Re: cibi taglia fame
 

prob mangi troppo poco ai pasti e quindi ti viene più fame ,,,non se ne esce
accade anche a me (nel mio piccolo) ed è un circolo vizioso
credo la soluzione sia nel fare più moto , ti piace correre , passeggiare andare in bici , nuotare d'estate , palestra etc ? aiuta tantissimo poi evitare alcoolici, bevande zuccherate caffè con zucchero e dolci , aiuterebbe tanto IMHO

Re: cibi taglia fame
 

Purtroppo il cornetto la mattina no, ma il cornetto la mattina al bar, quello alla nutella, son le vere gioie della vita :D

L'ideale per dimagrire è fare 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e due spuntini, così da non far passare mai 4 ore tra un pasto e l'altro, sia per questione di risposta insulinica dopo un digiuno prolungato, sia perché a distanziar così i pasti poi il metabolismo basale si abbassa, mentre pasti più piccoli ma più frequenti aiuta a tenere alto il metabolismo.

Vero che il modo migliore è l'attività fisica. Il modo migliore è un'attività aerobica di media intensità per almeno mezz'ora e per almeno 3 volte a settimana. Non tanto per la manciata di kcal che spendi durante l'attività, quanto per tutta una serie di modificazioni a livello cellulare (lunghe e noiose da spiegare) che stringi stringi alzano il metabolismo basale, anche di 200 kcal (se prolungate nel tempo).

Una restrizione calorica senza attività fisica, invece, porta ad un abbassamento del metabolismo basale altrettanto significativo, quindi non solo vi condannate a mangiare, che ne so, 1200 kcal a vita, ma poi dopo il primissimo periodo smettete di dimagrire!!!

Io seguendo questi principi (imparati al CdL in Dietistica) quest'anno ho perso più di 10 kg, nonostante i miei disturbi del comportamento alimentare :) Anzi, meno di un anno, dai primi di agosto.

Re: cibi taglia fame
 

il cornetto sono calorie vuote, ma per chi deve perdere parecchio peso e non 4/5 kg non vedrei in un cornetto a colazione il demonio.
se anzi quel cornetto servisse ad appagare la sua voglia di dolce e ad evitare di strafogarsi delle peggio schifezze durante il resto della giornata, molto meglio mangiarlo al mattino che in un altro momento.

se uno ha la fortuna di non avere mai fatto diete credo la cosa migliore sia partire da quelle che sono le sue abitudini (anche sbagliate) di base e cercare di modificarle nella maniera più graduale possibile e poi soprattutto informarsi per essere consapevole di quel che sta mangiando.

Re: cibi taglia fame
 

Sono pienamente d'accordo. E' fondamentale concedersi delle cose che piacciono, altrimenti ci si stressa e basta e si getta la spugna subito. Quando faccio le diete cerco sempre di salvare il più possibile le abitudini delle persone, perché in teoria deve essere un cambiamento a vita, deve essere un nuovo stile alimentare.

Io per esempio non posso rinunciare al cioccolato, e ho uno spuntino che prevede il cioccolato, altrimenti mi salirebbe un tale desiderio che ad un certo punt esploderei e me ne mangere 4 kg tutti assieme. Questo è ancor più vero per chi soffre, per esempio, di binge. Lì è fondamentale non escludere dalla propria alimentazione quello che più ci fa gola, altrimenti alla prima emozione forte ci buttiamo sul cibo proibito, ma in quantità industriali.

