Re: Esercizio fisico e palestra
 

Solitamente i primi mesi sono quelli dove il boost muscolare ha maggior rilievo, dopo diventa più lento, dipende anche dalla struttura che hai, sei longilineo? Dipende anche tanto dal cambiare esercizi perche se fai sempre i soliti i progressi diminuiscono

La dieta è importantissima

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Esatto, super ectomorfo, spalle e bacino stretti, gabbia toracica piccola, busto in generale piccolo e arti lunghi, sono 187cm.

Purtroppo non ho la disciplina necessaria per fare tutto nel modo corretto, per l’alimentazione mia madre non è disposta a cambiare qualcosa, ho chiesto almeno le proteine in polvere ma loro sono contrari, come quasi tutti i genitori del resto ahaha, e io non voglio cacciarci soldi.

E poi l’ultimo periodo mi è passata completamente la voglia, questa settimana ho saltato 2 allenamenti e in quello che ho fatto oggi ho saltato 3 es. su 8… cmq la prossima volta mi faccio cambiare scheda e continuerò con quella ma è probabile che farò tutto alla caxxo come sto facendo adesso.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Lo faccio in pronazione, mi sembra più comodo farlo così. È un esercizio che non mi annoia, è anche semplice da fare. Poi è anche breve e intenso, ma non so se è un vantaggio in questo caso :interrogativo:
Tu cosa fai o suggerisci? :)

Avete mai provato le rastrelliere per i dischi da parete?
Tengono davvero le portate dichiarate senza venire giù? :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi ho provato a fare una trazione alla sbarra con una zavorra di 30 kg e c'è l'ho fatta a salire. So bene che non è niente di che ma sono contento di me stesso così.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

I longilinei appena mangiano male o si allenano di meno anche per un raffreddore tornano punto a capo..e un equilibrio sottile ne so qualcosa

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Poi con il reflusso togli 3 o 4 cose che appesantiscono e già il fisico non regge,djokovic da vegano non so come faccia,credo prenderà integratori vitamine perché certi allenamenti sono insostenibili senza un apporto di certi cibi..

Da vegano è sicuramente a rischio per l'assunzione di alcuni micronutrienti e vitamine con la dieta, però tutti gli sportivi fanno ricorso all'integrazione.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Anche io creatina e beta alanina

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ragazzi qualcuno ha mai provato le ciclo destrine? Sono l'integratore che mi ha dato più forza in assoluto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Finalmente dopo lo stop forzato per l infiammazione alla spalla ho ripreso ad allenarmi 6 giorni su 7, sono ad un mese e mezzo e la progressione va avanti ad un ritmo alto, ho cambiato metodo di allenamento, se prima davo priorità al volume con una tecnica sufficiente, ora ho invertito mantenendo una tecnica buona rinunciando al volume, aumentando il tempo nella fase eccentrica, se prima per fare una trazione alla sbarra ci mettevo 3 secondi ora ce ne metto 7 controllando la discesa mantenendo un assetto adeguato

Risultato: niente più dolori alla spalla o fastidi ai gomiti, miglior sensazione di rilassamento finita la sessione, aumento di 6 trazioni totali ogni 2 settimane, miglioramento del controllo del corpo, incremento di forza esplosiva

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sono d'accordo con l'attenzione alla forma di esecuzione dell'esercizio, in particolare sul corretto assetto scapolare per proteggere le spalle (addotte). E scaldarsi sempre. Non trovo utile rallentare così tanto l'esecuzione soprattutto della fase eccentrica, d'accordo eseguirla in modo controllato, ma questo non dà grossi vantaggi in termini di forza, la trazione è un esercizio esplosivo concentrico.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho fatto caso che rallentare così tanto mi da grossi benefici, potrebbe essere soggettivo come potrebbe essere che visto che ho ricominciato da poco i progressi viaggiano più rapidamente, la fase concentrica la faccio esplosiva perchè ho notato che è nell eccentrica che perdo la tecnica aprendo il gomito sinistro e sbilanciandomi leggermente da una parte, ho intenzione di comprarmi un giubbotto zavorrato per aumentare l intensità

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho ripreso anche io nonostante il reflusso ma devo essermi scaldato male perché ho un po di dolore alla scapola destra,farò 2 giorni di riposo..non posso fermarmi per il 10 giugno devo essere al top

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Forse hai il braccio destro più forte, anche a me a volte succede di sbilanciarmi quando sono quasi ad esaurimento perché il braccio sinistro è più debole e cede prima.
Per la zavorra io ho preso una cintura economica (carico poco) su amazon da allacciare in vita, così posso utilizzare i dischi dei manubri.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Esatto, il destro è più forte, per equilibrare la differenza ho cominciato ad usare un metodo russo sulle trazioni, in pratica non vado mai a esaurimento, principalmente questo metodo è basato sul volume

Ti faccio un esempio: come massimale delle prone ho 11 ripetizioni pulite, per le supine 10 e per le neutre 6, con questo metodo faccio 2 trazioni in 13/14 secondi e pausa 25 secondi, fino ad arrivare a 20 trazioni totali, stessa cosa per le supine, stessa cosa per le neutre ma non supero le 12 totali

Ho visto un bel giubbetto su amazon, se lo trovo te lo mando, non ti da fastidio alla zona lombare la cintura?




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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eccolohttps://uploads.tapatalk-cdn.com/202...08209d3238.jpg

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ti ringrazio, avevo già considerato il giubbetto ma l'ho scartato per un motivo economico, in quanto si devono acquistare anche le zavorre, mentre con la cintura allacci i dischi che hai già. E c'è anche un limite nel peso caricabile, mi sembra 20 kg e se vuoi fare qualche ripetizione a un peso superiore è un problema.
A me non da fastidio, dati i carichi bassi, comunque bisogna essere graduali in modo da abituare il corpo al peso supplementare concentrato in vita.
Interessante il metodo che applichi, io sono disordinato e non va bene, fare volume senza arrivare al cedimento è sicuramente la cosa migliore da fare.
11 trazioni non sono male :bene:

Edit: ho visto adesso il giubbino postato. Tieni presente che con 10 kg secondo me sei già in grado di fare 5 ripetizioni. Perché non fai la prova indossando uno zaino con dentro i dischi o dei libri pesanti?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Più o meno si, 15/20 kg massimi per giubbetto, almeno di quelli che ho visto io

Lo so, l infortunio che ho avuto è nato dalla voglia di strafare, è per questo che ho deciso di allenarmi rallentando l esecuzione, lo sto applicando anche quando alleno le spalle, spinta e addome

Si è fantastico perchè ti allegerisce sia mentalmente che fisicamente

Te che esercizi fai per la tirata?

Diciamo che sono soddisfatto ma non troppo

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ultimamente concentro tutto in due esercizi: trazioni per la tirata e dips alle parallele per la spinta, tutto con zavorra, intorno ai 20 kg.
Routine da non seguire, ma ormai sono negli anta, sono sempre stato fisicamente scarso e il tempo è quello che è.
Per me decisamente meglio trazioni che lat-machine. Se vuoi fare più trazioni credo che la cosa migliore sia semplicemente continuare ad allenarle. Anche gli australian pull-up non sono male, quando li ho fatti sembravano più facili ma il lavoro è un po' diverso.