Re: Esercizio fisico e palestra
 

3 minuti

non prendere i numeri come scienza, se ti scarichi più lentamente magari riesci ad alzare il peso e a fare che ne so, 8 6 6 5?
io mi spompo in fretta, quindi per farne 5 a cedimento alla terza/quarta serie, la primissima me ne escono circa 12

Ah ma ci sono arrivato adesso, non parli di fondamentali, io mi riferivo esclusivamente a schede fatti praticamente solo con quelli o per un 90% con pochi complementari.
Si, allora, di solito un colpo o 2 di buffer li ho nella prima serie, mentre nelle ultime 2 col cavolo, arrivo giusto.
Sono efford, approcci diversi. Parlando di forza suggerivo un approccio che tende più alla scheda di un pl che fitness/bb, dove la forza sta nel fare esecuzioni dove su esecuzioni spingendosi oltre al cedimento psicologico diciamo.
Io invece roba opposta, un bruciore della madonna e doms assurdi il giorno dopo, ma se non sento lavorare il tutto in un certo modo non mi piace troppo. Poi mi sembra di aver avuto miglioramenti, proprio a livello di fisico, piú cosí che con le schede classiche.
Cosa che ci sta se stai a vedere i tonnellaggi.

Ma forse ha pure piú senso il tuo approccio che il mio per una persona che ha 3 mesi di mesociclo. In 3 mesi forse si imparano le esecuzioni dei fondamentali, sempre se non le sappia già fare si intende :pensando:

Cosa peraltro gravissima e a cui andrebbe posto rimedio il prima possibile, almeno per lo stacco regular (si scherza ovviamente)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ah ok, se si parla di fondamentali, seguo comunque lo stesso approccio quando li faccio.
al momento ne faccio 2 su 4 per rogne varie, ma approccio ogni esercizio così, alla fine, dal curl allo squat

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho fatto na piccola ricerca, per avere una home gym dovrei spendere 3000 euro

Bilanciere olimpico da 20 kg con 140 kg di dischi toorx:650 euro

Coppia di manubri con 60 kg songmics:150 euro

Coppia di parallele medie:60 euro

Panca regolabile marbo che regge 300kg:150 euro

Ercolina prx 3500:1999 euro

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho già 4 manubri con 60 kg, parallele alte e basse, sbarra e giubbotto zavorrato

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Persi quasi 20kg dal 2023 nell'unico modo possibile, il digiuno intermittente, ma non ho motivazione di fare pesi. Quei maledetti anni di còvvidi mi han tolto ogni voglia di flexare la forma atletica, ma poi dopo i 30 bravi quelli che continuano. Fossi genitore avrei una scusa in più per non lasciarmi andare, ma

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io sono in una fase di transizione. non so se continuare col nuoto, implementare la palestra, o darmi agli sport all'aria aperta. Intanto sto temporeggiando con yoga-esercizi posturali

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Complimenti

Re: Esercizio fisico e palestra
 

180 euro ho preso panca reclinabile, 2 manubri con 20 kg di dischi e coppia di parallele lunghe ma piú basse di quello che avevo in mente ma dovrei riuscire a fare tutti gli esercizi che avevo in testa, un paio risulteranno piú scomodi ma la differenza di 60 euro sulla spesa ha avuto la meglio

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ora manca 550 euro per bilanciere olimpico da 20 kg e 100 kg di dischi
150 euro per Hex bar olimpica da 30 kg per lo stacco
40 euro per pavimento in gomma e catena da usare come zavorra
100 euro per nuova sbarra a muro se trasloco

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Trazioni sto macinando a bestia, ho fatto 9,9,8,8 nel circuito hiit con 10 kg di zavorra

Re: Esercizio fisico e palestra
 

tra poco devo alzare di nuovo a 20 kg e sopportare il dolore alle mani

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quanto cazzo mi gaso quando riesco ad allenarmi senza averne voglia

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Finalmente ho stilato la tabella annuale, mi fa male il polso da quanto ho scritto, ho messo giú diverse tabelle, alcune pronte, altre lo saranno se mi compreró un ercolina o elastici per simulare la dinamica di una ercolina

Primo ciclo 1 mese di volume, 4 volte a sett, 6 esercizi a sessione, piú o meno i fondamentali con qualche complementare

Secondo ciclo 2 mesi di HIIT 4 volte a settimana, 8 esercizi a sessione

Terzo ciclo 2 mesi forza con fondamentali, 4 volte a settimana, 6 esercizi a sessione

Quarto ciclo 1 mese di volume

Quinto ciclo 2 mesi HIIT

Sesto ciclo 2 mesi forza

Settimo ciclo 2 mesi HIIT

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto provando a farmi una scheda con chatgpt ma vedo che non ce la fa ._.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

me ne aveva quasi ultimata una stupenda come volumi, richiami inclusi, su 4 giorni, solo che era andata via la connessione e l'ho persa, oggi sembra più stupida del solito questa IA . _.

