Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eccome, sto pensando di fare una piccola spesa per inglobare tutti gli esercizi che si possono fare ai cavi, dato che col cazzo che spendo 1700 euro per quella prof3ssionale comprerò na 10ina di elastici diamond, qualche moschettone, qualche cinghia, 6 supporti da muro da mettere a diverse altezze, 12 viti robuste, tre diverse impugnature che si usano normalmente ai cavi

Grazie a questa attrezzatura con una spesa che si aggira intorno al 100naio di euro o poco più posso aggiungere 24 esercizì

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Panca 60 euro

2 manubri 30 kg di dischi 70 euro

Box pliometrico e 2 rialzi fatti a mano 40 euro

3 palle mediche una da 6 una 10 e una da 40 un centinaio di euro

Tot 400 euro più o meno

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi sta venendo voglia di iscrivermi ad un corso da climber

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ieri sono riuscito finalmente a fare le cinque serie da 10 di trazioni orizzontali. Mamma mia quanto si progredisce poco con questo esercizio.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dovresti zavorrarti o vai lento con le trazioni

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quanto finisco il ciclo dove aggiungo 20 kg di zavorra ai pull up mi sembra di volare, arrìvati ad un certo numero di trazioni consecutive bisogna aggiungere peso o diventa una guerra psicologica col gesto

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi é stata una bella giornata, ho fatto 30 sec di stacco con 100 kg per 4 giri, non male per un principiante dell esercizio che fino a 4 mesi fa mi tremavano le gambe dopo 10 sec con la ruota da 70 kg

Re: Esercizio fisico e palestra
 

e considerando che come leve sono svantaggiato, benedetto per i redpirl e sfigato per la gym

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Buonasera l'ondra
É da un paio di giorni che sto seguendo i video del tipo molto interessante da ascoltare di project invictus
Unica pecca é che potrebbe spiegare in una maniera un pó piú pratica la coperta delle rip, densità, serie, carico e resistenza con esempi chiari tipo se uso 80 kg lo porto a 60 ma alzo il tut e le serie per arrivare ad un volume bla bla
Certe volte mi sembra che ci sia sempre questa tendenza a complicare concetti per renderli piú ermetici o perché fa piú professorone mettere in relazione l anatomia, le sostanze, i nomi impossibili, statistiche nel mucchio
Hanno sempre sta voglia di spiegare come se fossero alla cattedra della piú prestigiosa università di sto cazzo
Non serve confondere con nomi altisonanti e belinate varie, rimani terra terra, al massimo fai un video dove entri nel dettaglio ma cristosanto io voglio un metodo per allenarmi non voglio fare il fisio o chiropratico
Per jesus apprezzo davvero il tipo che ha un modo di porsi che ti aggancia peró complicare una equazione con 1000 variabili quando potresti usare una banale e chiara addizione mi gonfia i coglioni

Re: Esercizio fisico e palestra
 

che devasto stamattina, ho cominciato ad andare mezzora prima in palestra
Pessima pessima davvero

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non capisco che cos' ho.
Ho il dorso distrutto.
Solitamente il mio esercizio principale delle gambe è lo squat bulgaro; certe volte ci ho abbinato lo squat sumo bipodalico. Ma mentre lo squat bulgaro lo faccio coi manubri (sopra i 30 kg sommando i due manubri), lo squat sumo lo faccio con bilanciere; ebbene, col bilanciere troppo carico di venerdì, mi sento tutta contratta la muscolatura posturale. Evidentemente ho troppa forza sulle gambe per quello che poteva gestire la schiena; nel momento in cui ho cambiato esercizio, i nodi sono venuti al pettine.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che meravigliahttps://uploads.tapatalk-cdn.com/202...00410c4515.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/202...7131406836.jpg

Inviato dal mio ZTE Blade A34 utilizzando Tapatalk

Re: Esercizio fisico e palestra
 

c ho zero voglia di allenarmi oggi, é qui che si vede chi ha una volontà di ferro

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho preso la redbull e amminoacidi per poi scoprire che la piscina è chiusa Cristo Madonna

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io sono giunto a un impasse perché non ho più molta voglia di sentirmi la zanzara quando nuoto e non so che podcast mettere. Urge una soluzione. non so se continuare con la zanzara ad interim finché non trovo una soluzione oppure approfittare della scadenza dell'abbonamento per prendere una pausa di riflessione.

il podcast dev'essere dinamico, non deve servire concentrazione, deve possibilmente farmi ridere o comunque rallegrare. e ovviamente deve durare almeno 40 minuti, preferibilmente un'ora.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non vedo la pedana per lo stacco da terra peró, ti ospito nella mia home gym se vuoi :V

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Li c ho la hex bar beibe

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Qui c'é tutto powergear invece, compreso il bilancere :figo:

Edit:a parte gli scherzi, ce l'ho nel mirino la hex bar, come la chambered, ci si fanno delle bellissime varianti, prima o poi le voglio avere

Re: Esercizio fisico e palestra
 

L unica è comprarli all Ingrosso o appoggiarsi ad una palestra che quando fa i mega ordini te ne piglia uno, su Internet quella che uso io costa tra i 150/200 euro per 25 kg di ferro, roba da matti

