Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ectomorfo non vuol dire nulla.
Basta andare giù di multiarticolari in multifrequenza e SOPRATTUTTO curare l'alimentazione.
Ti tocca quindi iniziare a mangiare pulito e soprattutto più di quanto consumi (quindi calcolare il metabolismo e tramite qualche applicazioncina come myfitnesspal assocurarti di star mangiando sempre qualcosa in più).


Se ti vuoi fare una mezza idea dai un'occhiata ai video di Mich Spampinato su YouTube (almeno come italiani su questo stile non mi viene in mente molto).

Se invece capisci l'inglese ascoltati questo
https://youtu.be/LMUa0VVu4ps

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E' un po' che mi gira in testa questa cosa di iscrivermi in palestra, il primo giorno di palestra di solito cosa si fa? Quali esercizi fanno fare?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

in genere ti fanno qualche domanda del tipo quante volte andresti a settimana, a cosa miri, se hai già fatto sport etc e poi ti fanno una scheda con i vari esercizi.
In seguito, almeno i primi giorni, dovrebbero più che altro farti vedere la corretta esecuzione dei vari esercizi, fatti con calma.
All'inizio può pure essere il supporto dei macchinari sia maggiore rispetto ad esercizi a corpo libero o con manubri/bilancieri :pensando: dipende un po' a che base parti.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io per ora sto facendo ginnastica a casa, senza troppo riscaldamento, faccio pesi, flessioni, cyclette e addominali dando poco spazio alle pause e stremandomi pur allenandomi tutto sommato poco tempo, un HIIT ignorante in pratica, però funziona.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Minchia sì, cazzo. :perfetto:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Faccio lo stesso tipo di allenamento e sono messo più o meno come te...ed è estenuante mantenere una certo peso forma se sei un ectomorfo hardgainer che lavora 11 ore con sole 5/6 di sonno/riposo.
Comunque accontentati e non paragonarti ad altri o sarai sempre insoddisfatto :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Per ottenere il fisico scolpito ..mi sa che che si deve diventare di una precisione nel mangiare.. adesso faró un periodo a comprare solo bio.. vediamo che succede.. in generale pero si dice che il 75% del essere in forma dipende da cosa mangiamo... a volte nn è vero .. tipo gli endomorfi hanno una malattia.. se non mangiano stanno male... e quindi è sbagliato quel detto.. ognuno deve abbinare il mangiare bene con lo sport... se non si portano avanti a braccietto non si possono avere risultati

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Archi, magari ce l'avessi io un fisico come il tuo. Mamma mia che bel risultato! :bene:

Io fossi in te considererei il punto a cui sei arrivato come soddisfacente, certo se poi vuoi fare culturismo sei solo alle linee di partenza, però prometti bene.

Sempre che questo mio commento non ti deprima, come al solito, altrimenti vabbè, anche se a malincuore lo cancellerò...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non ho mai fatto nulla a casa perché semplicemente ci vuole costanza e perché ho paura di eseguire male gli esercizi. Quindi ho paura di perdere tempo a fare cose inutile se non addirittura dannose. Non sono mai stato in palestra perché ho la fobia sociale.
Però ci metterei la firma per quella pancia. Ttrovi una foto nella fotogallery e si vede che non sto messo per niente bene. Mi tengo per miracolo sotto gli 80 kg.
Però se hai qualche sito e informazione da passarmi per iniziare come hai fatto tu magari ci provo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

altroche' :bene:

Io sono un ectomorfo hardgainer però non mi interessa tanto avere un fisico scolpito come quello di Archi, mi basta essere più grosso in genererale, senza ingrassare troppo ovviamente.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Complimenti Architeutis, considerando che ti alleni da solo a casa, trovo il tuo risultato decisamente soddisfacente :applauso:
Non so che spiagge frequenti, ma per me tu sei già messo meglio della media di quelli che ho visto io al mare. Poi vabbè, ci sono sempre i casi eccezionali, ma personalmente io al posto tuo mi riterrei già soddisfatto così, non essendo interessato a diventare un nuovo Schwarzenegger.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io dovrei perdere anzitutto qualche kg.
Ne persi un bel po' l'anno che feci palestra. Quest'anno che ho fatto piscina invece, sarà che frequentavo solo due volte a settimana e/o che avevo istruttori che non mi sono parsi non molto entusiasti del loro lavoro, sono riuscito solo a mantenere costante il peso (peso che in questi 4 mesi in cui non ho frequentato ho già cominciato a riacquistare :miodio:).

Penso che quest'anno mi iscriverò di nuovo in palestra, anche se in verità mi attira molto la combo palestra-piscina.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

anche io vorrei avere le palle di iscrivermi in palestra, ma trovo mille scuse, prima fra tutte: ma gli istruttori non sanno un cazzo. (questa è la mia preferita, come se io ne sapessi di più :sisi: )

se mettessi da parte questa idea e decidessi di affidarmi a qualcuno che mi dice quel che devo fare quel che mi fa paura è, a parte il fatto di sentirmi osservata mentre faccio gli esercizi, il fatto che qualcuno possa rivolgermi la parola, o ancora peggio che qualcuno possa rivolgermi la parola approfondendo il dialogo e trovarmi a un punto morto della conversazione e non andare mai più in palestra per il timore di doverla portare avanti.
da queste idee passo poi al livello successivo in cui stringo un rapporto di amicizia con qualcuno e il rapporto va a finire male per qualsivoglia motivo.
a questo punto mi sento talmente affaticata che scelgo la via dell'esercizio casalingo, ovvero un allenamento tabata che prevede 3 mesi di riposo alternati a 1 settimana di allenamento.:ridacchiare:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Tipo quali? ;_;

Comunque da oggi se Archi dirà che ho il BF io dirò che pure lui ha il BF, Bel Fisichino.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Fai un Meme, tipo:
Si lamenta in continuazione di essere un "cessoide"
https://fobiasociale.com/avatars/arc...ine=1500366318
Fa una foto e ha il six pack :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Architeutis ti lamenti in continuazione e poi...:o:testata:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

"che obbiettivi hai?" "vuoi rassodare il gluteo o l'addome?":pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi rendo conto di non avere proprio la forza per farli. Purtroppo a più di tanto non arrivo. Mi servirebbe almeno 1 anno di palestra intensivo per fare quello che fate voi in casa.
Anche quando ci andavo mi ricordo che il petto mi riusciva bene, i bicipiti pure, ma tutte le cose con le spalle zero proprio, i sollevamenti alla sbarra mai riuscito a fare neanche mezzo. Squat non posso farlo per ginocchio disastrato.

Ma andiamo per ordine: mi vorrei segnare in palestra.
Ne ho una sotto casa ma mi piace poco. Quella che mi piace è a 6 km da casa. 6 km non facili, spesso con traffico. Voi quale scegliereste?
Il personal trainer come funziona? quanto costa? per quanto tempo serve? gli posso chiedere di personalizzarmi la scheda con esercizi per spalle e dorso, in quanto è lì la situazione grave?