Re: esperienza palestra
 

Ciao palestrati :D ma i primi risultati così tanto per chiedere eh, non è che voglio fare il ragazzino isterico, quando si possono vedere più o meno? Io dopo un solo mese già mi sembra di essere migliorato un pochino, è possibile :interrogativo:


comunque per il discorso del provarci, io non ci provo per limiti di età e di bellezza ma :riverenza::riverenza:

Re: esperienza palestra
 

Ma per risultati tu cosa intendi? Perchè io intendo semplicemente non avere più un fisico da lanciatore di coriandoli xD


comunque dato che oggi per me è la giornata della paranoie ridicole e infantili :sisi: eccone una tutta fobica per il topic palestrato: da me c'è un'istruttrice di 22 anni davvero, scusate il termine, "figa", solo che ora ho visto la pagina fb ed è un'estroversona super popolare con un sacco di amici in comune con me tra quelli che mi prenderebbero per il culo se mi incontrassero, quindi ora sono in soggezione, se già prima a lei non chiedevo nulla, figuriamoci ora, mi sento inferiore

Re: esperienza palestra
 

Dopo quasi 5 anni di palestra i risultati ormai li vedo col microscopio.. Poi basta restare a casa per una settimana, magari per l'influenza, per perdere mesi di allenamento e dover scalare di nuovo i pesi..

Re: esperienza palestra
 

ho letto in giro che ogni mese anche in base a "sintomi" come nervosismo, stanchezza, perdita di stimoli, ecc si può staccare per tipo una settimana per far riposare i muscoli e non andare in sovrallenamento, è vero? :interrogativo: perchè io sta settimana sono andato solo una volta e non credo ci andrò più fino a lunedì, perchè sono stanchissimo, non ho voglia di far nulla e ho dormito poco, in questi momenti è perfino meglio non andare o è meglio andarci comunque :interrogativo:

Re: esperienza palestra
 

Se ti sei allenato bene , non si perde niente con una settimana di non allenamento, anzi secondo molti inserire ogni tanto una settimana di pausa fa piuttosto bene....

Re: esperienza palestra
 

Il sovrallenamento non è così facile da raggiungere. Fino a 3-4 volte a settimana di allenamento, almeno che non si facciano sedute da 5 ore l'una, mi pare difficile possa verificarsi. Io personalmente ti consiglio di andarci e fare un allenamento moderato, senza strafare. Dovresti recuperare un po' di vitalità in questo modo. Io non sono molto a favore dei periodi di stacco totale, preferisco sempre allenarmi, anche se magari con minore intensità. Resta chiaro che staccare 1 o 2 settimane, soprattutto dopo un lungo periodo di allenamento senza soste, non può che essere salutare.

Re: esperienza palestra
 

SUl sovrallenamento dipende....per un ectomorfo 3-4 volte a settimana sono uno sproposito....1-2 volte max bastano e avanzano, pochi esercizi intensi e stop...se un ectmorfo va 4 volte a sett i palestra , si sfonda con esercizi di tutti i tipi crescerea mooolto meno di come crescerebbe con 1-2 allenamenti, buona alimentazione e riposo....

Re: esperienza palestra
 

Io cambio palestra adesso che finisco i miei 6 mesi, perchè vado in una di quelle dove si paga di meno che tipo non hanno il riscaldamento o non sono a norma o hanno i muri scrostati e robe così.. basta che ci siano i macchinari.
Perchè così risparmio e poi specifico prima di registrarmi che non voglio seguire nessuna scheda. Mi rompe troppo il càzzo un tipo di questa palestra che mi chiede se sto seguendo la scheda.
Peccato perchè mi trovavo bene in questa palestra qua vicino a dove abito ma costa, è una palestra fighetta e c'è sto unico rompipalle.... in realtà.. gli altri non mi dicono niente andrebbe tutto bene ma basta uno e mi fa venire la noia. Tipo oggi volevo spaccarmi ma la mia scheda segnava di allenare solo le gambe.. che merda.
Prossimi 6 mesi che faccio glielo dico: NON voglio seguire nessuna scheda. Non me la fate. Non mi seguite. Non mi dite niente. Queste son le mie condizioni. Altrimenti vado a registrarmi altrove.
Voglio la palestra meno a norma che esista. Voglio che non ci sia riscaldamento, che qualcuno venga ucciso in una sparatoria poco fuori e che appena entro mi guardino male e spacchino una bottiglia di barbon sul bancone. Altrimenti non mi piace.

