Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io mi sto allenando quasi regolarmente da settembre. Riesco a fare cose che non riuscivo più a fare. A 40 anni sono soddisfazioni. Peccato sia grassa da fare schifo e continui a ingrassare e non riesca a smettere di mangiare. Sì sono un disco rotto. Mi rode perché se non avessi la ciccia sarei parecchio agile e snodata. Se non avessi la ciccia volerei. Ora devo alzare il culo ed allenarmi anche oggi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto facendo sfracelli, dopo 6 anni credo di aver capito qual è il mio allenamento ideale, non ho mai apprezzato così tanto un infortunio, senza quello non sarei mai arrivato a scegliere questo tipo di percorso, quindi grazie gomito e grazie spalla per esservi infiammati

Inviato dal mio SM-A125F utilizzando Tapatalk

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grande @Abu


Oggi mi volevo allenare ma mi sentivo stanchissima, non ce l'ho proprio fatta. L'ultima volta è stato domenica credo, e già lì mi sentivo a pezzi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

"Australian fatti bene", cioè come?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Fatti con la tecnica giusta, piedi ben ancorati, corpo rigido, tirata perpendicolare, sbarra al petto

Inviato dal mio SM-A125F utilizzando Tapatalk

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quasi quasi riprendo anch'io a far un po' di palestra.... Mi son reso conto che sto tornando un po' magretto, e allo specchio mi piacevo di più com ero una volta

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Abu tu che esericzi fai di solito se ti va di dirlo? ^^

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Scusa, quando non rispondo mi perdo la domanda, non perché abbia problemi a rispondere.

Allora partiamo dal fatto che io stavo in condizioni pessime, non tanto per la ciccia ma perché lavorando sempre in piedi, scoliosi, quanto altro, ero un tronco contratto e dolorante.

Quindi ho ripreso in maniera dolcissima con la fisioterapia e la ginnastica dolce, inserendo quando me la sentivo dei circuiti con pesetti e cardio.

Il mio obiettivo era quello di fare almeno due mezz'ore a settimana di movimento (e lo è ancora) ma in queste mezz'ore mi lascio la libertà di scegliere quello che più ho voglia di fare ma anche quello di cui sento la necessità al momento (a volte può essere qualcosa di dinamico, a volte qualcosa che mi aiuti a sciogliermi anche in base a dolori vari). Il mio obiettivo è quello di permettere al mio corpo di funzionare nelle attività basilari del quotidiano: lavoro, giri col cane, faccende domestiche. Prima arrivavo a sera che non stavo più in piedi.

Spesso uso i video di fix fit e ho provato di tutto, pha, pilates, pesetti, cardio, ovviamente in accordo con le mie capacità. Ma anche se non riesco persevero e aggiro le difficoltà, devo dire che ho avuto un buon recupero di forma (ciccia a parte che quella non si schioda :sisi:) se non ho voglia di pensare a nulla mi metto sulla cyclette e pedalò mezz'ora. comunque la base preponderante della mia attività restano lo stretching e la ginnastica dolce e di mobilità perché ne ho fisicamente bisogno.

Ieri poi ho ripreso in mano i pesi un po' più seriamente, era da tanto che non lo facevo. Sto pensando di riprendere una volta a settimana e darmi un obiettivo nei carichi. Mi piacerebbe tornare a spingere un pochino. Se la carcassa, e la costanza, me lo consentono.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie Abu per la risps :)

Tu che attrezzi hai?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Diciamo che negli anni fra i 20 e i 30 fra maturità e lauree e compleanni mi sono fatta regalare solo attrezzi da palestra (il rack non ce l'ho perché mi sono vergognata)... Forse era meglio se chiedevo un viaggio a lourdes :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma tipo quali? :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

I classici attrezzi da palestra: bilancieri, dischi, manubri, panca:interrogativo:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Scusate se mi intrometto clandestinamente nel discorso...
Non so se ti interessa la pesistica, alla Decathlon ci sono i set con i manubri componibili, metti te la combinazione di dischi che vuoi, a seconda del peso che ti serve e poi "chiudi" il manubrio con una ghiera a vite.
Sono un po' spartani ma hanno il vantaggio che non devi prendere 10/20 manubri diversi per i vari esercizi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quelli a vite a me li sconsigliarono perché la vite a furia di utilizzarli può smettere di girare bene, ma dopo aver provato l esperienza di quelli a molla che mi si sono aperti mentre facevo la panca piana consiglieri quelli a vite tutta la vita :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Esatto XD, avevo preso la vite perché non mi fidavo molto dei ferma dischi a molla Decathlon da 5 euro... Anch'io comunque ho fatto un buco nel muro una volta mentre facevo panca piana :) l'importante è che non cadano in testa!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ho comprato le fasce di resistenza sono curioso di vedere se si lavora bene..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Da giovane avevo pensato se andare in palestra o meno, ma ho subito deciso di no, troppo impegnativo, poi quando si è chad è altrettanto impegnativo da gestire

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Finito ora di allenarmi
46 min di sessione di cui 8 minuti e 40 alla sbarra con 5 diversi esercizi
1 min e 30 per 30 colpi di rematore coi manubri
2 min e 10 per 27 colpi di leg raises
Totale quasi 12 min attivi su 46 min

Devo limitare il riposo ad un terzo

Inviato dal mio SM-A125F utilizzando Tapatalk

:tt1:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dovrei potenziare i deltoidi :pensando: