FobiaSociale.com - Esercizio fisico e palestra

Io non riesco ad essere costante...un mese mi alleno come un animale, poi stò fermo per un altro mese... Vado a sbalzi.
Attività aerobica zero proprio, faccio 20 m di corsa e sono già sfinito. Devo eliminare o quantomeno ridurre le sizze.
Con la corsa, potrei alternare, pesi e cardio...potrebbe essere una buona idea per ritrovare la motivazione...

Warlordmaniac

12-08-2022 00:54

Re: Esercizio fisico e palestra

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Originariamente inviata da Varano (Messaggio 2739634)

io ho ripreso in mano i manubri che avevo in casa, sto facendo un po' di bicipiti e di piegamenti sulle braccia da qualche giorno. mi sento già meglio, vorrei fare qualche esercizio per raddrizzare un po' la postura magari rinforzando i muscoli dorsali ma da casa non è facile. mi piace fare esercizi mentre guardo serie tv, almeno unisco l'utile al dilettevole.

Il dorso in effetti si fa meglio in palestra che a casa. Oppure adesso in tanti paesi stanno mettendo delle palestre all'aperto con delle funi deglu.assi per fare le trazioni. Nella città mia ho un tipo di fune verticale che finisce con delle maniglie, non mi ricordo come si chiama l'attrezzo. Vabbè al di là di questo sono ottime per fare le trazioni orizzontali che servono per il dorso. Altrimenti coi manubri non c'è molto da fare tranne che le alzate laterali a 90 gradi o il rematore è un braccio anche se servirebbero parecchie piastre.

Warlordmaniac

12-08-2022 00:55

Re: Esercizio fisico e palestra

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Originariamente inviata da Varano (Messaggio 2739634)

Il dorso in effetti si fa meglio in palestra che a casa. Oppure adesso in tanti paesi stanno mettendo delle palestre all'aperto con delle funi e degli assi per fare le trazioni. Nella città mia ho un tipo di fune verticale che finisce con delle maniglie, non mi ricordo come si chiama l'attrezzo. Vabbè al di là di questo sono ottime per fare le trazioni orizzontali che servono per il dorso. Altrimenti coi manubri non c'è molto da fare tranne che le alzate laterali a 90 gradi o il rematore a un braccio anche se servirebbero parecchie piastre. Ma per la postura forse è migliore il primo purché lo fai bene.

esteem

16-08-2022 21:09

Re: Esercizio fisico e palestra

Mi sono fatto infinocchiare dall’ennesima offerta super scontata di abbonamento a un app di workout casalinghi.. niente, il primo allenamento è stato molto pesante ma mi sento bene dopo averlo fatto.
Non sto facendo alcun tipo di attività da settimane perciò è bene ricominciare a muovermi. Speriamo di riuscire a seguire con costanza. Qualche anno fa avevo fatto 2/3 mesi consecutivi di allenamento con quest’app e avevo notato una discreta differenza nel mio fisico.

Più che altro mi servirà poi per non partire dallo zero assoluto quando mi iscriverò in palestra.

gaucho

16-08-2022 21:21

Re: Esercizio fisico e palestra

Domani mi ammazzo di nuoto, spero non piova perché la vasca è all’aperto

Levin

03-09-2022 18:38

Re: Esercizio fisico e palestra

Oggi ho fatto trazioni alla sbarra, i chin-up con un po' di zavorra, 10 kg. Se penso che il mio massimale si aggira sui 20 chili non riuscirò mai a fare come quelli che sollevano la ragazza, ahimè

Franz86

11-09-2022 14:45

Re: Esercizio fisico e palestra

Ho sempre trovato assurda la fissa dei polsi, ma a quanto pare anche l'algoritmo di youtube vuole assolutamente convincermi della sua fondatezza tentando di propinarmi questi video da wristcel.

vikingo

11-09-2022 14:54

Le trazioni sono l'esercizio più duro per i magri sopratutto e longilineo,meglio allenare i tricipiti..

Warlordmaniac

11-09-2022 16:23

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Originariamente inviata da Levin (Messaggio 2749636)

Oggi ho fatto trazioni alla sbarra, i chin-up con un po' di zavorra, 10 kg. Se penso che il mio massimale si aggira sui 20 chili non riuscirò mai a fare come quelli che sollevano la ragazza, ahimè

Ma quanto ne fai con 10 kg?io ne faccio tre con 0 kg

Levin

11-09-2022 19:41

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Originariamente inviata da vikingo (Messaggio 2753868)

Le trazioni sono l'esercizio più duro per i magri sopratutto e longilineo,meglio allenare i tricipiti..

