Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dalla prossima settimana abbasso il carico per arrivare a cedimento tra la docicesima e quindicesima rep, cedimento vero ad ogni serie di ogni esercizio, si comincia il ciclo massa
Mi girano le balle vedendo come non stallavo ma oggi pure un dolorino alla bassa schiena quando appoggiavo e lasciavo delicatamente il bilanciere a terra
Sono vecchio Hitler
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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sono grasso come un maiale, ho preso 4kg in poche settimane, purtroppo mille acciacchi mi hanno impedito di andare in piscina.
Devo assolutamente riprendere, non posso diventare come Big Mama, mi aspetta la piscina di classe a Nizza questa estate devo sfoggiare il meglio di me, anche se la vecchiaia ormai c’è.

Da oggi via tutti gli zuccheri, aumentare proteine e fibre, bere di più, se no nuoto passeggiata di 40 minuti, potessi almeno fare jogging ma le ginocchia sono andate.

Anche se piove oggi vado a votare poi faccio il giro del parco.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il core lo tieni sempre compatto? Se si, in una certa misura, può rientrare nella normalità di un inizio di over-reaching un lombare affaticato dallo stacco. La fase negativa comunque potresti anche non farla, specie in ste condizioni, é molto tartassate ed é più complesso non perdere il giusto setup quando scendi rispetto a quando sali. Vabbè era giusto per scrivere, se stai per cambiare mesociclo non si pongono nemmeno più sti problemi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si ma ogni tanto lo perdo espirando poco dopo la zona critica per lo sforzo, riesco a tenere bene le prime serie che sento proprio l effetto cintura, sicuro é colpa del riscaldamento dove faccio un volume alto di lavoro addominale e arrivo al circuito col core già affaticato, aggiungi anche lo squat dove faccio la stessa cosa, il dolorino lo sento solo quando perdo la tensione muscolare, cioé l ultima rep, faccio piú fatica nella concentrica, lavoro a tensione continua, mi fermo ad un dito dal terreno, non appoggio mai il bilanciere

Uso quasi sempre la hex bar per lo stacco, tipo quando vado a carichi submassimali e quando faccio il sovraccarico progressivo per preservare la schiena, quando lavoro ad alte rep faccio lo stacco classico per avere piú stimolo sulla catena posteriore

Grazie al cielo si, abbasso minimo a 100 se devo fare almeno 12 rep

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho dovuto mollare presto in vasca, mal di schiena lombare e sciatica di sono fatti ancora sentire. La via del tramonto mi sa che è definitivamente imboccata.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Prova a fare lavoro specifico per il core, ho risolto cosí la sciatica ed é il motivo per cui ho cominciato ad allenarmi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie leggo ora, ma facevi qualche esercizio in particolare?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Trazioni alla sbarra e leg e knee raises sempre alla sbarra ma puoi farli anche da sdraiato e crunch, 3 volte a settimana

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Domani carico il postepay e compro la creatina creapure su amazon, 600 grammi a 60 euro limortacciloro
Premetto che se la prendo faccio un ciclo di un paio di mesi solo se vedo che rischio il collasso
Ho provato per quasi 3 mesi di programmazione a non prenderla nonostante la tentazione anche perché stavo reggendo benissimo (ciclo forza) ma da quando ho iniziato un paio di settimane fa il ciclo ad alti volumi con focus sul ipertrofia sto morendo, scorsa volta ho rischiato di svenire e oggi avevo la lingua in terra e non riuscivo neanche ad alzare le braccia per lavorare al sacco
@Daytona come ti trovi con la creatina? L allenatore mi ha detto che cambia poco tra una creapure e una Bandini (piú economica) e mi ha consigliato di berla con un succo di frutta per migliorare l assorbimento grazie al glucosio, te che dici?
25/30 grammi al giorno per na settimana e poi 5 grammi giornalieri

