Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eh te lo immagini?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io sono un po' un budino a livello di definizione, ma di stazza

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Ma secondo me ci sta, le prime volte magari è un po' una rottura di coglioni, ma quando riesci a spremerti bene quei minuti di recupero passano, magari ci si annoia quando si aspetta più del recupero necessario. Poi se stai concentrato su quello che devi fare senza farti distrarre dai culi in leggings che passano affianco quelle 2 ore dovrebbero passare relativamente in fretta :V

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Scuole di pensiero, l ho fatto anch io ma alla lunga mi logora mentalmente non il mentre ma il giorno prima che so che magari devo fare 1 ora di un distretto che non mi piace tipo gambe che odio, invece il circuito ad alta intensità mi permette un full body in 25 min se faccio 4 serie da 8 esercizi e ti migliora anche il fiato anche se a volte rischi l infarto

Hahahhahjaa meno male che le donne non amano particolarmente pugilato e preferiscono la ginnastica leggera che è ad un altra ora, tutto studiato per tenerci concentrati, leggins sono troppo insidiosi

Ecco, io sono uno di quelli che s'è preso il 35workout di Miletto, anche attratto dal fatto che richiedono 40/45min, di cui 35 di lavoro effettivo, non sono mai riuscito ad andare oltre un certo livello di intensità e capitava pure a me di pensarci il giorno prima che mi sarebbe caduto l'allenamento. Un po' la riesco anche ad allenare l'intensitá, ma oltre un certo limite mi sembra di non poterci andare. Sono proprio scuole di pensiero e gusti quando si entra così in uno stile specifico di allenamento

Pensa che un tempo nelle palestre serie, tipo quelle di weightlifting dove ci andavano prevalentemente agonisti, c'era una parte della struttura coi bilanceri da 20Kg, l'altra da 15, così evitavano di dover studiare gli incastri coi corsi ai vari orari :D

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Grande umbertone arragazzibuongiorno, punto di riferimento quando ero agli inizi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

In palestra ho ricevuto complimenti per la tecnica sulle trazioni, tutto grazie a umbertone che piuttosto sacrifico volume per mantenere una forma ottima

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Ridendo e scherzando comunque 10/12K passi/die è il deficit calorico che devo tenere per sgrassare quel paio di Kg al mese

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L'8x8 coi recuperi brevi di gironda l'ho conosciuto grazie a lui, mi sa nello stesso periodo che dici tu :)

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Annotato

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Nuovi percorsi aggiunti, ora non dormirò per 6 anni per l euforia

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E se l'attesa del cardio fosse esso stesso cardio? :V

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi sono preso bene anch'io perchè ho stacco da terra, 6x6 solito.
È l'esercizio che mi piace di più, è quasi uno sport completo alla fine :V

Iscritta in palestra x perdere peso, snobbata dal personal trainer e inesperta. Mi ha solo detto di fare più cardo e poi " 2 esercizi x gambe e braccia". Qualcuno mi può aiutare? Se no rischio di non andarci più perché mi sento un pesce fuor d acqua

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Ho riso piú del necessario

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dipente cosa vuoi fare, che obiettivi hai, sulla palestra chiedi a daytona e warlord

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il cardio fallo per beneficio generale, ma non certo perdere peso.
hai degli obbiettivi?
cose che pensi potrebbero piacerti più di altre?
quanto tempo e quante volte hai a disposizione in una settimana?

Allora direi 3 volte a settimana, x1 ora e un quarto/e mezza.
Cose che mi piacciono di più non saprei, sicuramente preferisco allenarmi con le macchine che correre o fare cyclette.
Ho circa 10 kg da perdere se può essere utile.
Riconosco purtroppo di essermi super impigrita e faccio difficoltà a far fatica, son come bloccata. Unico periodo in cui mi allenavo con costanza era quando ero dimagrita e mi piacevo dunque mi allenavo sempre, ma mi ero quasi ossessionata

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se non ti segue più di tanto l'istruttore di Sala, cerca di preferire le macchine ai pesi liberi.
Cerca di preferire gli esercizi biarticolari a quelli monoarticolari.

Anche a me affascina particolarmente quel gesto però è soltanto perché, probabilmente, non lo faccio mai per paura di fare danni alla schiena e anche perché nessuno l'ha insegnato.

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Si, ma così rischia di macinare un sacco di volume spazzatura. Giusto stare più conservativi possibile dal pdv degli infortuni se non si è dei malati gymrat (che non è un insulto, mi ci metto anch'io dentro), però se non la segue l'iter corretto sarebbe quello di cambiare struttura e lasciare una brutta recensione. Poi se si riparte dopo parecchio tempo fermi ci sta non partire a bomba coi pesi liberi, probabilmente servirá (e basterà) anche molto corpo libero per ri-allenare un po' la propriocezione prima di fare uno squat con bilancere, ma deve essere un trainer a dirglielo, e non come reazione conservativa allo scazzo dell'istruttore di sala

Anche a me affascina particolarmente quel gesto però è soltanto perché, probabilmente, non lo faccio mai per paura di fare danni alla schiena e anche perché nessuno l'ha insegnato.[/QUOTE]

Non è così complicato alla fine, ci ho messo più a imparare a fare panca bene (con l'attivazione corretta del dorsale, il leg drive, e tutte quelle balle lì) che uno stacco, parlo di egular. Il sumo non so farlo, ma dopo aver imparato bene il front squat toccherá anche a lui.

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@beige

Hai possibilità di fare nuoto invece che palestra?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma beige, perché lo chiami personal trainer? Il personal trainer ha solo te. Quello di cui parli dovrebbe essere l' istruttore di sala, che è normale che non può dedicare troppo tempo ad una persona sola. Ci vuole un po' a rompergli le scatole.

