Re: Esercizio fisico e palestra
 

Credo fosse ansia, la palestra mi da l'impressione di un ambiente veramente ostile.

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il problema sta nel parlare con il PT non tanto per stare lì ad esercitarsi

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sì l'unica figura ansiogena della palestra per quanto mi riguarda è il personal trainer, la cui affabilità/disponibilità/serietà varia da palestra a palestra. Penso sia fondamentale per gente come noi che non ama rapportarsi con tipi scortesi che alla prima seduta ci faccia una buona impressione, e devo dire che nel mio caso solo una volta non mi sono trovato bene. Io Helter ti consiglierei di riprovarci, quando te la senti, può anche capitare che poi ti trovi a meraviglia e solitamente la sera è tutto molto tranquillo (ma questo dipende da palestra a palestra)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ci rivorrei provare domani o al massimo dopodomani.
Qualcuno gentilmente mi può illustrare step by step come funziona il tutto? Dall'ingresso alla fine della sessione

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eh, immaginavo. Anche a me capita così, seppur di solito non vomiti davvero ma abbia solo nausea.

L'unica è affrontare la situazione e togliersi questo peso il prima possibile, e di solito ci immagino sempre ipotesi peggiori di ciò che succede in realtà. Il PT è lì apposta, non dovrebbe essere scocciato dalle domande di un nuovo iscritto.

Non saprei dirti esattamente i passaggi da fare visto che ho poca esperienza di palestra (l'ho fatta pochi mesi una decina di anni fa) ma, essendo la prima volta, la cosa da fare inizialmente è sentire con la reception (se c'è) o direttamente col personal trainer come muoversi. E' quello che fanno tutti i nuovi iscritti e il personale della palestra lo sa, stai tranquilla. :-)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie, domani se lo stomaco regge ci riprovo!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se non la conosci puoi chiedere in segreteria di dare prima un'occhiatina alla palestra così vedi quanta affluenza c'è, il tipo di macchinari e osservare se il trainer può essere fonte di ansietà o meno. L'unico suggerimento che mi sento di darti è questo, perché come ha detto Dayt non c'è un protocollo preciso. L'unica cosa certa è che un bravo trainer ha la pazienza di spiegarti gli esercizi che andrai a fare nella scheda (già fatta oppure su misura per te) che ti consegnerà :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ti racconto la mia esperienza, ho iniziato giusto il 1 settembre.

In pratica sono andato in palestra, nella mia chiedono di indossare scarpe specifiche io ho preso delle normali Nike l'importante insomma è che siano pulite credo, poi sono andato semplicemente al banco dove c'erano i trainer e gli ho detto che era il mio primo giorno, e mi hanno inserito nel loro sistema perché abbiamo una app specifica dove poi compaiono le schede che devi fare etc.

Mi hanno pesato e calcolato la massa grassa e poi uno di loro mi ha seguito passo passo con i vari esercizi.

Alla fine mi ha fatto una scheda da seguire per gli altri giorni dove in pratica c'erano gli stessi esercizi fatti la prima volta.

Poi, almeno nella mia palestra, dopo ogni esercizio bisogna pulire gli attrezzi per la questione Covid.
Ti consiglio di portarti un asciugamano per il sudore e per metterlo su attrezzi specifici tipo le panche ed una bottiglia d'acqua (la prima volta l'ho dimenticata e alla fine ero proprio a secco :D)

Tutto molto tranquillo e cordiale.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ieri mi ero proposto che stamattina mi sarei dovuto svegliare alle 05:45 perché poi volevo andare a correre sul lungomare, invece mi so girato dall'altro lato:(

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ormai è da dopo il lock down che sto correndo in maniera abbastanza continuativa, prima di andarmene in ferie sono riuscito persino a doppiare i km percorsi rispetto a quando avevo appena cominciato riuscendo pure a diminuire il tempo medio, quanta soddisfazione :arrossire: Poi me ne sono andato tre settimane via, dove ho fatto zero allenamenti e al ritorno non riuscivo più neanche a fare i km che facevo appena cominciato a correre :miodio: ma comunque dopo 10 giorni esatti l'ho raggiunti battendo pure i miei tempi di percorrenza precedenti.
Il mio problema dopo le ferie era che partivo a razzo come se non mi fossi fermato credendo di riuscire a mantenere quel ritmo. Ora comunque sto riuscendo a mantenere tempi bassi e fare quello che mi prefisso senza arrivare in fondo sfinito. Molto probabilmente se tenessi il ritmo preferie, che era più basso di quello di adesso, riuscirei a farmi i km che facevo, però booh, ho più soddisfazione nel tentare di abbassare i tempi che vedere la distanza che sale :pensando:

Comunque sto abbinando il tutto a degli esercizi con i manubri che ho da eoni ma usati veramente poco, e mi sto informando pure su un'eventuale palestra, anche se con la situazioni del covid non so quanto mi conviene :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Giusto, come dice Car per quanto riguarda la palestra un consiglio concreto, e che la prima volta non è così scontato, è portare sempre un asciugamano da stendere sui macchinari per gli esercizi, in modo da non lasciare il sudore sull'attrezzo.
Era già una prassi consolidata prima (giustamente) e immagino che ora ci sia ancora più attenzione a questo. Anzi, se rispettano le norme, adesso il macchinario andrebbe sanificato dopo ogni utilizzo.
Anche la bottiglietta d'acqua è consigliabile.

