Re: esperienza palestra
 

Tutto giustissimo, una volta pesavo al grammo ogni cosa che ingurgitavo, essendomi creato una dieta su misura. Il problema è che, almeno a mio parere, tale regime di "controllo esasperato" sull'alimentazione non è sostenibile a lungo termine. Dopo un po' diventa alquanto stressante e si tende ad andare per grandi linee.

Le proteine servono si per ricostruire il muscolo, ma c'è bisogno anche di un certo apporto di carboidrati per ripristinare le scorte di glicogeno, altrimenti si finisce per utilizzare parte delle proteine a tale scopo.

Re: esperienza palestra
 

Si si, ho letto alcuni articoli di Di Pasquale, è quello della dieta metabolica, no? Provai un approccio alimentare di questo tipo, ma feci fatica a tenerlo per più di un tot di settimane.

Ora come ora cerco di mantenere una low-carb, ingerisco carboidrati solo a colazione, qualcosina a pranzo e subito dopo l'allenamento. Un minimo devo tenerli, altrimenti l'allenamento ne risentirebbe.

Tu, Anakin, che routine di allenamento adotti?

Re: esperienza palestra
 

Cos'è il cardio :interrogativo:

Re: esperienza palestra
 

corsa, cyclette e roba simile....

Re: esperienza palestra
 

Quanto stai mangiando? Sei in ipocalorica?

Re: esperienza palestra
 

qualcuno delle mie parti ci va???

Re: esperienza palestra
 

Eheheh, credo tu sappia benissimo quanto sia importante "giocare" sull'alimentazione per minimizzare le perdite di massa magra. ;)

Io personalmente faccio così: mi alleno normalmente 3 volte a settimana (5x5 sui fondamentali + 4x6 o 3x8 su complementari) e poi mi concedo 20-25 minuti di corsa a ritmo non sostenuto subito dopo, così da sfruttare il "vuoto" di glicogeno e cercare di intaccare maggiormente la massa grassa. Ho provato a tenere un ritmo pesi-cardio a giorni alternati, per 6 giorni a settimana, ma dopo 3 settimane mi son sentito completamente spompato. Così ho preferito concentrare tutto l'allenamento in 3 giorni e riposarmi gli altri.
Mangio il giusto, così da non patire la fame, durante la settimana, il weekend "ricarico" un po' di più. Oltre alla bilancia, toccherebbe armarsi di un metro da sarta per capire in che direzione si sta andando...

Re: esperienza palestra
 

:sisi:
:sisi:
:sisi:

Re: esperienza palestra
 

Mi hai fatto ridere perchè è la stessa cosa che succede a me: ci metto 3 ore per i miei esercizi in casa, solo che in quelle 3 ore può succedere di tutto tranne che io mi metta davvero d'impegno nell'eseguirli tutti :mrgreen:
Che ci vuoi fare, io sono un professionista :occhiali:

Re: esperienza palestra
 

:mrgreen::figo::numerouno:

Re: esperienza palestra
 

professionista in che senso?:sisi:

Re: esperienza palestra
 

In qualunque senso tu lo voglia :bacio:

Re: esperienza palestra
 

Da un po' di tempo eseguo esercizi per aumentare la massa muscolare senza pesi e mi trovo abbastanza bene, qualcuno di voi ha mai provato?

Re: esperienza palestra
 

E così Farenz ha deciso di intraprendere la carriera di personal trainer? :sisi:

Re: esperienza palestra
 

è fattibile allenare solo la schiena? mi fa male e respiro male quando la sforzo :moltoarrabbiato:

Re: esperienza palestra
 

Però ti assicuro che la mia massa magra sta aumentando e senza alzare nessun peso e di flessioni ne faccio solo 40. :)

Re: esperienza palestra
 

Può darsi che il tuo allenamento (con le sue superserie) e la tua alimentazione siano comunque adatti per il tuo stile di vita, ma personalmente starei attento a non "sporcarmi" troppo.

Re: esperienza palestra
 

anakin ma tu che parametri fisici hai attualmente?

Re: esperienza palestra
 

intendevo altezza, peso e bodyfat

Re: esperienza palestra
 

Dovresti essere un bel vitellone, allora! :applauso:

Dovresti avere anche gli addominali in vista, giusto?

Io da una settimana ho cambiato strategia di allenamento e alimentazione.

