Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io la sbarra per trazioni tra gli stipiti della porta l' ho avuta per anni e non ha mai ceduto nè mi ha dato problemi, certo poi quando l' ho tolta il segno sul legno c'era.

Personalmente preferirei quella fissa a muro perché consente anche le trazioni prone che a me piacciono di più come esercizio.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

[QUOTE=~~~;2246734]


In che senso venir giù il muro?
/QUOTE]

che fisserei al massimo della potenza la barra avendo il terrore che possa cadere e non so, è una paura irrazionale penso .___.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vai tranquillo se hai degli stipiti abbastanza solidi : )

Per i fobici la barra casalinga è una manna :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

il plank, parliamone
postate i vostri record



io ho cominciato oggi, il mio è di 22 secondi https://cleme.altervista.org/wp-cont...3/terror6.jpeg

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma voi quante trazioni riuscite a fare? Perché io più di una o due non riesco, mi sento ammazzato lol :mannaggia:

Il mio 70 secondi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Riuscivo a fare tre serie da 60 secondi.. ma ora non riuscirei a farne manco una da 10 :sarcastico: :piangere:

Di solito faccio 3 reputazioni da 40 secondi

Qualcuno prende integratori (carboidrati, proteine), e se sì funzionano?

Mah sono soldi sprecati se non ne hai molti. L’unica cosa che utilizzo sono i bcaa per il recupero muscolare.
A colazione al posto delle proteine in polvere che prendevo mi faccio una frittata con albume comprato in scatola al supermercato e un tuorlo

Io vorrei rassodare e sviluppare i muscoli (senza esagerare) servono proteine o carboidrati ?

Fare un discorso completo è complesso, oltre che lungo.
Diciamo che servono entrambe, e pure i grassi.
Il numero di Kcal che consumi VS Kcal che introduci influisce sul prendere o perdere peso.
I nutrienti da cui derivano queste Kcal determinamo la tua composizione corporea.
Le proteine hanno da sempre un ruolo centrale nelle diete orientate al mantenimento e sviluppo muscolare, quindi la norma è di consumarne di più tanto piu si fanno sport di pura forza (rispetto ad una alimentazione nella norma).
Allo stesso modo, è abbastanza comune cercare di ridurre i grossi consumi di carboidrati, specialmente quelli ad assorbimento veloce (il classico zucchero aggiunto), e di grassi saturi.

Per riprendere anche il discorso sugli integratori: sono utili se di tuo non raggiungi determinate quantità di (micro)nutrienti mediante la tua alimentazione - e ovviamente se desideri farlo.
Ad esempio , se io dovessi introdurre 2 grammi di proteine per Kg di mio peso corporeo, al giorno, si parlerebbe di ~140 g di proteine giornaliere.
Posso cercare di ottenerle dai cibi, senza assumere integratori, oppure sfruttare questi ultimi per assicurarmi quei 20-30g di proteine pure in più senza tanti pensieri.
Prenderle dal cibo ha il vantaggio di portarti ad introdurre anche altri micro nutrienti quali vitamine etc (che però a loro volta si possono integrare), probabilmente è anche più soddisfacente se mangi roba che ti piace.
Ha lo svantaggio che devi materialmente mangiarti più roba solida (= tempo e avere lo stomaco per farlo) e che ste proteine aggiuntive vorrai prenderle il più possibile da alimenti sani che insieme a quelle non ti riempiono anche di carboidrati o grassi etc. Quindi si parla più che altro di pollo, uova, pesce e tutti i classici alimenti da palestrato. Le proteine in polvere sono spesso aromatizzate a roba tipo vaniglia, cacao e via discorrendo.
Sui costi di una scelta rispetto all'altra non so bene dirti; probabilmente su grandi quantità di proteine si risparmia integrando piuttosto che massacrando pollai.


Ah, e ça va sans dir che l'alimentazione fa una metà del lavoro, l'altra è dovuta all'allenamento.
Se non sai bene da dove partire l'opzione più valida rimane farsi fare un piano alimentare da un nutrizionista spiegando le tue esigenze. Magari uno che di sport ne capisca.

In alternativa, puoi cominciare a scaricare app come myfitnesspal per farti la conta dei nutrienti rispetto a piani standard. Giusto per farti una iniziale idea di massima sia chiaro; non dico che sia necessario mettersi a pesare tutto e contare le kcal.
Dipende da quanto sei capace di autoregolarti e pianificare di tuo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Petto e culo sono un po' il mio cruccio; non riesco proprio a farli gonfiare. :(
Vabbè il culo pazienza, però almeno vorrei due belle poppe. Vorrei dirlo all'istruttore ché domani mi fanno la nuova scheda, ma mi vergogno, ché poi tanto mi dice che bisogna essere proporzionati, che siamo uomini e non polli, ma chi se ne frega delle proporzioni voglio le poppe ti pago per quelle dammele subito fammele avere ora.

Devi fare attività fisica anche se sei stanco, per evitare problemi in futuro max. Io non faccio palestra ma faccio cyclette e esercizi di stretching a casa. Lo so che è fatica ma bisogna farla.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Amici palestrati e non, guardatevi i video si Simone Cicalone, sono troppo simpatici e insegnano anche qualcosa :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma chi sarebbe 'sto tizio? E comunque mi guardo bene dall'entrare in una palestra. :nono:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ahaha, grandissimo Cicalone, però l' altra sigla qui sarebbe piaciuta meno "siamo di scuola di botte e meniamo tutti/ i bulli i ciccioni e quelli brutti ... " :laugh:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

nel forum dei brutti li mena tutti :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Cos'è di preciso il forum dei brutti? Ne ho sentito parlare ma di preciso non lo conosco. E poi allora dovrebbe menare anche me che sono ciccione e brutto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non andarci che se sei già brutto o pensi di esserlo ti creano/peggiorano solo i complessi, o in alternativa ti sale nausea.