| Oggi 07:52 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da gaucho
Grazie leggo ora, ma facevi qualche esercizio in particolare?
|
Trazioni alla sbarra e leg e knee raises sempre alla sbarra ma puoi farli anche da sdraiato e crunch, 3 volte a settimana
|
| Oggi 00:33 |
| gaucho |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Syd90
Prova a fare lavoro specifico per il core, ho risolto cosí la sciatica ed é il motivo per cui ho cominciato ad allenarmi
|
Grazie leggo ora, ma facevi qualche esercizio in particolare?
|
| Ieri 14:25 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da gaucho
Ho dovuto mollare presto in vasca, mal di schiena lombare e sciatica di sono fatti ancora sentire. La via del tramonto mi sa che è definitivamente imboccata.
|
Prova a fare lavoro specifico per il core, ho risolto cosí la sciatica ed é il motivo per cui ho cominciato ad allenarmi
|
| 23-03-2026 22:08 |
| gaucho |
Re: Esercizio fisico e palestra
Ho dovuto mollare presto in vasca, mal di schiena lombare e sciatica di sono fatti ancora sentire. La via del tramonto mi sa che è definitivamente imboccata.
|
| 22-03-2026 09:54 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Daytona
Il core lo tieni sempre compatto? Se si, in una certa misura, può rientrare nella normalità di un inizio di over-reaching un lombare affaticato dallo stacco. La fase negativa comunque potresti anche non farla, specie in ste condizioni, é molto tartassate ed é più complesso non perdere il giusto setup quando scendi rispetto a quando sali. Vabbè era giusto per scrivere, se stai per cambiare mesociclo non si pongono nemmeno più sti problemi
|
Si ma ogni tanto lo perdo espirando poco dopo la zona critica per lo sforzo, riesco a tenere bene le prime serie che sento proprio l effetto cintura, sicuro é colpa del riscaldamento dove faccio un volume alto di lavoro addominale e arrivo al circuito col core già affaticato, aggiungi anche lo squat dove faccio la stessa cosa, il dolorino lo sento solo quando perdo la tensione muscolare, cioé l ultima rep, faccio piú fatica nella concentrica, lavoro a tensione continua, mi fermo ad un dito dal terreno, non appoggio mai il bilanciere
Uso quasi sempre la hex bar per lo stacco, tipo quando vado a carichi submassimali e quando faccio il sovraccarico progressivo per preservare la schiena, quando lavoro ad alte rep faccio lo stacco classico per avere piú stimolo sulla catena posteriore
Grazie al cielo si, abbasso minimo a 100 se devo fare almeno 12 rep
|
| 22-03-2026 09:38 |
| Daytona |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Syd90
Dalla prossima settimana abbasso il carico per arrivare a cedimento tra la docicesima e quindicesima rep, cedimento vero ad ogni serie di ogni esercizio, si comincia il ciclo massa
Mi girano le balle vedendo come non stallavo ma oggi pure un dolorino alla bassa schiena quando appoggiavo e lasciavo delicatamente il bilanciere a terra
Sono vecchio Hitler
 |
Il core lo tieni sempre compatto? Se si, in una certa misura, può rientrare nella normalità di un inizio di over-reaching un lombare affaticato dallo stacco. La fase negativa comunque potresti anche non farla, specie in ste condizioni, é molto tartassate ed é più complesso non perdere il giusto setup quando scendi rispetto a quando sali. Vabbè era giusto per scrivere, se stai per cambiare mesociclo non si pongono nemmeno più sti problemi
|
| 22-03-2026 09:32 |
| gaucho |
Re: Esercizio fisico e palestra
Sono grasso come un maiale, ho preso 4kg in poche settimane, purtroppo mille acciacchi mi hanno impedito di andare in piscina.
Devo assolutamente riprendere, non posso diventare come Big Mama, mi aspetta la piscina di classe a Nizza questa estate devo sfoggiare il meglio di me, anche se la vecchiaia ormai c’è.
Da oggi via tutti gli zuccheri, aumentare proteine e fibre, bere di più, se no nuoto passeggiata di 40 minuti, potessi almeno fare jogging ma le ginocchia sono andate.
Anche se piove oggi vado a votare poi faccio il giro del parco.
|
| 20-03-2026 17:30 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Daytona
Che i carichi nello stacco vadano a rilento però è normale, se pesi 80Kg non è male farne 130, io puterei a fare un 5x5 pulito con 123/125Kg e poi tornerei a fare quel carico. Magari dopo una settimana di scarico che male non fa, specie se senti bisogno di recupero
|
Dalla prossima settimana abbasso il carico per arrivare a cedimento tra la docicesima e quindicesima rep, cedimento vero ad ogni serie di ogni esercizio, si comincia il ciclo massa
Mi girano le balle vedendo come non stallavo ma oggi pure un dolorino alla bassa schiena quando appoggiavo e lasciavo delicatamente il bilanciere a terra
Sono vecchio Hitler
|
| 20-03-2026 00:32 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Daytona
Posso chiederti quanto tempo e a che ritmo hai fatto cyclette? Sono un botto 1000Kcal  |
Non le faccio mica tutte insieme, 500 le farei anche ma mi si addormenta la prostata e da molto fastidio, non ho mai risolto sta cosa neanche quando andavo in bici e ho provato diversi sellini e imbottiture, fraziono in quattro o cinque serie come ho dolore sotto stacco e riprendo dopo un'ora circa, di solito sono quattro sessioni da circa trenta minuti l'una in totale chiudo sempre fra i 66 e i 68 chilometri, uso dieci livelli se per esempio decido di bruciare duecento calorie ogni 20 bruciate aumento di resistenza, in genere sento molta fatica solo dalla nona, sembra tanto ma non lo è affatto è solo questione di tempo a disposizione, a volte dopo un quarto d'ora devo già scendere per il dolore sotto ma recupero con più serie, nel frattempo ogni cinquanta calorie faccio serie da 20 di rematore da 10 di bicipiti coi cavi della cyclette che anche se non servono a molto almeno sono sicuro di consumare quel tanto di calorie, e grip per le mani a molla potenza 50 chili 20x a mano con l'ultima stretta tenuta al massimo della forza per 20 secondi.
