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| Ieri 12:27 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da gaucho
Sono grasso come un maiale, ho preso 4kg in poche settimane, purtroppo mille acciacchi mi hanno impedito di andare in piscina.
Devo assolutamente riprendere, non posso diventare come Big Mama, mi aspetta la piscina di classe a Nizza questa estate devo sfoggiare il meglio di me, anche se la vecchiaia ormai c’è.
Da oggi via tutti gli zuccheri, aumentare proteine e fibre, bere di più, se no nuoto passeggiata di 40 minuti, potessi almeno fare jogging ma le ginocchia sono andate.
Anche se piove oggi vado a votare poi faccio il giro del parco.
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40 minuti di passeggiata consumi giusto 250 calorie circa non è abbastanza per iniziare a bruciare grassi, al momento io consumo fra pesi camminata e cyclette dalle 400 alle 1400 calorie al giorno dipende da quanto tempo ho a disposizione, e il peso sta flettendo ma non scende ieri per esempio mi sono mangiato mezzo chili di wurstel quelli costosi con la parte esterna dura e scura con pane, mangiare sano conta quanto fare esercizio 
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| 14-04-2026 21:56 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
E niente, ho una infiammazione atroce alla spalla, sono al quinto giorno ed è una agonia, oggi sono andato al pronto soccorso e non sembrerebbe una lesione alla cuffia anche se i maledetti mi hanno fatto una lastra e non una eco o risonanza per vedere i tessuti molli, però il test della cuffia risulta negativo quindi in teoria il probabile colpevole è una borsite devastante o una ernia cervicale, speriamo nella prima, comunque mi sono portato avanti e ho prenotato una risonanza per domani mattina sperando di capire cosa cazzo è sto dolore costante che non mi lascia neanche dormire
Viva il duce @Winston_Smith
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| 09-04-2026 21:33 |
| Daytona |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da 3stm
in questo caso la vedo molto dura. avrei anche la costanza per seguire una dieta senza grassi, il problema è che ho paura di scomparire. per mettere 2 kili mi sto strafogando di qualsiasi cosa
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Quote:
Originariamente inviata da Syd90
Fai colazione abbondante, pranzo, spuntino, cena, spuntino?
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Io partirei da un passo prima
@3stm Quanto fai nei fondamentali?
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| 09-04-2026 21:24 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da 3stm
in questo caso la vedo molto dura. avrei anche la costanza per seguire una dieta senza grassi, il problema è che ho paura di scomparire. per mettere 2 kili mi sto strafogando di qualsiasi cosa
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Fai colazione abbondante, pranzo, spuntino, cena, spuntino?
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| 09-04-2026 20:51 |
| 3stm |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Syd90
e una dieta che aiuti a metterli in evidenza per averli belli visibili, il grasso si accumula facilmente nell addome
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in questo caso la vedo molto dura. avrei anche la costanza per seguire una dieta senza grassi, il problema è che ho paura di scomparire. per mettere 2 kili mi sto strafogando di qualsiasi cosa
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| 09-04-2026 20:25 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
Quanta al giorno venti grammi?
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Faccio 28 gr per una settimana e poi 5 gr per un paio di mesi
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| 09-04-2026 19:50 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quanta al giorno venti grammi?
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| 09-04-2026 19:23 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Arrivata
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| 09-04-2026 07:38 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da 3stm
perché i risultati sulle braccia si vedono subito mentre sull'addome mai nella vita?
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Non sono facili da allenare, è la zona che piú soffre di compensazioni e movimenti errati, ci vuole tanta Costanza, tecnica corretta per evitare di coinvolgere altre zone e una dieta che aiuti a metterli in evidenza per averli belli visibili, il grasso si accumula facilmente nell addome
Per il resto non ci vuole molto, io li alleno nel riscaldamento facendo una Super serie con 8 esercizi ma si potrebbe farne la metà
1 sulla parte alta
1 sulla parte bassa
1 sugli obliqui
1 isometrico
poi di riflesso mentre faccio pugilato e i fondamentali, mai allenati con focus sull ipertrofia
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| 08-04-2026 21:39 |
| 3stm |
Re: Esercizio fisico e palestra
perché i risultati sulle braccia si vedono subito mentre sull'addome mai nella vita?
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| 08-04-2026 18:26 |
| Daytona |
Re: Esercizio fisico e palestra
Ho spancato l'ira di cristo oggi, sono proprio preso bene
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| 01-04-2026 21:27 |
| gaucho |
Re: Esercizio fisico e palestra
Stasera tornato a nuotare, la schiena si è fatta sentire ho fatto sessione ridotta spero sia fase transitoria di guarigione voglio andare avantiiii
Puntavo al core bello contratto come consigliato da Syd
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| 01-04-2026 21:18 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Domani carico il postepay e compro la creatina creapure su amazon, 600 grammi a 60 euro limortacciloro
Premetto che se la prendo faccio un ciclo di un paio di mesi solo se vedo che rischio il collasso
Ho provato per quasi 3 mesi di programmazione a non prenderla nonostante la tentazione anche perché stavo reggendo benissimo (ciclo forza) ma da quando ho iniziato un paio di settimane fa il ciclo ad alti volumi con focus sul ipertrofia sto morendo, scorsa volta ho rischiato di svenire e oggi avevo la lingua in terra e non riuscivo neanche ad alzare le braccia per lavorare al sacco
@Daytona come ti trovi con la creatina? L allenatore mi ha detto che cambia poco tra una creapure e una Bandini (piú economica) e mi ha consigliato di berla con un succo di frutta per migliorare l assorbimento grazie al glucosio, te che dici?
25/30 grammi al giorno per na settimana e poi 5 grammi giornalieri
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| 25-03-2026 07:52 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da gaucho
Grazie leggo ora, ma facevi qualche esercizio in particolare?
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Trazioni alla sbarra e leg e knee raises sempre alla sbarra ma puoi farli anche da sdraiato e crunch, 3 volte a settimana
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| 25-03-2026 00:33 |
| gaucho |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Syd90
Prova a fare lavoro specifico per il core, ho risolto cosí la sciatica ed é il motivo per cui ho cominciato ad allenarmi
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Grazie leggo ora, ma facevi qualche esercizio in particolare?
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| 24-03-2026 14:25 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da gaucho
Ho dovuto mollare presto in vasca, mal di schiena lombare e sciatica di sono fatti ancora sentire. La via del tramonto mi sa che è definitivamente imboccata.
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Prova a fare lavoro specifico per il core, ho risolto cosí la sciatica ed é il motivo per cui ho cominciato ad allenarmi
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| 23-03-2026 22:08 |
| gaucho |
Re: Esercizio fisico e palestra
Ho dovuto mollare presto in vasca, mal di schiena lombare e sciatica di sono fatti ancora sentire. La via del tramonto mi sa che è definitivamente imboccata.
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| 22-03-2026 09:54 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Daytona
Il core lo tieni sempre compatto? Se si, in una certa misura, può rientrare nella normalità di un inizio di over-reaching un lombare affaticato dallo stacco. La fase negativa comunque potresti anche non farla, specie in ste condizioni, é molto tartassate ed é più complesso non perdere il giusto setup quando scendi rispetto a quando sali. Vabbè era giusto per scrivere, se stai per cambiare mesociclo non si pongono nemmeno più sti problemi
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Si ma ogni tanto lo perdo espirando poco dopo la zona critica per lo sforzo, riesco a tenere bene le prime serie che sento proprio l effetto cintura, sicuro é colpa del riscaldamento dove faccio un volume alto di lavoro addominale e arrivo al circuito col core già affaticato, aggiungi anche lo squat dove faccio la stessa cosa, il dolorino lo sento solo quando perdo la tensione muscolare, cioé l ultima rep, faccio piú fatica nella concentrica, lavoro a tensione continua, mi fermo ad un dito dal terreno, non appoggio mai il bilanciere
Uso quasi sempre la hex bar per lo stacco, tipo quando vado a carichi submassimali e quando faccio il sovraccarico progressivo per preservare la schiena, quando lavoro ad alte rep faccio lo stacco classico per avere piú stimolo sulla catena posteriore
Grazie al cielo si, abbasso minimo a 100 se devo fare almeno 12 rep
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| 22-03-2026 09:38 |
| Daytona |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Syd90
Dalla prossima settimana abbasso il carico per arrivare a cedimento tra la docicesima e quindicesima rep, cedimento vero ad ogni serie di ogni esercizio, si comincia il ciclo massa
Mi girano le balle vedendo come non stallavo ma oggi pure un dolorino alla bassa schiena quando appoggiavo e lasciavo delicatamente il bilanciere a terra
Sono vecchio Hitler
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Il core lo tieni sempre compatto? Se si, in una certa misura, può rientrare nella normalità di un inizio di over-reaching un lombare affaticato dallo stacco. La fase negativa comunque potresti anche non farla, specie in ste condizioni, é molto tartassate ed é più complesso non perdere il giusto setup quando scendi rispetto a quando sali. Vabbè era giusto per scrivere, se stai per cambiare mesociclo non si pongono nemmeno più sti problemi
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| 22-03-2026 09:32 |
| gaucho |
Re: Esercizio fisico e palestra
Sono grasso come un maiale, ho preso 4kg in poche settimane, purtroppo mille acciacchi mi hanno impedito di andare in piscina.
Devo assolutamente riprendere, non posso diventare come Big Mama, mi aspetta la piscina di classe a Nizza questa estate devo sfoggiare il meglio di me, anche se la vecchiaia ormai c’è.
Da oggi via tutti gli zuccheri, aumentare proteine e fibre, bere di più, se no nuoto passeggiata di 40 minuti, potessi almeno fare jogging ma le ginocchia sono andate.
Anche se piove oggi vado a votare poi faccio il giro del parco.
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