Originariamente inviata da Novak (Messaggio 887843)

Beh io ho sottovalutato le macchine in passato e me ne sono pentito.
Io ho fatto palestra due inverni, per qualche mese ogni volta. La prima volta usando le macchine, e ho mollato prima dell'esame di maturità per prepararmi a dovere, la seconda volta usando i pesi liberi, finendo inevitabilmente per infortunarmi dopo 4 mesi e poco più.
Sarà che in tutti e due i casi ho iniziato che ero molto magro, però entrambe le tipologie di allenamento mi hanno portato agli stessi risultati in termini di chili presi e massa visivamente acquisita.
Inoltre lat machine e pressa verticale sono macchine fondamentali per qualsiasi scheda, certo per i bicipiti (o anche le spalle probabilmente) ti servono i manubri e del tutto senza non si può fare, ma penso sia meglio, nel complesso, affidarsi alle macchine almeno per gli esercizi più tosti, sicuramente nei primi tempi.
E' sempre meglio impiegarci un po' di più a crescere ma farlo con continuità, piuttosto che voler fare esercizi complicati quando magari non si ha esperienza col rischio concreto di dover smettere buttando all'aria il lavoro fatto.

Originariamente inviata da zucchina (Messaggio 911735)

non so neanche come funziona la misurazione massa grassa e massa magra, con una bilancia apposita o come, ma secondo voi è affidabile? si potrebbe vedere se uno ha pochissima massa magra(muscoli)?

Originariamente inviata da zucchina (Messaggio 911735)

non so neanche come funziona la misurazione massa grassa e massa magra, con una bilancia apposita o come, ma secondo voi è affidabile? si potrebbe vedere se uno ha pochissima massa magra(muscoli)?

Originariamente inviata da Segreta (Messaggio 911811)

per quel che ricordo le bilance commerciali sono abbastanza inutili perchè sballano a seconda del livello di idratazione.. ti scambiano l'acqua per grasso, tipo che se bevi un bicchiere d'acqua risulti un ciccione.
Poi un tempo si usava la plicometria, ossia ti pinzano con un aggegino (che si può anche comprare) dappertutto e vedono con dei calcoli quanta massa grassa totale hai.. ma anche qui bisogna essere bravi e pinzare bene.
Le tecniche affidabili ci sono.. ma costano... tanto che le ho lette ma le ho dimenticate subito e non ricordo più come si chiamano... :p
Un metodo a costo zero è lo specchio e il tatto... quando si ha del muscolo o quando non lo si ha direi che si vede e si sente purtroppo... :miodio:

Originariamente inviata da MacMillan (Messaggio 911906)

Ragazzi, faccio attività fisica regolarmente da quasi un anno e mangio abbastanza bene: molta pasta e pane, legumi a giorni alterni, frutta quotidianamente, alterno proteine di carni rosse, bianche, pesce ed uova, ed amo molto latte e derivati...eppure non sono riuscito mai a mettere un etto, al massimo a definire i muscoli ma niente più, sono rimasto uno spilungone alto e magro, com'è possibile? Può dipendere dal fatto che fumo molto?

Originariamente inviata da MacMillan (Messaggio 911923)

Si, faccio palestra 3-4 volte a settimana, molto gradualmente aumento pesi ed esercizi, e rispetto alla lettera le prescrizioni dell'istruttore sul riposo e la frequenza degli allenamenti. Nell'ultimo anno ho arricchito molto la mia alimentazione, in termini sia qualitativi che quantitativi, ma a quanto pare è cambiato poco e niente. L'istruttore mi ha consigliato di aumentare ulteriormente l'apporto calorico (magari con degli integratori alimentari), esortandomi a continuare su questa falsa riga, perché la struttura di base è ottima ma "scarnificata" (non sa però che ho una grave malformazione al torace perché all'esterno non si vede).

Comunque è piuttosto frustrante...se non altro spero che una simile attività giovi almeno alla salute....

Originariamente inviata da pesco (Messaggio 911960)

sei molto giovane... ne hai di tempo per mettere su massa ;)

occhio allo stress...il cortisolo ha un effetto catabolico sul muscolo...