Re: cibi taglia fame
 

A me ha aiutato molto decidere quante calorie assumere ogni giorno e suddividerle nel corso della giornata. Ad esempio, nel pomeriggio, a merenda, potevo assumere 200 kcal, che potevano corrispondere ad una merenda, due frutti, un cioccolatino o quello che mi pareva... probabilmente è una cosa sbagliata e che non si dovrebbe fare (hai già sentito un medico?), però mi aiutava a calmare la voglia di dolce senza esagerare o strafogarmi nel resto della giornata :)

Re: cibi taglia fame
 

il mio ragionamento, visto che è una dieta fai da te, è questo

ho fatto diverse diete, anche drastiche, ma non hanno mai funzionato, cioè il peso lo perdevo, ma non riuscendo a mantenere quella dieta o per via di cambiamenti dell'umore che mi portavano a abbandonare tutto cercare le peggio porcherie e mangiare... ogni volta li riprendevo tutti (e anche qualcosina in più)
ho camminato tanto l'anno scorso mi facevo circa 10 km al giorno, poi con l'inverno ho smesso... (anche perché l'ultima volta sono stato sorpreso da un temporale improvviso e son finito una settimana a letto :mrgreen: )
c'è da dire che secondo la mia esperienza il peso che si perde camminando è dovuto più alla perdita di liquidi piuttosto che grassi...

quindi questa volta ho deciso di fare diversamente, dal primo gennaio mi sono messo a mangiare di meno, mi sono detto piuttosto che fare diete eccessivamente drastiche, cerco di mangiare il più normale possibile, senza esagerare e permettendomi qualche sgarro ogni tanto, quindi una persona normale al mattino mangia un cornetto, sicuramente però non mangia un quarto di pane con una insalata come facevo io...

e qui c'è da aprire una parentesi, dalle mie parti (sicilia orientale) mangiamo pane con qualunque cosa, alcuni perfino con la frutta (io non gradisco tanto), minestre, insalate,carni, peperonata, anche due patatine fritte (o bollite) una cotoletta o una polpetta vengono accompagnate dal pane (anche se come in queste ultime due sono cucinate con la mollica di pane)

quindi rinunciare al pane è stata la cosa più complicata, ma a quanto pare mi sono abituato e non ne sento l'esigenza più di tanto, una fetta, ogni tanto sgarro con un'altra mezza, ora mi basta... prima compravamo circa dai due ai tre chili di pane al giorno, di cui almeno la metà lo mangiavo io nell'arco di una giornata, ora invece ho imparato a farne anche a meno ove non serve, quindi ogni volta che mangio impanati, (cotolette e polpette, anche se questa regola ogni tanto la sgarro) oppure quando mangio patate per contorno, preferisco prendere una patata schiacciarla tipo purè e accompagnare il pasto con quella...

con questo sistema ho perso circa 10 chili (anche le volte prima, solo che ora li sto tenendo) con oscillazioni di circa 1/2 chili (complice anche le colombe di pasqua :D ) è mi sono stabilizzato, quindi con la dieta più di così non posso perdere (almeno credo)

ora che ho perso quanto potevo con la dieta, volevo cominciare a camminare come l'anno scorso (e quelli che ho perso sono chili veri non liquidi)

quindi accelerare il metabolismo come spiegato in un commento sopra (questa cosa non la sapevo) integrare liquidi, in modo da valutare la vera perdita di peso

e in definitiva perdere peso ma non troppo velocemente, questo per via di un fatto estetico, voglio contenere gli inestetismi (che purtroppo e inevitabilmente resteranno) e per contenere il mio peso a circa 100 chili... che non è il mio peso forma, ma è quanto basta per essere accettabile, sono sempre stato robusto e grosso negli ultimi 15 anni, non riesco ad immaginare la mia immagine con un peso minore ai 100 chili

insomma devo perdere altri 15 chili... dopo di che mi riterrò abbastanza soddisfatto...

non so se ho commesso qualche errore o c'è qualche correzione/aggiunta da fare

Re: cibi taglia fame
 

lo facevo ma è complicato tenere il conto

è curiosa questa voglia di dolci, non sono mai stato particolarmente goloso di dolci (nel senso che se il dolce c'era lo gradivo tanto, ma se non c'era non ci pensavo proprio)

invece è un periodo che mi va proprio...

la metà dei canali a cui sono iscritto su instagram sono di cibo e dolci e torte

ogni tanto vado da mia mamma con il telefono e gli faccio
"lo vedi come si fa una torta!!!" :mrgreen:

