Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che succede

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Se non ho capito male si chiama tipo "spartan race". è un percorso con una serie di attrezzature e ostacoli stile addestramento dei navy seals...

ho fatto un sopralluogo e mi sembra davvero impegnativo eseguire questi allenamenti, soprattutto senza preparazione.

Ho provato a fare quello in cui passare da un anello appeso all'altro, pensando che tutto sommato fosse fattibile, e ho scoperto che restare appeso con un solo braccio è difficilissimo :o cioè non è che è difficilissimo, è praticamente impossibile per me.

C'è anche un'area "inclusiva" dove si può allenare chi è in sedia a rotelle, ma più che la sbarra per le trazioni non saprei cosa utilizzare.

Gli attrezzi sono quelli in questa immagine

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questo è quello degli anelli

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Mi fa male il braccio da circa 2 settimane, insieme a qualche fastidio alla schiena. Temo di star facendo queste trazioni nel modo sbagliato.

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Oggi ho fatto due sessioni di nuoto da un’ora ciascuna, pensavo alla seconda avrei solo più fatto due bracciate tranquille invece ho spinto più di prima, la pausa di due ore sulla sdraio con 40g di proteine assunte nel mentre mi hanno pompato.

Questa mezza giornata è da replicare

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Sto sperimentando effetti positivi psicologici dall'attività fisica, non credevo, devo ringraziare il forums che mi ha ispirata ad iniziare. Pomeriggio sono andata a fare una camminata veloce, non ci volevo andare all'inizio ma mi sono obbligata.

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Gomito o spalla? Schiena alta/centrale o bassa?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ne gomito ne spalla, tipo il bicipide, quando faccio alcuni movimenti. Inoltre durante l'esercizio non mi fa male.
Schiena basso un po' a destra, ma non durante l'esercizio. Ma anche un po' in alto sempre un po' a destra.

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Grandi pensieri del weekend

Che scammata è il face yoga su internet?
Una mafietta... non si trova un commento negativo sotto ai video :pensando:

Poi quelli che lo studiano seriamente e ci credono buon per loro, eh

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Credo sia normale, all'inizio, continua cercando di fare attenzione alla posizione e vedi come va

Se ti sembra troppo sbatti fallo di mattina presto, così non hai la sensazione di buttare via tempo durante il giorno

Oppure verso sera

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se fai solo trazioni la schiena bassa possiamo anche escluderla perchè le trazioni non la attivano, trapezio potrebbe derivare da una cattiva postura come anche il bicipite, potrebbe essere che durante la negativa ti lasci cadere senza controllare il movimento o strappi troppo nella concentrica compensando con movimenti del corpo per aiutarti nella salita, non ti fa male durante l esercizio perchè il muscolo è caldo ma quando è freddo si

Io starei fermo na settimana o fino a quando non passa il dolore, senza una tecnica buona rischi di complicare le cose

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Io sbagliavo l'estensione del tricipite perchè sovrapponevo le mani una avanti l'altra tenendo il manubrio... e invece va sostenuto con le mani a pari altezza

Maccerto

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Non mi lascio cadere, scendo piano.
E cerco sempre di non compensare con altri movimenti.
Per il resto non ho uno specchio, quindi boh.

Ah, i manubri non sono alla stessa altezza purtroppo, quindi uno è più alto e l'altro più basso. Però faccio metà degli esercizi in un alto e l'altra metà nell'altro lato in modo diciamo di compensarte.

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Se peggiora fermati

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Secondo me è una sorta di stiramento o passami il termine che è successo magari all'inizio quando appunto andavo troppo veloce o mi lasciavo cadere e ora impiega tempo a guarire.

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Ancora sta settimana e poi 15 giorni di riposo che non farò, non riesco a star fermo, mi farò magari un paio di Cindy a settimana canoa e corsetta lasciando stare i pesi

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Oggi sono andato a correre, dopo tempo. Spero di mantenerlo come abitudine.
Vorrei anche riprendere qualche esercizio con i pesi.

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Da un mese ormai ho ripreso nuoto ogni 2-3 giorni, fisicamente e mentalmente risultati molto visibili.

Stamattina torno alla piscina aperta, prendo così anche un po’ di sole

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Oggi dato che sono libero dal lavoro e dallo sport mi sono sparato 100 pull up, 100 hammer push up, 100 squat, 50 Australian pull up e 4 esercizi per le spalle

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Il nuoto secondo me è lo sport migliore, allena tutti i muscoli del corpo e brucia tantissimi grassi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si, da davvero miracoli in poco tempo, ovviamente bisogna spingere un po’ e andare un 3 volte a settimana ma in un paio di settimane sei già un altro

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A me girava proprio la testa, non riesco a correre lì sopra .

