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pokorny 23-05-2024 07:59

Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:

Originariamente inviata da esteem (Messaggio 2955680)
Io pensavo che aumentare i pesi fosse automatico invece faccio una fatica della madonna ad aggiungere anche solo due kili, e soprattutto non ho voglia di sbattermi. Con i manubri ad esempio uso 10kg e quando ho voglia 12. Panca piana 20kg, e quando ho aggiunto altri 5 già facevo una fatica della madonna e non riuscivo a terminare le ripetizioni.

A me danno fastidio quelli che fanno esageratamente fatica in palestra, mi sembrano degli imbecilli. Infatti se mi si contrae il viso in un’espressione strana, è già troppo.
Per non parlare degli anziani che sollevano più di me e li vedo morire di fatica. Ma chi cazzo glie lo fa fare? Mi ricordano mio nonno e la fatica che faceva in campagna, ma almeno produceva qualcosa di utile.

In realtà sono loro che fanno bene. Non ti sto criticando, perché in parte vale anche per me. Sono fermo ai pesi che uso ora, da mesi, proprio perché entrambi non facciamo come dovremmo.

L'ultima ripetizione dell'ultima serie dovrebbe essere calibrata in modo che con tutto l'animo e la volontà, il fisico non risponda e non possa farne un'altra. Quella e le 2-3 precedenti sono la causa della crescita muscolare. Le prime due serie e tutte le ripetizioni dell'ultima eccetto quelle 2-3, sono praticamente "riscaldamento", in senso lato.

Sono invece d'accordo sulle facce strane e soprattutto urla gutturali, suoni inarticolati e sbuffi. E' un semplice bilancio energetico, l'energia metabolica per sbuffare e urlare è sottratta al lavoro muscolare. Ma se si fa probabimente c'è un motivo. Ipotizzo che possa muovere efficacemente la CO2 che ristagna nei polmoni ma se anche avesse la ragione psicologica di incentivo avrebbe comunque il suo perché. Io non emetto quasi mai suoni in nessuna circostanza, eccetto il parlato. Però posso capire chi ha bisogno di farlo.

pokorny 23-05-2024 08:32

Re: Esercizio fisico e palestra
 
Riguardo quello che dicevo su donne che facessero solo i fondamentali e diventassero orchesse, ovviamente non lo intendevo letteralmente. Ma solo nel senso che quelli sono gli esercizi che fanno le donne BB (bodybuilders, intendo, eh.... Non Bed & Breakfast :D :D :D ) e fanno crescere un po' tutta la muscolatura.

Senza arrivare a un'orchessa è possibile, ipotizzo, che una donna che parta con qualche difetto possa facilmente diventare fisicamente disarmonica, qualcosa del genere.

Warlordmaniac 23-05-2024 09:30

Re: Esercizio fisico e palestra
 
Pokorny, forse è arrivato il momento di diversificare qualcosa, tipo il volume totale, la lunghezza delle singole serie oppure anche il tipo di esercizio.

esteem 23-05-2024 13:26

Re: Esercizio fisico e palestra
 
@daytona

da quanto ti alleni? Che fisico hai? Cioè sei definito? A me non piace neanche il fisico dei personal trainer della mia palestra sinceramente.
Mi piace il fisico da nuotatore.. in sostanza mi piace un fisico dovuto prima alla genetica, e poi all’allenamento.
Tipo spalle larghe e fianchi stretti. Io sono il contrario e non so quanto allenarmi potrà portare risultati.

esteem 23-05-2024 13:50

Re: Esercizio fisico e palestra
 
Beh almeno mi hai motivato a continuare :applauso:

Maffo 23-05-2024 14:29

Re: Esercizio fisico e palestra
 
1 allegato(i)
Quote:

Originariamente inviata da esteem (Messaggio 2955726)
@daytona

da quanto ti alleni? Che fisico hai? Cioè sei definito? A me non piace neanche il fisico dei personal trainer della mia palestra sinceramente.
Mi piace il fisico da nuotatore.. in sostanza mi piace un fisico dovuto prima alla genetica, e poi all’allenamento.
Tipo spalle larghe e fianchi stretti. Io sono il contrario e non so quanto allenarmi potrà portare risultati.

Se riesci ad allenarti per un annetto, poi ti tieni il fisico per anni anche senza fare nulla, secondo me ne vale la pena.

