Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vuoi perdere peso?

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sì un altro paio di chili, poi concentrarmi sulla massa muscolare.

comunque alla fine ho corso 12 km hehe, domani punto ai 14.

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Che sogno il tapis roulant.

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Io oggi invece mi appresto a fare qualche esercizio tra core (ma non plank, perché sento i muscoli tibiali stanchi e voglio preservare le gambe, farò crunch vari) e braccia.
Ieri corsa 15K e domani si riprende il calcio in un campo da 8 in erba quindi insidiosissimo per i muscoli e un po' per tutto! Spero di non soffrirlo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

come mai dici che l'erba è insidiosa per i muscoli?
o ti riferisci al calcio :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eccomi! bè diciamo che il campo erboso è un'insidia in sè, anzitutto perché qui al primo giorno di zona gialla ha piovuto tutto il tempo :sisi:. Poi so già che il campo in cui giocherò è il classico campo di patate.
L'erba è insidiosa perché si fa un po' di fatica in più a correre su prato, terra ecc. rispetto a superfici più regolari. Tutte le piccole irregolarità del terreno comportano maggiore impiego dei muscoli per fare tanti impercettibili movimenti di stabilizzazione, che alla lunga stancano di più. Poi giocando a calcio si usano scarpe con i tacchetti, che stancano di più i polpacci.
Io non sono molto forte muscolarmente, e corro sempre sull'asfalto.

Poi c'è anche il fatto che il calcio ha movimenti delle gambe diversi da quelli della corsa, e dopo tanti mesi, sono un'insidia anche quelli.

Quindi un sacco di insidie insomma :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dopo oggi non voglio più fare lunges in vita mia, le mie ginocchia implorano pietà.
Mi sono svegliata tardi causa presenza di ospite che non ha gradito la mia sveglia delle sei; se mi alleno in tarda mattinata perdo ogni voglia, evidentemente ho bisogno dello stato di semi incoscienza mattutino per poter portare a termine gli allenamenti.

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Comunque chiedevo proprio perché ultimamente mi sono avventurata a camminare nei prati, prima camminavo solo sul bordo, e devo dire che sono spaccata in mille pezzettini:sisi:

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Esattamente :sisi: funziona proprio così, come dicevo su fondo meno rigido la fatica nella stabilizzazione è maggiore

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Lascio qualche spunto, se può essere interessante, sui benefici dell'attività fisica sulla salute non solo corporea ma cerebrale
"Mens sana in corpore sano"



E questo è uno spunto interessante sull'attività fisica non come sport finalizzato a una prestazione, ma come forma di cautela per la salute, sostenibile nel tempo e non nella parentesi di una dieta.


Ps questo canale lo consiglio molto, ha ottimi contenuti

Re: Esercizio fisico e palestra
 

la minima di oggi è 44.8 kg

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Hai perso 10 chili in un giorno?:mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

typo lol
*54.8

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ah, m'era venuto un colpo, peso io 43 :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

se faccio sul serio non ci metto niente, dammi un mesetto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

oggi 75 minuti di corsa, WOOOO

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ti do la risposta più ovvia, anche se forse più antipatica: uscire a correre all'aria aperta.
L'ambiente aperto, soprattutto se vicino alla natura, ha un potere rilassante evidente, che perfettamente si adatta alle esigenze di uno sport aerobico come la corsa, che richiede di entrare in uno stato di leggera semi-coscienza per tenere lo sforzo leggero e costante senza accorgersene.

Devo dire che non sono pratico di tapis roulant, ma quando provai a salire su uno, sentii una fatica percepita molto maggiore rispetto all'equivalente velocità su strada. Andando ad un ritmo che in strada farei fatica a tenere da tanto era lento per le mie abitudini, sul tapis mi sembrava di fare una corsa normale.

Potresti cambiare tipologia di allenamento, l HIIT ad esempio é molto piú stimolante della semplice corsa (che sia su strada o tapis roulant). Ti serve parecchia resistenza però...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io mi trovo bene con i video di fixfit, mi sembrano accessibilissimi e molto pratici e l'istruttore è simpatico. Le mie esigenze al momento sono solo di tonificazione.
Oggi come faccio spesso ho fatto tre video, uno di core plank e crunch, e due di braccia.
Il push up è l'esercizio che soffro più di tutti, evidentemente ho pettorali meno sviluppati rispetto agli altri muscoli del corpo. Riesco a fare push up solo appoggiando il ginocchio

Alla fine, la migliore attività fisica é il sesso.
Pro:
- simile all HIIT, aumenta il gh
- Rilassa, quindi aumento di serotonina e diminuzione del cortisolo
- ti fà sentire meno fallito, con evidenti benefici sull autostima
- Meno stress = sistema immunitario piú efficiente