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi circuito Cindy con 10 pull up invece di 5
Australian pull up in rest n pause fino ad arrivare a 100
Un bel pulley con elastico con focus sullo strizzare ben bene le scapole
Per concludere 15 casse d acqua da portare a casa

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Il tapis roulant dà un po' di costrizione, poi in palestra se il locale non è areato non è un granché
Potendo meglio fuori

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Riscaldamento finito
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Lunedì si riparte

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Si batte la fiacca?
Non sarete mica degli stagionali

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Devo ripartire, ho avuto problemi di salute , spero di recuperare in fretta.

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Quest'estate avevo deciso che a settembre sarei tornata in piscina e avrei iniziato anche un corso di fitboxing.
La piscina in cui andavo la stanno ristrutturando e chissà quando finiranno. La palestra di fitboxing non l'hanno ancora aperta. Ho provato a chiedere per quando è prevista l'apertura e mi hanno detto solo di seguire la pagina instragram per rimanere aggiornata (che mi sembra un modo per dire che non ne hanno la minima idea).
Risultato: sono 3 mesi che non faccio niente.
Sto ricominciando a fare un po' di esercizi a casa ma non è la stessa cosa e non ha nemmeno lontanamente la stessa efficacia.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Premettendo che di base lo considero una follia (in chiave isterica, non un complimento), stavo pensando di tornare dopo quasi dieci anni a correre al mattino per scaricare la tensione perenne e perchè la sera mi è improponibile, avendo tempo solo dopo le 19 orario in cui già crollo

Ormai alle 6.30 fa già freddo, che avverto soprattutto nella parte superiore, come si vestono i pazzi con una tolleranza bassa?
Per ora andrei (al parco)con la giacca e rimarrei in tuta durante la corsa

Dipende, se sei freddolosa o soffrì comunque il freddo dovresti coprirti magari con una maglia e pantaloni termici e una felpa sopra, dipende dalla tua percezione, intanto fatti na corsetta per vedere che sensazioni hai e ti regoli di conseguenza

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E anche quest anno giunge al termine, guardandomi indietro ho fatto dei progressi notevoli sia dal punto di vista tecnico che prestazionale, ho imparato tante cose e affinato quelle già presenti, ho cominciato a correre, anche se la cosa per cui sono piú orgoglioso è la disciplina che ho ottenuto, ho imparato che non serve andare sempre al 90,100%

Ho smesso di fumare, ho smesso con cibo spazzatura, ho smesso con l alcol

Mi sarebbe piaciuto anche introdurre un altra disciplina marziale o yoga ma sono contento cosí e sono 2 degli obiettivi sportivi che mi sono fissato per l anno che verrà

Adesso mi godrò questi 4 giorni di abbuffate senza pensare agli allenamenti, staccare la spina può essere la ciliegina sulla torta

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io invece ho sbragato completamente e ho preso tipo 9 Kg in 3 mesi dal picco minimo di peso. Facevo caso stamattina che sembro un cazzo di ippopotamo in viso. Il corpo invece é un po' più grosso e appannato ma nulla di drammatico. Però i carichi vanno su e recupero con uno schiocco di dita tra un allenamento e l'altro, su quello nulla da dire :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi sembra un ottimo momento per un mesetto di HIIT

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A parte correre e qualche trazione cosa potrei fare al campo sportivo all'aperto? Nulla di cui potrei vergognarmi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Figa si dovrei, ma ci credi che non so da dove iniziare?
Dovrei anche scaricare un po' di volume, questa fame pazzesca (nonostante stia ancora facendo le punture di semaglutide eh) mi é venuta facendo 2 sessioni di stacco a settimana, dovrei scaricare un po' quello e buttare dentro qualche circuito, o qualcosa che permetta di stare in deficit senza partire di testa tipo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Fatti il circuito Cindy

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Li hai kettlebell e manubri?
Hai bilanciere e cos altro?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il circuito devi farlo su di te dipende a cosa vuoi dare piú focus, conta che anche mettendo solo un esercizio cardio in un circuito di 8 esercizi con 30 sec attivi e 15 di riposo bruci na valanga di calorie

Io lo faccio cosí
4 esercizi fondamentali
2 esercizi che attivano quasi tutto il corpo
1 esercizio a scelta dove vuoi dare piú focus
1 esercizio cardio importante da fare sempre alla fine per non rimanere senza fiato

4 giri con 1 minuto di pausa ma puoi anche farne 3 di min

L importante è non mettere troppi esercizi che coinvolgano gli stessi muscoli, tipo mettere 3 esercizi per dorsali non ha molto senso

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eh ho tutto per i fondamentali, kettlebell zero, però 2 manubri con qualche dischetto da 2 e 1Kg li ho, ho anche un elastico che uso per la mobilità delle spalle prima della panca, ma credo non sia abbastanza per farci qualcosa
Poi ho un tapis roulant ma correre é faticoso e preferirei non doverlo fare :V