Re: Esercizio fisico e palestra
 

Medi:

10 esercizi 30 sec l uno, totale 5 min.

Supermedi:

5 esercizi 1min l uno, totale 5 min.

Esperti:

10 esercizi 1min l uno, totale 10 min

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Tento un 6x6 con 0,6bw in military press oggi.
Vorrei riuscire a fare il bw in 1rm nel lungo periodo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ieri:
4x10 x lato squat bulgari con:
1) 0 kg, 2) 15 kg, 3) 30 kg, 4) 30 kg


3x7 sumo-squat

con:
1) 40 kg + bilanciere
2) 40 kg + bilanciere
3) 45 kg + bilanciere

Soleo squat 3x20 senza peso

+ Altri esercizi collaterali per pliometria e hamstrings

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Siete proprio dei BB

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si confermo, mi si stringe meno il culo a pensare di fare stacco fino ad allungarmi le braccia che fare 90" del circuito di intensitá che hai scritto qualche pagina fa :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Belin a me è il contrario, preferisco il concentrato all annacquato, poi a fare na scheda gambe come quella di warlord che mè venuta la gastrite solo a leggerla

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Bodybuilder?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quanto riposate tra le serie?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A seconda. Questo allenamento con carichi altini, anche 2'-3'.
Sui push up e le trazioni orizzontali di meno, di base 1', ma posso aumentare o anche diminuire come nei circuiti.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Pensavo peggio come recupero

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Spazio molto, vado dal recupero completo a 30" quando faccio i full body 8x8 (si, ogni tanto ci caccio dentro un po' di volume ad alta intensità, tipicamente nella corsa disperata dell'ultimo mese prima dell'estate :V)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Vedo il mio conoscente che gareggia che quando è nel ciclo forza su 2 ore che si allena fa 20 min effettivi, non riuscirei mai a fare na cosa del genere

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A marzo mi scade l’abbonamento e non credo che rinnoverò. Dopo due inverni in palestra devo dire che non mi ha preso per nulla. Continuo invece molto volentieri la piscina e gli altri sport che faccio. Mi piacerebbe andare in palestra ogni tanto ma non vale la pena pagare l’abbonamento che pago io. Al massimo riprenderò a fare qualcosa a casa.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ultimamente sto facendo quasi 2 ore in palestra, 1 ora di tecnica che passa velocissima, riesco a capire quanto tempo è passato a seconda dei dolori all addome e la faccia

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Siete fobici ma chissà come state méssi bene a ipertrofia e definizione corporea :arrossire:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il mio è patriottismo, lo faccio per pestare gli immigrati e impalarli sulle coste della teronia come avviso che in italia la pacchia data dai sinistroidi è finita

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Eh te lo immagini?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io sono un po' un budino a livello di definizione, ma di stazza

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma secondo me ci sta, le prime volte magari è un po' una rottura di coglioni, ma quando riesci a spremerti bene quei minuti di recupero passano, magari ci si annoia quando si aspetta più del recupero necessario. Poi se stai concentrato su quello che devi fare senza farti distrarre dai culi in leggings che passano affianco quelle 2 ore dovrebbero passare relativamente in fretta :V

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Scuole di pensiero, l ho fatto anch io ma alla lunga mi logora mentalmente non il mentre ma il giorno prima che so che magari devo fare 1 ora di un distretto che non mi piace tipo gambe che odio, invece il circuito ad alta intensità mi permette un full body in 25 min se faccio 4 serie da 8 esercizi e ti migliora anche il fiato anche se a volte rischi l infarto

Hahahhahjaa meno male che le donne non amano particolarmente pugilato e preferiscono la ginnastica leggera che è ad un altra ora, tutto studiato per tenerci concentrati, leggins sono troppo insidiosi

Ecco, io sono uno di quelli che s'è preso il 35workout di Miletto, anche attratto dal fatto che richiedono 40/45min, di cui 35 di lavoro effettivo, non sono mai riuscito ad andare oltre un certo livello di intensità e capitava pure a me di pensarci il giorno prima che mi sarebbe caduto l'allenamento. Un po' la riesco anche ad allenare l'intensitá, ma oltre un certo limite mi sembra di non poterci andare. Sono proprio scuole di pensiero e gusti quando si entra così in uno stile specifico di allenamento

Pensa che un tempo nelle palestre serie, tipo quelle di weightlifting dove ci andavano prevalentemente agonisti, c'era una parte della struttura coi bilanceri da 20Kg, l'altra da 15, così evitavano di dover studiare gli incastri coi corsi ai vari orari :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grande umbertone arragazzibuongiorno, punto di riferimento quando ero agli inizi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

In palestra ho ricevuto complimenti per la tecnica sulle trazioni, tutto grazie a umbertone che piuttosto sacrifico volume per mantenere una forma ottima

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ridendo e scherzando comunque 10/12K passi/die è il deficit calorico che devo tenere per sgrassare quel paio di Kg al mese

Re: Esercizio fisico e palestra
 

L'8x8 coi recuperi brevi di gironda l'ho conosciuto grazie a lui, mi sa nello stesso periodo che dici tu :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Annotato

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Nuovi percorsi aggiunti, ora non dormirò per 6 anni per l euforia

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E se l'attesa del cardio fosse esso stesso cardio? :V

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi sono preso bene anch'io perchè ho stacco da terra, 6x6 solito.
È l'esercizio che mi piace di più, è quasi uno sport completo alla fine :V

Iscritta in palestra x perdere peso, snobbata dal personal trainer e inesperta. Mi ha solo detto di fare più cardo e poi " 2 esercizi x gambe e braccia". Qualcuno mi può aiutare? Se no rischio di non andarci più perché mi sento un pesce fuor d acqua

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho riso piú del necessario

Re: Esercizio fisico e palestra
 

dipente cosa vuoi fare, che obiettivi hai, sulla palestra chiedi a daytona e warlord

Re: Esercizio fisico e palestra
 

il cardio fallo per beneficio generale, ma non certo perdere peso.
hai degli obbiettivi?
cose che pensi potrebbero piacerti più di altre?
quanto tempo e quante volte hai a disposizione in una settimana?

Allora direi 3 volte a settimana, x1 ora e un quarto/e mezza.
Cose che mi piacciono di più non saprei, sicuramente preferisco allenarmi con le macchine che correre o fare cyclette.
Ho circa 10 kg da perdere se può essere utile.
Riconosco purtroppo di essermi super impigrita e faccio difficoltà a far fatica, son come bloccata. Unico periodo in cui mi allenavo con costanza era quando ero dimagrita e mi piacevo dunque mi allenavo sempre, ma mi ero quasi ossessionata

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se non ti segue più di tanto l'istruttore di Sala, cerca di preferire le macchine ai pesi liberi.
Cerca di preferire gli esercizi biarticolari a quelli monoarticolari.

Anche a me affascina particolarmente quel gesto però è soltanto perché, probabilmente, non lo faccio mai per paura di fare danni alla schiena e anche perché nessuno l'ha insegnato.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si, ma così rischia di macinare un sacco di volume spazzatura. Giusto stare più conservativi possibile dal pdv degli infortuni se non si è dei malati gymrat (che non è un insulto, mi ci metto anch'io dentro), però se non la segue l'iter corretto sarebbe quello di cambiare struttura e lasciare una brutta recensione. Poi se si riparte dopo parecchio tempo fermi ci sta non partire a bomba coi pesi liberi, probabilmente servirá (e basterà) anche molto corpo libero per ri-allenare un po' la propriocezione prima di fare uno squat con bilancere, ma deve essere un trainer a dirglielo, e non come reazione conservativa allo scazzo dell'istruttore di sala

Anche a me affascina particolarmente quel gesto però è soltanto perché, probabilmente, non lo faccio mai per paura di fare danni alla schiena e anche perché nessuno l'ha insegnato.[/QUOTE]

Non è così complicato alla fine, ci ho messo più a imparare a fare panca bene (con l'attivazione corretta del dorsale, il leg drive, e tutte quelle balle lì) che uno stacco, parlo di egular. Il sumo non so farlo, ma dopo aver imparato bene il front squat toccherá anche a lui.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

@beige

Hai possibilità di fare nuoto invece che palestra?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma beige, perché lo chiami personal trainer? Il personal trainer ha solo te. Quello di cui parli dovrebbe essere l' istruttore di sala, che è normale che non può dedicare troppo tempo ad una persona sola. Ci vuole un po' a rompergli le scatole.

Cos'è il volume spazzatura? 🥲
No nuoto lo odio hihi, quindi lo escludo.
Ufff quindi oggi che vado che faccio? Ma se no prendere una scheda già fatta da internet? Al limite mi guardo i video di come si fanno i vari esercizi e faccio quelli

Si hai ragione non è personal trainer ma l'istruttore di sala 😛