Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se non ti segue più di tanto l'istruttore di Sala, cerca di preferire le macchine ai pesi liberi.
Cerca di preferire gli esercizi biarticolari a quelli monoarticolari.

Anche a me affascina particolarmente quel gesto però è soltanto perché, probabilmente, non lo faccio mai per paura di fare danni alla schiena e anche perché nessuno l'ha insegnato.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si, ma così rischia di macinare un sacco di volume spazzatura. Giusto stare più conservativi possibile dal pdv degli infortuni se non si è dei malati gymrat (che non è un insulto, mi ci metto anch'io dentro), però se non la segue l'iter corretto sarebbe quello di cambiare struttura e lasciare una brutta recensione. Poi se si riparte dopo parecchio tempo fermi ci sta non partire a bomba coi pesi liberi, probabilmente servirá (e basterà) anche molto corpo libero per ri-allenare un po' la propriocezione prima di fare uno squat con bilancere, ma deve essere un trainer a dirglielo, e non come reazione conservativa allo scazzo dell'istruttore di sala

Anche a me affascina particolarmente quel gesto però è soltanto perché, probabilmente, non lo faccio mai per paura di fare danni alla schiena e anche perché nessuno l'ha insegnato.[/QUOTE]

Non è così complicato alla fine, ci ho messo più a imparare a fare panca bene (con l'attivazione corretta del dorsale, il leg drive, e tutte quelle balle lì) che uno stacco, parlo di egular. Il sumo non so farlo, ma dopo aver imparato bene il front squat toccherá anche a lui.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

@beige

Hai possibilità di fare nuoto invece che palestra?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma beige, perché lo chiami personal trainer? Il personal trainer ha solo te. Quello di cui parli dovrebbe essere l' istruttore di sala, che è normale che non può dedicare troppo tempo ad una persona sola. Ci vuole un po' a rompergli le scatole.

Cos'è il volume spazzatura? 🥲
No nuoto lo odio hihi, quindi lo escludo.
Ufff quindi oggi che vado che faccio? Ma se no prendere una scheda già fatta da internet? Al limite mi guardo i video di come si fanno i vari esercizi e faccio quelli

Si hai ragione non è personal trainer ma l'istruttore di sala 😛

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Devo correre, satana dammi la forza

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma vaffanculo va

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

M'hai convinto, domani faccio l'8x8 full body coi recuperi brevi.
Volevo giá piazzarlo di sabato e tenere domenica di scarico.

Poi se vedo che perdo anche solo 1gr negli allenamenti in settimana stacco tutto e torno alla routine solita ovviamente :V

Re: Esercizio fisico e palestra
 

M hai incuriosito col metodo gironda, lo proverò in futuro per staccare un pò

Re: Esercizio fisico e palestra
 

È un volume di allenamento che, fammi passare il concetto in modo grezzo che è solo x capirci, non è abbastanza tosto per farti crescere ma è sufficiente per accumulare fatica. Difficile che capiti con esercizi multiarticolari e carichi impegnativi, molto più semplice che capiti con esercizi di isolamento e bassi carichi. Ora, se sei ferma da tempo probabilmente qualsiasi cosa sceglierai di fare, con un po' di impegno, ti dará un risultato apprezzabile, però tempo un 5-6-7 mesi bisognerà tenere conto di altre variabili per proseguire.
Secondo me se trovi qualcuno che ti possa insegnare le esecuzioni corrette (e sicure) fai prima e perdi meno tempo che magari trovarti ad acquisire forza e spingere sempre più finchè non salta fuori il doloretto che ti costringe a rivedere le esecuzioni.
Puoi anche fare da te, giá che hai pagato l'abbonamento cercherei qualche scheda full body per principianti più che in split e sfrutterei i macchinari della palestra, ma quando si avvicina la scadenza mi guarderei in giro. Idem per la dieta, qualche rudimento lo trovi online e spesso il conteggio calorico è quello che basta per rimettersi in forma, ma se senti una fame poco gestibile, una spossatezza continua o cose del genere è meglio affidarsi a un nutrizionista

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Massì provalo che è carino cone variante, poi tu sei giá abituato a questo tipo di allenamenti, puoi provare anche quello più spinto che prevede di usare il 50% dei propri massimali e 15" al posto dei 30" magari, per cambiare un po' ci sta secondo me

Re: Esercizio fisico e palestra
 

domanda archistrutturaleginnica:

Supponiamo che io abbia in casa questo tipo di inferriata sul soffitto e voglia appenderci un sacco da pugilato di circa 15kg, come fareste voi per distribuire al meglio il peso del suddetto ed evitare crolli strutturali?

https://www.tecnosicur.it/wp-content...to-700x430.jpg

Se, per dire, lo appendessi diciamo utilizzando 3-4 moschettoni che vanno ognuno di essi ad agganciarsi a 3-4 differenti tubi del reticolato in metallo?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non lo farei, non c e l hai n altro punto della casa dove mettere un sostegno al muro col tassello chimico?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

https://www.google.com/aclk?sa=L&ai=...ECAUQQA&adurl=
Tassello chimico e non viene giù neanche se ci appendi 4 immigrati o 2 sinistroidi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie. Volevo evitare di fare buchi nel muro ma se può reggere tutti quei pesi morti, potrei suggerirne l'acquisto a certi miei amici per i loro fine-settimana di svago, invece di stare fuori nei boschi a prender freddo.

https://static01.nyt.com/images/2011...isable=upscale

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mele papaya e bananehttps://uploads.tapatalk-cdn.com/202...812a4bff92.jpg

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mammamia non ho mai sentito tutti sti doms ai quadricipiti e al culo come dopo aver fatto sto 8x8 di ieri.
Che si sono accumulati ai doms dello stacco di venerdì però c'è da dire :sisi:
Beh ieri ho provato per puzza a raggruppare un full body fatto coi miei soliti fondamentali dimezzando i massimali con sto 8X8 che era da più di un anno che non facevo. Credo sia l'esempio di volume spazzatura che dicevo sopra :sisi: però ho l'impressione che uscendo un attimo dal talebanesimo dell'ipertrofia sia utile per imparare a gestire l'intensitá e quell'ultima rep sul limite diciamo, quasi quasi me lo tengo di sabato di fisso questo tipo di allenamento, tanto domenica è sempre di scarico e lunedì riparto con panca e rematore, le gambe basta che siano sufficientemente okay solo per il leg drive

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho preso degli straps a 8 tipo da strongman che spero che a sto giro siano comodi.
Non sono male i bear grips pigliati da amazon ma preferisco avere un contatto diretto col bilancere. Così sembra di lavorare con una fat bar.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

quelli col gancio non mi lasciano molto tranquillo, preferisco pure io le strisce normali

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quelli a strisce li trovo scomodi nel posizionarmi.
Questi che nominavo e che ho preso sono una via di mezzo, il concetto é quello del gancio, ma al posto del gancio rigido c'é della gomma da avvolgere, che trovo piú comoda rispetto agli straps normali ma lo spessore non mi fa impazzire, peró sono una cosa un po' diversa dai soliti a steisce, anche nel grip, secondo me sono da provare. Ho idea che potrebbero piacere a molti.
Questi nuovi a 8 invece sono tipo da strongman, non ci farei il pr di stacco della vita perché se capita qualcosa si rimane attaccati e c'é da farsi male, peró per l'ordinaria amministrazione credo siano piú comodi di questi che uso ora

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eccome, sto pensando di fare una piccola spesa per inglobare tutti gli esercizi che si possono fare ai cavi, dato che col cazzo che spendo 1700 euro per quella prof3ssionale comprerò na 10ina di elastici diamond, qualche moschettone, qualche cinghia, 6 supporti da muro da mettere a diverse altezze, 12 viti robuste, tre diverse impugnature che si usano normalmente ai cavi

Grazie a questa attrezzatura con una spesa che si aggira intorno al 100naio di euro o poco più posso aggiungere 24 esercizì

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Panca 60 euro

2 manubri 30 kg di dischi 70 euro

Box pliometrico e 2 rialzi fatti a mano 40 euro

3 palle mediche una da 6 una 10 e una da 40 un centinaio di euro

Tot 400 euro più o meno

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi sta venendo voglia di iscrivermi ad un corso da climber

