Originariamente inviata da Novak (Messaggio 754296)

Premetto che non sono un istruttore.
Comunque, una serie di un esercizio è formata da diverse ripetizioni (tante a seconda del tipo di allenamento che fai), per ripetizione intendo il singolo sollevamento che fai (ad esempio sollevare una sola volta il bilanciere).
Penso che per te andrebbe bene fare 4 serie per esercizio con 12-15 ripetizioni, usando un peso che riesci ad alzare bene. Così facendo fai un lavoro più aerobico e invece di mettere su massa (che non mi pare sia il tuo obiettivo) tonifichi i muscoli e li sostituisci al grasso.
Tra una serie e l'altra, chi vuol mettere su massa dovrebbe far trascorrere almeno un minuto, chi vuole bruciare invece penso non più di 30 secondi.

In alternativa alle serie e ripetizioni potresti usare un metodo diverso: fare un minuto a esercizio, e in quel minuto fare quante più ripetizioni puoi, facendo passare 15-30 secondi tra un esercizio e l'altro.
In questo caso, metti che hai deciso di fare 10 esercizi, quei 10 esercizi costituiscono un "circuito", ad ogni allenamento dovresti fare 2-3 circuiti, lasciando passare 5 minuti tra un circuito e l'altro.

Originariamente inviata da Trent (Messaggio 782203)

In palestra si lavora,non si socializza:nono:
La gente che tiene occupato un attrezzo per mezz'ora perchè tra una serie e l'altra chiacchiera per 10 minuti è uno dei peggiori mali del mondo:male:

Originariamente inviata da tura854 (Messaggio 782154)

Ma secondo voi la palestra é un luogo adatto a socializzare?

Originariamente inviata da canza (Messaggio 782217)

In sala pesi puoi socializzare se hai la faccia tosta di avvicinare qualcuno che sta facendo il tapis roulant o l'ellittica.

Ricordo un tipo ridicolo che "metteva in trappola le ragazze" andando a chiacchierare non appena cominciavano i loro 20 minuti di tapis.:D

Originariamente inviata da tura854 (Messaggio 782154)

Tipe non ne parliamo,inarrivabili.

Originariamente inviata da Superman (Messaggio 782430)

Se volete conoscere ragazze, evitate di iscrivervi in palestra.

Originariamente inviata da briox77 (Messaggio 782470)

dove diavolo sono ste femmine, eppure sono di più dei maschi...:testata:

Originariamente inviata da Sotterranea (Messaggio 782478)

corsi yoga e pilates

Originariamente inviata da Sotterranea (Messaggio 782507)

appunto per questo motivo troverai qualcuna volenterosa di darti una mano :mrgreen:

Originariamente inviata da zucchina (Messaggio 782565)

corsi di decoupage...sono per lo più signore ma alcune giovani in tenuta molto.. "casalinga" se ci va un ragazzo immagino che le signore se lo sbranano!

Originariamente inviata da zucchina (Messaggio 837128)

chi riesce a esser costante con gli esercizi dentro casa??

Originariamente inviata da zucchina (Messaggio 837128)

chi riesce a esser costante con gli esercizi dentro casa??

Originariamente inviata da zucchina (Messaggio 837128)

chi riesce a esser costante con gli esercizi dentro casa??

Originariamente inviata da canza (Messaggio 837139)

Per un periodo sono riuscito ad essere costante in casa, ma ciò che si può fare se non hai macchine, panche e pesi di tutti quei tipi che trovi in palestra è piuttosto limitato.

E ciò col tempo scoraggia perchè in fondo l'entusiasmo non ti sostiene se sai che non hai i mezzi per ottenere buoni risultati.

In casa senza attrezzature, si può perdere un po' di peso con la cyclette e fare addominali e flessioni, ma in palestra puoi fare un lavoro fatto proprio bene facendo lavorare praticamente ogni muscolo. Ed è questo tipo di lavoro che poi porta risultati veri in termini di perdita di peso e tonificazione.

Invece se lo scopo è mettere un sacco di massa muscolare direi che in casa è quasi impossibile ottenere risultati soddisfacenti.
Sempre se non hai in camera tua macchine tipo leg press e altre con centinaia di kg di ghisa caricati sopra... :ridacchiare:

Originariamente inviata da zucchina (Messaggio 837128)

chi riesce a esser costante con gli esercizi dentro casa??