Re: esperienza palestra
 

Non sono adatte per correre, io ci corro a volte per prendere bus e cazzi vari, devo stare attento che potrei sfracellarmi una caviglia un giorno o l'altro

Re: esperienza palestra
 

Ciao palestrati, come va l'allenamento in queste feste :applauso:?

(io sto perdendo ritmo, rischio per la secondo settimana consecutiva di fare solo 2 "sedute"...e ho paura a chiedere agli istruttori di farmi vedere qualche esercizio degno di questo nome coi pesi o con la panca, potrei guardarlo su internet come si fa, ma poi magari mi dicono qualcosa del tipo eh ma è troppo pesante per te ecc.)

Re: esperienza palestra
 

eh, io da instabilone non riesco a farla benissimo xD

Re: esperienza palestra
 

2 sedute settimanali in palestra, ben fatte, durante il periodo di massa non sono poche. O almeno, non sono inutili.

Re: esperienza palestra
 

Assolutamente no, però l'ideale credo sia 3.
Io vado due volte perchè per le gambe faccio altro, comunque è ormai un mese che son fermo.

Re: esperienza palestra
 

Fumare quando si riducono le calorie è un ottimo modo per svenire :D

Re: esperienza palestra
 

qualcuno ha provato proteine e creatine e saprebbe cosa consigliarmi?

Re: esperienza palestra
 

Prova a chiedere al tuo istruttore, comunque la creatina funziona ma in certe dosi provoca problemi di metabolismo(cacarella e sovraccarico dei reni) e fa perdere capelli...Io nel mio glorioso passato da "palestrato" usavo amminoacidi e shake

Re: esperienza palestra
 

oggi ho ripreso ...
dopo un mese di fermo

ho perso piu di 5 kili di massa :piangere::piangere::piangere:

si sente con gli esercizi che non ho piu forza ne resistenza ...

perche devo sembre buttare nel cesso tutti gli sforzi che faccio ?????

Re: esperienza palestra
 

Anakin non ti quoto per pigrizia, ma ricordo della tua esperienza con il tizio che si asciugava le palle col phon....ecco, è capitato pure a me :mannaggia: uno vicino a me s è messo ad asciugarsi le ascelle (e alzando proprio il braccio teso in alto, che orrore), e poi pure i boxer, almeno non se li è tirati giù :mannaggia: che schifo però, volevo dirgli qualcosa :miodio:

Re: esperienza palestra
 

è come chiedere se è meglio mangiare un uovo marcio o non mangiare affatto.
se uno sta morendo di fame mangia quello che trova (e se è davvero tanta glii piace pure.:mrgreen:)

Re: esperienza palestra
 

come mai queste domande filosofiche ????

Re: esperienza palestra
 

A giudicare dalla faccina piangente il brutto culo a cui si riferisce è il suo.. cmq c'è sempre tempo a tonificarlo... penso che i glutei siano fra i muscoli più facili da fare.

In palestra mia vedo che ogni tanto entrano tipi e tipe, prevalentemente fricchettoni.. chiedendo di fare solo esercizi a corpo libero o cose strane.... cioè... loro vanno in una sala pesi attrezzata e fanno velata richiesta di non adoperare le macchine. Mah. La gente è strana.
Personalmente mi fa un po' storcere il naso poi ognuno fa quello che gli pare ma secondo me non serve a tanto fare mille di quegli esercizietti piuttosto.. come dire... fantasiosi.. cioè.. vedo gente che va in palestra da tipo 15 anni ed è messa peggio di me che non ho fatto neanche ancora un anno intero.. ma perchè fanno stì esercizietti molto particolari.. con pose ridicole...boh... a me stè cacate new age proprio non mi convincono..
Sono dell'idea che se tu ti piazzi su quelle 2, 3 macchine che sviluppano quel determinato muscolo.. e le fai tutto il giorno sei a posto... ma sarò proprio io che non capisco quel metodo di allenamento :nonso: .. con mille posizioni strane, respirazioni mistiche, urletti, massaggini, rimedi della nonna.. boh