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ieri sono riuscito finalmente a fare le cinque serie da 10 di trazioni orizzontali. Mamma mia quanto si progredisce poco con questo esercizio.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dovresti zavorrarti o vai lento con le trazioni

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quanto finisco il ciclo dove aggiungo 20 kg di zavorra ai pull up mi sembra di volare, arrìvati ad un certo numero di trazioni consecutive bisogna aggiungere peso o diventa una guerra psicologica col gesto

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi é stata una bella giornata, ho fatto 30 sec di stacco con 100 kg per 4 giri, non male per un principiante dell esercizio che fino a 4 mesi fa mi tremavano le gambe dopo 10 sec con la ruota da 70 kg

Re: Esercizio fisico e palestra
 

e considerando che come leve sono svantaggiato, benedetto per i redpirl e sfigato per la gym

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Buonasera l'ondra
É da un paio di giorni che sto seguendo i video del tipo molto interessante da ascoltare di project invictus
Unica pecca é che potrebbe spiegare in una maniera un pó piú pratica la coperta delle rip, densità, serie, carico e resistenza con esempi chiari tipo se uso 80 kg lo porto a 60 ma alzo il tut e le serie per arrivare ad un volume bla bla
Certe volte mi sembra che ci sia sempre questa tendenza a complicare concetti per renderli piú ermetici o perché fa piú professorone mettere in relazione l anatomia, le sostanze, i nomi impossibili, statistiche nel mucchio
Hanno sempre sta voglia di spiegare come se fossero alla cattedra della piú prestigiosa università di sto cazzo
Non serve confondere con nomi altisonanti e belinate varie, rimani terra terra, al massimo fai un video dove entri nel dettaglio ma cristosanto io voglio un metodo per allenarmi non voglio fare il fisio o chiropratico
Per jesus apprezzo davvero il tipo che ha un modo di porsi che ti aggancia peró complicare una equazione con 1000 variabili quando potresti usare una banale e chiara addizione mi gonfia i coglioni

Re: Esercizio fisico e palestra
 

che devasto stamattina, ho cominciato ad andare mezzora prima in palestra
Pessima pessima davvero

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non capisco che cos' ho.
Ho il dorso distrutto.
Solitamente il mio esercizio principale delle gambe è lo squat bulgaro; certe volte ci ho abbinato lo squat sumo bipodalico. Ma mentre lo squat bulgaro lo faccio coi manubri (sopra i 30 kg sommando i due manubri), lo squat sumo lo faccio con bilanciere; ebbene, col bilanciere troppo carico di venerdì, mi sento tutta contratta la muscolatura posturale. Evidentemente ho troppa forza sulle gambe per quello che poteva gestire la schiena; nel momento in cui ho cambiato esercizio, i nodi sono venuti al pettine.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che meravigliahttps://uploads.tapatalk-cdn.com/202...00410c4515.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/202...7131406836.jpg

Inviato dal mio ZTE Blade A34 utilizzando Tapatalk

Re: Esercizio fisico e palestra
 

c ho zero voglia di allenarmi oggi, é qui che si vede chi ha una volontà di ferro

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho preso la redbull e amminoacidi per poi scoprire che la piscina è chiusa Cristo Madonna

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io sono giunto a un impasse perché non ho più molta voglia di sentirmi la zanzara quando nuoto e non so che podcast mettere. Urge una soluzione. non so se continuare con la zanzara ad interim finché non trovo una soluzione oppure approfittare della scadenza dell'abbonamento per prendere una pausa di riflessione.

il podcast dev'essere dinamico, non deve servire concentrazione, deve possibilmente farmi ridere o comunque rallegrare. e ovviamente deve durare almeno 40 minuti, preferibilmente un'ora.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non vedo la pedana per lo stacco da terra peró, ti ospito nella mia home gym se vuoi :V

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Li c ho la hex bar beibe

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Qui c'é tutto powergear invece, compreso il bilancere :figo:

Edit:a parte gli scherzi, ce l'ho nel mirino la hex bar, come la chambered, ci si fanno delle bellissime varianti, prima o poi le voglio avere