Re: Esercizio fisico e palestra
 

ieri corsa più palestra, a fine giornata mi sentivo molto più soddisfatto.
Idem stamattina, devono essere le endorfine

Ieri ho fatto cyclette ad alta intensità, ho le gambe a pezzi e l'acido lattico non mi ha fatto dormire stanotte ma sento una forza nelle gambe incredibile. :o

Re: Esercizio fisico e palestra
 

La divisione in addominali alti, medi e bassi è puramente estetica e dovuta al fatto che il retto dell'addome è tenuto i posizione da una griglia tendinosa che dà quell'aspetto a blocchetti.

Quell'effetto è dato dal bilanciamento delle contrazioni degli obliqui interni con quelle del muscolo trasverso dell'addome, una fascia muscolare che ha il compito di trattenere i visceri e che quando viene contratta dà proprio l'effetto "risucchio". Il retto dell'addome farebbe coe al solito da stabilizzatore ma non sarebbe certo l'artefice del movimento in sé.
Quei movimenti risultano complicati perché oltre alla difficoltà del coordinare le contrazioni va aggiunto il fatto che tantissime persone hanno un trasverso per nulla allenato e "reattivo".
La classica pancia a mappamondo ad esempio è dovuta al fatto che quel muscolo si rilassa completamente e lascia che i visceri e il grasso addominale si riversi in avanti.

Non escluderei poi che venga utilizzato anche il muscolo piramidale che alcune persone non hanno proprio.

E agli ormoni pure, è risaputo che il testosterone tende a far andare più il grasso nella zona addominale mentre gli ormoni femminili a culo, fianchi e seno.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

quali sono gli esercizi per aumentare la resistenza fisica? Corsa e bicicletta funzionano? per quanto tempo vanno praticati (al giorno) per aumentare ''il fiato''? tutti i giorni?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

quando ero piccolo e più cicciottello ricordo che lo facevo
e veniva fuori un bello spettacolino :D

l'ho fatto anche adesso, ma non avendo più la pancia si nota meno

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Madonna :o...
Accontentiamoci di averli che già è na faticaccia di 'sti tempi :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E io ti assicuro che ci sono mille esercizi che abbiamo l'impressione di eseguire con gli addominale e che invece si fanno con altri muscoli.
Il fatto è che molto spesso anche se quel movimento non è diretta conseguenza degli addominali questi sono comunque chiamati ad intervenire per stabilizzare col risultato che a fine esercizio magari il muscolo che sentiamo più affaticato è proprio il retto addominale.

In tutto questo poi il traverso è esattamente sotto il retto addominale quindi se lo si usa mentre si contrae anche il retto addominale è perfettamente comprensibile che si scambi il tutto per lavoro dei soli "addominali"

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto abbandonando pure la palestra in questo periodo
:miodio::miodio:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dopo 11 ore di "lavoro", fra 5 minuti workout in notturna in terrazza, al freddo...sento il bisogno di farmi del male (almeno sento qualche seppur spiacevole sensazione che mi ricordi cos'è la vita)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto pensando a fare qualche esercizio per aumentare la capacità polmonare o attività aerobica, giusto aiutare un po i polmoni immarciti dal fumo, l'ideale sarebbe allenarsi e non fumare ma non me lo posso permettere coi disturbi che ho.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Almeno mangia mezzo cucchiaino di curcuma ogni giorno, visto che non riesci a fumare almeno fai qualcosa per riparare i danni che ti procuri da solo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi c'era il pienone, tutti con sensi di colpa per le abbuffate natalizie? Era un dramma trovare panca e macchinari liberi, attese e gente che ti sta col fiato sul collo :testata:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

bah..ho perso pure la voglia di andare in palestra

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto pensando a come allenarmi dopo le feste,non è ancora il momento di tornare al running,ma forse è meglio così,sarà più liberatorio.:)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dopo 2 settimane ferma, per cause di forza maggiore, mangiando come una porca, sto pensando che come esercizio fisico potrei fare la palla da stretching.. nel senso che io sono la palla :sarcastico:

e le festività non sono ancora finite :piangere:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho ripreso a nuotare oggi per smaltire un po' delle prelibatezze natalizie :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io ! solo che la tartura si è girata e non si riesce a vedere ...




ma ci riesco fidatevi :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

:bene:


io pure devo ricominciare ....

il problema è che non riesco a dormire e la sera arrivo stanco morto

mi sa che riprendo le gocce

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E' capitato anche a me, per ora ho risolto frequentando un corso che mi invoglia più della classica sala pesi in solitudine. Certo poi devo ogni volta risolvere il problema dell'ansia che mi mette il fare una cosa che non so fare insieme ad altre persone che non conosco :male:, e infatti alla fine molte volte non ci vado ugualmente. Se non hai di questi problemi valuta di trovare un corso.