ALLENAMENTO:
- LUNEDI': allenamento pesante (squat, panca, trazioni, tricipiti)
- MARTEDI': allenamento aerobico (circa 35-40 minuti tra corsa lenta, allunghi, piccola sessione di scatti e addominali)
- MERCOLEDI': allenamento aerobico (corsa lento-moderata di circa 25-30 minuti)
- GIOVEDI': allenamento pesante (stacco, rematore, lento, bicipiti)
- VENERDI': allenamento aerobico (circa 35-40 minuti tra corsa lenta, allunghi, piccola sessione di scatti e addominali)
- SABATO': allenamento aerobico (corsa lento-moderata di circa 25-30 minuti)
- DOMENICA: riposo

Per quanto riguarda l'alimentazione, avevo commesso l'errore di mantenere la quota di carboidrati troppo bassa e, pur non avendo particolari stimoli di fame, mi sottoalimentavo. Probabilmente il mio metabolismo stava cominciando a rallentare.

Ho così ripreso a mangiare decentemente dal punto di vista quantitativo (sulla qualità c'eravamo già) e i risultati si vedono già dopo una settimana.

Dopo aver provato varie strategie, di me ho capito che:
1) non posso fare a meno dell'aerobica;
2) ho bisogno di una certa quota di carboidrati (sicuramente superiore ai 100g per giorno), anche in definizione;
3) il mio corpo reagisce meglio ad allenamenti intensi con i pesi, con almeno 2 giorni tra un allenamento e l'altro.

Re: esperienza palestra
 

veramente non sono new age, fino agli anni 70 si facevano solo quelle, poi l'esplosione del body building ha rivoluzionato tutto :)


Comunque ci sono anche esercizi con alti carichi senza pesi, tipo trazioni

Re: esperienza palestra
 

Le trazioni le considerei un caso a parte, in quanto, soprattutto per quelle prone, è necessario un livello di forza non indifferente (almeno che uno non sia alto 1.80 per 60 kg...). Infatti è un tipo di esercizio che non dovrebbe mai mancare nella routine di allenamento in palestra.

Per quanto riguarda gli altri esercizi (addominali compresi), il sovraccarico è l'unica strada per l'aumento della massa muscolare e della forza in senso stretto. Probabilmente NoSurrender starà sperimentando dei miglioramenti perché si sta avvicinando ora all'allenamento (suppongo eh!), ma ben presto arriverà anche per lui il cosiddetto "stallo", dove se si vorrà continuare a mettere massa magra si dovrà:
1) iscriversi in palestra
2) o equipaggiarsi a casa

Re: esperienza palestra
 

Io penso che, man mano che si diventa esperti, sia necessario "customizzare" sempre più l'allenamento. In giro se ne sentono di cotte e di crude, fai così e diventerai il nuovo Coleman, fai in quel modo e brucerai tutta la massa grassa. In realtà toccherebbe sperimentare diverse metolodogie e trovare quella giusta per noi, sempre tenendo presente che un minimo di programmazione e ciclizzazione non può che far bene.

Re: esperienza palestra
 

Altro allenamento senza pesi ottimo a sviluppare la muscolatura delle gambe sono i 100 metri, infatti ora mi ci sto interessando perchè squat ed affondi, anche se efficaci, mi stanno comunque stufando un po'.

Re: esperienza palestra
 

Io l'abbonamento l'ho rinnovato a febbraio, 530 euro all'anno....solo sala attrezzi!!!!!:testata:

Re: esperienza palestra
 

Non ci vado più da 11 anni, solo nuoto, bici e corsa a piedi fino a un paio d'anni fa. Non ce la farei.

Re: esperienza palestra
 

E' troppo lo so....ma da queste parti il prezzo medio per un abbonamento annuale è questo

Re: esperienza palestra
 

Pensavo di tornarci... Però niente scheda, niente istruttore rompi-caXXo-che-non-ho e magari provare a fare un corso di pilates... Ma è già ottobre, non ho nemmeno voglia di andare a iscrivermi, figurarsi frequentarla -_-

Re: esperienza palestra
 

In palestra non ci vado più dai tempi della scuola :ridacchiare:.
E' un luogo che mi mette molto a disagio :miodio:per tanti motivi.
Forse, se mi decido farò un corso tipo ginnastica dolce con pochi iscritti .Sono molto arruginita ,ne avrei bisogno .:pensando:.

