| 18-02-2026 15:20 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Gemini di merda
 
|
| 18-02-2026 13:14 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Migliore raga se si ha poco tempo e tanta voglia di morire sono gli AMRAP da fare na volta a settimana quando si vuole davvero incontrare il creatore
AMRAP cindy
5 pull up
10 push up
15 squat
Maggior numero di giri in 20 minuti
|
| 18-02-2026 13:09 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Sennò c è anche il ladder system sempre per accumulare volume ma si Usa quando si ha almeno un 4x10 di trazioni
|
| 18-02-2026 13:05 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
C è un bel metodo che usavo io all inizio per accumulare volume, intanto come base bisognerebbe avere un 4x5, na volta che si ha quella base fai 2 trazioni con 30 secondi di riposo e altre doppie di trazioni fino ad arrivare a 15 serie, na volta che sei a 15 ripartì con tre trazioni ogni trenta secondi fino ad arrivare di nuovo a 15
Però meglio non farlo per piú di 2 mesi perchè è logorante mentalmente
Si possono fare 1/2 mesi cosí 3 volte a settimana e poi allenarle di nuovo consecutive per 1/2 mesi
|
| 18-02-2026 12:58 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
52 trazioni consecutive non le fa nessuno a parte casi da Guinness dei primati, mentre facendole a cedimento ogni due o tre ore è possibile, sto seguendo un ragazzo americano che fa tipo 500 burpees e 1500 push ups al giorno con diverse tecniche ogni tanto se ne spara 100 di fila con 20 chili di zavorra e non è neanche magro, ma li divide con pause, la disciplina è fondamentale e ci vuole tanto tempo libero.
|
Intendeva nell arco della giornata non consecutive 
Però è che se le fai diciamo una ogni mezz ora è volume a vuoto, sempre meglio che niente ma non è allenante
|
| 18-02-2026 11:04 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
52 trazioni consecutive non le fa nessuno a parte casi da Guinness dei primati, mentre facendole a cedimento ogni due o tre ore è possibile, sto seguendo un ragazzo americano che fa tipo 500 burpees e 1500 push ups al giorno con diverse tecniche ogni tanto se ne spara 100 di fila con 20 chili di zavorra e non è neanche magro, ma li divide con pause, la disciplina è fondamentale e ci vuole tanto tempo libero.
|
| 18-02-2026 01:28 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Na sbarra costa un ottantina di euro, viti belle lunghe e spesse, Fischer e tassello chimico, 4/8 buchi nel muro e se usi le robe che ho scritto non si muove neanche se ti bombardano casa
Per la military con na sessantina di euro ti prendi 2 manubri con na trentina di kg, cerca manubri songmics in ghisa, sono i piú economici
All inizio intanto bisogna vedere quante trazioni hai in canna ma il primo anno si migliora senza programmare quindi vai tra
|
| 18-02-2026 01:22 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
[QUOTE=3stm;3074283]
quando abitavo in una casa col soppalco avevo inziato a fare le trazioni. avevo deciso di farne una al giorno e di aumentare ogni settimana, così che dopo 1 anno sarei stato "uno che fa 52 trazioni al giorno
Magari funzionasse cosî hahaha
|
| 17-02-2026 23:45 |
| 3stm |
Re: Esercizio fisico e palestra
come faccio a fare pull up e military press a casa?
e tipo quanti sarebbe ragionevole farne?
quando abitavo in una casa col soppalco avevo inziato a fare le trazioni. avevo deciso di farne una al giorno e di aumentare ogni settimana, così che dopo 1 anno sarei stato "uno che fa 52 trazioni al giorno"
come al solito al primo malanno ho interrotto la routine mai più ripresa
|
| 17-02-2026 19:52 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Sto provando gli affondi alternati, che non avevo mai fatto, a parte la coordinazione da trovare mi risultano pesantissimi, e io che cercavo qualcosa di meno pesante da alternare allo squat 
|
| 13-02-2026 13:19 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da 3stm
Sono 181, fianchi larghi e spalle strette. Non potendo stringere i fianchi vorrei allargare le spalle. secondo me ho un fisico tipo il tennista Del Potro. Come obbiettivo di peso ho 75 ma non riesco ad aumentare per una serie di motivi. La bilancia che uso è renpho.
Come app per allenarmi sto usando BetterMe. Per il momento non vado in palestra per questioni di soldi e tempo, preferisco riattivarmi in casa perché è un anno che non faccio quasi nulla.
Mi vorrei preparare per la mia autostima più che per l'ottima stefy.  |
Stai bene considerando che fai da solo, per equilibrare fianchi spalle dovresti concentrarti sui dorsali con esercizi come pull up e rematori e ovviamente military press e alzate laterali per le spalle
I fianchi se sono larghi naturali ok sennò se è accumulo è non hai sbatti per fare un pò di corsa potresti fare un circuito Tabata con 5/6 esercizi cardio un paio di volte a settimana che ti fa bruciare na valanga di calorie è ti asciuga come un dannato
|
| 13-02-2026 09:44 |
| 3stm |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Syd90
Sei in forma, magari giusto il grasso corporeo è un pò alto ma se non hai punti specifici dove accumuli di prepotenza direi che va bene, sei sopra il metro e 80?
Ti stai preparando per la constantini
Che app e bilancia usi?
|
Sono 181, fianchi larghi e spalle strette. Non potendo stringere i fianchi vorrei allargare le spalle. secondo me ho un fisico tipo il tennista Del Potro. Come obbiettivo di peso ho 75 ma non riesco ad aumentare per una serie di motivi. La bilancia che uso è renpho.
Come app per allenarmi sto usando BetterMe. Per il momento non vado in palestra per questioni di soldi e tempo, preferisco riattivarmi in casa perché è un anno che non faccio quasi nulla.
Mi vorrei preparare per la mia autostima più che per l'ottima stefy.
|
| 13-02-2026 09:36 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Sono al Giro di boa del ciclo merdoso
|
| 12-02-2026 20:17 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Syd90
Se vuoi spendere il meno possibile potresti comprare na fascia elastica per aumentare la resistenza
|
E andrebbe anche benissimo per quell'esercizio grazie del consiglio.
|
| 12-02-2026 20:09 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
Sembra che una soluzione sono kettlebell mi servirebbe da 40 kg ma costa troppo.
|
Se vuoi spendere il meno possibile potresti comprare na fascia elastica per aumentare la resistenza
|
| 12-02-2026 19:49 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Sembra che una soluzione sono kettlebell mi servirebbe da 40 kg ma costa troppo.
|
| 12-02-2026 19:46 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
Sono arrivato al limite rematore con manubrio, 30kg x 10 x 3 , la terza serie do 12-15 colpi a cedimento, ho i pesi ma non manubri adatti per implementare, o cambio esercizio non so spendere soldi per attrezzatura quando questo è l'unico esercizio dove sforo non mi va, e iscrivermi in palestra non è contemplato |
Dai una occhiata su sidea
|
| 12-02-2026 19:36 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Sono arrivato al limite rematore con manubrio, 30kg x 10 x 3 , la terza serie do 12-15 colpi a cedimento, ho i pesi ma non manubri adatti per implementare, o cambio esercizio non so spendere soldi per attrezzatura quando questo è l'unico esercizio dove sforo non mi va, e iscrivermi in palestra non è contemplato
|
| 12-02-2026 18:48 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da 3stm
cosa mi consiglia il coach syd90?
|
Sei in forma, magari giusto il grasso corporeo è un pò alto ma se non hai punti specifici dove accumuli di prepotenza direi che va bene, sei sopra il metro e 80?
Ti stai preparando per la constantini
Che app e bilancia usi?
|
| 12-02-2026 18:38 |
| 3stm |
Re: Esercizio fisico e palestra
cosa mi consiglia il coach syd90?
|
