| 20-01-2013 23:04 |
| recluso |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
Visto che ho problemi di schiena mi sto dando al plank, un esercizio che rinforza i muscoli stabilizzatori, quindi è benefico per la postura. Effetti collaterali non ce n'è, non potete rompervi. Vi consiglio di inserirlo nel vostro allenamento.
Per il resto sono passato al nuoto come attività aerobica visto che ho bisogno di fare fiato ma non posso correre..
Come dice Lizbon il problema è la motivazione. Allenarsi da soli è difficile perchè non ci si diverte, non c'è la cornice da spogliatoio, manca il gruppo. Inoltre non c'è soluzione di continuità con l'attività precedente; magari prima studi e poi fai esercizi sempre nella stessa stanzetta, ma così il cervello non stacca. Ecco perché uscire, avere una palestra, cambiarsi e tutte ste cose è meglio.
http://www.fitsugar.com/8-Plank-Vari...cises-17932974
|
| 20-01-2013 21:57 |
| SoloUnaDonna |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
Faccio da un paio di settimane un po' (30/45 min) di tapis roulant 4 o 5 volte a sett e un pò di stretching e addominali.. vediam quanto dura. 
|
| 20-01-2013 21:51 |
| Ravanello |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
Quote:
Originariamente inviata da ﾑ刀ﾑ尺cんﾘ
 sono curiosa tu cosa hai in mente? |
Eh non sapevo bene nemmeno io come organizzarlo, infatti non lo ho aperto.
Se vi interessano ci sono anche dei tutorial di ginnastica su youtube. 
|
| 20-01-2013 21:35 |
| y |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
il saluto al sole son capace anch'io di farlo!
ciao solee!! 
fatto. quante calorie ho bruciato? 
(scherso )
|
| 20-01-2013 21:24 |
| lizbon |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
pensavo si trattasse di esercizi per vincere la fobia..
tanta stima per voi che riuscite a fare esercizi a casa...
per quanto mi riguarda l'unico modo per vincere la pigrizia è alzare le chiappe e andare in palestra...
qualche attrezzo ce l'ho anch'io ma stan lì a fare la polvere...
cmq per gli esercizi ti consiglio di fare la prima parte in piedi, la seconda a terra, e l'ultima stretching ...insomma lezione classica...
figo il saluto al sole...l'ho fatto anch'io due tre volte... però non me lo ricordo piu' ...mi hai fatto venire voglia di andarmelo a ripassare..
|
| 20-01-2013 18:13 |
| ﾑ刀ﾑ尺cんﾘ |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
Quote:
Originariamente inviata da recluso
Io ho bisogno come l'aria di fare sport e devo assolutamente riprendere, sto fisicamente male senza..c'è qualcuno come me?
Intendo che ho respiro corto, i muscoli indolenziti, non riesco a stare più di un tot seduto e quindi a studiare.
Purtroppo adesso dovrei dedicarmi a pieno regime allo studio, ma visto che la resa è minima poichè non sono in condizione, allora tanto vale investire alcune ore in sport. Però mi sento obbligato e questo mi fa incazzare, quando so che c'è gente sedentaria che vive bene e non ha questa esigenza.
Probabilmente somatizzo moltissimo, c'è poco da fare..
|
anche io ho questi problemi, quando sto molto tempo seduta a lavoro
se stai a casa invece puoi fare una pausa di pochi minuti per sciogliere i muscoli quando senti il bisogno, poi riprendi a studiare, penso aiuta la concentrazione e
sicuro che fa bene
fare piccole cose è sempre un inizio 
|
| 20-01-2013 18:10 |
| ﾑ刀ﾑ尺cんﾘ |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
Quote:
Originariamente inviata da Viridian
So di gente che si motivava a seguire un regime alimentare dietetico online. Mi vengono in mente forum come dietaround o anche altri network (che non cito, perché erano a scopo di lucro) che offrivano un consulto specializzato ed un forum di utenti che potevano scambiarsi opinioni ed incoraggiarsi a vicenda.
Sarà una sciocchezzuola, della serie, si potrebbe sgarrare comunque, ma un briciolo di motivazione secondo me poteva davvero uscire fuori.
_
Che facciamo, un calendario degli esercizi? |
giusto Viridian è propio quello che penso!
io ho provato oggi questo programma
mattina alla sveglia: saluto al sole, è una serie di 12 posizioni yoga -da ripetere 2 volte- semplici, circa 10 minuti
fra poco farò: qualche minuto di riscaldamento per sciogliere muscoli
2-3 serie di esercizi per le gambe
2-3 serie per le braccia con dei pesi leggeri -le bottiglie piccole di acqua vanno bene, x chi non ha i pesi-
3 serie di adominali
qualche minuto di stretching
qualche minuto di yoga per la schiena -ho il problema che mi fa male a volte penso perchè mi siedo male- e postura, questo lo metto alla fine perchè trovo + facile farlo dopo lo stretching
in totale prevedo una 1/2 ora -se resisto!
cosa ne pensate di questo programma? io mi anoio a fare sempre le stesse cose mi fa piacere se proponete
|
| 19-01-2013 20:22 |
| recluso |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
Io ho bisogno come l'aria di fare sport e devo assolutamente riprendere, sto fisicamente male senza..c'è qualcuno come me?
