Originariamente inviata da vikingo

sull'ectomorfo dice questo
E' l'hard - gainer per eccellenza; alti, esili, un ossatura minuta, con una muscolatura quasi inesistente e una percentuale di grasso molto bassa. Generalmente essi sono molto nervosi, irritabili e introversi.

Originariamente inviata da unoche

I ci litigo continuamente coi miei a causa di tutta l'attenzione che dedico all'alimentazione; per loro sono ossessionato e non ho altro in testa...
Ma non hanno capito forse quanto mi sentivo insicuro e schifato da me stesso quando ero magro; mettere su un fisico decente mi sta aiutando ad acquisire più sicurezza, ma ancora mi sento un po' a disagio col mio corpo, quindi continuerò ad essere "ossessionato" dal cibo e dalla palestra finchè non sarò arrivato dove voglio!

Originariamente inviata da unoche

Da quel poco che so, l'ectomorfo ha un metabolismo molto accelerato ed è per questo che fatica non poco a mettere su peso.
Bisogna unire l'allenamento in palestra a una dieta adeguata. In palestra bisogna concentrarsi sugli esercizi di base, i multiarticolari, spingere pesante e allenarsi al massimo per un'ora e mezzo.
Da un punto di vista di dieta, ne serve una ben strutturata; occorre ingerire tantissime calorie, e andarci pesanti con i carboidrati; ovviamente anche le proteine e i grassi (quelli "buoni") non devono essere troppo bassi. Mangiare ogni 3 ore circa, mai e poi mai digiunare o saltare pasti.
Ovviamente, il riposo è altrettanto fondamentale.
Il difficile è soprattutto curare l'alimentazione e ingozzarsi, serve molta determinazione; o si mangia come bestie o noi ectomorfi saliamo poco di peso, purtroppo...

Originariamente inviata da unoche

Lol come mi stava venendo? Hai mollato adesso!?
E comunque una complicazione in più nel mio caso è l'ansia: quando mi viene, mi scende l'appetito e arriva una sensazione di nausea. Nei giorni in cui sono ansioso mi tocca mangiare di meno

Originariamente inviata da unoche

Da quel poco che so, l'ectomorfo ha un metabolismo molto accelerato ed è per questo che fatica non poco a mettere su peso.
Bisogna unire l'allenamento in palestra a una dieta adeguata. In palestra bisogna concentrarsi sugli esercizi di base, i multiarticolari, spingere pesante e allenarsi al massimo per un'ora e mezzo.
Da un punto di vista di dieta, ne serve una ben strutturata; occorre ingerire tantissime calorie, e andarci pesanti con i carboidrati; ovviamente anche le proteine e i grassi (quelli "buoni") non devono essere troppo bassi. Mangiare ogni 3 ore circa, mai e poi mai digiunare o saltare pasti.
Ovviamente, il riposo è altrettanto fondamentale.
Il difficile è soprattutto curare l'alimentazione e ingozzarsi, serve molta determinazione; o si mangia come bestie o noi ectomorfi saliamo poco di peso, purtroppo...

Originariamente inviata da Taxi driver

Il calcolo del BMI è poco attendibile secondo me, specialmente negli uomini. Gli uomini hanno la possibilità di metter su tanta massa magra che, inevitabilmente, finisce per comprometterne il calcolo.
Sono andato a guardarmi su Wikipedia i dati di Arnold Schwarzenegger quando era un culturista, volevo vedere il suo indice di massa corporea. Altezza 188cm, peso 106,5kg (in gara), BMI 30,13!. Secondo questo dato sarebbe stato obeso!
Avere un BMI di 20 non significa essere necessariamente in forma, se quel 20 è l'effetto della totale assenza di massa magra. Così come avere un BMI di 27/28 non significa essere grassi, se un valore così alto è l'effetto di una muscolatura imponente.

Originariamente inviata da Viridian

In effetti il BMI è abbastanza attendibile, però c'è il problema delle % di massa magra e massa grassa.

Il calcolo del BMI non può tener conto di quelle, per le quali è necessario uno strumento apposito (plicometro?). Mi sembra ci fosse anche una particolare tipologia di bilancia, quella impedenziometrica, che tenesse conto di questo parametro, ma non so dirvi quanto sia affidabile.

Tra l'altro, avete notato come tutte quelle griglie e tabelle presenti sulle etichette degli alimenti (le GDA) propongano una dieta POVERISSIMA di proteine?

Sembra quasi che, secondo le statistiche, l'alimentazione media di un adulto non debba esser ricca in proteine.

Questo è controproducente per l'aumento di massa - e però contrasta con l'imperante ideale del "polletto ruspante" muscolato che i giornali e l'attualità ci propongono.

Ci si potrebbe fare degli studi di dinamica sociale approfonditi, su queste cose.

_

Per la cronaca, i calcolatori del BMI fioccano su internet.

Non so ancora dirvi esattamente quanto sia alto, un centimetro in più o in meno sembra determinante ai fini del calcolo.

Ma il mio BMI dovrebbe oscillare tra i 19.5 ed i 20.0 - la statistica mi vorrebbe in forma, anche se di fatto non lo sono per niente!