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Stasera tornato a nuotare, la schiena si è fatta sentire ho fatto sessione ridotta spero sia fase transitoria di guarigione voglio andare avantiiii

Puntavo al core bello contratto come consigliato da Syd

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho spancato l'ira di cristo oggi, sono proprio preso bene

Re: Esercizio fisico e palestra
 

perché i risultati sulle braccia si vedono subito mentre sull'addome mai nella vita?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non sono facili da allenare, è la zona che piú soffre di compensazioni e movimenti errati, ci vuole tanta Costanza, tecnica corretta per evitare di coinvolgere altre zone e una dieta che aiuti a metterli in evidenza per averli belli visibili, il grasso si accumula facilmente nell addome

Per il resto non ci vuole molto, io li alleno nel riscaldamento facendo una Super serie con 8 esercizi ma si potrebbe farne la metà
1 sulla parte alta
1 sulla parte bassa
1 sugli obliqui
1 isometrico
poi di riflesso mentre faccio pugilato e i fondamentali, mai allenati con focus sull ipertrofia

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Arrivata
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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quanta al giorno venti grammi?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Faccio 28 gr per una settimana e poi 5 gr per un paio di mesi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

in questo caso la vedo molto dura. avrei anche la costanza per seguire una dieta senza grassi, il problema è che ho paura di scomparire. per mettere 2 kili mi sto strafogando di qualsiasi cosa

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Fai colazione abbondante, pranzo, spuntino, cena, spuntino?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io partirei da un passo prima
@3stm Quanto fai nei fondamentali?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E niente, ho una infiammazione atroce alla spalla, sono al quinto giorno ed è una agonia, oggi sono andato al pronto soccorso e non sembrerebbe una lesione alla cuffia anche se i maledetti mi hanno fatto una lastra e non una eco o risonanza per vedere i tessuti molli, però il test della cuffia risulta negativo quindi in teoria il probabile colpevole è una borsite devastante o una ernia cervicale, speriamo nella prima, comunque mi sono portato avanti e ho prenotato una risonanza per domani mattina sperando di capire cosa cazzo è sto dolore costante che non mi lascia neanche dormire

Viva il duce @Winston_Smith

Re: Esercizio fisico e palestra
 

40 minuti di passeggiata consumi giusto 250 calorie circa non è abbastanza per iniziare a bruciare grassi, al momento io consumo fra pesi camminata e cyclette dalle 400 alle 1400 calorie al giorno dipende da quanto tempo ho a disposizione, e il peso sta flettendo ma non scende ieri per esempio mi sono mangiato mezzo chili di wurstel quelli costosi con la parte esterna dura e scura con pane, mangiare sano conta quanto fare esercizio :(

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eco fatta, il sottospinato è il responsabile, ora ho una risonanza il 21 per vedere se è una infiammazione o lesione
Ascoltate sempre i campanelli che il corpo vi manda

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Com'é successo? Mi spiace, ma così di botto?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie Daytona, spiace anche a me, sentivo già un dolore sordo qualche mese fa perchè mi ostinavo da buon coglione a fare i saltelli sul posto con manubri, dopo che smisi il fastidio passò ma questi ultimi mesi di ciclo forza e ipertrofia mi hanno portato al limite e venerdí mentre facevo le spinte su panca con manubri è partito un fastidio che poi ê diventato una agonia alla sera
Vabbè dai tutta arte che entra, appena torno focus sul riscaldare bene e stretching alla fine

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vabbè hai preso la paga come si dice a rugby, impara e metti da parte sei ancora giovane

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto riuscendo a perdere un po di peso e tonificarmi anche solo con la camminata veloce ed esercizi per schiena core e cervicale, meno male, nuoto non riesco più a farlo troppo male

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sono tornato un trippone, altroché la tartaruga per l'estare 😒
Però cioè, boh, sembro uno di quei bovini che vivono in palestra in massa più che un trippone sedentario. Infatti si vede l'addome sotto la ciccia e nonostante la panza, che vuol dire avercelo spesso un 3 dita tipo, lel

