Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi ho avuto tempo per fare sport con più calma, quindi sono finalmente riuscito a prendere la bici per un giro leggero di 45 minuti in campagna, e poi un'oretta di esercizi di core, plank, addominali, e braccia.
Domani calcetto, e poi due o tre giorni di stop per donare il sangue.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

--- Moderazione ---

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Anche oggi mi sono allenata super tardi!
Esercizi abbastanza completi, sono riuscita a farne alcuni che settimane fa mi parevano impossibili quindi sono molto molto contenta.
Domani spero di riuscire ad allenarmi la mattina, così è un po' limitante

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ho comprato la panca, la corda per saltare e i push ups grips.

der letzte zyklus...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che brutto allenamento :( non mi è piaciuto niente, è la prima volta che mi annoio con Caroline, non vedevo l'ora che finisse per fare un po' di cardio e sentire un po' di fatica.
Anche stavolta btw non sono riuscita ad allenarmi la mattina

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Questa Caroline ha un sorriso contagioso.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sorride sempre, pure quando si allena!

Anche io voglio correre!
Anche se ho paura di infortunarmi subito

Re: Esercizio fisico e palestra
 

È un timore comprensibile ma infondato :)
Correndo con la giusta gradualità non si ha particolare rischio di infortunio.
L'infortunio è più un fenomeno tipico di alcuni di noi amatori del running, che pur di correre usciremmo anche con il dolore, per farci sopra tanti km a settimana, osservando anche i ritmi...
Se si rientra un una fascia di peso non proibitiva, si può uscire e con la massima serenità fare qualche minuto di corsa e qualcuno di camminata, che rende tutto anche più rilassante.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho sentito meno fatica del solito, che stia aumentando in resistenza? :pensando:
Il maker, che è l'ultimo esercizio, lo faccio sempre malissimo e massimo due o tre volte ma in generale ho notato che faccio più o meno tutto senza troppi affanni.
Domani ultimo allenamento della settimana!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Secondo voi correndo la capacità polmonare migliora in fretta?

Io ho pochissimo fiato e volevo sapere se correndo vedrei velocemente progressi...

Quando riuscirò a trovare un minimo di serenità, ricomincerò ad allenarmi...adesso tra stress e fumo, le energie sono poche.

Quel tizio nella foto fà calisthenics sicuramente...solo con la corsa, dubito che riuscirai ad ottenere un fisico decente...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io sono forse più asciutto di quella pancia lì, però non credo che correre sia sufficiente per definirsi, e non è l'unico sport da fare per dimagrire. L'esercizio aerobico va abbinato ad esercizio muscolare perché la massa muscolare consuma più calorie e velocizza il metabolismo.

Non sono molto esperto, ma probabilmente più che la capacità polmonare ciò a cui ti stai riferendo è la capacità aerobica. Sicuramente migliora. Velocemente no, nulla è veloce nello sport, però sì, l'esercizio aerobico migliora la frequenza cardiaca e il controllo della pressione. Solitamente chi fa sport aerobici ha una frequenza a riposo bassa (50/55)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

per definirsi, soprattutto sull'addome, conta più la percentuale di massa grassa che l'effettivo trofismo muscolare.
In ogni caso l'addome lavora meglio in contesti funzionali di tenuta, tipo i plank, rispetto ai sit up e crunch che oltre a lavorare in modo fasico e non tonico, rischiano di smenare la colonna lombare se non eseguiti in modo corretto

A me piace avere la pancetta

Re: Esercizio fisico e palestra
 

oggi 120g di proteine e surplus di tutti i nutrienti :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che app è?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

cronometer

ah ho dimenticato di inserire i legumi, 135g di proteine haha.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Nome e numero di telefono di quello 35 to 39%?