| 02-01-2016 10:08 |
| cancellato15252 |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
Concepisco l'obiettivo come qualcosa posto dopo una scalinata.
Faccio un gradino e resto lì finchè non sento di essermici abituato, poi un altro gradino, resto finchè non mi abituo alla nuova condizione e un altro ancora fino ad arrivare all'obiettivo. I tempi sono lunghi, ma senza psicoterapia non sono stato in grado di trovarne di più efficaci.
La formula per me non è "non pensarci", lo trovo un attimo impossibile, quanto "non dargli importanza". E per farlo mi ci avvicino lentamente.
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| 02-01-2016 02:16 |
| Heisenberg |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
L'ansia è un tentare di anticipare col pensiero ciò che accadrà in futuro
Il trucco è: non pensare. Agisci.
Certe volte andrai benissimo, certe volte andrai male, ma se continui a pensarci l'ansia aumenterà solamente.
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| 07-12-2015 13:57 |
| Hazel Grace |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
l'unico modo che conosco e che ho imparato per combattere l'ansia quando devo fare le cose è guardarla dall'esterno, cioè ne prendo le distanze quanto più possibile, la canalizzo, la riduco in un angolino così non mi da più fastidio. E mi ripeto che non ho niente che non va. A volte funziona
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| 07-12-2015 01:24 |
| maralgiu |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
Quote:
Originariamente inviata da Bernardo Soares
Ho provato a scaricare il file, ma al link che mi viene inviato tramite mail per il download compare la scritta "Sito non trovato". Come mai?
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Strano, io inserisco nome ed email, faccio il submit e il browser mi manda sulla pagina del download e scarico senza problemi
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| 06-12-2015 22:50 |
| mmmax |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
Sul fatto che sia inutile combattere sono abbastanza d'accordo. Anche perché l'ansia è un conflitto dentro di noi (c'è un pericolo, fuggire o lottare?), quindi combattere contro un conflitto aggiungerebbe energia e drammaticità al problema.
L'ideale sarebbe riuscire a pensarsi calmi e forti come una montagna...vabbè, so che è difficile per chi si è sempre creduto un coniglietto, ma quello è l'obiettivo finale, ovviamente ci si arriva per gradi. Innanzitutto si dovrebbe smettere di giudicarsi in maniera negativa e crudele. Non dico di considerarsi superman. Solamente sospendere il giudizio e fare piccolissimi passi avanti, quello che si riesce a fare, senza avere fretta.
Poi a me ha aiutato ascoltare questo una volta alla settimana. Lo trovo ben fatto...
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| 06-12-2015 21:39 |
| pokorny |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
Quote:
Originariamente inviata da Hazel Grace
Vorrei sapere nel concreto cosa fate per fermare o almeno controllare l'ansia, soprattutto quando dovete iniziare qualcosa di nuovo e che ritenete sia impegnativo per voi. Consigli utili per stare un po meglio nell'immediato
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Ho capito che è inutile combattere. Ormai mi sono ritirato come una tartaruga nel suo guscio e il massimo dell'ansia da prestazione è quando mi registro al pianoforte per il canale su youtube. Il mio "rendimento" passa a circa un terzo rispetto a quando non ho una telecamera e un micro puntati addosso, mi rassegno a suonare qualche battuta, steccare e poi fare un montaggio che restituisca qualcosa di apparentemente fluido. Non ci combatto più, non c'ho più l'età 
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| 06-12-2015 20:28 |
| Bernardo Soares |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
Quote:
Originariamente inviata da maralgiu
Un modo è imparare il rilassamento muscolare progressivo, ma lo devi prima imparare per bene e ci vogliono un paio di settimane di esercizio quotidiano (una decina di minuti al giorno). Infatti sembra facile, ma in realtà, non lo è poi tanto. Se non lo sai fare, non funziona. Però una volta appreso riesci a rilassarti anche in 10 secondi. Lo puoi scaricare gratis qua: http://www.homomentis.it/addiotimide...-gratuite.html |
Ho provato a scaricare il file, ma al link che mi viene inviato tramite mail per il download compare la scritta "Sito non trovato". Come mai?
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| 06-12-2015 19:52 |
| Hazel Grace |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
Quote:
Originariamente inviata da maralgiu
Un modo è imparare il rilassamento muscolare progressivo, ma lo devi prima imparare per bene e ci vogliono un paio di settimane di esercizio quotidiano (una decina di minuti al giorno). Infatti sembra facile, ma in realtà, non lo è poi tanto. Se non lo sai fare, non funziona. Però una volta appreso riesci a rilassarti anche in 10 secondi. Lo puoi scaricare gratis qua: http://www.homomentis.it/addiotimide...-gratuite.html
Un altro modo è la pratica quotidiana della mindfulness, in questo caso decentri i pensieri negativi, riduci o annulli la loro pervasività, e dato che l'ansia è un prodotto dei pensieri negativi....
