Non provate l'esercizio da soli, nemmeno con la mia spiegazioni o altre che trovate online. Ci vuole una persona che lo insegni dal vivo perchè bisogna fare attenzione a diversi particolari.
Ho scoperto perchè non ho chiuso occhio: la sera a letto ho fatto l'esercizio terminandolo col risveglio, prima delle estremità e poi del resto del corpo. Mi hanno spiegato che così facendo è come se mi fossi risvegliato di colpo dopo un sonno riposante. Per forza non riuscivo più a dormire, a quel punto facevo meglio a restare alzato e andare a letto più tardi!!!
Il risveglio finale si fa provando l'esercizio al mattino o durante il giorno. La sera invece avrei dovuto restare nella calma e lasciarmi andare per addormentarmi direttamente...
Stasera riprovo...
21-01-2010 01:28
Paridone
Re: maledetta insonnia
Quote:
Originariamente inviata da calipelo
come è l'esercizio x la calma x dormire?
Stai coricato a pancia in su con le braccia distanziate dal corpo e i palmi delle mani in basso, i piedi divaricati di 30-40 cm. Respiri usando il plesso solare (praticamente alzi la pancia invece dei polmoni) e poi cominci a concentrarti su una parte del corpo, prima i piedi poi la parte inferiore delle gambe, poi le coscie, poi la panza, il petto, il dorso, braccia, mani, dita e infine la testa... ti concentri sulle sensazioni fisiche di ogni singola parte, la rilassi completamente e passi alla parte del corpo successiva...
Questo è solo un esercizio preliminare per il TA vero e proprio che invece è composto da sei esercizi di base
21-01-2010 01:01
calipelo
Re: maledetta insonnia
come è l'esercizio x la calma x dormire?
20-01-2010 21:58
starlight
Re: maledetta insonnia
a me succede spesso.....e nn c'è verso di addormentarmi anke volendo......finke poi......crollo del tutto....................il ke può avvenire anke dopo 3 giorni.....ufff
20-01-2010 17:36
Paridone
Re: maledetta insonnia
Ore 16:30 sono tornato a casa, nonostante tutto sono rimasto piuttosto sveglio e "relativamente" produttivo col lavoro :-) Adesso faccio un salto al Mediaworld. Stasera è il giorno dell'uscita settimanale, se resto così non penso di saltarla quindi andrò a letto all'una...
Per domani prevedo il coma totale
20-01-2010 09:33
altair
Re: maledetta insonnia
anche a me capita spesso, io soffro abbastanza d'insonnia. Il segreto è non pensarci e lasciare che accada.. in questo modo almeno riesco a dormire almeno 5-6 giorni a settimana
20-01-2010 09:00
Paridone
maledetta insonnia
Uff di solito dormo, male però dormo... stanotte invece niente...
La cosa bizzarra è che ieri pome ho iniziato il corso di training autogeno imparando l'esercizio della calma e ripetendolo anche a letto. Inoltre avevo seguito alla perfezione il mio script serale:
1.Doccia calda
2.Tisana rilassante
3.Due pastiglie di neurofast
Non mi sembrava nemmeno di avere particolari pensieri per la testa, anzi ero abb di buon umore...
