| Oggi 20:02 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Rogues io proverei a fare quegli esercizi in circuito, fai 30 secondi attivi e 15 secondi riposo e passi al prossimo esercizio
Fai un po troppi esercizi di spinta, metterei un rematore per compensare sennó rischi di sviluppare una postura cifotica
Hai tre esercizi di spinta, floor press, French press e dip e nessuno in tirata
Dovresti cercare di equilibrare gli esercizi di spinta e tirata, per il resto ci sei
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| Oggi 18:53 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Meglio di non fare niente ma: manubri da tre chili è troppo poco a meno che hai appena iniziato, ma dovresti aumentare dopo poche sessioni, 3x15 è esagerato, meglio massimo 12 con un minuto di riposo, dip sedia non è il miglior modo per sollecitare i tricipiti ma va comunque bene, ricordati di cambiare posizione alle gambe quando riesci e a completare tutte le serie, farei anche 3x10, chest press va bene ma puoi anche fare flessioni non ho capito cosa intendi per inclinare la schiena, squat 15x3 sono davvero troppi, meglio fai meno magari goblet squat 3x10 0 3x8, all'inizio è molto faticoso ma vedrai un incremento della forza nelle gambe molto rapido. Se riesci a correre, immagino a ritmo lento, solo duecento metri, è abbastanza grave, a meno che tu sia obeso, se proprio non riesci a fare di meglio continua camminando, almeno per quattro chilometri. La scheda comunque non mi sembra completa evidentemente non disponi di un bilanciere, puoi fare comunque allenamento full body anche coi manubri ma devi aumentarne il peso, se riesci a completare gli esercizi devi aumentare il peso se no non migliori.
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| Oggi 18:23 |
| rogues |
Re: Esercizio fisico e palestra
Mi chiedevo se questa "scheda" casalinga avesse un senso o fosse troppo poco
Come dicevo arrivo da mesi e mesi di fermo preceduti da dieta e moderato esercizio con perdita di 20kg circa. Negli ultimi tempi carenza di D3 che mi faceva aver dolori vari la notte ed epicondelite, ma ora sembrano passati reintegrandola. Non ho fatto fisioterapia
Manubri da 3 kg
Alzate laterali 3 x 15
French press 3 x 15
Dip sedia 2 x 10
Chest press a terra 3 x 15 (concettualmente sostituisce le flessioni a terra? Che comunque farei tenendo a terra il ginocchio per non inarcare la schiena)
Hip trust 4 x 15
Squat 3 x 15
Di tutto direi che sento l'ultima serie
Per il cardio se riesco vado a correre prima, mezzo giro di anello da 400mt e già stramazzo. Non sto tenendo il conto ma spero di fare almeno un giro serenamente prossime volte
Preferibile no quote
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| Ieri 01:45 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Finalmente ho capito dove sbagliavo e perchè andavo di merda ultimamente
Tutto perchè ero rimasto affascinato da uno stile e provando ad emularlo allargavo eccessivamente i piedi e questo mi dava rigidità, lentezza e mancanza di equilibrio
Stringendoli e tornando alla mia posizione naturale mi sembrava di volare non perdendo mai il centro di gravità
Sono un coglione
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| 08-01-2026 19:36 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
È un periodo che sto scarico, anche l allenatore l ha notato è mi ha chiesto se ho cazzi per la testa...
Ho solo esagerato durante le feste ma se gli dico che ho fatto baldoria mi prende a martellate
L importante è non fermarsi mai, soprattutto quando le cose vanno male
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| 02-01-2026 22:33 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Daytona
Dai che sono qui anch'io belín, non sono un foresto
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Giammai[emoji16]
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| 02-01-2026 22:00 |
| Daytona |
Quote:
Originariamente inviata da Syd90
Un ligure non dividerà mai la ricetta della fugassa
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Dai che sono qui anch'io belín, non sono un foresto
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| 02-01-2026 21:31 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Daytona
Ué ma fai il fornaio? Giraci la ricetta della focaccia genovese al posto di parlare sempre di fare fatica e mangiare il pollo  |
Un ligure non dividerà mai la ricetta della fugassa
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| 02-01-2026 20:48 |
| Daytona |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Syd90
Comunque scherzi a parte, ci sono anche tanti homo sapiens in palestra oltre che i babbuini
Da me c è dal muratore fino al chirurgo
Dal fornaio(io) all amministratore delegato di una ditta import export portuale
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Ué ma fai il fornaio? Giraci la ricetta della focaccia genovese al posto di parlare sempre di fare fatica e mangiare il pollo
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| 02-01-2026 20:37 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Alakazam
Intendo altro ma va bene così |
Comunque scherzi a parte, ci sono anche tanti homo sapiens in palestra oltre che i babbuini
Da me c è dal muratore fino al chirurgo
Dal fornaio(io) all amministratore delegato di una ditta import export portuale
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| 02-01-2026 19:18 |
| Alakazam |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Daytona
I versi sono una vera e propria lingua del palestrato, si usano anche per contare le serie :')
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Intendo altro ma va bene così
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| 02-01-2026 19:00 |
| Daytona |
Quote:
Originariamente inviata da Alakazam
comunicano attraverso versi strani, mi sentirei in disagio  |
I versi sono una vera e propria lingua del palestrato, si usano anche per contare le serie :')
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| 02-01-2026 18:21 |
| Alakazam |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Syd90
[emoji1787]
Quello dipende da te, se reputi le scimmie piú importanti dell allenamento allora continua a casa tra alti e bassi
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Intendo che dovrei andare in qualche palestra della città più vicina e non quelle vicino casa.
Le scimmie sono un problema, cioè se devo fare gruppo mi viene male farlo con delle scimmie semi-analfabete che piuttosto che parlare urlano e comunicano attraverso versi strani, mi sentirei in disagio
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| 02-01-2026 18:05 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Alakazam
Il problema è che in palestra trovo le scimmie.
Dovrei andare in città per trovare un po' di civiltà.
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[emoji1787]
Quello dipende da te, se reputi le scimmie piú importanti dell allenamento allora continua a casa tra alti e bassi
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| 02-01-2026 17:59 |
| Alakazam |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Syd90
Non serve, basta quello che troverai in palestra, fossi in te proverei calisthenics vista la tua inclinazione per le frazioni alla sbarra
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Il problema è che in palestra trovo le scimmie.
Dovrei andare in città per trovare un po' di civiltà.
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| 02-01-2026 17:57 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Alakazam
Il problema è trovare il gruppo, sono troppo asociale.
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Non serve, basta quello che troverai in palestra, fossi in te proverei calisthenics vista la tua inclinazione per le frazioni alla sbarra
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| 02-01-2026 17:48 |
| Alakazam |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Syd90
Ho avuto lo stesso problema, per 3 anni mi sono allenato con picchi altissimi e cadute vertiginose che è sbagliatissimo
Da quando ho cominciato a farlo in gruppo non ho mai saltato una sessione tranne che per febbre
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Il problema è trovare il gruppo, sono troppo asociale.
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| 02-01-2026 17:26 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Alakazam
Ma come faccio a trovare la motivazione con questo umore?
L'energia non mi manca ma iniziare è un problema. Insieme ad altri sarebbe diverso ma da solo...
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Ho avuto lo stesso problema, per 3 anni mi sono allenato con picchi altissimi e cadute vertiginose che è sbagliatissimo
Da quando ho cominciato a farlo in gruppo non ho mai saltato una sessione tranne che per febbre
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| 02-01-2026 17:22 |
| Alakazam |
Re: Esercizio fisico e palestra
Ma come faccio a trovare la motivazione con questo umore?
L'energia non mi manca ma iniziare è un problema. Insieme ad altri sarebbe diverso ma da solo...
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| 02-01-2026 17:11 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da rogues
Dopo anni da gelatina con la d3 sotto il limite, oggi si riparte con i manubri da ben 3 kg... 
Ho smesso definitivamente col digiuno intermittente leggendo sulla bilancia "53kg" un mattino, direi che è il caso di reintrodurre il pasto serale
(per 164cm)
Comunque imho è fattibile solo in primavera-estate -il digiuno-, poi capisco ci siano situazioni in cui si sia costretti anche in inverno
Sottinteso, i bei discorsi da benestanti |
Ci siamo passati tutti con gli eroici 3 kg, all inizio usavo na bottiglia d acqua per mano per darmi un minimo di tono con le alzate laterali, quanto tempo che è passato
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