Originariamente inviata da Belindo (Messaggio 837147)

io
ti assicuro comunque che la cosa principale è il mangiare
conta troppo rispetto sia all'esercizio in se che al riposo, soprattuo se fai lavori gia stancanti, tipo operaio ecc..
direi un buon 50 25 25

Originariamente inviata da Velaour0100102 (Messaggio 837430)

Un giorno in palestra un tizio 1.90 , 10cm diametro di braccio, mi ha dato un pizzettone "perchè doveva testarmi come uomo" O_o
gli ho detto: le tu matto ???
lui: embè ? comunque sei una caccola umana
io: embè una cocacola nel culo , fatto male mi hai.
lui: AOH FIGA COME PARLI? (O_o)
io: tu matto , sicuro.
lui: esci così vediamo chi invece diventa matto a forza di botte in testa.
io: . . . . (ero scappato via)

Originariamente inviata da Velaour0100102 (Messaggio 837430)

Un giorno in palestra

Originariamente inviata da Blur (Messaggio 837381)

Anzi in molti dicevano che è meglio allenarsi a casa

Originariamente inviata da Blur (Messaggio 837381)

piuttosto che seguire le schede date in palestra che sono per principianti e fatte un po a caso con esercizi che servono a poco

Originariamente inviata da zucchina (Messaggio 837789)

nessuno si può dire, non riesco a esser costante...era una scusa per risollevare il topic

Originariamente inviata da canza (Messaggio 837510)

Adesso non esageriamo.
Gli atleti olimpici si allenano nella camera da pranzo di mamma e papà proprio per evitare l'inutile palestra... :ridacchiare:



Mica ho detto di seguire le schede, ma a casa non hai decine di attrezzature diverse che puoi usare in palestra.

Poi ci sono cose che a casa proprio non puoi fare decentemente:
Come fai a casa a fare leg extension con carichi elevati e movimento controllato senza la macchina?
Come fai leg press con più di 150 kg (che una persona di sana e robusta costituzione con la macchina in palestra può fare senza problemi) ? Ti carichi 150 kg di ghisa in equilibrio sui piedi in salotto?
E per i manubri e bilanciere per l'arm curl senza appoggio? Arrangi sullo schienale del divano? Poi che fai, lasci cadere il peso?
E i leg curl? Per non parlare di adduttori e abduttori...

No guarda, scrivendo sta roba mi vengono in mente sempre più esercizi e ragioni per le quali è impossibile ottenere in casa i risultati che si possono ottenere in palestra...

Originariamente inviata da canza (Messaggio 837510)

Adesso non esageriamo.
Gli atleti olimpici si allenano nella camera da pranzo di mamma e papà proprio per evitare l'inutile palestra... :ridacchiare:



Mica ho detto di seguire le schede, ma a casa non hai decine di attrezzature diverse che puoi usare in palestra.

Poi ci sono cose che a casa proprio non puoi fare decentemente:
Come fai a casa a fare leg extension con carichi elevati e movimento controllato senza la macchina?
Come fai leg press con più di 150 kg (che una persona di sana e robusta costituzione con la macchina in palestra può fare senza problemi) ? Ti carichi 150 kg di ghisa in equilibrio sui piedi in salotto?
E per i manubri e bilanciere per l'arm curl senza appoggio? Arrangi sullo schienale del divano? Poi che fai, lasci cadere il peso?
E i leg curl? Per non parlare di adduttori e abduttori...

No guarda, scrivendo sta roba mi vengono in mente sempre più esercizi e ragioni per le quali è impossibile ottenere in casa i risultati che si possono ottenere in palestra...

Originariamente inviata da LatrinLover (Messaggio 837857)

canza sei psichiatra ed anche personal trainer?

Originariamente inviata da Blur (Messaggio 837861)

Fidati che non è vero...

Originariamente inviata da briox77 (Messaggio 837866)

Canza è un tuttologo :mrgreen:

un oracolo...:D

Originariamente inviata da canza (Messaggio 837938)

Si, sono Dio in terra...

Originariamente inviata da briox77 (Messaggio 837946)

divino otelma

Originariamente inviata da zucchina (Messaggio 840425)

se avessi una muscolatura così credo seriamente che mi sentirei molto meglio fisicamente e mentalmente