Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho ripreso ieri dopo mesi e mesi. Spero di mantenere l'impegno.:pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi come allenamento di corsa ho ideato un 4x2000 finalizzato a lavorare sui cambi di ritmo, con variazione all'interno degli stessi 2000 (un 1000 di ritmo medio-veloce, e uno veloce ritmo gara), e recuperi in corsa lenta 1 km.
tot. 15 km, tre di corsa lenta di riscaldamento e uno defaticante alla fine.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Domani dopo una settimana di riposo riprendo anch'io, magari sento se il mio abbonamento in palestra è ancora valido

Madonna oggi ho giocato allo sport e sono distrutta ×.× Non ho proprio fiato, non ho resistenza, devo fare tanto cardio
E immagino che il fumo non aiuti ×.×

Figata :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quanto ci va a migliorare in resistenza?
Innanzitutto bisognerebbe iniziare a fare cardio :sisi:




:piangere:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Puoi consolarti pensando che i miglioramenti all'inizio sono molto veloci.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Per chi corre, prima di farlo fa qualche esercizio per riscaldarsi o una volta uscito di casa scatta subito?:interrogativo:

Io faccio la seconda, ma ad esempio stamattina mi sentivo le gambe pesanti come se fossero di cemento, infatti rispetto ai miei standard attuali molto bassi ho reso ancora di meno :sarcastico:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non c'è da scattare, ma si può partire subito, semplicemente partire correndo particolarmente piano e ascoltando il proprio corpo.
Teoricamente ogni allenamento di corsa deve iniziare con 10/20 minuti di corsa di riscaldamento, cioè molto piano. Però queste sono cose da running, non da jogging che è sempre corsa facile e non serve riscaldamento, è esso stesso riscaldamento.

Se ti riferisci a stretching e simili, ognuno ha le sue abitudini a seconda di cosa ti fa stare bene. Io non faccio niente e anzi con lo stretching pre allenamento mi trovo male. Puoi provare ma senza tirare troppo.

Può essere utile, se ti senti un po' "incriccato", fare qualche stiracchiamento, muovere le braccia e le spalle, queste cose qui. Queste tra l'altro sarebbero utili sempre, non solo prima di correre

Ho voglia di fare cardio ma ci sarà molta pioggia la prossima settimana, se si mette male finirò a fare la corda sotto i portici :D

Mi piacerebbe avere il fisico di Andrea larosa, come minimo mi ci vorrebbero 2-3 anni di duro allenamento per avere simili risultati. L' altezza da tappo, aiuta in questo senso.

Io devo avere problemi evidenti di tipo aerobico. Faccio un chilometro e mezzo di corsa e non riesco in pratica più a respirare... le gambe girano ancora, ma a livello cardio respirtorio mi sembra di collassare. E peso meno di sessanta chili.
Mentre se vado in bici non ho tutti sti problemi, idem per i pesi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

haha, lo schermino del tapis roulant si blocca una volta raggiunte le 999 kcal consumate.
non posso sapere quanto consumo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi un bel giro in bici di un'ora e mezza. Non è molto però non sono pratico con la bici e recentemente non avevo ancora fatto una distanza così lunga. Fattosta che sono arrivato stanchissimo e con i dolori da sella :mrgreen:. Però sono stato ricompensato perché sono andato verso le colline, e a un certo punto mi sono voluto fermare per ammirare il paesaggio.

Se sei stata troppo tempo ferma potrebbe essere il cuore che si è "indebolito". Ci sono esercizi che vanno a lavorare a livello cardio ma mi farei vedere da un medico prima.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non mi sembra alto bel fisico ma troppo gonfio.un fisico con piu massa magra muscoloso lo stesso forse e piu auspicabile non lo so.

Larosa è basso quindi adattissimo al calisthenics, non mi pare gonfio, è proprio muscoloso e anche molto tirato

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi un bel "LL", lungo lento. 18 km 4.42 di media con leggero allungo negli ultimi due km in 4.20 e 4.03.
Di solito la domenica metto lavori cosiddetti "di qualità", che nel running significa allenamenti che prevedono ritmi vicini alla soglia anaerobica o più veloci. Oggi però sentivo un po' di stanchezza, e domenica scorsa ho accusato un dolorino al ginocchio, quindi sono andato di lungo che fa sempre bene.

Questa settimana è stata soddisfacente. Lunedì riposo, martedì calcetto, mercoledì bici, giovedì beach volley, venerdì esercizi e pesi, sabato allenamento di calcetto con due amici, oggi corsa seria. In questo periodo mi sento appagato non dal cercare la prestazione nella corsa ma nel fare diversi sport dando più completezza possibile per il corpo e la mente, e unendo anche una componente sociale quando possibile, oltre ad allenamenti solitari e rilassanti in ambienti di campagna.
È molto diverso da ciò che ho sempre fatto però in questo periodo è il modo di vivere lo sport che preferisco. Ciò che manca è un po' di nuoto, quando si potrà mi piacerebbe tornare un pochino in piscina ogni tanto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma secondo voi è possibile che fumare 4 sigarette al giorno spezzi già il fiato?
Stavo giochicchiando a calcio con la pallina di gommapiuma in casa e dopo pochi minuti avevo il fiatone

Però può essere che faccia cagare proprio io che non ho resistenza, spero sia così perché se fosse per il fumo mi spaventerei :D