Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non mi ricordo, abbiamo già dato un polso ai sociofobici?

Chiaramente quello con l’orologio, non c’è neanche bisogno di dirlo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

In due mesi di palestra e piscina l’unica cosa che mi sembra si stia sviluppando è la mandibola. Ma forse perché sto dimagrendo e sembro più scavato del solito.

Dovresti abbinare un piano nutrizionale proteico e con adeguato apporto calorico per sviluppare massa magra. Per correttezza dovresti sentire un nutrizionista. Sto diventando noiosa...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vado già da un nutrizionista per aumentare un po’ di peso e per altri problemi che ho, ma nella dieta c’è solo roba che non sa di un cazzo, quindi faccio un po’ fatica a seguirla alla lettera. Inoltre salto i pasti e mangio spesso fuori per lavoro. Dimagrisco solo pensando e ho sempre una fame della madonna però molti alimenti mi fanno male :piangere:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Amim hai figli vero..

Yessss

Hai provato a dirglielo? È importante che un minimo i cibi possano piacere. Ci sono tante possibilità in fin dei conti, e dovresti essere regolare senza saltare pasti. Però con il lavoro se sei in giro non è facile, anche io se non riesco a ricorrere a cibi sani comunque mi rifiuto categoricamente di mangiare pizza o panini.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

potrei capire in una ipocalorica aggressiva, ma in una ipercalorica per mettere peso come fanno a non esserci cibi sazianti e gustosi?
puoi condividere il tuo regime alimentare tipico?
se dimagrisci assumi poche calorie per il tuo dispendio energetico

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Colazione: frutta secca, pane integrale, bresaola/tacchino/crudo, frutto di stagione

Spuntino: frutto e creker

Pranzo:
Come primo: pasta o riso in bianco, oppure aglio olio peperoncino, oppure pasta con zucchine
Come secondo: pollo o tacchino ai ferri, orata/branzino/spada sempre ai ferri
Contorno: insalata o verdura cruda (200g)

Spuntino frutto e creker

Cena:
I soliti primi, magari anche altra roba che non mi viene in mente ma sempre di quel genere.
I secondi idem, magari ceci o lenticchie o uova al posto di carne e pesce.
Contorno solito di verdure a caso, crude

A memoria è più o meno questo

Aggiungici che io cucino malissimo.

Fosse per me mi sfonderei di carbonara, amatriciana, costine, ma pure mcdonalds eccetera, ma poi sto male.

E come avrai notato non c’è traccia di dolci ne alcuna bevanda che non sia acqua oppure te/orzo.
E zero formaggi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho tolto bevande zuccherate... Un paio di birre da 33 cl a settimana .. mai più di 3 sigarette .. basta MC Donals .. siamo sui 100 kg di muscolo qwerty .. 130-135 80 70 questa la pressione

Più che altro come fai al lavoro a portare primo secondo e contorno....

"Amatriciana, costine, ma pure mcdonalds eccetera, ma poi sto male.... " Beh sto male anche io con questa roba qua.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si è anche un problema di organizzazione.. infatti fuori casa riso in bianco fisso..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io è da incirca un mese che ho iniziato ad allenarmi, ogni due giorni per circa una 40ina di minuti, e sinceramente non mi aspettavo un cambio del genere in positivo, chissà se riesco ad essere costante per un anno cosa succederebbe :interrogativo:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

non ci sono le grammature per il calcolo calorie e ripartizione tra macronutrienti.
sicuramente se dimagrisci mangia poco per il tuo dispendio quindi per 3 mesi eviterei movimenti aerobici come piscina e cardio in palestra e farei solo pesi

a occhio pochi grassi, dovresti assumerne 1g per ogni kg. olio extra vergine e uova? le puoi mangiare tutti i giorni
sei intollerante al lattosio? i formaggi stagionati come il parmigiano non hanni ed è calorico tra grassi e proteine, aggiungine 100g agli spuntini.
al mattino e prima di andare a dormire puoi prendere anche un bel yogurt greco, quello con i grassi non il fat free.
per comodità puoi prendere i "burri" di frutta secca 100% di mandorle o anacardi e farti al mattino un bel panino integrale con abbondante burro di frutta secca e marmellata

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho provato una volta un burro credo di semi di girasole e sono stato malissimo.

Comunque c’è tutto nella dieta, credo di essere a circa 2300/2400 kcal.. a memoria.

Ma come ho detto il è che salto i pasti, associato al fatto che mangio solo questo tipo di alimenti.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ci credo, è una porcheria super infiammatoria, eventualmente da usare solo per friggere

se mangi mandorle, noci, anacardi e non hai intolleranze o allergie puoi benissimo assumere i corrispettivi "burri" al 100% senza altre aggiunte di zuccheri conservanti o aromi, solo frutta secca tritata, ed è comoda perchè smalmabile e si riescono a ingerire facilmente calorie.

A pranzo riso in bianco neanche in ospedale. Poi ci credo che dimagrisci.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

La palestra è il luogo dei deboli, se sei magro hai comunque le spalle che sembrano più larghe, non hai bisogno della palestra

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ieri mi sono seduta sulla panca e finalmente sono riuscita ad alzare 10 kg con una mano :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non ho bisogno della palestra per cosa?