Originariamente inviata da MacMillan (Messaggio 911944)

Sono 182 cm x 65 kg (prima ero 67, ho perso peso a causa dello stress dell'ultimo mese). Ho 19 anni. L'apporto calorico non te lo so quantificare.
Tu hai provato a seguire una dieta o/e un ciclo di attività che si siano rilevati utili? Se si, ogni suggerimento è ben accetto :bene:

Originariamente inviata da MacMillan (Messaggio 911944)

Sono 182 cm x 65 kg (prima ero 67, ho perso peso a causa dello stress dell'ultimo mese). Ho 19 anni. L'apporto calorico non te lo so quantificare.
Tu hai provato a seguire una dieta o/e un ciclo di attività che si siano rilevati utili? Se si, ogni suggerimento è ben accetto :bene:

Originariamente inviata da Oda Nobunaga (Messaggio 912074)

buondio fratello sei un ectoplasma

Originariamente inviata da MacMillan (Messaggio 912094)

Si è vero, mi salvano solo le spalle, che fortunatamente sono abbastanza larghe...

Originariamente inviata da Segreta (Messaggio 912102)

Ma nei fondamentali a quante serie e ripetizioni stai? Tipo nello stacco, squat, panca..

Originariamente inviata da MacMillan (Messaggio 912129)

Per ogni esercizio faccio 4 serie per 8 ripetizioni, per ogni fascia di addominali invece 4x20. La mia però è una scheda ancora abbastanza leggera avendo ripreso da poco, sono stato fermo per agosto e settembre, ed ho cominciato a novembre dell'anno scorso.

Originariamente inviata da Oda Nobunaga (Messaggio 912074)

buondio fratello sei un ectoplasma

Originariamente inviata da Maiden Heart (Messaggio 912506)

Mah...sta' palestra è uno di quei luoghi che ho sempre evitato pero' ci penso perche' per uno che non lavora e non ha amici è uno dei pochi posti per fare qualche conoscenza di sesso femminile.Lo psicologo mi ha consigliato la kickboxing per "usare l'aggressivita' in modo costruttivo" ma io gli ho detto sinceramente che non sono interessato perche' mi manca la motivazione...:(

Originariamente inviata da Segreta (Messaggio 912336)

4X8 per ogni esercizio? :pensando:
Io non ne capisco molto, anzi non ne capisco nulla.. però è la stessa logica a suggerire che non si può allenare un muscolo dorsale o un muscolo quadricipite alla stessa maniera di come si allena un bicipite... però essendo in una fase di ricondizionamento forse può starci.. ma nel conseguire mi auguro ti diano qualcosa di più strutturato..... :bene:

Originariamente inviata da kiu (Messaggio 918566)

i muscoli più grossi han bisogno di più serie, i più piccoli di meno...per quelli grossi ho sempre fatto tra le 4 e 8 serie...piccoli 3-4 serie...

..

Originariamente inviata da Myway (Messaggio 918575)

8 serie sono esagerate per qualunque muscolo, forse intendevi 8 ripetizioni...
E' vero che i muscoli piccoli si stressano prima e soprattutto sono cmq muscoli che vengono già sollecitati mentre alleniamo quelli più grandi, ad esempio il bcipite o il tricipite non è che stanno fermi quando alleniamo i dorsali, perciò quando andiamo a fare esercizi specifici per bicipiti o tricipiti dobbiamo teneere conti che già unpò di lavoro lo hanno svolto.

Originariamente inviata da Belindo (Messaggio 912409)

l'85 %di tutto la fa la dieta comunque

Originariamente inviata da kiu (Messaggio 928673)

più che dieta in se, gli integratori... Con la sola alimentazione "normale", i risultati "visivi" son piccoli piccoli, a meno che non sei particolarmente fortunato...se riesci a farti dare una piccola manuccia da degli integratori, allora i risultati possono esser più evidenti...(anche se non c'è mai nulla di scontato...aimè..)

Originariamente inviata da VyCanisMajoris (Messaggio 928678)

Se uno deve mettere massa sono d'accordo, sono molto importanti gli integratori. Ma impostare una dieta generale accurata è la base di tutto.

Originariamente inviata da kiu (Messaggio 929748)

per "fare massa" ci vuol pure la forza...è collegato..

Originariamente inviata da Sverso (Messaggio 929752)

se ti alleni per fare massa non diventerai forte e se ti alleni a diventare forte non farai massa, ovvio che sarai pioù forte rispetto a uno del tuo stesso peso che non si allena ma scordati di diventare molto forte e molto muscoloso contemporaneamente

Originariamente inviata da Novak (Messaggio 912410)

Ma va là, conosco gente alta 180 cm ben sotto i 60 chili.

Originariamente inviata da kiu (Messaggio 929754)

bè ovvio un conto è fare forza un conto massa...se l'obiettivo è massa, è inutile fare sempre forza...ma un mesociclo di forza pura, ogni anno, andrebbe fatto, perchè caricando di più, è più facile poi "fare massa"