FobiaSociale.com - Esercizio fisico e palestra

Oggi un allenamento di corsa abbastanza massacrante... ultimamente mi diverto a inventarmi formule di allenamento insolite. Oggi la ricetta a cui ho pensato prevedeva un "3-2-1, 2-2-1" (lento-medio / medio-veloce / mille non tiratissimi) senza recupero tra le due frazioni, per lavorare sui cambi di ritmo ma rimanendo nell'ambito della resistenza aerobica. Preceduti da tre km lenti e seguiti da un ultimo km lento, ma con l'obiettivo di non fare mai jogging e non mollare mai l'intensità (km più lento 4:53).
tot. 15 km. Faceva caldissimo, allenamento di vera fatica.

Blue Sky

13-06-2021 15:28

Re: Esercizio fisico e palestra

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Originariamente inviata da ~~~ (Messaggio 2604429)

Ma secondo voi è possibile che fumare 4 sigarette al giorno spezzi già il fiato?
Stavo giochicchiando a calcio con la pallina di gommapiuma in casa e dopo pochi minuti avevo il fiatone

Però può essere che faccia cagare proprio io che non ho resistenza, spero sia così perché se fosse per il fumo mi spaventerei :D

(Pallina di gommapiuma in casa sempre presente :mrgreen::bene:).
E' chiaro che il consiglio che chiunque può darti è di smettere di fumare, che fa solo bene ma certo il primo motivo non è quello di avere più prestazione sportiva.
Ho riflettuto sulla tua domanda qualche giorno fa, però non ho le competenze per risponderti.
Io ciò che posso dire è che quando fumavo, tra i 19 e i 23 anni, nel calcetto andavo più facilmente in affanno rispetto a quanto faccio ora (in cui in affanno non ci vado mai) però ero comunque sempre quello che correva più di tutti, e inoltre nel migliorare il fiato negli anni successivi hanno influito altri due fattori non certo trascurabili: il fatto che all'epoca non facevo running, e il fatto che ho imparato a gestirmi nei movimenti, correndo meno ma meglio nel gioco. Quindi non credo che la sigaretta influisse poi così tanto.

In ogni caso, la capacità aerobica e la resistenza aerobica migliorano con l'allenamento, è come far andare una pallina su un piano inclinato: i miglioramenti arrivano da soli.

Abuela

14-06-2021 22:13

Re: Esercizio fisico e palestra

Dark97

15-06-2021 00:20

Io mi stò allenando a casa , ma non riesco ad essere coerente, colpa della depressione secondo me. Ho due manubri, panca e bilanciere....e una sbarra per trazioni, ma i risultati non sono paragonabili a quelli che si possono ottenere in palestra. Certi gruppi muscolari non riesco proprio ad allenarli come si deve...dovrei aumentare il peso dei manubri tra l' altro, e non ho dischi.

Blue Sky

20-06-2021 15:46

Re: Esercizio fisico e palestra

Il caldo inizia a sfibrare molto, si può fare sport ma si fa fatica a recuperare perché oltre allo sforzo fisico c'è l'esposizione al caldo, lo stress dell'afa che ti logora ecc.

Questa settimana comunque ho fatto calcetto, calciotto su erba, e una partita di beach volley in cui mi sono divertito molto e ho avuto occasione di chiamare a giocare uno dei miei migliori amici con cui non avevo mai giocato, è stato bello.

Oggi 15 km di corsa composti da 12 km (1 ora) a 5/km di fondo lento e poi allo scoccare del dodicesimo km ho fatto un leggero cambio di ritmo aggiungendo i tre ultimi km in 4:17, 4:19, 4,06 con gli ultimi cento metri di scatto finale. Non un allenamento eccezionale però almeno ci ho inserito un cambio di ritmo e ho richiamato lo scatto finale che comunque è avvenuto dopo un'ora e un quarto di corsa sotto al sole.

~~~	20-06-2021 16:32

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Originariamente inviata da Blue Sky (Messaggio 2603912)

Oggi un bel "LL", lungo lento. 18 km 4.42 di media con leggero allungo negli ultimi due km in 4.20 e 4.03.
Di solito la domenica metto lavori cosiddetti "di qualità", che nel running significa allenamenti che prevedono ritmi vicini alla soglia anaerobica o più veloci. Oggi però sentivo un po' di stanchezza, e domenica scorsa ho accusato un dolorino al ginocchio, quindi sono andato di lungo che fa sempre bene.

Questa settimana è stata soddisfacente. Lunedì riposo, martedì calcetto, mercoledì bici, giovedì beach volley, venerdì esercizi e pesi, sabato allenamento di calcetto con due amici, oggi corsa seria. In questo periodo mi sento appagato non dal cercare la prestazione nella corsa ma nel fare diversi sport dando più completezza possibile per il corpo e la mente, e unendo anche una componente sociale quando possibile, oltre ad allenamenti solitari e rilassanti in ambienti di campagna.
È molto diverso da ciò che ho sempre fatto però in questo periodo è il modo di vivere lo sport che preferisco. Ciò che manca è un po' di nuoto, quando si potrà mi piacerebbe tornare un pochino in piscina ogni tanto.

Ma dove abiti tu? XD

Blue Sky

20-06-2021 16:44

Re: Esercizio fisico e palestra

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Originariamente inviata da ~~~ (Messaggio 2608445)

Ma dove abiti tu? XD

Perché, dici che fa troppo caldo?
in questo momento ci sono avvisaglie di perturbazione, e gira l'aria. Stamattina meno. Questa settimana è stata afosissima.
Abito in una zona di provincia pianeggiante e collinare.