Comunque invece per quanto riguarda l'altro argomento delle "balle fonnate".. sinceramente mi verrebbe da pensare: ma voi negli spogliatoi state anche a guardare un po' troppo quello che fan gli altri!^^ Cioè.. io mi faccio gli affari miei.. non sto a guardare se tizio si fonna le balle o caio se le piastra.. anche perchè a me da un po' fastidio vedere uomini nudi.. cioè.. diciamo che non è la mia visione preferita.. fossero belle gnocche potrei stare lì a vedere cosa fanno e cosa non fanno.. ma sinceramente io mi piazzo davanti al mio armadietto, mi cambio e mi faccio i cavoli miei.

Re: esperienza palestra
 

mah guarda che le macchine servono più che altro come esercizi secondari.. puoi assolutamente farne a meno.. Conosco un tipo che non è mai andato in palestra, ma si allena nei parchi senza niente, solo col suo peso.. Fa tantissimi tipi di pull ups, piegamenti a diverse inclinazioni, anche in verticale, affondi, corde, corsa e altro che non adesso non ricordo; ed è molto più forte e grosso rispetto alla maggior parte di quelli che vanno in palestra, compreso me...
In palestra gli esercizi che contano solo fondamentalmente 3: panca/trazioni, squat, stacco. Poi ovviamente si può aggiungerne altri per completare ma usando le macchine isoli troppo il lavoro del muscolo ed è inutile e a volte pericoloso

Re: esperienza palestra
 

Per quanto mi riguarda un fondoschiena non deve per forza essere di marmo per risultare attraente, se sono rotondetti e "abbondanti" a volte attraggono ugualmente.
Forse quello che non attizza è un sedere piatto, però dipende anche dalla fisionomia.

Re: esperienza palestra
 

Perchè pericoloso? La macchina "ti guida" nel movimento, i pesi liberi o con bilancere no e secondo me provocano molti più infortuni, specie se uno non sa fare o esagera col peso.

Re: esperienza palestra
 

Perchè certe macchine ti fanno sviluppare muscoli in isolamento e a volte ti costringono a movimenti innaturali e pericolosi per articolazioni/tendini..

Re: esperienza palestra
 

esempi: lento dietro, squat al multipower, aperture pectoral machine, quella strana macchina per gli adduttori, abduttori

Re: esperienza palestra
 

Lento dietro sarebbe con la lat machine vero?
Io, raramente tra l'altro, faccio solo lento davanti, va bene no?

La pectoral machine perchè è dannosa? Purtroppo non posso fare la panca piana, quindi tolta quella per i pettorali (a parte le croci con manubri) mi resterebbero solo le flessioni a corpo libero..

Re: esperienza palestra
 

Il lento dietro si fa col bilanciere.

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Re: esperienza palestra
 

Beh ma lui parlava di macchine, forse intendeva l'esercizio corrispondente a quello che dici te

Re: esperienza palestra
 

Forse intendeva al multipower. Ma il lento dietro anche solo col bilanciere è considerato da molti a rischio infortunio.

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Re: esperienza palestra
 

Sì hai ragione, mi sono fatto confondere dalla posizione, ma la differenza con la lat machine è che spingi verso l'alto usando le spalle, la lat machine invece tirando verso il basso è per i dorsali principalmente, in pratica fai il contrario..

Re: esperienza palestra
 

eh ma quel tizio era proprio davanti a me :piangere:

Re: esperienza palestra
 

Sono scettico riguardo questo pensiero perchè le macchine sono studiate apposta per fare quell'esercizio e sviluppare quel gruppo muscolare o singolo muscolo nel migliore dei modi.. che senso avrebbe che ti costringessero a movimenti "innaturali e pericolosi?"

Hanno tutto uno studio dietro, sono progettate meticolosamente per assolvere lo scopo nel modo migliore possibile.. Poi probabilmente nel tempo migliorìe ne faranno sempre...
Ma nell'uso normale che uno ne fa.. definirle dannose mi sembra piuttosto improbabile. Poi se uno le usa in modo improprio.. quello è un altro paio di maniche.



Nuuu XD allora era un maniaco :ridacchiare:
Quanto odio la gente che stà troppo appiccicata..