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ti hanno detto qualcosa di più? Vista così sembra più un'infiammazione che un evento traumatico (brutto) tipo strappi o robe simili. In bocca al lupo comunque, rimettiti presto!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

sembrerebbe una infiammazione anche se penso che sia una lesione per il dolore che sento, nonostante sia ormai al decimo giorno il dolore non si placa
L ecografo non é stato in grado di definire la causa perché nell immagine del tendine c é una macchia scura e non si capisce se é l infiammazione che copre il tessuto sottostante o se é effettivamente un buco, per questo solo la risonanza puó definire la causa
Al pronto soccorso con le manovre e i movimenti che mi hanno fatto fare dovrebbero escludere una lesione perché ci sarebbe una mancanza di forza
L allenatore che é anche fisioterapista dice che secondo lui é una infiammazione violentissima e dato che quella zona é innevata di nervi vengono coinvolti provocandomi sta agonia, il che spiegherebbe perché ho una porzione dell avambraccio dove passa il nervo radiale intorpidito come se fosse sotto anestesia
il 21 ho la risonanza cosí so di cosa devo morire
Non vedo l ora di tornare :testata:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ah figo sei tipo quegli orsetti ma massicci proporzionati sono belli molto apprezzati

Beh si, ranto perché vorrei definirmi e tirarmi e non ci riesco, però non ho un fisico da sedentario. Se fossi gay avrei fatto, probabilmente, qualche soldo come bear su of o simili :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il grande sindaco democratico di Torino ha chiuso metà delle piscine comunali, due su due di quelle in zona del mio domicilio. Le poche aperte costano il doppio o sono tonnare che non si vedono neanche in India.

Avrebbero dovuto riaprire a Giugno 2025, ma l’unica puntualità dell’amministrazione è di terminare le grandi opere per le zone “difficili” della città (tradotto case infrastrutture parchi gratis per spacciatori e clandestini), o augurare buon Ramadan sul palco e sui social.

Gli altri stronzi che pagano tasse non danno problemi ma hanno la colpa di essere di origine stoicamente italiana si possono attaccare al cazzo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi ho bruciato 1500 calorie fra cyclette passeggiata e pesi ma la bilancia non si sposta, almeno non sono stanco :pensando::nonso:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Come vi invidio che vi allenate bastardi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto tornando merde

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dopo due anni di dieta ferrea ho avuto un crollo, dovuto a eventi di vita girati alquanto male - spese, problemi famigliari e brutte notizie di lavoro

Negli ultimi 3 mesi ho adibito lo stomaco a silos, perlopiù farinacei tipo scatole di cracker a piombo con puntuale reflusso
Adesso sto cercando di smettere di nuovo

Anni fa non lo facevo nemmeno lontanamente, sono cattive abitudini eco degli anni in lockdown credo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto vivendo relativamente bene questo stop, magari la prima settimana tra dolore diagnosi e terapie ero un pò a terra e mi sono lasciato andare ma l importante è rialzarsi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Massì ma non cambia un cazzo alla fine, nel lungo periodo dico, fare uno stop di 1-2-3 mesi.
Cambia che ci metterai qualche sessione a tornare sui tuoi massimali e un po' di più per riprendere in mano i volumi, ma il gesto e le esecuzioni le hai ancora dai

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma si, anzi, uno stop ci sarebbe voluto e mi fa girare le balle che dalla volta dopo avrei cominciato un periodo di scarico attivo
Speriamo un mese massimo, 3 mesi comincerebbe a prendermi male, non apro manco più insta perchè vedere gli altri che si allenano mi demoralizza
Per i massimali dovrò andarci molto con calma perchè probabilmente è un ernia cervicale, quindi dovrò curare al massimo è più la tecnica e usare esercizi propedeutici

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Confermata dalla risonanza, ernia cervicale
Mi sono imbottito di oppiacei per farla e sono discretamente in botta