Originariamente inviata da The Chosen One (Messaggio 366746)

Idem..avere il controllo di 100kg mi fà sentire vivo.ne ho bisogno,è una terapia per me.uscito dal bunker risprofondo..

ps: squat libero fermo a 96kg perchè mi scacazzo..:D già 2 volte sò riuscito per miracolo a far scivolare tutto per terra.la terza...

Originariamente inviata da Myway (Messaggio 366747)

In panca sono arrivato sui 70/75, è sempre stato un esercizio ostico per me, preferivo le croci o le distensioni, sentivodi più lavorare i pettorali, mentre con la panca usavo parecchio le braccia e le spalle.

Originariamente inviata da Debaser (Messaggio 366754)

Io sono a 104 di massimale (però sono 4/5 anni che vado in palestra), cmq è normale che con gli altri esercizi senti di + lavorare il petto, croci e distensioni fanno lavorare quasi esclusivamente il petto, mentre dalla panca sono importanti anche tricipiti, spalle, e dorsali.
Per migliorare dalla panca, devi migliorare sia nel petto che negli altri gruppi muscolari

Originariamente inviata da Debaser (Messaggio 366757)

si, infatti io quando faccio la panca rompo sempre le balle a tutti x starmi dietro, anche quando faccio le serie, perchè altrimenti non mi sento sicuro, e faccio semrpe un paio di ripetizioni in meno di quelle che dovrei fare

Originariamente inviata da mr_duke (Messaggio 366678)

cmq anch'io ora mi alleno in casa. per quanto rigaurda lo squat.. non avendo un rack e non fidandomi facevo la variante zercher, da un mesetto ho iniziato a fare il classico anche se in buffer. ho questa panca: http://www.decathlon.it/IT/bm-160-72198977/ la metto in posizione reclinata se no non si riesce a scendere bene. per il bilanciere alzo i fermi e stacco da li da seduto però non sarebbe corretto, poi con certi carichi è anceh scomodo. te se non fai trazioni non hai neanche il rack, immagino che avrai un'attrezzatura simile alla mia. spiegami come esegui questo esercizio per cortesia che magari ci scappa l'idea illuminante

Originariamente inviata da mr_duke (Messaggio 366837)

qualche idea ?