Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vabbè ma figurati (imho) ogni sport c'ha il suo perchè, anche quelli "minori"
Comunque mi pare parlassi qualche post più su di un dimagrimento importante, senz'altro sai qualcosa di fitness e allenamento/dieta

Qua ho seguito il consiglio di consultare Invictus per ricominciare
Edit: ho già iniziato ma andrò gradualmente con i carichi, realisticamente arriverò alle ripetizioni coi manubri da 7 a dicembre
E bilanciere scarico

Il prossimo anno in caso parto con qualche carico serio

Già mantenere la dieta fa

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ieri dopo 8 ore di ospedale sono andato a nuoto, ho fatto un’ora e un quarto ho spinto come non facevo da mesi. Bene. Neanche male ginocchia spalle sto tornando forse in carreggiata

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Beh oh, nonostante l'inattività ho fatto una tripla con fermo al petto con un po' più del kio bw.
Poi non so se ha senso paragonare i carichi di prima perché sotto gli 80Kg non ci sono stato da anni e sono in deficit calorico moderato da oltre 1 anno, comunque sono soddisfatto.
Adesso vorrei consolidare la bf tra il 10 e 15%, levare la semaglutide e vedere cosa succede nei mesi. Spero di essere riuscito a uscire dalla gabbia dell'obesità . __.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non so perchè eri in ospedale, se come infermiere o come paziente, quel che so per certo è che rilassarsi in piscina è un ottimo rimedio contro le negatività assorbite in quell'ambiente, l'acqua è un ottimo assorbente per disperdere le energie negative (oltre che le tossine) e rigenera il corpo. Questo naturalmente se l'acqua è pulita...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Le palle mediche sono sottovalutate, le sto rivalutando tantissimo, se non fosse che fanno un casino della Madonna le comprerei per allenarmi a casa

Io che ogni hanno vorrei allenare sto fisico secco, ma poi il culo pesante me fa arenà.
E in estate arrivano i problemi gastroenterici soliti e continuo a non fare un cazzo....

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Problemi di che tipo?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Salve, non scriverò più molto in avanti ma avendo notato questo spazio aggiornato ne approfitto per una domanda

Sapevo anni fa che durante lo sforzo fisico (es: effettivo sollevamento del peso) bisogna espirare, in teoria?
Fonti serie suggerite tipo Invictus spiegano altro ma non quello
O in fin dei conti è irrilevante le non coordino la respirazione?

Comunque non ho pretese eccessive, sono una persona che sta facendo riattivazione in seguito al dimagrimento (ancora pesi da 3kg che comunque mi stancano...)

Grazie in caso qualcuno risponda

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A pugilato insegnano ad espirare in concentrica ed inspirare in eccentrica, stessa cosa quando si combatte sul ring, espiri quando dai i pugni

Su Invictus vedo che perfino brunaccioni respira da cane che è un mostro del BB

La respirazione è importantissima, se riesci ad abituarti da subito è tanta roba, correggerla quando è tardi è tediosa

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho dovuto cercare "eccentrica"/"concentrica"
Grazie comunque

Ricordo solo che una volta appunto insegnavano a espirare durante il movimento, ma ultimamente vedo tutti fare un po' a caso e mi sa che va bene lo stesso

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi ho parlato con l allenatore della seconda disciplina che mi piacerebbe provare questo inverno, calisthenics, arrampicata o Ju jitsu, vorrei provare con la prima che mi ha sempre intrigato ma non l ha presa per niente bene, dice che alla lunga mi stressa troppo le articolazioni e che quando sarò un vecchio di merda sti problemi verranno a galla come polistirolo sull acqua, arrampicata la vede meglio e Ju jitsu ha detto che accumulerei troppa fatica alla lunga e non riuscirei a trarre il massimo da nessuna delle due

Boh

Faró calisthenics

Re: Esercizio fisico e palestra
 

da qualche settimana ho ricominciato ad allenarmi in casa.
i risultati si vedono, sembro syd90 dopo due mesi ad auschwitz.

il mio obbiettivo è avere un fisico come pietro mercolini entro l'estate prossima.
il fitness-influencer, non il violinista vissuto nel 1800.

ho un serio problema a mangiare la quantità sufficiente di calorie per aumentare di peso, sia per le mie restrizioni alimentari, che per il mio metabolismo basale da far invidia ai velocisti jamaicani.

una cosa è certa, ovvero che ho zero forza, nelle braccia, come nella vita.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

da inizio anno ho smesso con l'attività fisica a pagamento. Quindi nuoto palestra e tennis. Mi sono dato alla bicicletta, che però d'estate non riesco e fare per il troppo caldo, e poi gli itinerari vicino a casa mia sono pochi. Di recente ho ripreso ad allenarmi indoor guardando video su youtube. Ovviamente la motivazione è sottozero perché mi annoio a morte. Vorrei riprovare con la palestra ma cosa troppo l'abbonamento, quindi stavo pensando di allenarmi in un bel parco con gli attrezzi che c'è vicino a casa mia. Qualcuno lo fa? non ho mai capito come cazzo funzionano quei macchinari perché mi sembra non abbiano i contrappesi.

