Originariamente inviata da mr_duke

qualche idea ?

Originariamente inviata da mr_duke

cmq anch'io ora mi alleno in casa. per quanto rigaurda lo squat.. non avendo un rack e non fidandomi facevo la variante zercher, da un mesetto ho iniziato a fare il classico anche se in buffer. ho questa panca: http://www.decathlon.it/IT/bm-160-72198977/ la metto in posizione reclinata se no non si riesce a scendere bene. per il bilanciere alzo i fermi e stacco da li da seduto però non sarebbe corretto, poi con certi carichi è anceh scomodo. te se non fai trazioni non hai neanche il rack, immagino che avrai un'attrezzatura simile alla mia. spiegami come esegui questo esercizio per cortesia che magari ci scappa l'idea illuminante

Originariamente inviata da Debaser

si, infatti io quando faccio la panca rompo sempre le balle a tutti x starmi dietro, anche quando faccio le serie, perchè altrimenti non mi sento sicuro, e faccio semrpe un paio di ripetizioni in meno di quelle che dovrei fare

Originariamente inviata da Debaser

Io sono a 104 di massimale (però sono 4/5 anni che vado in palestra), cmq è normale che con gli altri esercizi senti di + lavorare il petto, croci e distensioni fanno lavorare quasi esclusivamente il petto, mentre dalla panca sono importanti anche tricipiti, spalle, e dorsali.
Per migliorare dalla panca, devi migliorare sia nel petto che negli altri gruppi muscolari

Originariamente inviata da Myway

In panca sono arrivato sui 70/75, è sempre stato un esercizio ostico per me, preferivo le croci o le distensioni, sentivodi più lavorare i pettorali, mentre con la panca usavo parecchio le braccia e le spalle.

Originariamente inviata da The Chosen One

Idem..avere il controllo di 100kg mi fà sentire vivo.ne ho bisogno,è una terapia per me.uscito dal bunker risprofondo..

ps: squat libero fermo a 96kg perchè mi scacazzo.. già 2 volte sò riuscito per miracolo a far scivolare tutto per terra.la terza...

Originariamente inviata da mr_duke

ma poi alla fine voi altri perchè vi sbattete cosè? io ho iniziato a farlo per tenermi in forma, per piacere e per piacermi di più causa problemi di autostima. negli ultimi mesi invece mi prende bene proprio e ne ho bisogno fisiologicamente, poi mi infuoco vedendo i risultati. ne ho anche scoperto la valenza terapeutica nel breve periodo.. sbuffo e sudo per i cazzi miei magari con musica dopaminica, endrofine a go go stacco da tutto e sto sereno, specialmente finito l'allenamento sono in pace col mondo e sotto la doccia ognni tanto canto anche

Originariamente inviata da mr_duke

ma poi alla fine voi altri perchè vi sbattete cosè? io ho iniziato a farlo per tenermi in forma, per piacere e per piacermi di più causa problemi di autostima. negli ultimi mesi invece mi prende bene proprio e ne ho bisogno fisiologicamente, poi mi infuoco vedendo i risultati. ne ho anche scoperto la valenza terapeutica nel breve periodo.. sbuffo e sudo per i cazzi miei magari con musica dopaminica, endrofine a go go stacco da tutto e sto sereno, specialmente finito l'allenamento sono in pace col mondo e sotto la doccia ognni tanto canto anche

Originariamente inviata da Debaser

Ma non credo che sia controproducente, io faccio palestra da 4 anni, solo da settembre ho cominciato a fare gli squat al multypower, e sono passato da farli con 40 kg, a farli con 110.
Gli stacchi da terra, non li faccio, ogni volta che me li mettono in scheda, li cambio con il leg curl, ho paura di forzare troppo la schiena perchè con quell'esercizio devi caricare tantissimo.
Quante trazioni fate???

Originariamente inviata da Viridian

Vero, ma sono leggerissimi, in realtà non ha proprio senso che li usi

Ma un po' di irrigidimento al bicipite lo avverto, quindi continuo, non mi costa molto..

Poi boh, il solito programmino di addominali un giorno si e uno no, è tutto quel che resta della mia palestra..