Originariamente inviata da ramo

Io non sono mai riuscito a deviare la mia attenzione con dei ''diversivi'', ( spiegati meglio ) magari con delle maschere o delle illusioni momentanee.
E' più facile e più duraturo ( terapeuticamente parlando ), sostituire una convinzione che sta alla base della nostra fobia, con una più forte e positiva, che si basa su delle consapevolezze ''reali'' sulla realtà.

Originariamente inviata da Winston_Smith

Quoto. Dopo aver analizzato la paura a priori, si può cercare di riconoscere le situazioni in cui essa si può presentare, preparare le eventuali "contromisure" ed imipegare tutti i diversivi possibili per deviare la nostra attenzione e i nostri pensieri nel momento in cui capita la situazione ansiogena. Facile solo sulla carta, ovviamente...

Originariamente inviata da calinero

mmm la vedo dura
dopotutto la caratteristica del vf è proprio quella di riconoscere che le proprie paure sono irrazionali, è questo che ci rende fobici e non solo un po' timidi
tipo la cosa del cibo... sai quanti estroversoni qui mi hanno chiesto come mai avevo paura di quella cosa e mi hanno detto che non c'era nulla di cui aver paura e che era una cosa naturalissima? eppure...

Originariamente inviata da calinero

... eppure ora che ci penso
è solo non pensandoci proprio che forse la paura passa
dimenticarsi di avere paura, più che analizzare la propria paura
il tutto condito con autostima aumentation in tutti i campi, tanto x rafforzar il caracter
provare per credere

Originariamente inviata da ramo

Tempo fa, leggendo la citazione di un terapeuta in un post, venni a conoscenza di una tecnica per il trattamento della fobia sociale.
La tecnica prevede l'isolamento del soggetto in una stanza, senza possibilità di venire disturbato. Il soggetto deve pensare alle situazioni che gli creano maggiore disagio per circa 15/30 minuti, cercando con l'immaginazione di renderle catastrofiche il più possibile.
Immaginai di trovarmi seduto a tavola, con mia madre e i sui amici, in una di quelle cene che a me causano un'ansia quasi ingestibile, soprattuto anticipatoria. Pensai che tutti mi guardassero sarcasticamente, e uno di essi ad alta voce mi dicesse: << sei proprio strano...ma sei pazzo? >>. Oppure, che uno di essi rivolgendosi a mia madre ( sempre davanti a tutti ) le chiedesse: << ma che problemi ha tuo figlio...? Non parla mai >>. Immaginai vividamente l'ilarità degli latri, e il piacere che provavano a deridermi ecc...
Inizialmente provavo paura immedesimandomi in quelle situazioni, ma poi l'ansia scemava.
Credo che questa tecnica possa farci capire meglio i nostri pensieri disfunzionali, dei quali non siamo perfettamente coscienti. Inoltre, mi sono reso conto di quanto assurde fossero le mie paure. Credo di aver capito altre cose... Ne ho tratto giovamento!
Qualche giorno fa invece, dovetti prendere un autobus, - per me entrare in un luogo dove tutti sono seduti mi mette angoscia - dopo aver esibito il biglietto al conducente, con la terribile sensazione di avere gli occhi di tutti a dosso, mi sedetti con sollievo al mio posto. Tuttavia, accanto a me, nella fila di sedili parallela alla mia era seduta una ragazza, la quale mi guardava. Ero in balia dei miei pensieri, mi sentivo impazzire. In quei casi, inizio anche a pensare le cose più negative sulla mia persona: << non c'è speranza... >>; << sono pazzo >> ; << sarò sempre così... è palese che non posso guarire >>. Potete immaginare l'angoscia che provavo. Poi mi venne in mente quella tecnica: chiusi gli occhi fingendo di dormire, e iniziai a immaginare le cose peggiori che quella ragazza poteva farmi. Dopo un po' mi calmai! Non pensavo più a lei, e iniziai invece a pensare a tutt'altro. Mi rasserenai, ne ero cosciente, ed ero felice...

Può darsi che la cosa possa aiutare qualcun'altro. Vi invito allora a provare anche voi, e di raccontare in questo thread la vostra esperienza, positiva o negativa che sia.

Originariamente inviata da calinero

... eppure ora che ci penso
è solo non pensandoci proprio che forse la paura passa
dimenticarsi di avere paura, più che analizzare la propria paura
il tutto condito con autostima aumentation in tutti i campi, tanto x rafforzar il caracter
provare per credere

Originariamente inviata da historie d'O

forse il tempo dato a disposizione significa che ti rompi le palle di pensare e allora te passa tutto...però ho paura dei primi 5 10 minuti ...no grazie sto bene così

Originariamente inviata da ramo

Vale la pena tentare però.