~~~	20-06-2021 16:45

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Originariamente inviata da Blue Sky (Messaggio 2608449)

Perché, dici che fa troppo caldo?
in questo momento ci sono avvisaglie di perturbazione, e gira l'aria. Stamattina meno. Questa settimana è stata afosissima.

Ma sei emiliano?

Masterplan92

20-06-2021 20:49

Re: Esercizio fisico e palestra

Io non so come cacchio fate :mrgreen:
Io a momenti manco mi alzo dal divano..

Lane#Boy#88

23-06-2021 19:20

Re: Esercizio fisico e palestra

Io vi consiglio le resistance bands e giusto un tappetino... L'attività fisica mi aiuta molto a non pensare... Pensare a noi fa solo che male [emoji21]

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gaucho

26-06-2021 16:35

Re: Esercizio fisico e palestra

Sto facendo workout a casa con 30 gradi, non so ma mi sa mi verrà un infarto

Trinacria

26-06-2021 18:42

Re: Esercizio fisico e palestra

Ultimamente mi vedo più pancia del solito e le cosce flaccidine. Dovrei riprendere a fare un poco di esercizi ma fa veramente troppo caldo. Stamattina alle 7 c'erano già 30 gradi. Impossibile qualunque tipo di esercizio per quanto mi riguarda.

Barracrudo

26-06-2021 19:19

Quote:

Originariamente inviata da ~~~ (Messaggio 2604429)

Certo può essere, ma a parer mio quello che spezza il fiato più di tutto è la sedentarietà, non ha eguali.

Anche oggi camminata veloce in salita su sterrato con zaino di circa 15 kg di peso, dopo aver fatto trazioni e flessioni.

C'è poco da fare fa stare un po' meglio mentalmente il movimento.

Blue Sky

04-07-2021 14:38

Re: Esercizio fisico e palestra

Oggi il clima era clemente, la pioggia ha rinfrescato tutto, si sta proprio bene.
In ogni caso in queste settimane non sono più in grado di fare allenamenti particolarmente "aggressivi", anche perché lo scorso weekend sono stato via e ho saltato l'allenamento.
Ho fatto 12 km di fondo medio con ritmi un po' vari attorno ai 4:15.
Nei giorni lavorativi della settimana non riesco proprio ad uscire a correre, torno a casa dal lavoro troppo stanco e sfibrato dal caldo. Riesco semmai a fare il calcetto e queste cose un po' più leggere.

Barracrudo

05-07-2021 17:13

Stamattina un po' di piegamenti, adesso vado a camminare un po' in campagna con zaino zavorra, sempre rigorosamente da solo.

Sarebbe bello avere un amico con cui condividere qualcosa, ma piuttosto che niente...
Se sto a casa è peggio, almeno spero qualche reazione chimica (nel cervello) degna di nota avvenga grazie al movimento.

Bamboladipezzi

05-07-2021 19:48

Quote:

Originariamente inviata da Kai (Messaggio 241853)

Secondo voi se uno è magro con le spalle piccole di natura riesce a diventare grosso fisicamente frequentando la palestra?

X grosso fisicamente intendo tipo gli uomini che fanno i bodyguard o gli addetti alla sicurezza nei locali... :)

http://www1.istockphoto.com/file_thu...body_guard.jpg

Io vado in palestra da alcuni anni e sinceramente non ho mai visto qualche ragazzo magro gonfiarsi di muscoli. Diventare più atletico sí ma tipo bodyguard no. Ma è il tuo obiettivo? Se hai un obiettivo preciso dovresti chiedere all'istruttore se sia una cosa possibile o no. Poi non so se con metodi meno ufficiali ( intendo gli steroidi e anabolizzanti) ci si riesca.

Titus

05-07-2021 19:58

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Originariamente inviata da Bamboladipezzi (Messaggio 2613111)

Dopo 12 anni non credo riuscirà a risponderti visto che è pure bannato :mrgreen:

Domani se tutto va bene mi iscriverò in palestra... spero che stavolta sia la volta buona che mi impegni a prenderla sul serio :testata:

Blue Sky

05-07-2021 20:03

Re: Esercizio fisico e palestra

Quote:

Originariamente inviata da Bamboladipezzi (Messaggio 2613111)

A parte che è un vecchio messaggio, come è già stato fatto notare :sisi:

Comunque la vera domanda non è se si riesce o no, la domanda è: perché?
Se si è longilinei tendenzialmente si rimane longilinei, ma direi anche "per fortuna". Essere di costituzione magra è quasi sempre un aspetto positivo, che altre persone desidererebbero avere.

Dominic

10-07-2021 09:50

Re: Esercizio fisico e palestra

Ora che sono 15 kg più leggero ho ripreso la bici e vorrei tornare a usarla tutti i giorni come quando andavo alle medie.
Ieri ho fatto 12 km e stamattina già 25 e devo ancora tornare a casa, altri 5 km.
Spero aiuti anche questo a far scendere la panza.

Teach83

10-07-2021 11:16

Anche io ho ripreso ad andare in bici, ma faccio pochi chilometri perchè con la cura che sto facendo per poco non mi addormento sul sellino 😑

Tutti gli orari sono GMT +2. Attualmente sono le 19:58.

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