Re: esperienza palestra
 

530 per andare in palestra...cazz e io che mi sto spremendo le meningi perchè non so come fare a tirare fuori il cash per andare ad una selezione di lavoro senza un soldo in tasca stramaledettolavoro stramaledettasocietà stramaledettavita stramaledettomuro :testata::testata::testata:

Re: esperienza palestra
 

Oggi ho fatto la seconda prova in due settimane :testata: purtroppo sono idiota, ed essendo idiota sono andato a dire all'istruttore che sono stato operato al cuore da piccolo, e così anche se dopo l'intervento (ma anche prima, anche se fossi rimasto con quella roba non avrei avuto problemi...) non ho avuto alcun problema, ho fatto sport su sport fino a tre anni fa, mi han trattato come un malato a rischio infarto anche se il mio cuore sta molto molto meglio di tutta la mia ex classe messa insieme....


avevo scelto una palestra con istruttori che fanno la scheda, ti seguono ecc. ma me ne sto già pentendo :mannaggia: credo che per i primi mesi sarà una palla assurda, già che sono incostante al massimo e incazzoso.....per quanto tempo dovrò fare carichi per i bimbi di 7 anni e non ottenere risultati secondo voi? contate che in effetti non faccio nulla da tre anni, però il mio cervello viaggia ad una velocità moooolto diversa che i miei muscoli, vorrebbe fare tutto subito :miodio: poi ora questo istruttore si è messo a dire che ho una frequenza cardiaca troppo alta in cyclette (tra 130 140 anche sopra i 140 a volte, prima di 5 minuti), mi ha consigliato di venire in palestra con un cardiocoso, e tra l'altro prima di iniziare a fare lavori di un certo tipo dobbiamo stabilizzare sta cosa, secondo me lo fa solo perchè ha paura che mi prenda un infarto, ormai sono il malato di cuore della palestra :testata: peccato che il mio cuoricino stia meglio di quello dell'obeso che stava in cyclette vicino a me, ma a lui niente rottura di balle.....

Re: esperienza palestra
 

mi spiace, cmq sei forte :D

Re: esperienza palestra
 

sto provando (per la serie non fai un cazzo per superare le fobie) a rimettere insieme il gruppo di calcetto ad andare a giocare in palestra....

con scarsi risultati però :mrgreen:

Re: esperienza palestra
 

Vorrei provare kick boxe dove s'allena mio fratello, ma devo superare sia la paura di infortunarmi (si allenano duro e io sono piacevole e storico bersaglio di svariate tipologie di infortuni tendineo-articolari) sia quella delle cene che organizzano almeno una volta al mese. :miodio:

Re: esperienza palestra
 

Piano piano tornerò in palestra. Come incentivo ho comprato le scarpe, magliette e pantaloncini già li avevo, frequentai una palestra per 6 mesi anni fa e mi trovai bene. Fanno l'abbonamento per 3 mesi a 120€, senza sabato e domenica.
Ho la fortuna di essere magro, penso proporzionato, non sono uno di quei cicciobomba che di solito si vedono a giro (sono 1.65x55kg), così magari se vengo bellino prendo un po' di fiducia e magari mi sta pure meglio qualche vestito :bene: Così mi preparo anche per la prossima estate...
Spero comunque di non ingrassare o non diventare troppo robusto, mi sono comprato dei pantaloni taglia 27 che è la mia taglia attuale...non vorrei che poi non mi stessero più...
L'unica cosa è il torace, quando feci la visita di leva mi segnarono scarsità toracica, non so cosa volesse dire...

Re: esperienza palestra
 

Ho ricominciato dopo diversi mesi di stop. Ho i muscoli dell'avambraccio che mi fanno un male cane :D

Re: esperienza palestra
 

Zucchina, ma il personal training ti dà un'attenzione superiore alla semplice iscrizione ad una palestra. Se a te va bene OK, ma costa molto di più. Secondo me vale la pena farsi seguire dall'istruttore di sala all'inizio e nel frattempo imparare.

Re: esperienza palestra
 

Nel mio caso è stato l'istruttore troppo presente a farmi scappare dalla palestra tutte le volte...

Re: esperienza palestra
 

290 euro per 8 lezioni??? :o fa 36 euro a lezione!!! Io spendevo meno per 8 mesi di ginnastica in palestra 2 volte a settimana!

Re: esperienza palestra
 

no, dico... ma riuscite pure ad andare in palestra?
ma questo una volta non era un forum per sociofobici?:interrogativo: