mr_duke

fate trazioni alla sbarra, stacco e squat (non al multipower)?

Redman

stacco e squat si, trazioni non posso farle (allenadomi a casa)

mr_duke

e che ne pensi? io ho iniziato a farli da pochi mesi e mi stanno appassiondo, in particolare le trazioni. trovo questi tre fondamentali (assieme alla panca piana) i più difficili nonchè appaganti. sono stato in tre palestre ma raramente ho visto farli, solo dei gran complementari e macchine di sti tempi, assurdo..
cmq anch'io ora mi alleno in casa. per quanto rigaurda lo squat.. non avendo un rack e non fidandomi facevo la variante zercher, da un mesetto ho iniziato a fare il classico anche se in buffer. ho questa panca: http://www.decathlon.it/IT/bm-160-72198977/ la metto in posizione reclinata se no non si riesce a scendere bene. per il bilanciere alzo i fermi e stacco da li da seduto però non sarebbe corretto, poi con certi carichi è anceh scomodo. te se non fai trazioni non hai neanche il rack, immagino che avrai un'attrezzatura simile alla mia. spiegami come esegui questo esercizio per cortesia che magari ci scappa l'idea illuminante
per quanto riguarda le trazioni ti consiglio un accessorio del genere: http://www.decathlon.it/IT/bt-200-da...20-cm-9493811/ si allunga e si fissa ai lati, ha i buchi per le viti ma anche i gommini se non vuoi trapanare le pareti, io lo uso così ed è molto stabile. penso che si possa usare anche entroporta, io non ci ho mai provato perchè le trazioni le faccio prone con presa abbastanza larga e tra l'altro ho la forunta di avere un corridoio abbastanza stretto e quindi l'ho messo li. cmq provalo al massimo butti venti euro

mr_duke

se ti sentisse manx.. : )

Debaser

squat al multypower, ho paura a farli libero, le trazioni si (dipende se ce le ho in scheda), per stacco cosa intendi???

mr_duke

cmq con solo due manubri non ha senso ma potresti anche fare di più. tipo scrollate, alzate a 90, lento, alzate frontali, distensioni dietro nuca, military press, crunch vari, hammer curl, affondi, calf, sit up, side bend.. anche tirate al mento e stacchi snaturati o distensioni, pullover, croci, rematore, french press e kick back ingegnandoti per l'appoggio

mr_duke

si dice che lo squat al multi sia controproducente in quanto il movimento è innaturale, poi non so.. prova a farlo libero e sentirai la differenza. se in palestra hai un rack stile gabbia prova a farlo li dentro oppure anche dentro al multipower, di solito hanno due sbarre laterali che se cedi almeno fermano il bilanciere
per stacco intendo questo:
YouTube- Corso di stacco - 1 - Stacco regolare di base

Debaser

Ma non credo che sia controproducente, io faccio palestra da 4 anni, solo da settembre ho cominciato a fare gli squat al multypower, e sono passato da farli con 40 kg, a farli con 110.
Gli stacchi da terra, non li faccio, ogni volta che me li mettono in scheda, li cambio con il leg curl, ho paura di forzare troppo la schiena perchè con quell'esercizio devi caricare tantissimo.
Quante trazioni fate???

mr_duke

comprati due manubri, quattro fermi e venti chili di ghisa almeno, se no non ha davvero senso e a quel punto meglio i piegamenti sulle braccia
per l'addome c'è chi si sfinisce quotidianamente a corpo libero e chi lo allena una volta a settimana con sovraccarico a basse reps.. nel caso puoi farlo anche due volte alla settimana, tipo un 5x10 esercizi vari.. puoi fare sit up con disco dietro la nuca o manubrio sul petto o a braccia tese, cruch a braccia tese, sit up laterali braccio teso, side bend, alzate di gambe col manubrio tra i piedi, anche una sorta di taglialegna

mr_duke

mah, dicono che sia un obrobrio in quanto al multi il movimento è forzato e innaturale, poi non me ne intendo abbastanza per disquisirne.
lo stacco fallo che è una figata è molto appagante fidati
le trazioni io le faccio solo prone con presa abbastanza larga e in scheda ho un 3xmax. senza sovraccarico e fatte bene (scendendo fino in fondo bloccando il gomito e salendo fino a portare il mento sopra la sbarra e senza movimenti cheating) ne faccio sulle 8. questo esercizio è una delle mie due bestie nere, però appunto per questo lo adoro, lo faccio relativmente da poco e qualche miglioramento lo vedo. più trazioni meno lat : )

mr_duke

viridian intnedvo poprio quelli. compratene due e almeno qualcosa fai, poi vendono il tutto anceh sfuso così ti compri i dischi che ritieni

edit: l'addome io lo alleno una volta a settimana con un 10x10 esercizi vari con sovraccarico. perchè non ho tempo e voglia di fare di più, e fondamentalmente perchè secondo il ns personal trainer questa è la via : )
tanto la cosa fondamentale è la dieta. poi ci vuole anche cardio. io coi pesi mi spacco tranquillamente però piace mangiare e odio correre : ) va be adesso almeno sto mangiando un po' meno sregolato e mi sto mettendo nell'ottica di uscire almeno un paio di volte a settiamna per un mezzora di fondo anche se mi caga il cazzo. dovrei perdere un 5 kg ma mi sa che per la tartaruga ormai ci penso l'anno prossimo

mr_duke

itachi si lo penso anchì'io, i macchinari non non sono fondamentali e anche con un'attrezzatura semplice si fa di tutto. w l'old school : )
di solito quelle panceh hanno anche l'accessorio per le gambe quindi si possono fare anche leg curl e leg extension. poi ci sono gli affondi, i calf in piedi coi manubri o seduto con bilancire, anche staggo gt e rumeno
lo squat te lo fai? vedi il mio secondo post che mi serve un'idea illuminante per staccare

mr_duke

ma poi alla fine voi altri perchè vi sbattete cosè? io ho iniziato a farlo per tenermi in forma, per piacere e per piacermi di più causa problemi di autostima. negli ultimi mesi invece mi prende bene proprio e ne ho bisogno fisiologicamente, poi mi infuoco vedendo i risultati. ne ho anche scoperto la valenza terapeutica nel breve periodo.. sbuffo e sudo per i cazzi miei magari con musica dopaminica, endrofine a go go stacco da tutto e sto sereno, specialmente finito l'allenamento sono in pace col mondo e sotto la doccia ognni tanto canto anche

LordDrachen

a me costa una fatica indicibile, ma sono abbastanza d'accordo sul valore terapeutico.

Andrea8888

Io per qualche anno mi sono sempre allenato con manubri e cose varie..mentre recentemente sto utilizzando di più i macchinari(però sto facendo mantenimento) devo dire che non sono così malaccio come si dice eh.

Debaser

Per i tuoi stessi motivi, e poi è come una droga, quando comincia a vedere i risultati, è una bella sensazione.

Myway

Penso che anche coi manubri a casa si possano ottenere dei risultati, solo che poi bisognerebbe aumentare il carico, alla fine si rischia di trasformare la propria casa in una ferramenta.
QUalche anno di palestra l'ho fatto anche io con buoni risultati, ed è normale che più ti alleni più l'rganismo sta bene e ne chiede ancora.

Debaser

qual'è il vostro massimale dalla panca piana?

Andrea8888

82........

The Chosen One

Idem..avere il controllo di 100kg mi fà sentire vivo.ne ho bisogno,è una terapia per me.uscito dal bunker risprofondo..

ps: squat libero fermo a 96kg perchè mi scacazzo.. già 2 volte sò riuscito per miracolo a far scivolare tutto per terra.la terza...