Poi non diventerai mai un molosso super pompato, a meno che tu non abbia una genetica eccezionale, diventi il ragazzo in forma, diventi un Salvatore Aranzulla :D

pokorny 23-05-2024 15:18

Re: Esercizio fisico e palestra
 
Quote:

Originariamente inviata da Warlordmaniac (Messaggio 2955692)
Pokorny, forse è arrivato il momento di diversificare qualcosa, tipo il volume totale, la lunghezza delle singole serie oppure anche il tipo di esercizio.

Sì, quello è sicuro. Lo vedo che alcune cose non vanno. Per esempio certe macchine che sarebbero indispensabili le evito perché sono sempre occupate da quelli grossi e/o da donne, probabilnente perché per la loro struttura fisica gli servono di più e l'istrutture le consiglia di conseguenza. Uno dei casi in cui la mancanza di alfismo e assertività è un danno. Fossi "normale" andrei tranquillo con "HEY, quanto ti manca?" con un bel sorriso. Ma non ci riesco :)

Ho provato tutti gli orari ma c'è sempre qualcuno. Poi, più di tutto c'è l'alimentazione che è sballata. Penso che quella sia un buon 60% del problema. Purtroppo anche quella è una cosa su cui ho pochissimo "potere".

gaucho 27-05-2024 20:29

Re: Esercizio fisico e palestra
 
Sono un leone cazzo

gaucho 27-05-2024 21:18

Re: Esercizio fisico e palestra
 
Domani mi compro i bcaa voglio diventare un cazzo di drago della vasca

Des 28-05-2024 06:36

Re: Esercizio fisico e palestra
 
Mi piacerebbe ritornare in palestra ma i miei problemi di insonnia peggiorerebbero. Forse questo messaggio l'ho già scritto....

Barracrudo 28-05-2024 07:09

Re: Esercizio fisico e palestra
 
Nn lo so io ci ho riprovato con la palestra ma niente e svanito quel fascino e io ero animale da palestra x 5 anni ci passavo ogni giorno 2 ore ..
La palestra di oggi e molto cambiata... Quasi tutti stanno con i cellulari in mano tra le serie.. e quasi tutti con le cuffiette.. poi ci sono tanti grossi xké mi sembra il livello sia aumentato ... E poi le coppiette ... Qualche nero ma pochi dove andavo io ...

Se si ricerca un luogo dove nn ce socialita e xfetto poi chiaro ci sono i gruppetti e chi chiacchiera lo si trova ma c'è molto più isolamento sociale rispetto a tanti anni fa
A parte che x ora nn posso più permettermela faccio ogni tanto qualche piegamento o trazione così x mantenere.. ma l umore e sottoterra

gaucho 03-06-2024 21:13

Re: Esercizio fisico e palestra
 
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Originariamente inviata da gaucho (Messaggio 2956406)
Domani mi compro i bcaa voglio diventare un cazzo di drago della vasca


Non lo so non mi hanno convinto i bcaa, sentito meno la stanchezza i muscoli non sono affaticati per nulla, ma non avevo carica per spingere, come se non avessi fatto sforzi oggi anche perché niente scatti non ne avevo per sforzare.

Forse serve più per lunghe distanze in scioltezza boh, potevo fare ancora 50 vasche tranquillo ma non è quello che voglio.

Bah, provo ancora un po’ poi torno a redbull o c’è ancora la creatina pura da provare.

Qualcuno ne sa qualcosa di meglio di sti bcaa?

gaucho 03-06-2024 22:15

Re: Esercizio fisico e palestra
 
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Originariamente inviata da Daytona (Messaggio 2957471)
Dipende che ci devi fare, per sentirmi meno affaticato per sforzi brevi, intensi ed esplosivi, mi trovo bene con gli EAA al posto dei bcaa e hmb (10-12gr e 3gr rispettivamente), l'hmb mi da una mano coi doms sui gruppi grossi più che altro. Sarebbe sempre meglio preferire del cibo vero, meglio se indicato da un nutrizionista a ste cose, questo va sempre evidenziato.
La creatina se devi prenderla tanto vale farlo assumendo la dose che trovi consigliata sul barattolo nel cronico, al posto di fare il carico o prenderla solo quando ti alleni, ci metti del tempo a saturare le riserve, e facilita un pelo il recupero oltre ad aiutare a chiudere bene quella mezza serie in più, il che non so come si traduca nel nuoto :pensando:
Posto che integratori e neutraceutici vari sono un supporto, la base della piramide rimane allenarsi, mangiare decentemente e riposare un numero congruo di ore, questo immagino valga anche nel nuoto >_>


Grazie daytona, alla fine mi ero sempre trovato bene con una banale redbull un’ora prima dell’allenamento, taurina caffeina e vit b davano una buona carica, certo si associasse al basso affaticamento che ti danno i bcaa sarebbe perfetto ma meglio non mischiare troppo.
Più proteine per il dopo allenamento.