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se hai conoscenze si, tutto sommato se conti quanto viene un abbonamento in una palestra, non low cost ma una di quelle dove non viene qualcuno a dirti di non sbattere i pesi quando fai uno stacco, secondo me ne vale la pena

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quelli che sbattono i pesi spero che gli caschino su n piede prima o poi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non dirmi che fai la negativa di stacco perché non ci credo neanche se lo vedo

Edit: vabbé, a meno che non mi dica lo stacco lo faccio perché propedeutico ad altri sport allora okay, ci credo.
Peró quando già superi il 1.5bw ci credo poco che fai la negativa e li accompagni dolcemente a terra . _.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Pure gli squat, rematori, distensioni su panca, apparte che mi uccide il proprietario ma poi la trovo na teronata mollarli

Ah fai mezza rep finale✊

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ma io faccio pugilato, non faccio il BB

Faccio 1.2 ora

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Permettimi una battuta, se fai pugilato e il proprietario della palestra tende a incazzarsi pure io eviterei di sbatterli :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Già quando faccio tecnica piglio scariche di pugni se lo faccio incazzare mi rimpasta da zero

Re: Esercizio fisico e palestra
 

@daytona @warlordmaniac

Ho 1 gioro libero a settimana massimo 2 dove vorrei fare allenamenti specifici sui fondamentali, so che la forza necessita di multifrequenza per carburare, 2 giorni sono abbastanza?

Posso fare quasi tutti i fondamentali ma non ho bilanciere né la panca e il massimo di peso che posso raggiungere coi manubri é 30 kg x2

Pensavo di fare le distensioni con manubri a terra in hollow position anche se brucio un pó di range, potrei affiancarci le croci come complementare, lo stacco é quello che mi preoccupa di piú, peró ho un giubbotto zavorrato che arriva a 20 kg+60 di manubri arrivo a 80kg, in palestra faccio 5/6 x4 set con 100kg

Che ne pensate?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sarebbe stato molto meglio 3, perché così rischi di fare sessioni troppo lunghe.
Io per il petto non faccio mai panca, alterno piegamenti e floor press. Non faccio mai monoarticolare, capisco che le croci da pavimento sono un po' scomode. Hollow position? mai provata

Gli stacchi non li frequento, se ti pensi che non bastano i sovraccarichi puoi fare gli stacchi ad una gamba.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

3 a settimana, non ci avevo pensato alla sessione troppo lunga
Floor press é quella che voglio fare anch io ma in hollow, in pratica tieni le gambe tese a 45 in modo da isolare la parte superiore facendo saltare lacatena cinetica inferiore

Volevo fare croci perché piegamenti nelle sue varianti le faccio già 3 a settimana col circuito hiit

É qua che ti volevo, stacco ad una gamba, se hai altri esercizi per gambe dì pure

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Credo che sei più acculturato di me.
Comunque, per le gambe, il mio esercizio re è lo squat bulgaro.
Io uso i manubri e non bilanciere o castello.
Se sto a casa posso fare squat bulgaro in super lento.
Altre varianti: non mi convincono molto gli affondi, ho provato una volta lo split squat e mi ha spaccato le gambe.
Per split squat intendo una partenza in divaricata sagittale e abbassare il ginocchio dietro fino a toccare terra e poi rialzarsi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma noo, ho conoscenza solo sugli allenamenti hiit e funzionali per lo sport che pratico, sulla forza so giusto la base ma per impostare na scheda devo perdermi ore a leggere su internet, te come la imposti?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

quello che mi allena non vuole che lo faccia a casa da solo, mi ha concesso solo gli addominali e lavoro aerobico, sennò chiederei a lui sul ciclo forza ma non ho voglia di litigare di nuovo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

la hollow originale é una posizione usata nel calisthenics per fare le skills, viene usata anche nelle trazioni alla sbarra per rendere il corpo un blocco unico evitando oscillazioni

La si impara assumendo la forma di una barca da sdraiato, alzi gambe e spalle da terra con braccia tese e abduzione delle scapole

La floor press la farei con le spalle a terra

C é na variante che faccio in palestra che é la hollow mentre faccio spinte a due mani con manubrio da 20 kg che é devastante ma il target principale é il core

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io, oltre ad essere un hardgainer da competizione per chi cresce di meno, faccio palestra come cross training, cioè come sport alternativo a quello principale.
Mi serve anche e soprattutto da supporto muscolare per lo sport principale.

Quindi faccio:
1 allenamento settimanale gambe, perché fa parte del programma;
1 allenamento settimanale core, perché il core comunque è utile e mi protegge da scompensi;
1 allenamento settimanale "sopra" con focus sui dorsali, perché voglio migliorare la postura.

Ultimamente sto mollando parecchio questa cadenza perché sono tutto rotto e mi sono messo a fare le routine per i muscoli coinvolti nella pubalgia, compresi i polpacci da cui secondo me parte tutto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

La floor press è con le spalle a terra, proprio per definizione.
Floor= pavimento

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ma sei un ciclista?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Meglio non dare troppe info

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Potrei investirti:mrgreen:

Brutta bestia la pubalgia

Ciao syd ho letto adesso, secondo me ti converrebbe prenderti il giorno di rest in quello libero e bon, per la forza serve una certa frequenza e ti esaurisce abbastanza, rischi di bruciarti per il tuo sport principale. Almeno, imho