Re: esperienza palestra
 

Ma sto lento dietro lo fate a corpo libero? Perchè effettivamente se non hai le spalle abbastanza forti rischi. Non è più sicuro farlo al castello?

Re: esperienza palestra
 

Anche io penso che gli esercizi fondamentali che non dovrebbero mai mancare in una routine di allenamento siano 3: panca piana, trazioni e squat. Almeno io cerco di "morirci" sotto ai pesi.
Se guardi la traiettoria di questi esercizi non sono mai una linea retta. Non sarebbe un movimento naturali. Se fai lo squat o la anca piana guidata fai una linea retta...e se i carichi sono consistenti, il rischio infortunio è alto.
Gli altri esercizi alle macchine.....sono secondari. Aiutano si...ma non più di tanto.

Re: esperienza palestra
 

Il multipower secondo molti costringe il bilanciere a seguire una traiettoria scorretta per il corpo. Poi io ho visto molte atlete professioniste donne, più che uomini, usarlo per ogni tipo di esercizio.

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Re: esperienza palestra
 

Ecco infatti avevo letto Multipower ma non avevo collegato, si vede che non faccio più palestra da un po':miodio:
Sì il fatto della traiettoria ha il suo rovescio della medaglia, perchè la forza che utilizzi difficilmente è perfettamente in linea con il binario, per questo una parte dello sforzo è sostanzialmente "sprecato".

Ne approfitto per chiedervi il vostro approccio alla palestra. Cioè il vostro obiettivo è quello di mettere su muscoli e definirvi?
Io ho fatto per 3 anni palestra ma solo una volta a settimana con la squadra, e dato che nel nostro sport è più importante la forza reattiva e il salto, ci concentravamo principalmente sulle gambe ed evitavamo di caricare eccessivamente il tronco.
Ricordo ancora quella volta alla pressa con l'istruttore che mi alzava continuamente il carico e alla fine è salito anche lui sui pesi:D e sono riuscito lo stesso a sollevarlo!

Re: esperienza palestra
 

Non so..secondo me esercizi come.. che ne so.. le trazioni ai cavi alti.. non sono riproducibili in natura a corpo libero. E fare come unico esercizio per il busto panca piana.. così come per la schiena le trazioni ... Mi sembra "limitato".
Non so..probabilmente ridurre all'osso può andare ugualmente bene per diventare grossi.... però " a stima" a mio modestissimo parere... così, di persona che non se ne intende eh... Secondo me lo sforzo e il lavoro che fai... che ne so.. con la calf machine per i polpacci o quella per l'interno coscia che non so come si chiama.. o quella per i glutei , l'altra per le cosce e così via... non penso possa essere totalmente sostituito semplicemente da esercizi "comprensivi".

Così come il movimento che fai con i cavi alti e mille altre cose... secondo me non può essere semplicemente assente. E ritenersi sostituito da una panca piana e bon. Boch
Non penso quindi che si possa dire che le macchine sono "marginali".. perchè ci sono muscoli che oggettivamente.. in natura... non ti capiterà mai di sollecitare così come invece solleciti con una macchina fatta apposta. Sono proprio "forze" che è anche complesso andare a ricreare.
Poi non so... questa è la mia impressione

Re: esperienza palestra
 

Comunque io preferisco essere 1,78x60 kg che essere come certi palestrati che vedo da me. C'è un ragazzo che avrà tra i 17 e i 21 anni che fa paura, ha due bicipiti enormi, e poi....stop. Cioè ha quello che se ho letto bene su google si chiama "fisico da gorilla", ma una cosa impressionante, l'altra volta faceva esercizi ed era un obbrobrio, sembrava la schiena dovesse cadergli a terra da quanto era sproporzionato, ecco, per essere muscolosi 3-4 anni e strisciare dai 30 anni in avanti, preferisco essere magrolino. Gente come quel ragazzo non si può vedere, almeno io la schiena ce l'ho a posto :o

Re: esperienza palestra
 

appunto, e quel ragazzo la schiena non ce l'ha per niente rafforzata, ce l'ha grossa quanto la mia xD e infatti sembra scomparire quando si allena, immagino quindi che potrebbe avere dei problemi