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| 03-07-2012 19:39 |
| Franz86 |
Re: 100 flessioni
Quote:
Originariamente inviata da Marco Russo
comincio a pensare che il programma delle 100 flessioni non sia fallito per mia incostanza, ma perché non è così ben studiato come credevo.
Ho cercato di fare la settimana 2, giorno 1 colonna 2, ma all'ultima serie non sono riuscito a finire 8 flessioni 
ci riproverò dopodomani. |
Ma sai che forse hai ragione anche secondo me?
Io ho iniziato dalla settimana 3, e nelle ripetizioni per serie si sta sempre ben al di sotto del numero massimale, quindi la settimana 2 non l'avevo nemmeno guardata.
Ma curiosamente nella settimana due le serie sono composte da un numero di flessioni molto vicino (o addirittura superiore!) al massimale! In effetti così non va ...
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| 03-07-2012 19:20 |
| Padawan |
Re: 100 flessioni
Quote:
Originariamente inviata da Franz86
No, non te lo posso riassumere bene perchè varia a seconda del livello di forma fisica iniziale ... 
Prima di tutto devi fare un test per vericare quanti piegamenti ben eseguiti riesci a fare come massimale.
In base a quello si inizia il programma di allenamento.
Ad esempio, sei riuscito a fare 10 piegamenti. Bene, secondo quanto affermato dal programma qui http://hundredpushups.com/week1.html dovresti seguire le indicazioni della seconda colonna della tabella e cioè, per quanto riguarda il primo giorno:
-una serie da 6
-un'altra serie da 6
-una serie da 4
-un'altra serie da 4
-un' ultima serie ad esaurimento in cui dovresti arrivare almeno a 5 piegamenti
Tra una serie e l' altra devi osservare 60 secondi di pausa. Il giorno dopo l' allenamento ti riposi, riprendi quello dopo ancora, seguendo le indicazioni della tabella, e continui sempre a giorni alterni (anzi, c'è anche una sosta settimanale di 2 giorni consecutivi).
In realtà penso bisognerebbe rieseguire il test del massimale ogni fine settimana, per vedere con quale programma di ripetizioni/serie ricominciare quella successiva. |
Grazie!
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| 03-07-2012 19:11 |
| Marco Russo |
Re: 100 flessioni
comincio a pensare che il programma delle 100 flessioni non sia fallito per mia incostanza, ma perché non è così ben studiato come credevo.
Ho cercato di fare la settimana 2, giorno 1 colonna 2, ma all'ultima serie non sono riuscito a finire 8 flessioni
ci riproverò dopodomani.
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| 03-07-2012 15:34 |
| berserk |
Re: 100 flessioni
Quote:
Originariamente inviata da Franz86
Ma il punto è lo scopo che ci si prefigge.
Se uno dicesse "prepariamoci ad affrontare un incontro di boxe dilettantistico con il metodo delle 100 flessioni" sarebbe un folle. Stessa cosa per uno che dicesse "mettiamo su 5kg di massa muscolare con il metodo delle 100 flessioni" oppure per un altro ancora che dicesse "sviluppa le tua potenzialità di coordinazione con il metodo delle 100 flessioni" ... 
L' esercizio fisico è senz' altro un qualcosa che andrebbe inquadrato in una prospettiva globale, ma questo è già un discorso molto più complesso.
Qui la prospettiva è molto terra terra e immediata: si vogliono fare 'ste benedette 100 flessioni e ci si impegna per raggiungere questo piccolo scopo.  |
Capito il senso del discorso!Volevo dare solo qualche dritta su un buon allenamento:ma capito lo scopo del post mi ritrovo leggermente OT
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| 03-07-2012 15:23 |
| Franz86 |
Re: 100 flessioni
Quote:
Originariamente inviata da berserk
Il punto è esattamente questo:l'esercizio fisico va inquadrato nella sua globalità:è una tecnica ma una tecnica che richiama l'intero,ovvero il corpo nella sua globalità:spingendomi al parossismo; è come pensare al sesso in termini di puri e semplice genitali: ovvio quello c'è, ma non esaurisce il tutto.
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Ma il punto è lo scopo che ci si prefigge.
Se uno dicesse "prepariamoci ad affrontare un incontro di boxe dilettantistico con il metodo delle 100 flessioni" sarebbe un folle. Stessa cosa per uno che dicesse "mettiamo su 5kg di massa muscolare con il metodo delle 100 flessioni" oppure per un altro ancora che dicesse "sviluppa le tua potenzialità di coordinazione con il metodo delle 100 flessioni" ...
L' esercizio fisico è senz' altro un qualcosa che andrebbe inquadrato in una prospettiva globale, ma questo è già un discorso molto più complesso.
Qui la prospettiva è molto terra terra e immediata: si vogliono fare 'ste benedette 100 flessioni e ci si impegna per raggiungere questo piccolo scopo.
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| 03-07-2012 15:15 |
| berserk |
Re: 100 flessioni
Quote:
Originariamente inviata da Franz86
Riguardo alla forza del pugno: a voler essere proprio precisi, più che l' ipertroficità di alcune (o anche di tutte!) le fasce muscolari quel che conta davvero è l' esecuzione tecnica. Un pugno davvero forte è quello risultante da un movimento completo e coordinato di tutto il corpo. Infatti la maggiore difficoltà in ambito pugilistico/marzialistico deriva palesemente dall' apprendimento della tecnica, non dallo sviluppo della muscolatura.
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Il punto è esattamente questo:l'esercizio fisico va inquadrato nella sua globalità:è una tecnica ma una tecnica che richiama l'intero,ovvero il corpo nella sua globalità:spingendomi al parossismo; è come pensare al sesso in termini di puri e semplice genitali: ovvio quello c'è, ma non esaurisce il tutto.
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| 03-07-2012 15:06 |
| Franz86 |
Re: 100 flessioni
Quote:
Originariamente inviata da berserk
Personalmente sono contrario a questa tipologia di allenamento:
1- forza eccessivamente i tendini dei polsi(sindrome del tunnel carpo-bilaterale)
2-crea squilibri mostruosi(i piegamenti hanno dei benefici risibili sulla schiena,più o meni apprezzabili ,invece, sui pettorali e deltoidi anteriori):ti ritrovi con le spalle che puntano in avanti e se non stai attento alle angolazioni delle mani anche con pettorali gonfi da alcune parti o vuoti in altre.
3-la forza dipende dall'equilibrio e dall'armonia corporea:es.la forza di un pugno non dipende tanto dai pettorali o dalle braccia quando dagli addominali e dai muscoli delle gambe in rotazione speculare.
Provate a fare questo:ci vorrano mesi ma sarà davvero una sfida.
Power Yoga: Onese1f (75-minute) - YouTube |
Eh, vabbè, ma qui non è che si tratta di fare 1000 flessioni ogni giorno. Ci sono esercizi con manubri e bilanciere che possono anche essere molto più dannosi per i polsi, se fatti senza criterio. Stesso discorso per gli squilibri ... qua non si stanno prendendo in esame chissà che programmi di allenamento.
Riguardo alla forza del pugno: a voler essere proprio precisi, più che l' ipertroficità di alcune (o anche di tutte!) fasce muscolari quel che conta davvero è l' esecuzione tecnica. Un pugno davvero forte è quello risultante da un movimento completo e coordinato di tutto il corpo. Infatti la maggiore difficoltà in ambito pugilistico/marzialistico deriva palesemente dall' apprendimento della tecnica, non dallo sviluppo della muscolatura.
Il video è figo ma se permetti le flessioni sono più semplici e immediate.
Quote:
Originariamente inviata da Joseph
A me più che altro pare inutile.
Comunque non è che ci voglia un programma complesso, basta farle, questa è proprio l'era della complicazione affari semplici.  |
Ah, sì? E tu le sai fare tutte e 100 di fila ben eseguite?
Comunque è solo una piccola sfida personale, banale e sciocca finchè volete, però è solo quello.