Cos'è il volume spazzatura? 🥲
No nuoto lo odio hihi, quindi lo escludo.
Ufff quindi oggi che vado che faccio? Ma se no prendere una scheda già fatta da internet? Al limite mi guardo i video di come si fanno i vari esercizi e faccio quelli

Si hai ragione non è personal trainer ma l'istruttore di sala 😛

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Devo correre, satana dammi la forza

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma vaffanculo va

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

M'hai convinto, domani faccio l'8x8 full body coi recuperi brevi.
Volevo giá piazzarlo di sabato e tenere domenica di scarico.

Poi se vedo che perdo anche solo 1gr negli allenamenti in settimana stacco tutto e torno alla routine solita ovviamente :V

Re: Esercizio fisico e palestra
 

M hai incuriosito col metodo gironda, lo proverò in futuro per staccare un pò

Re: Esercizio fisico e palestra
 

È un volume di allenamento che, fammi passare il concetto in modo grezzo che è solo x capirci, non è abbastanza tosto per farti crescere ma è sufficiente per accumulare fatica. Difficile che capiti con esercizi multiarticolari e carichi impegnativi, molto più semplice che capiti con esercizi di isolamento e bassi carichi. Ora, se sei ferma da tempo probabilmente qualsiasi cosa sceglierai di fare, con un po' di impegno, ti dará un risultato apprezzabile, però tempo un 5-6-7 mesi bisognerà tenere conto di altre variabili per proseguire.
Secondo me se trovi qualcuno che ti possa insegnare le esecuzioni corrette (e sicure) fai prima e perdi meno tempo che magari trovarti ad acquisire forza e spingere sempre più finchè non salta fuori il doloretto che ti costringe a rivedere le esecuzioni.
Puoi anche fare da te, giá che hai pagato l'abbonamento cercherei qualche scheda full body per principianti più che in split e sfrutterei i macchinari della palestra, ma quando si avvicina la scadenza mi guarderei in giro. Idem per la dieta, qualche rudimento lo trovi online e spesso il conteggio calorico è quello che basta per rimettersi in forma, ma se senti una fame poco gestibile, una spossatezza continua o cose del genere è meglio affidarsi a un nutrizionista

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Massì provalo che è carino cone variante, poi tu sei giá abituato a questo tipo di allenamenti, puoi provare anche quello più spinto che prevede di usare il 50% dei propri massimali e 15" al posto dei 30" magari, per cambiare un po' ci sta secondo me

Re: Esercizio fisico e palestra
 

domanda archistrutturaleginnica:

Supponiamo che io abbia in casa questo tipo di inferriata sul soffitto e voglia appenderci un sacco da pugilato di circa 15kg, come fareste voi per distribuire al meglio il peso del suddetto ed evitare crolli strutturali?

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Se, per dire, lo appendessi diciamo utilizzando 3-4 moschettoni che vanno ognuno di essi ad agganciarsi a 3-4 differenti tubi del reticolato in metallo?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non lo farei, non c e l hai n altro punto della casa dove mettere un sostegno al muro col tassello chimico?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

https://www.google.com/aclk?sa=L&ai=...ECAUQQA&adurl=
Tassello chimico e non viene giù neanche se ci appendi 4 immigrati o 2 sinistroidi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie. Volevo evitare di fare buchi nel muro ma se può reggere tutti quei pesi morti, potrei suggerirne l'acquisto a certi miei amici per i loro fine-settimana di svago, invece di stare fuori nei boschi a prender freddo.

https://static01.nyt.com/images/2011...isable=upscale

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mele papaya e bananehttps://uploads.tapatalk-cdn.com/202...812a4bff92.jpg

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mammamia non ho mai sentito tutti sti doms ai quadricipiti e al culo come dopo aver fatto sto 8x8 di ieri.
Che si sono accumulati ai doms dello stacco di venerdì però c'è da dire :sisi:
Beh ieri ho provato per puzza a raggruppare un full body fatto coi miei soliti fondamentali dimezzando i massimali con sto 8X8 che era da più di un anno che non facevo. Credo sia l'esempio di volume spazzatura che dicevo sopra :sisi: però ho l'impressione che uscendo un attimo dal talebanesimo dell'ipertrofia sia utile per imparare a gestire l'intensitá e quell'ultima rep sul limite diciamo, quasi quasi me lo tengo di sabato di fisso questo tipo di allenamento, tanto domenica è sempre di scarico e lunedì riparto con panca e rematore, le gambe basta che siano sufficientemente okay solo per il leg drive

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho preso degli straps a 8 tipo da strongman che spero che a sto giro siano comodi.
Non sono male i bear grips pigliati da amazon ma preferisco avere un contatto diretto col bilancere. Così sembra di lavorare con una fat bar.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

quelli col gancio non mi lasciano molto tranquillo, preferisco pure io le strisce normali

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quelli a strisce li trovo scomodi nel posizionarmi.
Questi che nominavo e che ho preso sono una via di mezzo, il concetto é quello del gancio, ma al posto del gancio rigido c'é della gomma da avvolgere, che trovo piú comoda rispetto agli straps normali ma lo spessore non mi fa impazzire, peró sono una cosa un po' diversa dai soliti a steisce, anche nel grip, secondo me sono da provare. Ho idea che potrebbero piacere a molti.
Questi nuovi a 8 invece sono tipo da strongman, non ci farei il pr di stacco della vita perché se capita qualcosa si rimane attaccati e c'é da farsi male, peró per l'ordinaria amministrazione credo siano piú comodi di questi che uso ora