Edit: sembra che inventi ad cazzum oggi, pure a lavoro stava sbarellando comunque, se non trova info certe mi pare che inventi roba di sana pianta. Cosa che fino a qualche settimana fa mi pareva non fare :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi per cambiare un po' ho corso, ben 10 min, però facendo 5 scatti da 2 min, che è il limite prima di sentire quella che penso essere un principio di angina (cosa che credo che approfondirò con un cardiologo comunque)

Edit che strana sensazione che lascia il cardio, roba quasi mai provata prima :V

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Finalmente sono finite queste 2 settimane di stripping
Sono devastato

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi sa che provo la creatina

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho rinnovato l'abbonamento in palestra per altri 12 mesi, ci vado più che altro per il corso di posturale, la sala pesi neanche la sfrutto, andare per gonfiare i muscoli ormai non è più roba per me

Voi andate in palestra anche in estate? Io col troppo caldo non riesco e in genere verso maggio o giugno stacco per 3 mesi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ormai ci sono abituato, tanto comincio ad evaporare già a marzo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dato la festa inutile con chiusura della palestra fino a Marte farò un allenamento di volume per i pull up e mi disintegrerò le spalle e trapezio con 5 esercizi in stripping

Pull up senza zavorre per 30 minuti
5 pull up(15sec) 30 sec di pausa fino ad arrivare a 30 min

Lento avanti stripping
Alzate laterali stripping

Alzate a 90 su panca rest pause
Alzate y su panca rest pause
Alzate a 90 su panca con chiusura davanti la testa rest pause

Superman hold con manubri a cedimento

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Syd ci fai vedere sto fisico?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

66699
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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Forse 5 pull up per 30 min erano n pò troppi

Ho chiuso 122 pull up in 28 min, non riuscivo manco piú a farne una all ultimo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi provo 100 di pull up, 100 push up, 100 squat

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Belin come mi devasto, mai mollare, manco col caldo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sono più asciutto del riso che ho dimenticato di togliere dal fuoco

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

io sembro una clessidra

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto cercando di migliorare la flessibilità, vorrei imparare a fare la spaccata, non ci sono mai riuscita, però riesco a fare diversi movimenti in modo più elastico di prima. Per il resto continuo con gli esercizi aerobici, sto vedendo risultati apprezzabili ma ci vuole pazienza :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Anche le spalle iniziano a dire no al nuoto spinto, è finita spero di morire adesso subito

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho fatto queste cose che chiamano trazioni per la prima volta. Ne ho fatte 5 x 5. Per 2 giorni mi facevano male braccia e spalle ed era bello.

Poi ho rifatto la cosa, questa volta 7x5 ma l'effetto bellissimo del dolore non è riapparso! Come faccio? Ne devo fare di più? Non penso di riuscire a farne tipo 10x5.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Trazioni o piegamenti?
Con le trazioni dovrebbe tirarti la schiena piú di braccia e spalle a meno che tu non abbia fatto quelle supine, è comunque un numero impressionante quello che hai fatto se è la prima volta che le approcci

Non rincorrere i DOMS ma concentrati sulla tecnica di esecuzione che se hai già questi numeri tra un mese potrai fare quelle zavorrate e avrai tutti i dolori che vorrai

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quelle con la sbarra, passami il termine. Mi appendo alla sbarra e poi alza tutto il corpo.
Sul farli correttamente boh, ho visto qualche video, tipo non muovere le gambe, non contrarre i muscoli addominali, non dondolarmi. Ma li faccio da solo, nel campo sportivo, non c'è uno specchio e quindi non so come li faccio.

Non so cosa siano questi doms.

Dammi dei consigli. Ci sono rischi?
Vado a correre 2-3 volte a settimana e dopo la corsa per 5-10 min faccio questo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma li fai con i Palmi delle mani rivolti verso di te? Gli addominali devi contrarli per evitare di dondolare ma se non lo fai li attivi inconsapevolmente, cerca di tenere i gomiti chiusi senza aprirli all esterno quando sali, non inarcare la schiena, non incrociare le gambe all indietro, anzi tienle leggermente in avanti, quando scendi controllato, non devi lasciarti andare o rischi di infiammarti, non esagerare, vai con calma, sei già ad un ottimo punto contando che è la prima volta, vedo gente in palestra che dopo un mese sta ancora con l elastico per aiutarsi, sacrifica una o 2 ripetizioni piuttosto ma concentrati sulla forma e sulla discesa controllata, quando vedi che cominci a perdere la tecnica o a dondolare fermati o aumenta il riposo tra le serie

Umberto miletto spiega bene la forma, io cominciai con lui anni fa

Re: Esercizio fisico e palestra
 

No, non posso farlo con i palmi verso di me o al contrario, ma solo "di lato", a causa delle sbarre che sono fatte così. Quindi ho le mani in due sbarre diverse, una a destra e una a sinistra e i palmi sono rivolti quindi verso destra e verso sinistra.

Io cerco di usare solo le braccia e di tenere rilassato tutto il resto, quindi non dovrei inarcare la schiena o altro. La discesa la faccio lenta e controllata. Quando mi stanco accade quello che dici tu che tipo mi dondolo, piego le gambe e allora smetto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Bravo, non esagerare che con le trazioni è n attimo che infiammi i gomiti o spalle, la presa di lato che si chiama a martello è perfetta per limitare il carico sui gomiti, per costruire forza vanno bene, poi quando avrai imparato perfettamente la tecnica passa alla presa prona

N altro Consiglio, fai partire il movimento dai gomiti, non dalle braccia, immagina di tirare giú i gomiti per fargli toccare il pavimento

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ok ma quante ne devo fare a settimana nei 2-3 giorni che mi alleno e come aumentarli? E quali muscoli sto allenando?
E inoltre sto notando che mi vengono i calli alle mani...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dipende, un buon metodo per avanzare velocemente è il metodo a scala, basta che cerchi ladder pull up su Internet, ma all inizio si progredisce velocemente, all inizio basta fare volume per migliorare, oppure continua cosí come stai facendo ma alza le ripetizioni, prova a fare un 8x4 un paio di volte a settimana e la terza volta lavora a colpi di triple trazioni con 30 sec di riposo e poi di nuovo 3 trazioni, 30 sec di riposo, 3 trazioni fino a quando non riesci piú a farne

Tipo

Lunedì 8x4
Mercoledì 8x4
Venerdì 3x15

Il venerdì ti da modo di lavorare piú sul volume e concentrarti di piú sulla tecnica