Re: cibi taglia fame
 

Il pane ti consiglio quello integrale, che oltre ad una maggiore digeribilità ha di buono che riempie lo stomaco con metà della quantità rispetto al bianco.
Poi un trucco che a me ha aiutato tantissimo per non abboffarsi durante i pasti è mangiare verdure (ad esempio insalata condita leggera) come prima portata, per lo stesso motivo di cui sopra.
Per rompere la fame gallette di riso o mais, crakers, una mela o uno yogurt... Io lascerei stare barrette e integratori vari, meglio qualcosa di più nutriente e naturale.

Re: cibi taglia fame
 

se sei un goloso e non hai problemi a spendere un po' cerca la crema di nocciole senza calorie su internet ma costa un po'

Re: cibi taglia fame
 

questa fortunatamente è una cosa molto comune, almeno da me :)

Re: cibi taglia fame
 

e purtroppo manco io :D

Re: cibi taglia fame
 

eh allora non lo so, a me non c'è nulla che mi placa la fame, ci vuole solo forza di volontà purtroppo, io se non si ingrassasse mangerei tutto il giorno XD

Re: cibi taglia fame
 

Meglio così allora.. da noi di solito le verdure fanno da contorno

Re: cibi taglia fame
 

a chi lo dici, è una delle poche soddisfazioni che ho...

Re: cibi taglia fame
 

Io quando ho voglia di dolci la soddisfo. Altrimenti rimango a pensarci OSSESSIVAMENTE. Anche io se potessi mangerei sempre :P è proprio una gioia della vita ma, ahimé, non si puote, dunque cerco di regolarmi, anche se non sono bravissima.

Io ora più che ciccia devo perdere muscoli...ho fatto una bioimpedenziometria e ho una massa muscolare ingradibilmente sviluppata...mannaggia al calcio fatto in gioventù. Adesso ho smesso pure di andare a correre, per muovermi cammino, che almeno non sviluppa la muscolatura. Di massa grassa in realtà non dovrei perderne altra sennò rischio l'amenorrea :o solo che devo perdere altri 10 kg...

Re: cibi taglia fame
 

Le Golia mi fanno passare completamente la voglia di dolci e schifezze varie ò_ò

Re: cibi taglia fame
 

burro di arachidi! un cucchiaio di quello ed è come se avessi inghiottito una tegola! :mrgreen:

Re: cibi taglia fame
 

ora che siamo nel periodo estivo ho risolto con il gelato, un bicchiere di gelato, (o un cornetto, un magnum ecc ecc ) e sono apposto fino alle 8:30 9:00 di sera per poi cenare...

al mattino sempre per via del caldo ho sostituito il cornetto con la granita... anche se non tutti i giorni perché tante volte mi secco a scendere e andare dal gelatiere che passa con l'ape...

per quanto riguarda il peso ho perso altri 5 chili

in definitiva 15 chili da gennaio... da 125Kg a 110Kg

sto camminando circa un giorno si e uno no, e quando non vado a camminare magari devo fare una commissione e quindi finisco per camminare lo stesso visto che non ho la macchina...

Re: cibi taglia fame
 

ottimo sato continua così :)
il gelato sarebbe meglio senza grassi , quello comprato in gelateria paradossalmente ha meno grassi perchè gonfiato d'aria :D
c'è una macchinetta in vendita non so se posso dire il nome tutti&frutti o qlcs del genere si mette la frutta congelata dentro ed esce una specie di gelato : solo frutta e niente zuccheri nè grassi è una idea

Io ho notato una cosa , prego Hermione di correggermi.
Ognuno di noi reagisce a modo suo agli alimenti e a regimi alimentari , tutto sta nel trovarne uno su misura per se e lo si trova solamente facendo tentativi.
Io ad esempio è un po che sono in warrior diet , sembra una dieta assurda perchè prevede praticamente il digiuno fino alla cena e poi darci dentro , ma io mi trovo benissimo.