Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che libro è?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Bottiglie d'acqua dentro un sacco tipo dell'esselunga, per fare le trazioni una porta (ti serviranno i guanti:sisi:), dip li fai tra due sedie.

Un esempio della mia routine:
Giorno A): piegamenti sulle braccia varie (eventualemente zaino peante per sovraccarico), dips o esercizio per tricipiti alternativo, alzate varie (laterali, frontali)

Giorno B): Trazioni sulla porta, rematore, curl vari per bicipiti

Giorno C): Pistol Squat vari (molte serie...), Calf vario

Se puoi spendere qualche soldo ti consiglio i manubri del declathon (o eventuali, anche di seconda mano), per le trazioni questa potrebbe andare bene se non vuoi rischiare di distruggere la porta: (in realtà anche così rischi di distruggerla :sisi:)
http://www.muscolarmente.com/wp-cont...recensione.jpg

Per gli addonimali questo è perfetto se vuoi spendere poco: https://www.decathlon.it/tappetino-f...d_8131782.html

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho già visto quelle sbarre fissabili, ma in casa non ho punti dove metterla senza rischiare di disfare stipiti delle porte o stucco del muro.

Credo che dovrò comprare un rack apposta, che includa anche due sbarre per far dip a 'sto punto - con le sedie non mi trovo molto.

Manubri componibili li ho già, e pure il tappetino per gli esercizi a terra.
Idem roba per la corsa, guanti e corda per saltare.


In sostanza mi serve giusto 'sta benedetta sbarra per le trazioni, con cui farei il grosso degli esercizi " seri".
I tentativi di front lever etc col tavolo me li risparmio :sisi:
E magari qualche altro modulo per i manubri, che sono fermi ai max 10 Kg l'uno di quando li ho comprati, con cui ora combino poco.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

D'estate solitamente mi alleno a casa, ma avendo veramente poco tempo e solamente di sera e nel week end noto che la voglia di fare è poca e alcune volte rinuncio del tutto.. se riuscite a ovviare a questi inconvenienti allenatevi pure a casa che se non si hanno grosse aspettative va più che bene come mantenimento.. un po più difficiole se volete mettere su massa muscolare.

p.s. ho una sbarra a pressione ma non sono soddisfatto mi sta rovinando gli stipiti.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ce ne sono a prezzi abbastanza accessibili

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Urge il topic dei fisici, un po di narcisismo ai fobici non fa certo male, anche se c'è chi sostiene che i fobici in fondo sono dei gran narcisisti. :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

X gli auricolari ho già provato...
E poi meno robe devo portare in giro tra un esercizio e l'altro meglio è...attualmente non ho proprio nulla fuorchè la salvietta.

Si il video è divertente, ma se leggi bene sopra mi riferivo agli esercizi con i macchinari che farli ad occhi chiusi è una passeggiata...provare x credere:)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sega e controsega...mammamia che smanettoni mentali che siete :D
Ma vi fate problemi anche a chiudere gli occhi?!?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non puoi vedere se qualcuno ti sfotte però con gli occhi chiusi. :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Curiosità: dove vivete voi ci sono sbarre per trazioni nei parchi etc.?
Vi allenereste mai all'aperto in luoghi pubblici con esercizi a corpo libero? Lo fate già?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi pare di no e comunque non lo farei, non tanto per fobia ma perché i parchi son vicini alla strada principale e mi piglierei lo smog, già mi intossico col fumo..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Infatti...:bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Nella mia zona c'è un parco con le sbarre dove tutti i pomeriggi ci sono gruppetti di ragazzi che le usano.
Io all'aperto mi alleno già, con il percorso vita che c'è nel mio paese, le trazioni però non sono ancora allenato x farle oltre il fatto che se le facessi ora mi fracasserebbero del tutto schiena e cervicale.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

non ce ne sono, altrimenti ci penserei seriamente e probabilmente lo farei.

Sono stato una decina di giorni fuori casa e mi son messo a cercare sul posto un parco con sbarre etc, ma nemmeno lì ho trovato nulla e.e

@ Antonius : grazie per il suggerimento ;)
Potrei anche spendere di più, volendo, risparmio comunque parecchio rispetto all'andare in palestra.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Però se ci sono quelle basse si possono fare i body row :)
Ma non so se non puoi farle comunque con i tuoi problemi di schiena

Un'altra cosa molto utile una volta che le articolazioni del gomito sono pronte (magari una volta che si riesce a fare parecchie ripetizioni di body rows) è fare le tenute alle sbarre medie, aggrapparsi con presa supina

http://neatstrength.com/wp-content/u...1-WebReady.jpg

A sbarre più basse di quelle se si è agli inizi, così si può fare un piccolo salto e poi tenersi su senza "strappare" troppo sulle articolazioni del gomito. (vabbe dipende da quanto si è allenati, io mi stavo allenando giusto a tenerla per pochissimi secondi prima di rinchiudermi in casa per sempre ma comunque è un esercizio molto divertente e propedeutico per i passi successivi)

Poi forse per gli uomini son cazzatelle boh :sisi: per me è durissimo come esercizio



Ecco sono di nuovo caduta nella trappola del parlare di allenamento e non farlo :sisi: come con il sesso praticam. :|

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si, da me c'è il percorso vita (tralaltro immerso nel verde, in un bosco, di fianco ad un fiume), che ha le 3 altezze per le trazioni...ma io mi disfo cervicale e dorsali con tutte e 3 purtroppo. Non le ho nemmeno allenate e quindi farei ulteriore sforzo e ne risentirebbe solo la cervicale...dovrei prima risolvere lì.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Le trazioni le senti sulla cervicale? è possibile, xò forse le fai troppo "allo stremo"

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si,circa 10kg,dovrei arrivare a 71-72 credo x essere senza pancia

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma arrivare al normopeso con che tipo di allenamento? :pensando: