| Oggi 13:19 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da 3stm
Sono 181, fianchi larghi e spalle strette. Non potendo stringere i fianchi vorrei allargare le spalle. secondo me ho un fisico tipo il tennista Del Potro. Come obbiettivo di peso ho 75 ma non riesco ad aumentare per una serie di motivi. La bilancia che uso è renpho.
Come app per allenarmi sto usando BetterMe. Per il momento non vado in palestra per questioni di soldi e tempo, preferisco riattivarmi in casa perché è un anno che non faccio quasi nulla.
Mi vorrei preparare per la mia autostima più che per l'ottima stefy.  |
Stai bene considerando che fai da solo, per equilibrare fianchi spalle dovresti concentrarti sui dorsali con esercizi come pull up e rematori e ovviamente military press e alzate laterali per le spalle
I fianchi se sono larghi naturali ok sennò se è accumulo è non hai sbatti per fare un pò di corsa potresti fare un circuito Tabata con 5/6 esercizi cardio un paio di volte a settimana che ti fa bruciare na valanga di calorie è ti asciuga come un dannato
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| Oggi 09:44 |
| 3stm |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Syd90
Sei in forma, magari giusto il grasso corporeo è un pò alto ma se non hai punti specifici dove accumuli di prepotenza direi che va bene, sei sopra il metro e 80?
Ti stai preparando per la constantini
Che app e bilancia usi?
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Sono 181, fianchi larghi e spalle strette. Non potendo stringere i fianchi vorrei allargare le spalle. secondo me ho un fisico tipo il tennista Del Potro. Come obbiettivo di peso ho 75 ma non riesco ad aumentare per una serie di motivi. La bilancia che uso è renpho.
Come app per allenarmi sto usando BetterMe. Per il momento non vado in palestra per questioni di soldi e tempo, preferisco riattivarmi in casa perché è un anno che non faccio quasi nulla.
Mi vorrei preparare per la mia autostima più che per l'ottima stefy.
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| Oggi 09:36 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Sono al Giro di boa del ciclo merdoso
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| Ieri 20:17 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Syd90
Se vuoi spendere il meno possibile potresti comprare na fascia elastica per aumentare la resistenza
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E andrebbe anche benissimo per quell'esercizio grazie del consiglio.
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| Ieri 20:09 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
Sembra che una soluzione sono kettlebell mi servirebbe da 40 kg ma costa troppo.
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Se vuoi spendere il meno possibile potresti comprare na fascia elastica per aumentare la resistenza
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| Ieri 19:49 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Sembra che una soluzione sono kettlebell mi servirebbe da 40 kg ma costa troppo.
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| Ieri 19:46 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
Sono arrivato al limite rematore con manubrio, 30kg x 10 x 3 , la terza serie do 12-15 colpi a cedimento, ho i pesi ma non manubri adatti per implementare, o cambio esercizio non so spendere soldi per attrezzatura quando questo è l'unico esercizio dove sforo non mi va, e iscrivermi in palestra non è contemplato  |
Dai una occhiata su sidea
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| Ieri 19:36 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Sono arrivato al limite rematore con manubrio, 30kg x 10 x 3 , la terza serie do 12-15 colpi a cedimento, ho i pesi ma non manubri adatti per implementare, o cambio esercizio non so spendere soldi per attrezzatura quando questo è l'unico esercizio dove sforo non mi va, e iscrivermi in palestra non è contemplato
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| Ieri 18:48 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da 3stm
cosa mi consiglia il coach syd90?
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Sei in forma, magari giusto il grasso corporeo è un pò alto ma se non hai punti specifici dove accumuli di prepotenza direi che va bene, sei sopra il metro e 80?
Ti stai preparando per la constantini
Che app e bilancia usi?
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| Ieri 18:38 |
| 3stm |
Re: Esercizio fisico e palestra
cosa mi consiglia il coach syd90?
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| 11-02-2026 14:32 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Lo odio il ciclo di resistenza anche se è quello che mi da piú soddisfazioni, però quando mi sveglio e so che avrò questo allenamento, mentalmente lo accuso
I risultati sono tangibili giá alla seconda settimana con un aumento esplosivo nelle ripetizioni, resistenza all acido lattico e una minor frequenza del battito con un conseguente miglioramento della respirazione
Posto na foto se qualcuno volesse provare
Circuito
Tempo attivo 35 sec
Riposo 20 sec tra gli esercizi
Pausa fine giro non piú di 6 minuti ideale 4
Range ripetizioni minimo 10 meglio 12 a 15
Giri minimo 2 meglio 3 ideale 4
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| 10-02-2026 20:40 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da 3stm
@sid90
a che ora ti pesi? io al mattino appena mi sveglio. domani posto la mia performance da insetto stecco
è vero che i "bassi" a parità di esercizio sviluppano più facilmente dei muscoli ben definiti?
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Mi peso appena sveglio dopo che ho fatto il cambio dell olio
Mah, mi sa tanto di leggenda metropolitana, si cresce grazie alla triade allenamento/dieta/recupero e soprattutto alla genetica, c è chi è Benedetto e dopo un anno di palestra prende 10 kg non cambiando la dieta e recuperando quando capita e chi allenandosi perfettamente, seguendo una dieta ricca e riposando quello che deve prende un paio di kg
Sicuro i Bassi hanno dalla propria una inclinazione all esplosività e un rom piú corto dettato dalle mini leve
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| 10-02-2026 19:17 |
| 3stm |
Re: Esercizio fisico e palestra
@sid90
a che ora ti pesi? io al mattino appena mi sveglio. domani posto la mia performance da insetto stecco
è vero che i "bassi" a parità di esercizio sviluppano più facilmente dei muscoli ben definiti?
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| 10-02-2026 15:32 |
| rogues |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
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Ho visto delle foto fatte da fuori con su la tuta da moto e sembro un facocero
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Vabbè ma in tuta siamo tutti facoceri a vario livello
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| 10-02-2026 15:29 |
| rogues |
Re: Esercizio fisico e palestra
Leggevo sopra le discussioni legate a età, fase covid e motivazione
A volte si torna a dieta solo per mettere a posto uno stomaco distrutto da BeD o digiuno, poi la ginnastica è una conseguenza
Ma anche qua non trovo senso, quindi vado avanti a negazione, quelle volte a settimana mi butto sotto al naso pesi e tappetino e faccio il circuito con l idea di finirlo il prima possibile (senza rimetterci chiaramente) e poi fare altro
Non so se possa risultare utile
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| 08-02-2026 08:12 |
| Daytona |
Re: Esercizio fisico e palestra
Ho visto delle foto fatte da fuori con su la tuta da moto e sembro un facocero.
Mi sa che ribilancerò gli sforzi passando da scassarmi sempre e solo di fondamentali a fare una sessione più intensa e meno voluminosa e a correre qualcosina in più 
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| 07-02-2026 22:04 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
66699
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| 07-02-2026 21:40 |
| dottorzivago |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
In quale periodo sei andato in stallo o hai iniziato a regredire? E ci sono esercizi nei quali invece sei riuscito a migliorare dopo i 40?
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Ho iniziato a regredire dopo il COVID ma non è un fatto di età...era che semplicemente mi era passata la voglia, il mio periodo migliore di forma infatti l ho avuto prima del covid 5-6 anni fa.Non ci sono problemi a migliorare dopo i 40 anni,basta farsi il culo e regolarsi con l'alimentazione. Avevo fatto miglioramenti notevoli nelle trazioni,stacchi da terra e alzate avanti.
Sono anche "geneticamente" predisposto a mettere su massa,avrei ottenuto risultati buoni se mi fossi dedicato solo alla pesistica
Comunque non faccio testo....sono uno che fa/faceva pesistica e maratone e ciclismo contemporaneamente,aumentavo una o l altra a seconda della stagione.Sono uno l'opposto dell' altra
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| 07-02-2026 15:37 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da dottorzivago
Comunque ,ho notato,che a discapito della mia vita sociale e problemi annessi,io la palestra l ho frequentata proprio in epoche sbagliate.
Ci vado tutt ora che ho 44 anni,ma ho iniziato che ero minorenne. Eravamo delle mosche bianche noi così "piccoli", mosca bianca sono rimasto anche intorno ai 20-25. 20 anni fa non era così frequentata la "pesistica". Oggi invece i ventenni sono la maggioranza, e non sono più quelli strambi che fanno.parte di una nicchia ma sono proprio quelli che cavalca o l'hype, addirittura ci sono anche donne appassionate a queste discipline.
All'epoca ero uno dei pochissimi "fissati" ora,grazie anche ai social, forse mi sarei fatto il giusto gruppetto di amici
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In quale periodo sei andato in stallo o hai iniziato a regredire? E ci sono esercizi nei quali invece sei riuscito a migliorare dopo i 40?
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| 07-02-2026 14:45 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da dottorzivago
Comunque ,ho notato,che a discapito della mia vita sociale e problemi annessi,io la palestra l ho frequentata proprio in epoche sbagliate.
Ci vado tutt ora che ho 44 anni,ma ho iniziato che ero minorenne. Eravamo delle mosche bianche noi così "piccoli", mosca bianca sono rimasto anche intorno ai 20-25. 20 anni fa non era così frequentata la "pesistica". Oggi invece i ventenni sono la maggioranza, e non sono più quelli strambi che fanno.parte di una nicchia ma sono proprio quelli che cavalca o l'hype, addirittura ci sono anche donne appassionate a queste discipline.
All'epoca ero uno dei pochissimi "fissati" ora,grazie anche ai social, forse mi sarei fatto il giusto gruppetto di amici
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Ora è molto piú accessibile come mondo, na volta solo attraverso lo sport potevi capire la logica e il funzionamento della pesistica, non c era la conoscenza e lo sviluppo contemporaneo, na volta se non facevi sport o entravi nelle grazie di qualche frequentatore assiduo o ti allenavi a caso e non è manco detto che l assiduo fosse stato uno competente
Ora con internet ovunque e i social c è stato un boom del fitness che ha aperto i cancelli a tutti, si trovano informazioni logiche e nozioni, certo quelli bravi li devi pagare per avere i dettagli ma a grandi linee ora trovi tutto gratis
In un presente dove i giovani sono trainati dai social e dall apparire la palestra è fondamentale
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