Un'altra cosa che mi viene in mente è che in questo periodo non farei abbonamenti in palestra troppo lunghi, perchè se la situazione Covid peggiora nuovamente probabilmente quelli sono i primi posti che chiudono, e dopo non si sa mai se ti rimborsano o meno...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho sottoscritto un abbonamento di sei mesi perché non so se effettivamente mi piacerà la palestra, mi sembrava un giusto compromesso.
Comunque domani ci vado, andrò nel pomeriggio che ho un po' di tempo. Deciso.
Una domanda a voi esperti: io seguo un programma di allenamento a corpo libero a casa sei/cinque giorni su sette della durata di 45 minuti circa. Mi conviene rallentare gli allenamenti a casa in vista della sala attrezzi? Rischio il sovraccarico?

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Bhe sì ti conviene a questo punto fare tutto in palestra. Poi il sovraccarico credo dipenda da persona a persona, ma io ho sempre notato che essendo un tipo che consuma molto, anche in termini di energie nervose, se eccedo mi sento più stanco e fisicamente sciupato. Credo che imparerai col tempo a capire fino a che punto puoi spingerti con l'allenamento

Re: Esercizio fisico e palestra
 

si ti conviene rallentare, anche perché sopratutto le prime volte con gli attrezzi si fatica abbastanza, ho un brutto rapporto con la leg press :D

Io però ad esempio sto facendo due giorni di palestra ed un vado in piscina e faccio una sessantina di vasche.

Appena sveglio stamattina ho fatto le flessioni

Re: Esercizio fisico e palestra
 

mi sa che non so fare gli addominali, nel senso che muovo troppo il collo e non riesco molto ad alzarmi per così dire

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Meglio rallentare, anzi visto che ora hai a disposizione la palestra meglio fare tutto l'allenamento lì avendo a disposizione attrezzi migliori e qualcuno che ti può seguire e consigliare, parlo per esperienza personale. Mi sono allenato quasi un anno a corpo libero da solo a casa e alla fine mi sono fatto diversi danni perchè evidentemente ho fatto alcune cose in modo sbagliato, ma se non c'è nessuno a seguirti te ne accorgi solo quando ormai stai male e devi lasciare un sacco di soldi alla fisioterapista per raddrizzarti. :testata:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho inaugurato le nuove scarpe testandole in un trail collinare che conosco bene. È un percorso divertente, contraddistinto da tratti con dislivelli impegnativi e alcuni fondi scoscesi, intervallati da fasce boschive di varia natura. Mossa avventata però, in quanto già presentivo che tra il piede e la scarpa nuova non c'era ancora un gran feeling. Prima servivano delle corse di rodaggio su percorsi più tranquilli. Ma la tentazione era più forte, ignoro il presentimento.

Risultato: alla prima discesa seria storta al piede e sono k.o. Torno sconfitto alla macchina.

Sono fermo da sabato, cammino il meno possibile, anche se non ho niente di rotto stimo che per riprendere la funzionalità completa della caviglia ne avrò minimo per un mese, fino ad allora correre è attività off-limits. Se ora forzo la camminata rischio di intaccare negativamente la biomeccanica della caviglia e prolungare i tempi di recupero, per quanto possibile appoggio il peso tutto sull'altro piede. Poi si vedrà.
Fino a pochi anni fa per una cosa del genere mi sarei messo a ridere considerando uno stop così lungo un eccesso di prudenza, mentre ora inizio a sentirmi più vulnerabile. Brutta sensazione. :sisi:

E manco a dirlo, l'immobilismo forzato già inizia a scalfirmi la psiche. Bleah.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io ci sto andando, almeno nella mia l'ambiente è grande c'è abbastanza distanziamento e molta pulizia.
Quindi secondo me dipende molto dalla struttura in cui si va.

Non sei esagerata, quando ci andavo avevo anch'io sta preoccupazione che la mia è piccola e può essere trafficata. Se ne scegli una grande allora non hai grossi motivi di preoccupazione che i disinfettanti non mancano e si dovrebbe riuscire a mantenere le giuste distanze 👍