Originariamente inviata da morningsheep

@Medea Io ho capito solo dopo molto tempo (e grazie ad un supporto psicoterapeutico) le cause e le ragioni della mia ansia, ma, nonostante le conosca, capitano periodi in cui è persistente e non c'è nulla che la possa placare. Questi metodi non servono ad estirpare il problema, solo a placarne i sintomi in maniera naturale, credo che in alcuni casi possano dare un supporto alla risoluzione del problema di fondo. Personalmente da quando ho cominciato a familiarizzare con l'ansia è diventata meno spaventosa.

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• Abbraccio Butterfly:.

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• Fare altro: qualcosa di fisico per non pensarci, ordinare una stanza, fare una passeggiata, le parole crociate.

• Bloccare le proiezioni: quando la mente suggerisce proiezioni dell'evento temuto (se c'è) bloccarle immediatamente: ogni previsione è assolutamente inutile e l'immedesimazione dannosa.

• Affrontare ogni situazione: l'ansia vince quando ci impedisce di compiere l'azione ansiogena, un buon metodo è quello di darsi l'imperativo di affrontare ogni situazione (si può sempre fuggire a tempo debito) ma l'esperienza è fondamentale.

• Trainig autogeno: spesso aiuta in momenti estremi, la respirazione è fondamentale (esistono alcuni esempi di training online con file audio da scaricare qui).

• Rilassarsi: non lasciarsi innervosire dallo stato d'ansia , pensare che è qualcosa di passeggero e cercare di rilassarsi (in questo senso) e accettare il malessere (anche se può risultare paradossale).

• Occupare la mente: con la musica, pensare ad una canzone e “ricostruirla” mentalmente.

• Elastico: Tenere un elastico al polso e iniziare a giocarci quando l’ansia sta per arrivare.

• Abbraccio Butterfly: “autoabbracciarsi” ed iniziare a muovere le mani dando delle piccole pacche sulle proprie braccia alternando prima una mano e poi l'altra, come le ali di una farfalla”

• Respirazione: E' importante sapere che siccome durante l'attacco d'ansia/panico ci si sente come soffocare,spesso si va in iper-ventilazione,e il troppo ossigeno al cervello causa giramenti,testa vuota etc,sintomi che a loro volta rafforzano la nosra falsa convinzine di stare per morire o svenire.Stessa cosa per il cuore e le false angine pectoris.Abbiamo sì tachicardia per l'adrenalina in circolo, ma di fatto l'organo non è sul punto di cedere.
In sostanza: Invece che cercare di respirare a pieni polmoni,prendere boccate piccole e fare lunghe espirazioni,contando mentalmente i secondi.In questo modo si ristabilizzano velocemente i giusti livelli di ossigenazione del sangue,e l'ansia ed il battito calano.

• Razionalizzare la paura: durante "l'ansia anticipatoria" che precede una crisi di panico la mente viene bombardata da orde di stimoli e pensieri negativi (molti dei quali razionalmente assurdi)... contrastarli con la logica e autodimostrare e se stessi che non sono reali spezza il circolo vizioso...

• Crearsi una via di fuga: molto spesso i primi sintomi dell'ansia compaiono in situazioni apparentemente "senza via di fuga"... in macchina... per strada... al supermercato... tra la folla... situazioni in cui la "paura di aver paura" diventa benzina sul fuoco per il soggetto ansioso...in questi casi dei piccoli rituali possono infonderci sicurezza... l'avere in tasca una pillola (non la usiamo, ma l'importante è sapere di averla con sè...)... l'avere con sè il cellulare col numero del proprio medico... sono tutti piccoli accorgimenti che aiutano a sentirsi meno vulnerabili...

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• L'ansia vince quando ci impedisce di compiere l'azione ansiogena, un buon metodo è quello di darsi l'imperativo di affrontare ogni situazione (si può sempre fuggire a tempo debito) ma l'esperienza è fondamentale.

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• Quando la mente suggerisce proiezioni dell'evento temuto (se c'&#232 bloccarle immediatamente: ogni previsione è assolutamente inutile e l'immedesimazione dannosa.

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Cos'è l'abbraccio butterfly?