Re: Esercizio fisico e palestra
 

Tutto okay oggi...è andata bene :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Stamattina sono andato in piscina a fare nuoto libero.

Bellissimo, quando sono entrato in acqua non c'era nessuno, avevo la piscina tutta per me :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non so se ne avete già parlato, ma mi è venuta l'idea di darmi agli sprint, ovvero allenarmi con brevi scatti alternati a fasi di recupero con camminata o corsa lenta. Avete del resto notato i fisici dei tipici sprinter?
L'allentamento che vorrei praticare è il seguente: 8 scatti di 30 secondi l'uno in cui cerco di correre il più veloce possibile intervallati da un minuto e mezzo di camminata/corsa lenta. Questo dovrebbe aiutare a bruciare il più possibile i grassi...che ne pensate?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Muttley,allungherei i tempi del lavoro attivo,stando sui 30" di sforzo intenso vai a stimolare il sistema lattacido in coda a quello dei fosfati ma per troppi pochi secondi(una ventina),alla fine l'HIIT si gioca sul mantenere alto il metabolismo per via dell'accumulo dell'acido lattico:allunga i tempi della corsa,diminuisci quelli di recupero.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Stamattina mi è venuto da pensare che mi piacerebbe dedicarmi all'aquathlon (corsa e nuoto) se non proprio al triathlon (corsa nuoto e bici).

Ormai l'inverno è alle porte, però magari per la prossima primavera ci penserò seriamente.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sapevo che l'esercizio fisico è utile per la depressione ma per l'ansia ho qualche perplessità, non ce lo vedo uno in preda a un attacco di panico a mettersi a fare cyclette e gli passa tutto, anzi potrebbe esacerbare i sintomi ansiosi. :pensando:

Secondo voi più o meno quanto c'è da spendere se si vuole un completo “tecnico” per correre d'inverno?

Veramente già adesso non so come vestirmi, non ho gli indumenti adatti, sudo e sto bagnata nel freddo boh

: (

(sono freddolosa, sudo parecchio e soffro molto il freddo alla testa)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io vado sempre da decathlon, mi trovo bene e non spendo mai molto.
Secondo me, scarpe escluse, non più di 60-80 euro, max 100 se si è esigenti

Qualcuno usa anelli e saprebbe dirmi quali conviene prendere, per iniziare, tra quelli da 28 mm e 32 mm ?
Ammesso poi faccia chissà che differenza.


Per correre con 2-30 € trovi pantaloni abbastanza decenti (lunghi, mo che fa freddo), le maglie a compressione un poco decenti si trovano anche intorno ai 30 €, le tute o giacchetta antivento - con qualche sconto di mezzo anche meno - magari riesci a trovarle anche sui 50 abbastanza decenti.
Quindi con massimo 100 € a voler stare decisamente larghi sei a posto.

Ovviamente le scarpe sono un discorso a parte.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Raga, ma riuscire a fare 30 piegamenti in una serie è tanto o è cosa normale? Perché mi sto gasando per esserci riuscito ma non so se avrei reali motivi per essere gasato. Qualche mese fa riuscivo a farne 23. Bel miglioramento. :pensando:
Però mi sa che di trazioni non riuscirei a farne mezza temo. :unsure:

Non so risponderti. Però ogni miglioramento è un miglioramento :) io mi gaso anche se passo da 10 a 15 secondi di planck (tremando come una foglia 😂 )

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Pure io sono scarsetto col planck. 1 minuto e mezzo e poco più e sono ko. :moderatore:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Invece ho rinunciato ad allenare le gambe. Troppo doloroso come allenamento. Addirittura facevo un qualcosa di completamente folle, 3 o 4 serie da 30 di squat, 3 serie da 20 di affondi e 3 da 15 di Bulgarian squat. Quasi veniva da piangere per la fatica. Bah. Mi tengo le gambe a stecco. :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Voglio capire chi è il piu forte del forum, lunica sezione dove cè competivitá
Allora di squat faccio 130 mezzisquat.5x5
Panca piana 35 per parte 5x5
75 upper back 5x5
Tutti questi faccio
Ci sarabbero altri esercizi ma mi fermo a questi 3..
Partecipate al gioco

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ragazzi che mi dite del crossfit? Meglio sala attrezzi per cominciare?

Raga oggi ho dovuto fare un lavoro abbastanza pesante visto che stanno facendo ristrutturazioni al negozio, devo dire che mentre portavo quel secchio pieno di materiali da costruzione avanti e indietro mi sentivo bene, sembrava mi fossi drogato, dopo un po però il benessere è diventato stanchezza. :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vedi quanti piegamenti riesci a fare per curiosità, in una serie dico. Voglio vedere se 30 è un numero comune. :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Crossfit è veramente intenso e siccome è molto completo, e trasversale, rispetto alle varie qualità se non sei già in forma credo sia meglio fare un 4/6 settimane di preparazione aerobica e di resistenza muscolare :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho fatto ginnastica abbastanza intensa dopo un bel po che non ne facevo e ora mi sento infartare. :o

Adesso invece non mi sento le gambe.