Intendo che ho respiro corto, i muscoli indolenziti, non riesco a stare più di un tot seduto e quindi a studiare.
Purtroppo adesso dovrei dedicarmi a pieno regime allo studio, ma visto che la resa è minima poichè non sono in condizione, allora tanto vale investire alcune ore in sport. Però mi sento obbligato e questo mi fa incazzare, quando so che c'è gente sedentaria che vive bene e non ha questa esigenza.
Probabilmente somatizzo moltissimo, c'è poco da fare..
|
| 19-01-2013 18:41 |
| ﾑ刀ﾑ尺cんﾘ |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
 bravo! vedrai che torni presto in forma
quanti pesi fai?
|
| 19-01-2013 18:34 |
| we_are_alone |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
ho ricominciato a fare pesi (comprati al decathlon) dopo che 4 anni fa avevo smesso di fare palestra... si vede che sono peggiorato 
|
| 19-01-2013 18:22 |
| ﾑ刀ﾑ尺cんﾘ |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
Quote:
Originariamente inviata da Ravanello
Ma sai che anche io da qualche settimana ero lì che pensavo se aprire un thread simile? |
sono curiosa tu cosa hai in mente?
Quote:
Originariamente inviata da Ravanello
Però dal lato pratico come si fa per allenarsi insieme a distanza?  |
eehh in fatti!
la mia idea è: fare un programma con gli utenti -però ci ho pensato, va bene anche fare come vuole ognuno
la cosa bella sarebbe iniziare insieme
vedere come va
scambiarsi idee, consigli.. così
perchè io mi conosco lo so che se inizio dopo 2/3 giorni
poi perdo la forza di volontà
invece se prendo impegno con altre persone no 
lunedì si avvicina dai (-:
|
| 19-01-2013 01:30 |
| Ravanello |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
Ma sai che anche io da qualche settimana ero lì che pensavo se aprire un thread simile?
Però dal lato pratico come si fa per allenarsi insieme a distanza?
|
| 18-01-2013 10:56 |
| Peppemetal81 |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
Mi serve una brava istruttrice in camera...
|
| 17-01-2013 00:06 |
| ﾑ刀ﾑ尺cんﾘ |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
voi sembrate dei volontari!!! evviva bravi
eheheh
/ mod on/
allora pilates è escluso (-; è pesante in effetti
per me ripeto yoga è il meglio -non stanca, non richiede preparazione e rilassa tanto
ora dite voi (-:
p.s.
@inosservato ci dai spunti se vuoi
@sverso... di cosa stai parlando?
|
| 16-01-2013 22:47 |
| Kubla |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
Quote:
Originariamente inviata da ﾑ刀ﾑ尺cんﾘ
è bello io ho un libro con le immagini e spiegazioni -livello base
non è troppo difficile si basa molto su respirazione e concentrazione |
Ahah anch'io ho un libro di yoga con le immagini e tutte le spiegazioni, mai aperto
|
| 16-01-2013 22:09 |
| Inosservato |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
Quote:
Originariamente inviata da JohnDoe90
Andrà a finire come la storia delle "100 flessioni" |
io faccio sempre esercizi, più che altro presi da app sul cellulare (avessi detto ) ma non me la sento di scrivere cose, non vorrei che qualche fobico pigliasse stiramenti e mi accusasse
|
| 16-01-2013 21:40 |
| Sverso |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
un 180Kg deadlift per iniziare va bene
|
| 16-01-2013 21:14 |
| dentromeashita |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
va bene maestra 
.....
che si fa? 
|
| 16-01-2013 20:36 |
| JohnDoe90 |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
Quote:
Originariamente inviata da ﾑ刀ﾑ尺cんﾘ
come è finita? |
da quanto io ricordi, abbastanza male
Comunque per quanto mi riguarda dire che sono incostante in queste cose è dire poco. Non sono proprio il fobico ideale per una cosa del genere..
|
| 16-01-2013 20:34 |
| ﾑ刀ﾑ尺cんﾘ |
Re: facciamo esercizi insieme fobicamente!
Quote:
Originariamente inviata da Dylan
Lo yoga sarebbe interessante se sapessi come si fa , mi ha sempre incusiosito ma non ho mai trovato modo di approfondire |
è bello io ho un libro con le immagini e spiegazioni -livello base
non è troppo difficile si basa molto su respirazione e concentrazione
gli esercizi sono simili a questi se ti interessa
|