Ma la creatina a prenderla sempre non da effetti? Sto pensando che magari poi da assuefazione o comunque ti cambia il metabolismo oppure insonnia cose così.

gaucho 03-06-2024 23:51

Re: Esercizio fisico e palestra
 
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Originariamente inviata da Daytona (Messaggio 2957478)
Hai sentito molta differenza tra la redbull e dei caffè zuccherati? :pensando: Se non hai problemi con le proteine comunque potresti farti un po' di quelle prima dell'allenamento, ti parlavo di aminoacidi essenziali perchè sono lo spettro di aminoacidi minimo sindacale che serve per funzionare, ma se hai già comprato delle proteine e riesci ad assumerle senza che ti appesantiscano o altro non dovrebbero servire a parte anche aminoacidi. Io lo faccio un po' per una specie di taglio mentale che tende alla pigrizia, e adesso perché sto a 2100/2200Kcal e devo giocarmele bene :sisi: sono molto meno calorici 10gr di quelli che l'equivalente di whey, però la proteina completa sarebbe meglio degli aminoacidi e uno spuntino completo sarebbe meglio delle sole proteine



non dovrebbe dare niente di tutto ciò, la supplementazione mira ad incrementare le proprie riserve, che ci sono già, da un effetto cosmetico e un aumento di 1-qualche Kg sulla bilancia trattenendo liquidi a livello di muscoli. E' molto variabile però, c'è anche una quota di non-responders che mi pare aggirarsi attorno al 20-30%. Se hai le riserve già sature o vicine alla saturazione non sentirai nè noterai nulla di particolare. Se hai patologie o qualcosa di particolare ovviamente il discorso cambia e andrebbe sentito il tuo medico prima di prendere qualsiasi cosa, comprese vitamine, minerali o altre cose vendute come innocue


Solo caffè mi rende troppo nervoso non so se è la taurina ma la redbull mi da più spinta e non solo agitazione

esteem 04-06-2024 18:25

Re: Esercizio fisico e palestra
 
Stanno iniziando a chiedermi se vado in palestra e a fare commenti sulle braccia. Sono sempre stato magro quindi ci sta. In effetti nelle braccia noto un discreto cambiamento, mentre nel busto quasi niente. Adesso per l’estate credo che non rinnoverò l’abbonamento e andrò in piscina. Cosa ne pensate della palestra d’estate? L’aria condizionata poi mi uccide.

Barracrudo 04-06-2024 20:08

Re: Esercizio fisico e palestra
 
Se hai la forza di volontà e i soldi x l abbonamento ci sta.. io in sto periodo ho dovuto tagliare .. purtroppo sudo tanto quando faccio attività fisica soffro pure di inverni

gaucho 04-06-2024 20:35

Re: Esercizio fisico e palestra
 
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Originariamente inviata da esteem (Messaggio 2957584)
Stanno iniziando a chiedermi se vado in palestra e a fare commenti sulle braccia. Sono sempre stato magro quindi ci sta. In effetti nelle braccia noto un discreto cambiamento, mentre nel busto quasi niente. Adesso per l’estate credo che non rinnoverò l’abbonamento e andrò in piscina. Cosa ne pensate della palestra d’estate? L’aria condizionata poi mi uccide.


In piscina ti fai braccia spalle petto da drago e fiato, poi d’estate è bello tuffarsi in acqua fresca rigenera

esteem 04-06-2024 22:02

Re: Esercizio fisico e palestra
 
Eh si ho proprio voglia di tornare in piscina. Nuotavo molto soft ma ora sono pronto per spingere un po’ di più. È che conta molto più il fiato rispetto alla forma fisica, o sbaglio? Per avere dei risultati intenso. In palestra anche con zero fiato se vuoi ti pompi

esteem 05-06-2024 12:08

Re: Esercizio fisico e palestra
 
Forse ho capito perché i palestrati si pompano fino ad essere oggettivamente sgradevoli alla vista. Perché si percepiscono sempre troppo poco grossi rispetto a quanto in realtà appaiono agli altri. Un po’ come un anoressico che si vede sempre grasso. È un problema psicologico. Non c’è altra spiegazione, perché sono davvero brutti i fisici pompati.

AvolteRitorno 05-06-2024 22:57

Re: Esercizio fisico e palestra
 


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