Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho ripreso con la palestra ma sto un po' rimpiangendo l'attività a casa, c'è sempre troppa gente in sala pesi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io sto continuando a correre una volta a settimana, la domenica mattina (per me da sette anni la corsa la domenica mattina è come la messa), mentre in settimana soffro troppo il caldo per uscire la sera, e preferisco fare altri sport.
Comunque faccio solo corsa aerobica, non riesco in questo momento a fare qualità.
Oggi 15 km di lento, 4.40 di media.
Domenica scorsa una bella corsa sulle colline delle mie parti con un amico che conosce i percorsi meglio di me, 11 km.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

-Entri, di solito c'è il tornello che si apre con la tessera magnetica che certifica che hai pagato l'iscrizione, quindi dovrai suonare probabilmente e loro ti aprono.
-Ti dirigi al bancone gli dici che vuoi iscriverti e gli chiedi le tariffe (mensili o annuali, ne avranno diverse),
-Firmi qualche foglio, paghi, ti danno la carta e puoi andarti a cambiare allo spogliatoio, ( devi cambiarti le scarpe importante e portare l asciugamano in sala pesi).
-Esci dallo spoiatoio e inizi il tuo allenamento, ti ricscaldi dove ci sono tapirulant o Colette 10 minuti e poi vai in sala pesi, cmq puoi trovare tutto su YouTube, ma di solito al bancone gli dici che non sai da dove iniziare e ti daranno un programmino standard con esercizi standard.

Ti consiglio di stare leggero i primi giorni perché piu spingerai e più rimarrai bloccato x le settimane successive x i dolori, non strafare i primi giorni ci sarà tempo.

Io direi che 30 minuti effettivi (senza contare i recuperi quindi) vanno più che bene, STAI LEGGERO.
Più avanti le sessioni andranno anche a 1 ora effettiva (senza contare i recuperi)

Sì se sei esile sei nella scala gerarchica dei palestrati più bassa, ma non ti dovrebbe fregare più di tanto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

È vero i più pignoli lo chiedono ma potresti provare cmq a dirgli che glielo porto la prossima volta, magari ti lasciano allenare la prima volta.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Purtroppo devi pagare questo servizio, qualcosa ti diranno pure se chiedi, ma dovrai fidarti ciecamente e saranno cmq nozioni base.

Come fate a fare esercizio fisico durante il ciclo senza sporcarvi?

Assorb. interno + salvaslip

Ma i primi giorni solitamente non faccio 1caz

Ieri notte mi sono appesa alle sbarre di un parchetto kalistheniks, con la mano destra riesco a tenermi su una decina di secondi, con la sinistra solo tre-quattro o meno, c'ho un'asimmetria che fa paura, paro Quagmire dopo il mese di porno

Stamattina sono tornato a fare una corsetta di qualche minuto dopo una pausa di un paio di mesi...
È stato molto faticoso, devo dire.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io lho fatta per anni ormai mi alleno a casa.nelle palestre grandi gli isyruttori ti danno schede ma non ti seguono se ti alleni male e un problema tuo poi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

35 minuti conscutivi di "boxe", prima vuoto poi sacco, poi 15 minuti di corsa lenta in campagna.

Succede che se faccio corpo mi stufo, se faccio allenamento aerobico pure, dovrei iniziare a alternare ma non ho molta voglia.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Punti di vista, se non fosse per i side effects che certe sostanze hanno, io mi bomberei come un cavallo per diventare più grosso.:mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Boh a me sembra meglio essere leggeri, il bodybuilding mi affascina ma a conti fatti me pare un po' una strunzat a livello funtzionale

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A livello funzionale hai solo ragione, infatti non è uno ''sport'' salutare, basta solo vedere il numero di morti che c' è fra gli ex pro (ed in mezzo ci metto anche i wrestlers)....

Poi io sono agli inizi, per ora mi soddisfa di più l' aggiungere pian pianino kg sul bilanciere che vedere il mio corpo cambiare, tanto mi ha sempre fatto cagare e non ho la genetica.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

STIKAZZI! 15 km a 4.40 me lo chiami lento? Allora io che ho fatto fino ad ora? Ho corso all'indietro.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ahahah :sisi:
Il lento non dipende dalla velocità in termini assoluti, è relativo al corridore: se si corre a fiato e muscoli poco impegnati è lento. I professionisti corrono il lento a 4/km :mrgreen:

Generalmente io sul lento mi faccio guidare dalle sensazioni. Il ritmo del lento me lo deve dettare il corpo, non la mente. Se sono in un periodo di allenamento molto intenso, il lento lo faccio a 5/km o più lento. Se invece sono in un periodo normale, vado tra i 4.30 e i 4.45.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi un'altra bella uscita su e giù per le colline con il mio amico. Sono molto contento e grato che stiamo prendendo questa abitudine fissa di correre insieme la domenica.
È un po' meno allenante delle mie uscite solitarie, perché in questo momento lui è un po' meno in forma rispetto a me, però ne vale la pena senza dubbio.
E poi ogni volta mi stupisco di quanto siano belle le colline a due passi dalla mia città.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Addirittura.
:D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

:o Mi rendo conto di quanto faccio schifo:mrgreen:

Io provo ad assumere un'abitudine, quella di correre due volte a settimana, ma puntualmente con sti caldi smetto e riprendere l'abitudine è dura...