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| 03-07-2012 14:54 |
| berserk |
Re: 100 flessioni
Personalmente sono contrario a questa tipologia di allenamento:
1- forza eccessivamente i tendini dei polsi(sindrome del tunnel carpo-bilaterale)
2-crea squilibri mostruosi(i piegamenti hanno dei benefici risibili sulla schiena,più o meni apprezzabili ,invece, sui pettorali e deltoidi anteriori):ti ritrovi con le spalle che puntano in avanti e se non stai attento alle angolazioni delle mani anche con pettorali gonfi da alcune parti o vuoti in altre.
3-la forza dipende dall'equilibrio e dall'armonia corporea:es.la forza di un pugno non dipende tanto dai pettorali o dalle braccia quando dagli addominali e dai muscoli delle gambe in rotazione speculare.
Provate a fare questo:ci vorrano mesi ma sarà davvero una sfida.
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| 03-07-2012 12:49 |
| dickdastardly |
Re: 100 flessioni
sono arrivato fino a 10
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| 03-07-2012 12:36 |
| Franz86 |
Re: 100 flessioni
Quote:
Originariamente inviata da Viridian
...
Comunque questa cosa delle 100 flessioni mi sa tanto di "usa AB King pro per soli 3 minuti al giorno e sarai perfetto/a".
Cioè, 3 minuti continuati (!) di addominali son mica roba da poco, aldilà del fatto che quelle macchine siano una bufala.
Sarà difficile arrivare a sostenere 100 flessioni se non ci si allena con un programma mirato, e magari dando il tempo alla muscolatura di crescere, no?  |
Beh, ma questi mica ti vogliono vendere nulla (almeno apertamente ...), quindi il pericolo della truffa per creduloni è scongiurato.
Qui il programma mirato c'è, ed è anche piuttosto graduale se uno parte da zero: sicuramente funziona per arrivare a farne una cinquantina, anche se raggiungere il risultato delle 100 mi pare davvero arduo.
Comunque vedremo.
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| 03-07-2012 03:08 |
| Franz86 |
Re: 100 flessioni
Quote:
Originariamente inviata da Vale93
In effetti dal sito ho leggicchiato qualcosina ma non è che lo abbia guardato bene:P quale sarebbe questo programma? me lo potresti riassumere?...
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No, non te lo posso riassumere bene perchè varia a seconda del livello di forma fisica iniziale ...
Prima di tutto devi fare un test per vericare quanti piegamenti ben eseguiti riesci a fare come massimale.
In base a quello si inizia il programma di allenamento.
Ad esempio, sei riuscito a fare 10 piegamenti. Bene, secondo quanto affermato dal programma qui http://hundredpushups.com/week1.html dovresti seguire le indicazioni della seconda colonna della tabella e cioè, per quanto riguarda il primo giorno:
-una serie da 6
-un'altra serie da 6
-una serie da 4
-un'altra serie da 4
-un' ultima serie ad esaurimento in cui dovresti arrivare almeno a 5 piegamenti
Tra una serie e l' altra devi osservare 60 secondi di pausa. Il giorno dopo l' allenamento ti riposi, riprendi quello dopo ancora, seguendo le indicazioni della tabella, e continui sempre a giorni alterni (anzi, c'è anche una sosta settimanale di 2 giorni consecutivi).
In realtà penso bisognerebbe rieseguire il test del massimale ogni fine settimana, per vedere con quale programma di ripetizioni/serie ricominciare quella successiva.
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| 03-07-2012 01:40 |
| Padawan |
Re: 100 flessioni
Quote:
Originariamente inviata da Franz86
Vabbè, ma non stai seguendo il programma mi sembra ... così è praticamente impossibile arrivare a 100 di seguito (e io sono scettico pure sul programma, figuriamoci ...).
Comunque ho iniziato pure io, il primo giorno della terza settimana è andato perfettamente.
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In effetti dal sito ho leggicchiato qualcosina ma non è che lo abbia guardato bene:P quale sarebbe questo programma? me lo potresti riassumere?
Comunque, terza settimana? OTTIMO!!
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| 03-07-2012 01:05 |
| Franz86 |
Re: 100 flessioni
Quote:
Originariamente inviata da Vale93
Ho iniziato! Posterò qui i miei progressi
Primo giorno: 15, aspettative per domani: 20
Il prossimo post sarà quando arriverò a 30
Ciao! |
Vabbè, ma non stai seguendo il programma mi sembra ... così è praticamente impossibile arrivare a 100 di seguito (e io sono scettico pure sul programma, figuriamoci ...).
Comunque ho iniziato pure io, il primo giorno della terza settimana è andato perfettamente.
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| 03-07-2012 01:01 |
| Padawan |
Re: 100 flessioni
Ho iniziato! Posterò qui i miei progressi
Primo giorno: 15, aspettative per domani: 20
Il prossimo post sarà quando arriverò a 30
Ciao!
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| 03-07-2012 00:38 |
| Pluvia |
Re: 100 flessioni
Se con questo caldo provo a farle....credo che morirò disidratato prima!
No veramente, ci vorrebbe qualcuno che mi lanci il Gatorade come nella maratona.
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| 02-07-2012 23:10 |
| canza |
Re: 100 flessioni
Quote:
Originariamente inviata da Viridian
Anche quelli della palestra, rigidi, sortivano lo stesso effetto. |
Allora neanche quelli erano adatti per quello che dovevi fare.
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| 02-07-2012 21:57 |
| rainy |
Re: 100 flessioni
Quote:
Originariamente inviata da Taxi driver
Rainy, nessuno si pompa il petto facendo le flessioni.
Una panca ed un bilanciere saranno sempre meglio, se il tuo obiettivo è un petto bello gonfio.
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il bilanciere sviluppa i trapezi, bicipiti, tricipiti e pettorali, oltre che a tonificare le spalle. Stop.
Facendo le flessioni con i piedi rialzati rispetto al corpo si ha lo stesso effetto del bilanciere, ma vengono tonificati anche altri muscoli.
Certo, se poi si vuol fare del culturismo allora meglio il bilanciere...
Ma non credo sia questo il discorso
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| 02-07-2012 21:55 |
| Franz86 |
Re: 100 flessioni
Quote:
Originariamente inviata da Marco Russo
per la forza che effetto fanno le flessioni? specialmente mi interessa la forza esplosiva, in vista di un potenziale ritorno alle arti marziali...
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Questa è una cosa molto complicata, dal momento che l' esercizio con i pesi aumenta massa e potenza, ma rischia anche di irrigidire, mentre le arti marziali richiedono la scioltezza fisica come priorità assoluta ...
Comunque le flessioni sono principalmente un esercizio per la resistenza, anche se ne esistono varianti in grado di stimolare la forza esplosiva ("con lo schiaffetto", con "appoggio variabile" etc.). Certo è che tonificano più la muscolatura ... del far nulla.
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| 02-07-2012 21:52 |
| Marco Russo |
Re: 100 flessioni
Quote:
Originariamente inviata da Taxi driver
Le flessioni sviluppano la forza resistente. Per una forza esplosiva è meglio un allenamento mirato. Ad esempio panca piana 4x5 o 5x5.
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ho capito. In pratica mi verrebbero utili qualora decidessi di darmi professionalmente ai traslochi
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| 02-07-2012 21:50 |
| Taxi driver |
Re: 100 flessioni
Quote:
Originariamente inviata da Marco Russo
per la forza che effetto fanno le flessioni? specialmente mi interessa la forza esplosiva, in vista di un potenziale ritorno alle arti marziali...
per il resto tutto vero certamente, ma talvolta non c'è possibilità di fare altro (poco spazio per bilanciere e pochi soldi per palestra),meglio questo che niente, numero a parte.
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Le flessioni sviluppano la forza resistente. Per una forza esplosiva è meglio un allenamento mirato. Ad esempio panca piana 4x5 o 5x5.
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