per chi fa pesi - Pagina 2

Myway · 02-07-2010, 11:27

In panca sono arrivato sui 70/75, è sempre stato un esercizio ostico per me, preferivo le croci o le distensioni, sentivodi più lavorare i pettorali, mentre con la panca usavo parecchio le braccia e le spalle.

Debaser · 02-07-2010, 11:29

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Originariamente inviata da The Chosen One

Idem..avere il controllo di 100kg mi fà sentire vivo.ne ho bisogno,è una terapia per me.uscito dal bunker risprofondo..

ps: squat libero fermo a 96kg perchè mi scacazzo..

già 2 volte sò riuscito per miracolo a far scivolare tutto per terra.la terza...

per quello lo faccio sempre al multypower, ho troppa paura a farlo libero specie poi quando si carica così tanto

Debaser · 02-07-2010, 11:35

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Originariamente inviata da Myway

In panca sono arrivato sui 70/75, è sempre stato un esercizio ostico per me, preferivo le croci o le distensioni, sentivodi più lavorare i pettorali, mentre con la panca usavo parecchio le braccia e le spalle.

Io sono a 104 di massimale (però sono 4/5 anni che vado in palestra), cmq è normale che con gli altri esercizi senti di + lavorare il petto, croci e distensioni fanno lavorare quasi esclusivamente il petto, mentre dalla panca sono importanti anche tricipiti, spalle, e dorsali.
Per migliorare dalla panca, devi migliorare sia nel petto che negli altri gruppi muscolari

Myway · 02-07-2010, 11:38

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Originariamente inviata da Debaser

Io sono a 104 di massimale (però sono 4/5 anni che vado in palestra), cmq è normale che con gli altri esercizi senti di + lavorare il petto, croci e distensioni fanno lavorare quasi esclusivamente il petto, mentre dalla panca sono importanti anche tricipiti, spalle, e dorsali.
Per migliorare dalla panca, devi migliorare sia nel petto che negli altri gruppi muscolari

Si infatti negli altri gruppi muscolari ho aumentato parecchio il carico rispetto all'inizio, nella panca l'aumento è stato piccolo, sarà pure una questione psicologica di sicurezza, se non hai uno che ti aiuta non carichi tanto per paura di restare senza forze all'improvviso e restare schiacciato

Debaser · 02-07-2010, 11:41

si, infatti io quando faccio la panca rompo sempre le balle a tutti x starmi dietro, anche quando faccio le serie, perchè altrimenti non mi sento sicuro, e faccio semrpe un paio di ripetizioni in meno di quelle che dovrei fare

Myway · 02-07-2010, 11:45

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Originariamente inviata da Debaser

si, infatti io quando faccio la panca rompo sempre le balle a tutti x starmi dietro, anche quando faccio le serie, perchè altrimenti non mi sento sicuro, e faccio semrpe un paio di ripetizioni in meno di quelle che dovrei fare

A me è successo di fare 4-5 ripetizioni abbastanza bene e poi di rimanere all'improvviso piantato col bilanciere sul petto, e non è una bella sensazione

mr_duke · 02-07-2010, 15:57

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Originariamente inviata da mr_duke

cmq anch'io ora mi alleno in casa. per quanto rigaurda lo squat.. non avendo un rack e non fidandomi facevo la variante zercher, da un mesetto ho iniziato a fare il classico anche se in buffer. ho questa panca: http://www.decathlon.it/IT/bm-160-72198977/ la metto in posizione reclinata se no non si riesce a scendere bene. per il bilanciere alzo i fermi e stacco da li da seduto però non sarebbe corretto, poi con certi carichi è anceh scomodo. te se non fai trazioni non hai neanche il rack, immagino che avrai un'attrezzatura simile alla mia. spiegami come esegui questo esercizio per cortesia che magari ci scappa l'idea illuminante

qualche idea ?

Debaser · 02-07-2010, 21:56

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Originariamente inviata da mr_duke

qualche idea ?

Nessuna idea, ad esser sincero la tua richiesta mi sembra una supercazzola

non conosco quei termini tecnici