Re: Esercizio fisico e palestra
 

le palestre sono una facciata, solo con le bombe vi fate il fisico

Più che altro cambierei trainer e scheda se non hai visto nulla in 6 mesi, magari aspetta di farti prendere familiaritá un minimo prima di farti spingere davvero (che è quello che funziona per iniziare a vedere qualcosa comunque).
Se ci sei andato quelle 3-4-5 volte a settimana, hai fatto tutta la scheda controllando bene le esecuzioni, i parametri allenanti sono progrediti e hai mangiato come dovevi è parecchio strano che tu sia rimasto uguale :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sì, direi che la combo bcaa+energy drink prima dell’ allenamento e shaker proteico dopo è la migliore.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ho dato dentro negli anni in cui andavo a scuola... Mi dicevo che più caricavo e più chanches avevo di trovare una ragazza questo e quello che pensavo .. nn e stato così xò mi ha aiutato tanto... Mangiavo fino ai conati di vomito x anni pur di uscire dalla mia condizione di ectomorfo sottopeso... Il 18 esimo di sera da solo in palestra solo io e il dipendente del titolare che nn sapeva ovviamente che facevo gli anni... Mi ricordo ancora .. stacchi da terra a dorso nudo .. musica con le cuffiette col filo dell' Apple ... Poi doccia e a casa... E stato molto triste xò mi ha insegnato tante cose quella sera

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi ha messo tristezza questa cosa, perché in effetti abbiamo avuto una giovinezza triste a guardarla con gli occhi di oggi, anche se allora io ero sereno.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se non ti fotografi è difficile apprezzare le differenze. Io ho fatto tre pose di confronto, in tutte e tre avevo trovato delle minime differenze però soddisfacenti. Questo in due mesi con microciclo di due settimane con 6 sedute (3 sopra e 3 sotto). Nessuno ha fatto caso a questo, ma due mesi sono veramente pochi. Poi ho continuato sotto e le gambe mi sembrano sempre quelle perché non ho messo l'accento sui carichi e perché ho diminuito la frequenza, ma le gambe non sono indicative perché sono allenate tutto l' anno. In particolare ho apprezzato un po' di gran dorsale, un po' di braccio (soprattutto bicipite) e diminuzione della scoliosi. Robetta, tanta fatica fatta solo per me, ma non apprezzabile dagli occhi altrui.

Se sei hardgainer i cambiamenti sono minimi però non c' è molta scelta.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

In effetti, già sti due nel mio caso non sono granché, potevo non essere anche glabro e calvo? Tutte a me le doti fisiche...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io più che con le foto, con cui non riesco a vedere una gran differenza, (probabilmente perchè non sono in grado di fare delle foto come si deve) la differenza l'ho notata tanto nelle misure. Però probabilmente dipende dal tipo di risultato che si cerca.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

É una frequenza molto bassa peró :/
Se é per motivi di tempo, già che comunque devi cambiare scheda, potresti fartene strutturare una con prevalentemente fondamentali con relative varianti e qualche complementare, in un primo momento massa e forza vanno praticamente di pari passo, ed é piú semplice giocare coi parametri allenanti con quel tipo di esercizi e tenere traccia delle progressioni

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Hai ragione, l' hai scritto nel post successivo.
Anch'io penso che 2-2,5 volte a settimana siano poche. Non so bene come sono distribuiti gli esercizi, ma normalmente il "sopra" si fa in due sedute (push / pull) e il sotto in una; farne due, in pratica significa riposarsi una decina di giorni, che evidentemente è tanto.
Tieni conto che il miglioramento della forza si traduce in ipertrofia e/o reclutamento fibre. Probabilmente, se hai avuto progressi nella capacità di sollevare carichi, sono stati tutti a discapito del reclutamento delle fibre. Una volta migliorato di tanto questo fattore, risulterà più difficile continuare a reclutarne altre e allora il corpo comincerà a fare ingrossare finalmente le fibre attivate.
Per caso gli esercizi che ti facevano fare erano a poche ripetizioni oppure finivi troppo fresco?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

