Originariamente inviata da Hazel Grace

molla la cyclette e vai fuori a farti una corsa di boh iniziando da 5 km e vedrai come cambierai umore dopo

Originariamente inviata da Svers0

20 minuti di cyclette a intensità sotto la soglia in cui si forma l'acido lattico cercando comunque di mantenere un certo ritmo e sembra che mi sia fatto una canna, parlo senza cognizione di causa perché non me ne sono mai fatte ma visto che l'attività fisica stimola i recettori endocannabinoidi..


Forse se riuscissi ad avere la pazienza di fare un'ora così con sprint finale verrebbero rilasciate pure le endorfine e la dopamina per una sensazione di euforia paragonabile al mischiare eroina e cocaina senza ovviamente avere gli effetti distruttivi di tali sostanze.

Originariamente inviata da The_Sleeper

Se vuoi far dell'esercizio fisico per migliorare anche l'umore, oltre che sul piano della pura salute corporea, male sicuramente non fa.

IMO ti conviene però lasciar perder lo stare a teorizzare cosa dovrebbe produrre o meno maggiori risultati in termini psichici; ci son molti più fattori in gioco dei soli meccanismi biologici.

Molto banalmente, tu puoi dirmi che l'attività aerobica è la miglior soluzione per l'umore, ma se a me correre - esempio a caso - fa cagare, oppure il risultato che determina sul mio fisico ( o il fisico che richiede per poter fare progressi significativi) non mi piace, verosimilmente ciò che otterrò è tutt'altro che una resa maggiore anche sul punto di vista umorale.

Ti consiglierei di far mente locale e rispondere a due domande :

1) che risultati vuoi ottenere ?
Vuoi arrivare a determinati risultati atletici ? Ti interessa principalmente il lato estetico ? (...)

A questa grossomodo hai già risposto, comunque.

2) cosa ti piace fare ?
Se non lo sai, prova un po' di tutto e poi decidi tu; ma non stare a pensare a cosa renderebbe di più o che altro.
Fai quello che ti piace e motiva, è abbastanza automatico che sia conseguentemente l'attività con maggiori benefici anche a livello di umore - perchè non ti scazzi a farla, ti vien più voglia di progredire etc etc.
Che poi nulla vieta di combinare varia roba come stai facendo e/o cambiare più e più volte.

Una volta definite le due cose, metti insieme e vedi come arrivare ai risultati che desideri, facendo ciò che ti piace - nel tuo caso, non avendo interesse per determinati risultati fisici, non hai neanche grossi problemi legati magari alla discordanza tra i due punti ( tipo : mi piace correre ma vorrei un fisico muscoloso e massiccio).

PS 1 : tutto il discorso al netto di problemi fisici, o non so che altro, che possono impedire od ostacolare certe scelte

PS 2: l'alimentazione è sempre un altro fattore importante quando si parla di attività fisica.

Originariamente inviata da CloseToTheEdge

Esperienza personale: molto, ma molto meglio allenarsi da soli.
Ci si concentra di più, zero distrazioni e non ci si perde in chiacchiere inutili.

Originariamente inviata da Blue Sky

Diverso è se mi parli invece di crescita e beneficio psicologico nel fare sport, il sentirti meglio, conoscere persone nuove, sapere che stai facendo il bene del tuo corpo e della tua mente. Ma mi sembra che ti concentrassi su altro nel tuo post.

Originariamente inviata da Svers0

Stavo pensando che l'esercizio fisico ideale per l'umore dovrebbe comprendere sia attività aerobica che anaerobica e non essere molto duraturo, altrimenti si può andare di corsa che però è solo esercizio aerobico ma a quanto pare da euforia però così non sfruttate la dopamina che invece si ottiene dall'allenamento con pesi, insomma bisogna alternare e non stancarsi troppo altrimenti il senso di fatica supera il buon umore indotto dall'esercizio fisico e non si conclude niente anche se magari a livello cardiovascolare e muscolare qualche progresso c'è ma a noi non interessa questo.

Domani proverò a fare questo allenamento per il buon umore:

10 minuti di cyclette a velocità variabile
5 ripetizioni per braccio con un peso di 15 kg
5 minuti di esercizi ad alta intensità

Poi scriverò qui quanto sento che il mio umore sia migliorato in una scala che va da -5 a +5 e la durata di questo effetto se riesco a percepirla, se vado in negativo è il colmo.

Originariamente inviata da Blue Sky

Ti sei informato sicuramente di più di quanto lo sono io (che non sono informato per nulla se non con l'esperienza concreta), però mi trova un po' perplesso il discorso di non stancarsi troppo.
Le endorfine da attività aerobica solitamente si rilasciano dopo uno sforzo prolungato, quindi vengono dopo l'arrivo della stanchezza, sono connaturate alla stanchezza.

Comunque ti consiglio sicuramente di provare questo esercizio che hai descritto, però non aspettarti miracoli subito perché 10 minuti di cyclette sono poco più di un mero riscaldamento (parlo solo del lato aerobico). Credo che ti serva un minimo periodo di allenamento prima di raggiungere un tempo di sforzo aerobico tale da dare endorfine. Ma va benissimo iniziare.

Personalmente credo che le volte in cui ho "goduto" di più grazie alla corsa sono state volte in cui partecipavo a gare agonistiche su distanze di fondo ma con finale in volata. In questo confermo quello che hai detto sul mix aerobico/anaerobico, endorfine/dopamina, perché gli episodi di maggior piacere sono stati ad esempio mezza maratona (quindi aerobico lungo) + ultimo km forte. Oppure 10 km con finale di lotta contro un rivale. Quando arrivi alla fine di questa cosa sei al Top. Forse però c'è una componente psicologica e non solo ormonale.
Ovviamente non ti sto dicendo di fare agonismo per forza ma è per spiegare il concetto.

Originariamente inviata da vomero

Tutto ciò che è aerobico fa bene al cervello, quindi anche il nuoto, la corsa, la bicicletta. L'aerobico da questo punto di vista è nettamente superiore all'anaerobico, non c'è nulla da fare.