|
| 19-03-2026 23:55 |
| Daytona |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
Oggi consumato 1000 calorie sulla cyclette e sulle 400 con scheda total body ma li peso è da un po' in stallo, provo solo pollo tonno uova fiocchi di avena e latte e legumi per qualche giorno e vediamo come va  |
Posso chiederti quanto tempo e a che ritmo hai fatto cyclette? Sono un botto 1000Kcal
|
| 19-03-2026 22:28 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Oggi consumato 1000 calorie sulla cyclette e sulle 400 con scheda total body ma li peso è da un po' in stallo, provo solo pollo tonno uova fiocchi di avena e latte e legumi per qualche giorno e vediamo come va
|
| 19-03-2026 22:23 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Daytona
Che i carichi nello stacco vadano a rilento però è normale, se pesi 80Kg non è male farne 130, io puterei a fare un 5x5 pulito con 123/125Kg e poi tornerei a fare quel carico. Magari dopo una settimana di scarico che male non fa, specie se senti bisogno di recupero
|
Ê quello che volevo fare anche io anche perchè sto cominciando a cuocere, vedo come finisce questa settimana
|
| 19-03-2026 18:26 |
| Daytona |
Re: Esercizio fisico e palestra
Oggi ho corso un po' e fatto dei complementari, non sto ancora bene ma abbastanza per fare qualcosina. La corsa mi era mancata più del giocare coi pesetti rosa della chicco. Spero di tornare presto a fare quello che devo che mi da proprio fastidio vedermi avendo perso il tono
|
| 19-03-2026 17:38 |
| Daytona |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Syd90
Con venerdì finisco un mese con carichi submassimali, tra poco dovrei finire anche se sono tutto fuori che in stallo, i kg salgono e le rep pure tranne nello stacco che va a rilento ma per paura mia ma il corpo comincia a dare i primi segnali di logoramento, dolorino al gomito, alla spalla, l altra volta un mezzo cricco al collo che poi m ha sapientemente sciolto il boss, però i campanelli ci sono, il corpo parla chiaro
 |
Che i carichi nello stacco vadano a rilento però è normale, se pesi 80Kg non è male farne 130, io puterei a fare un 5x5 pulito con 123/125Kg e poi tornerei a fare quel carico. Magari dopo una settimana di scarico che male non fa, specie se senti bisogno di recupero
|
| 19-03-2026 16:06 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Con venerdì finisco un mese con carichi submassimali, tra poco dovrei finire anche se sono tutto fuori che in stallo, i kg salgono e le rep pure tranne nello stacco che va a rilento ma per paura mia ma il corpo comincia a dare i primi segnali di logoramento, dolorino al gomito, alla spalla, l altra volta un mezzo cricco al collo che poi m ha sapientemente sciolto il boss, però i campanelli ci sono, il corpo parla chiaro
|
| 18-03-2026 18:38 |
| Bellatrix |
Re: Esercizio fisico e palestra
Mi occorre una bici da camera, compatta e pieghevole. La mia muscolatura a livello del bacino richiede un costante movimento di allungamento e flessione e per le lunghe camminate devo aspettare ancora un po'.
Uff...
|
| 18-03-2026 10:30 |
| Daytona |
Re: Esercizio fisico e palestra
Sono fermo da 2 settimane (ma pure in quelle precedenti non ho avuto costanza e progressione) e starò fermo per almeno un'altra col fatto che non sto bene. Che poi significa riprendere e metterci almeno quelle 2-3 sessioni di stacco per tornare ai carichi precedenti. Quindi è come se avessi perso un mese e mezzo sulla progressione.
Ovviamente dieta a puttane di pari passo con lo star male e vien voglia di tenere gli specchi coperti in casa per almeno un mesetto e mezzo, proprio adesso che iniziavo a vedermi bene 
|
| 06-03-2026 13:41 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Finalmente ho chiuso il 5x5 nelle trazioni, sono gasatissimo, ho fatto anche massaggio, sauna e doccia fredda dopo il circuito però non ho fatto pugilato, lunedì se consolido lo stesso numero alzo a 30kg la zavorra
|
| 04-03-2026 13:14 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Sono demolito ma l ho accusato un pò meno rispetto a lunedì
|
| 04-03-2026 00:41 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
Non conviene uno smartwatch con cardiofrequenzimetro?
|
Ci guardavo ma lo smartwatch funziona puntando una Lucina verde sul polso e calcola il movimento che fa la pelle in quel punto per tarare una frequenza approssimativa, mentre la fascia toracica funziona con gli impulsi elettrici e la rende precisa
|