10x3 di panca piana per tutti e 6 questi mesi? :pensando:
Ci sta per rompere il ghiaccio, se hai imparato a fare l'esecuzione corretta prova a fare le cose classiche, potresti parlarne col trainer per farti fare una cosa classica per sviluppare forza. Tipo normalmente si provs un massimale e si lavora a ~85% di quel carico con una 4x5 o 5x5, peró fatto un paio di volte a settimana, 3 se dopo un periodo di condizionamento iniziale si vede che si riesce a recuperare correttamente, ma senza fretta. Quando si sente leggero si passa alle 6x6 , quando si chiude una settimana con le 6x6 si rifà il massimale e si riparte. É come una fisarmonica il volume, lo incrementi e poi decrementi a favore del carico. Poi, quando stalli, scarichi il carico (o il volume) per una settimana e poi riprendi. Indicativamente si fa questo per aumentare forza. Poi quando si mette su massa e un po' di forza si puó iniziare a disperdere le energie con gli esercizi di isolamento, ma se vuoi petto e tricipiti sviluppati, indicativamente si fa cosí. Idem con gli altri gruppi muscolari con gli altri multiarticolari. Parlane col trainer comunque, l'ho fatta semplice ma andrebbe periodizzarta un attimo come cosa e inserita in un contesto piú ampio

Re: Esercizio fisico e palestra
 

3stm non hai migliorato perché fai di testa tua, non segui i giorni della scheda e non hai voglia di memorizzare o chiedere consigli a chi ne sa, ma come ti hanno detto anche gli altri o chi ha un minimo di esperienza in palestra stai sbagliando tutto; se devi allenarti così in palestra non migliorerai mai.

Se segui la scheda, chiedi consigli all'istruttore e dieta al 100% migliori, sia fisicamente che a livello di sicurezza in te stesso.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ho preso degli straps a "8" e sono davvero curioso di provarli. Non mi sono mai servito troppo di ste diavolerie, se non la cintura, perchè non ho mai sentito il bisogno di polsiere, ginocchiere e ste cose. Stavolta è come se la forza nella presa e nei vari esercizi non andassero più di pari passo, e credo che prenderò anche le altre cose per darmi una mano a livello articolare visto che sto in un deficit più aggressivo del solito ma i carichi stanno stando su.
Parlando sempre di farsi male, è vero che sono così pericolosi? Non capisco quale sia il caso in cui debba lasciar andare il bilancere ma non possa posarlo per potermi togliere sti straps :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Stasera ero di gran lunga il più veloce in vasca, anche dei fighettini muscolini definitini.

Dovrei iniziare ad approcciarmi in modo più scientifico per crescere ancora. Ma fare lezioni private o iscrivimi ad una squadra master sono proprio dei grossi scogli.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Tutti uguali voi idrocriminalini piemontesi, sempre a lamentarsi poi si scopre che siete campioni, muscolosi e cattivi...

Voglio morire lasciandomi rotolare da un dirupo, coi miei 98 kg che si fa prima a saltarmi in testa che a girarmi attorno.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non è sicuro come metodo :unsure:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Con sta zampa d'orso così accattivante e virile si prendono minimo 20Kg su ogni fondamentale :V
Aspetto anche quella a "8" da strongman che sono davvero curioso

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Conta solo il bel rotolino

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sì solo per il macellaio e purtroppo non sono nemmeno un maiale

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Scrivo in questo topic che mi sembra adatto.

Ho ricominciato a nuotare dopo lavoro e sono davvero una pippa. E' la terza volta che vado e dopo 10 vasche a rana (piscina olimpionica) sono parecchio stanco. Immagino che con un po' di costanza potrei tornare a fare qualcosa di meglio come anni fa quando andavo regolarmente, però ho sempre avuto il pallino di fare un corso perché non sono mai riuscito ad andare a stile libero correttamente senza affaticarmi subito.

Il mio obiettivo per settembre sarebbe proprio andare in piscina e capire se ci sono dei corsi per adulti. Sono abbastanza imbarazzato all'idea di andare a un corso di nuoto da adulto ed è questo che mi ha bloccato tutti questi anni dal decidermi a farlo.