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Penso anchio che imparare a controllare l'ansia dovrebbe essere un lavoro continuo su se stessi. Annullare i pensieri negativi e l'autocondizionamento dovrebbero essere la prima cosa
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| 06-12-2015 19:22 |
| maralgiu |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
Un modo è imparare il rilassamento muscolare progressivo, ma lo devi prima imparare per bene e ci vogliono un paio di settimane di esercizio quotidiano (una decina di minuti al giorno). Infatti sembra facile, ma in realtà, non lo è poi tanto. Se non lo sai fare, non funziona. Però una volta appreso riesci a rilassarti anche in 10 secondi. Lo puoi scaricare gratis qua: http://www.homomentis.it/addiotimide...-gratuite.html
Un altro modo è la pratica quotidiana della mindfulness, in questo caso decentri i pensieri negativi, riduci o annulli la loro pervasività, e dato che l'ansia è un prodotto dei pensieri negativi....
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| 28-11-2015 23:28 |
| cancellato16573 |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
Buon per te, che sei così ottimista.
In realtà il testo è molto pessimista. Più o meno dice che i più forti dettano legge, e che i deboli demandano il potere credendo anche ai forti.
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| 27-11-2015 15:24 |
| Hazel Grace |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
Quote:
Originariamente inviata da Superpippo
Hazel,
mi permetto di chiosare il testo di Dostoevskij che hai citato. E' vero, chi più osa, più e creduto. Ma è tanto amato nella vittoria, quanto è odiato nella caduta. Chi gli era vicino, lo tradisce.
Chi invece ha commesso crimini, avrà la fedeltà di quanti gli sono stati complici di quei crimini.
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Questo è vero. Io l'ho inteso comunque nel senso più positivo non quanto a fare crimini. Penso che è soltanto chi osa nella vita a ricevere lodi o almeno risultati
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| 27-11-2015 15:19 |
| cancellato16573 |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
Hazel,
mi permetto di chiosare il testo di Dostoevskij che hai citato. E' vero, chi più osa, più e creduto. Ma è tanto amato nella vittoria, quanto è odiato nella caduta. Chi gli era vicino, lo tradisce.
Chi invece ha commesso crimini, avrà la fedeltà di quanti gli sono stati complici di quei crimini.
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| 27-11-2015 10:07 |
| cancellato16573 |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
Il post scritto da Pablo è molto saggio e pacato.
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| 26-11-2015 14:14 |
| Hazel Grace |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
c'è da buttarsi e basta, fissare l'obiettivo ma senza pensarci troppo ovvero ossessivamente. Sto imparando tantissimo
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| 26-11-2015 13:57 |
| lone 73 |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
C'e' poco da fare,c'e' da buttarsi e che dio te la mandi buona.
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| 26-11-2015 11:55 |
| mmmax |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
un trucchetto che uso quando tendo a rimandare (o evitare) una cosa importante è quello di arrabbiarmi.
Cerco di concentrarmi e ripeto a me stesso più volte e in maniera molto decisa la frase "adesso gli faccio vedere io", cercando di arrabbiarmi a comando. La rabbietta che tiro fuori mi spinge a fare le cose. Ovviamente è impossibile manterere questo stato 24 ore al giorno, ma nei momenti importanti aiuta a vincere la mancanza di sicurezza.
Non abbiate paura, non fa male a voi o agli altri e non vi trasforma in serial killers...
La nostra mente non è capace di provare contemporaneamente due emozioni così tanto diverse (indecisione e rabbia), quindi se si prova rabbia il resto passa in secondo piano.
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| 26-11-2015 10:26 |
| cancellato16573 |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
Intendiamoci, un po' d'ansia serve, perché allerta le nostre risorse.
Troppa è controproducente: ci rende particolaristi, perfezionisti, ossessevi e meno produttivi. Ci sentiamo sempre in ritardo.
Perché accade? Perché fissiamo un termine astratto e lo rendiamo unico e assoluto. Ma sfugge così il senso degli eventi. Per esempio: siamo in ritardo in un'elaborato. E' vero, ma se ci stiamo lavorando, se non stiamo andando a fare shopping, dobbiamo sentirci a posto.
Qualunque sia l'obiettivo, e siamo trafelati, fermiamoci un momento e riflettiamo: stiamo agendo per quell'obiettivo? Se si, basta. Non possiamo super lavorare, né possiamo creare il tempo. Trafelati vuol dire solo trafelati, non far prima e meglio.
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| 26-11-2015 09:27 |
| cancellato16573 |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
A me la paralisi, meglio la congestione, si verifica quando i primo troppa energia s pressione. Meglio prendermi un giorno di libertà, che fondermi il cervello.
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| 25-11-2015 23:17 |
| Sickle |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
cerco di mantenere il sangue freddo e non pensare troppo... cerco di meccanicizzarmi in un certo senso...
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| 25-11-2015 23:06 |
| Hazel Grace |
Re: Combattere l'ansia (da prestazione)
e anche io infatti mi paralizzo sia nel cervello che fuori, assumo comportamenti anomali e rigidi tanto che ho l'impressione che la gente mi guardi storto. la comprensione dei piu semplici concetti diventa difficile. la cosa che ho capito leggendovi e' che devo principalmente guardare l'ansia da fuori, razionalizzare quello che considero problematico e agire a piccoli passi senza guardare troppo in la. non strafare e non pretendere la perfezione subito. Pensando questo un po inizio a tranquillizzarmi
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