Re: Esercizio fisico e palestra
 

non so, io nn ne faccio uso :nonso:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E' anche questione di costituzione, uno può avere più predisposizione a mettere massa nelle gambe che nelle braccia.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non credo si possa integrare al fine di ottenere crescite localizzate, quelle le puoi ottenere trovando un allenamento più adatto alle tue caratteristiche: potresti provare a cambiare esercizi, numero di serie, ripetizioni, mantenere un protocollo di allenamento per alcune settimane e vedere se ti sembra di migliorare.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

nope.
O meglio, l'alimentazione influisce sullo svillupo muscolare di tutto il corpo nel suo insieme, non in modo specifico.
A indirizzare i nutrienti verso determinati muscoli piuttosto di altri è l'allenamento (o la sedentarietà) e la genetica.
Integrando al limite noteresti una maggiore crescita con l'attuale distribuzione, probabilmente. Sempre se ti serve a qualcosa integrare.

Non ho idea come tu stia programmando gli esercizi, ma se senti di aver braccia sensibilmente più "indietro", dedica ad esse più tempo* e magari cerca di lavorarci con poche ripetizioni a carichi più intensi (nei limiti del possibile).
Esercizi vari coi manubri, trazioni e dips (con zavorra eventualmente), varianti difficili dei push ups, eccetera eccetera.

* può pure essere il contrario, ovvero che le stai sovrallenando e quindi il muscolo non ha il tempo per ripararsi e rafforzarsi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Anche io dovrei fare una capatina in palestra per tenermi in forma.
Ma è da un decennio che non ci torno, la fobia è peggiorata da allora e di molto. La cosa positiva è che ho un fisico asciutto e nervoso che brucia tutto, pur muovendomi pochissimo, infatti non ho mai superato i 58/60 chili ( sono alto 1,69 ). In pratica ho lo stessa corporatura di quando avevo 15 anni...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

20 kg compreso il bilanciere?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A me paiono abbastanza proporzionati questi carichi. :interrogativo:
Il curl di solito è quello in cui si solleva meno. Solo io facevo più di curl che di spinte per il petto coi manubri :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si infatti. Io sollevo 10 kg più bilanciere e sono soddisfatto che non vado mai al massimale. Mi interessa avere un fisico definito alla Cristiano Ronaldo non quello di Harnold e company

Re: Esercizio fisico e palestra
 

i 320 kg di pressa verticale chi li raggiunge? massimali eh

Preferite gli esercizi a corpo libero o con le macchine ?
Io preferisco quelli con le macchine mi danno l impressione di farli meglio

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Preferisco quelli con la forchetta. :laugh: Scusate, vado via. :timidezza:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

anchio http://emoticonforum.altervista.org/...arebere/90.gif


ma mi tocca anche farli alle macchine

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ma pure io mi sento inadeguato in questo topic!!

tutti espertoni, tutti che vanno in palestra, happy hour e cose così .__.


io mi alleno nella mia stanzetta e corro al parco (poco e male ma almeno ho vinto la runningfobia) (che è la vergogna di correre in pubblico facendo la figura del principiante e dello spompato)

Da che non me ne fregava niente adesso mi affascina il concetto dei pesi e mi piacerebbe fare qualcosa, ma in palestra non ci voglio andare :D

Oltretutto come si fa ad imparare? In palestra non mi pare che gli istruttori ti stiano molto dietro... grazie a chi mi illuminerà :3

Sul tubo si narra che quelli con le macchine a lungo andare grattugino le articolazioni, poi immagino che a corpo libero i muscoli stabilizzatori siano più sollecitati, comunque esiste un vidio di Miletto a riguardo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Un po' di buona volontà, uno specchio e youtube :ridacchiare:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ti consiglio i video e gli articoli di Projectus invictus,mi è parso molto serio.ciao

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Invece gli istruttori, almeno all'inizio, ti seguono.
Scegli una palestra piccola magari.
Sarà lui ad indicarti postura, esecuzione corretta e carichi adeguati.
Non si può iniziare ad alzare pesi da autodidatti. Rischi di farti molto male.
Inoltre spesso offrono consulenze alimentari per un corretto apporto nutritivo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

si anchio quando ho iniziato ero seguito e seguivo la scheda degli esercizi ...


poi na volta capito il grosso la mia natura mi ha portato a fare il cacchio che volevo :timidezza:


cmq a leggere ondine parlare di palestra mi ha fatto tornare in mente questa discussione


https://fobiasociale.com/omosessuali...gliatoi-62449/


:mrgreen::arrossire:

Allora è buono poi non so se per altezza e peso potresti fare qualcosa in più.