Ci sono le istruzioni? Al massimo mi faccio fare una scheda da gpt

Se riesco ad avere un po' di continuità in estate valuto una lowcost.. il problema è che devo fare per forza l'annuale :/

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Parli di un calisthenics park?
Ci sono solitamente sbarre alte, sbarre basse, pedane per gli addominali e parallele. Ci puoi fare trazioni, trazioni orizzontali dette anche australiane, dips, leg raises, crunch. Non so se hai anche l' hyperestension, quella che stai spezzato a sedere in alto, buonissima per i lombari.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vuoi fare cambio col mio per qualche mese? Vedrai che alla fine rivorrai il tuo metabolismo ;)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il fai da te è demotivante, non so mai se sbaglio, se mi sto facendo male o altro.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che succede

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se non ho capito male si chiama tipo "spartan race". è un percorso con una serie di attrezzature e ostacoli stile addestramento dei navy seals...

ho fatto un sopralluogo e mi sembra davvero impegnativo eseguire questi allenamenti, soprattutto senza preparazione.

Ho provato a fare quello in cui passare da un anello appeso all'altro, pensando che tutto sommato fosse fattibile, e ho scoperto che restare appeso con un solo braccio è difficilissimo :o cioè non è che è difficilissimo, è praticamente impossibile per me.

C'è anche un'area "inclusiva" dove si può allenare chi è in sedia a rotelle, ma più che la sbarra per le trazioni non saprei cosa utilizzare.

Gli attrezzi sono quelli in questa immagine

Re: Esercizio fisico e palestra
 

questo è quello degli anelli

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi fa male il braccio da circa 2 settimane, insieme a qualche fastidio alla schiena. Temo di star facendo queste trazioni nel modo sbagliato.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi ho fatto due sessioni di nuoto da un’ora ciascuna, pensavo alla seconda avrei solo più fatto due bracciate tranquille invece ho spinto più di prima, la pausa di due ore sulla sdraio con 40g di proteine assunte nel mentre mi hanno pompato.

Questa mezza giornata è da replicare

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto sperimentando effetti positivi psicologici dall'attività fisica, non credevo, devo ringraziare il forums che mi ha ispirata ad iniziare. Pomeriggio sono andata a fare una camminata veloce, non ci volevo andare all'inizio ma mi sono obbligata.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Gomito o spalla? Schiena alta/centrale o bassa?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ne gomito ne spalla, tipo il bicipide, quando faccio alcuni movimenti. Inoltre durante l'esercizio non mi fa male.
Schiena basso un po' a destra, ma non durante l'esercizio. Ma anche un po' in alto sempre un po' a destra.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grandi pensieri del weekend

Che scammata è il face yoga su internet?
Una mafietta... non si trova un commento negativo sotto ai video :pensando:

Poi quelli che lo studiano seriamente e ci credono buon per loro, eh

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Credo sia normale, all'inizio, continua cercando di fare attenzione alla posizione e vedi come va

Se ti sembra troppo sbatti fallo di mattina presto, così non hai la sensazione di buttare via tempo durante il giorno

Oppure verso sera

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se fai solo trazioni la schiena bassa possiamo anche escluderla perchè le trazioni non la attivano, trapezio potrebbe derivare da una cattiva postura come anche il bicipite, potrebbe essere che durante la negativa ti lasci cadere senza controllare il movimento o strappi troppo nella concentrica compensando con movimenti del corpo per aiutarti nella salita, non ti fa male durante l esercizio perchè il muscolo è caldo ma quando è freddo si

Io starei fermo na settimana o fino a quando non passa il dolore, senza una tecnica buona rischi di complicare le cose

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io sbagliavo l'estensione del tricipite perchè sovrapponevo le mani una avanti l'altra tenendo il manubrio... e invece va sostenuto con le mani a pari altezza

Maccerto

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non mi lascio cadere, scendo piano.
E cerco sempre di non compensare con altri movimenti.
Per il resto non ho uno specchio, quindi boh.

Ah, i manubri non sono alla stessa altezza purtroppo, quindi uno è più alto e l'altro più basso. Però faccio metà degli esercizi in un alto e l'altra metà nell'altro lato in modo diciamo di compensarte.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se peggiora fermati

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Secondo me è una sorta di stiramento o passami il termine che è successo magari all'inizio quando appunto andavo troppo veloce o mi lasciavo cadere e ora impiega tempo a guarire.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ancora sta settimana e poi 15 giorni di riposo che non farò, non riesco a star fermo, mi farò magari un paio di Cindy a settimana canoa e corsetta lasciando stare i pesi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi sono andato a correre, dopo tempo. Spero di mantenerlo come abitudine.
Vorrei anche riprendere qualche esercizio con i pesi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Da un mese ormai ho ripreso nuoto ogni 2-3 giorni, fisicamente e mentalmente risultati molto visibili.

Stamattina torno alla piscina aperta, prendo così anche un po’ di sole

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi dato che sono libero dal lavoro e dallo sport mi sono sparato 100 pull up, 100 hammer push up, 100 squat, 50 Australian pull up e 4 esercizi per le spalle

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il nuoto secondo me è lo sport migliore, allena tutti i muscoli del corpo e brucia tantissimi grassi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si, da davvero miracoli in poco tempo, ovviamente bisogna spingere un po’ e andare un 3 volte a settimana ma in un paio di settimane sei già un altro

Cacchio, non riesco a correre per tipo 5 min di fila sul tapis roulant, sto meditando sull'allenamento ibrido.
Che non vuol dire fare 2 cose male, sarebbe andare avanti coi miei pesi e allenare anche la corsa. Che poi significa parametrizzare, misurare, pianificare e sostanzialmente prendere più sul serio il cardio, che adesso faccio un po' si e un po' no :/

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A me girava proprio la testa, non riesco a correre lì sopra .

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi circuito Cindy con 10 pull up invece di 5
Australian pull up in rest n pause fino ad arrivare a 100
Un bel pulley con elastico con focus sullo strizzare ben bene le scapole
Per concludere 15 casse d acqua da portare a casa