Quello che conta negli esercizi dove devi spostare il peso del tuo corpo è il rapporto tra questo e la tua forza, essere magri è un bel vantaggio.

Quote:

Originariamente inviata da Warlordmaniac (Messaggio 2753891)

Ma quanto ne fai con 10 kg?io ne faccio tre con 0 kg

L'ultima volta che ho provato il massimale ho fatto 7 o 8 ripetizioni consecutive, non ricordo di preciso

cuginosmorfio

11-09-2022 22:02

Re: Esercizio fisico e palestra

Domanda per gli esperti:

qualcuno si è mai dedicato ad esercizi fatti con/sulle scale? Danno buoni risultati per quello che si possono sfruttare? Lo chiedo perché avrei la possibilità di sfruttare 2 rampe di scale durante il giorno: piano terra - pianerottolo - primo piano per un totale di 20 scalini, mi pare.
Almeno non dovrei nemmeno allontanarmi da casa.

Cancelletto

11-09-2022 22:18

Re: Esercizio fisico e palestra

Devo fare gli squats squats squats squats...e un po' di abs

esteem

15-09-2022 08:28

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Originariamente inviata da niubi (Messaggio 2741398)

Sono stato costante per 3 settimane, poi come al solito mi è venuto il raffreddore e ho saltato due allenamenti e ora non riesco più a riprendere.
Ricordo un post di syd77 che diceva di aver fatto medi di palestra e non aver visto nessun risultato, intendendo che il solo allenamento non basta per avere un bel fisico. Questa cosa mi demotiva.
Adesso non so se riprendere sti workout casalinghi inutili, o provare con la palestra vera.

ocelot83

15-09-2022 09:49

Re: Esercizio fisico e palestra

l'unica cosa veramente positiva, in questi anni, è stata la palestra. Sono a un livello di forma fisica che non ho mai avuto, e come valvola di sfogo è veramente un toccasana. Tra diete e palestra, negli ultimi 6/7 anni ho perso 35 kg

cancellato25904

15-09-2022 10:17

Re: Esercizio fisico e palestra

Io da qualche mese ho ripreso a correre ormai ho fatto il fiato e mi diverto, sono passato da 98 a 91 chili, 183 cm, ho un problema sono dimagrito ma non nel giro vita, anzi ora lo stomaco e' ancora piu' vistoso, ho eliminato le bevande gassate, cosa altro posso fare?

vikingo

15-09-2022 10:23

Re: Esercizio fisico e palestra

Mi postate un video su YouTube per le gambe quadricipiti e interno coscia cortesemente..devo potenziare le gambe per lautunno

ocelot83

15-09-2022 10:51

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Originariamente inviata da Schlemiel (Messaggio 2755536)

pesi,la corsa non basta

ocelot83

15-09-2022 10:52

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Originariamente inviata da vikingo (Messaggio 2755540)

Mi postate un video su YouTube per le gambe quadricipiti e interno coscia cortesemente..devo potenziare le gambe per lautunno

esercizi da fare a casa o in palestra?

ocelot83

15-09-2022 10:54

Re: Esercizio fisico e palestra

comunque,se possibile,sempre meglio rivolgersi a un nutrizionista

cancellato25904

15-09-2022 10:57

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Originariamente inviata da FolleAnonimo (Messaggio 2755548)

Ho eliminato (assieme alle bevande gassate):
Pasta di grano, pane, tutti i prodotti derivati dal grano (con eccezioni rare una volta ogni 2-3 settimane).
Tutti i prodotti zuccherati, niente dolci, niente zucchero (per esempio scegliendo i biscotti senza zuccheri aggiunti).
Niente caffeina, solo decaffeinato e due volte a settimana (con l'obbiettivo di eliminarla del tutto).
Solo carne bianca, pollo e tacchino, e pesce (no maiale, no manzo)
Precedenza ai prodotti vegetali, sopratutto polpette e hamburger (5-6 volte a settimana).
Niente alimenti fritti o con grassi aggiunti.
No condimenti come olio e burro.

Non riesco a fare dieta, ogni tanto salto la cena e la colazione.

Tutti gli orari sono GMT +2. Attualmente sono le 23:59.

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