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| 30-12-2015 00:54 |
| Blue Sky |
Re: Cyclette per dimagrire
Quanta pasta mangi Antonius!? 
Io 130/140 grammi a pranzo. A cena di solito un panino.
La cosa che mi sorprende è che non mangi nulla a colazione. Io mi sveglio con la fame, a colazione mi sfondo di fette biscottate integrali, altrimenti a metà mattina ho il vuoto allo stomaco. Se mi devo svegliare presto faccio addirittura 100 gr di pasta integrale.
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| 30-12-2015 00:44 |
| Antonius Block |
Re: Cyclette per dimagrire
Mia esperienza personale (173cm, 23 anni)
01/01/2015 > 87kg
01/12/2015 > 72kg
Palestra come si deve 3 volte a settimana
Corsa 3-4 volte a settimana, 10km le prime settimane cresciuti fino a 50km le ultime.
Dieta... 
- 2/3 caffè o cappuccini la mattina
- 300/400gr di pasta (in genere pesto o tonno) + un pugno di parmigiano a pranzo
- carne + mozzarella + insalatina + pane a cena
- abbondante olio di oliva ovunque
Ps: ovviamente non consiglio di replicare la parte della dieta
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| 30-12-2015 00:43 |
| coyotezen |
Re: Cyclette per dimagrire
Quote:
Originariamente inviata da M.me Adelaide
Appunto...ne sento di ogni...magari invece di affidarsi a persone che non hanno studi medici sarebbe più saggio rivolgersi a veri professionisti, con abilitazioni riconosciute dal Ministero o iscritto all'albo dei Biologi.
Senza CHO per troppo tempo (ovvero evitandoli alla sera) si favorisce la resistenza insulinica. Vedi te quanto conviene!
@liuk76 dipende da tante cose. Quanto mangia intanto? Di per certo in questo modo si ha un buon incremento del MB. Nei periodi in cui seguo questi consigli ho il MB più alto di circa 200 kcal (più le kcal spese nello sport).
A fronte di tanti chili da perdere (es. I 15 di Roberto), i primi 5 possono andar via in poco più di un mese e mezzo, poi ovviamente la cosa rallenta. È dimostrato che perdendo più di 800 gr alla settimana si perde necessariamente anche massa magra.
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sono stato da un biologo iscritto all'albo. gli avevo chiesto una cosa tranquilla da dimagrire gradualmente senza troppe privazioni...nel senso che non mi interessava "vincere la coppa del mondo", volevo solo andare verso la via del dimagrimento, utilizzando cibi normali, di facile reperimento.
mi ha fatto una dieta che non sono riuscito a trovare la metà degli alimenti alla coop...
pensa se gli avessi chiesto una cosa seria!
comunque questo non c'entra con la tua osservazione che rimane corretta...
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| 30-12-2015 00:41 |
| liuk76 |
Re: Cyclette per dimagrire
Quote:
Originariamente inviata da coyotezen
il tuo è un ottimo peso in realtà...bravo.
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Non ho mai fatto nulla di particolare al riguardo.
Quando fumavo ma non praticavo sport (dai 19 ai 28 anni) oscillavo dai 48 ai 52 kg.
Quando ho smesso di fumare e praticavo sport a livello agonistico (28-35 anni) ero tra i 52 ed i 55kg.
Da quando ho smesso di praticare attività agonistica e sport (dai 35 anni in poi) sono passato dai 55kg ai 65kg in 2-3 anni ed oscillo tra i 60-65kg indipendentemente da quanto mangio.
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| 30-12-2015 00:35 |
| coyotezen |
Re: Cyclette per dimagrire
Quote:
Originariamente inviata da liuk76
Ti riferisci a me? Attualmente sono 1.70m x 65kg e non sono minimamente in sovrappeso. Non lo sono mai stato, anzi... A 20 anni pesavo addirittura 48kg...
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si era per te...
il tuo è un ottimo peso in realtà...bravo.
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| 30-12-2015 00:34 |
| argeo.94 |
Re: Cyclette per dimagrire
Non per essere rompiballe, ma con tutta franchezza (detto anche per esperienza personale) non si dimagrisce MAI con l'attività fisica, con questa si migliora la resistenza o la tonicità muscolare, basta...
Per dimagrire bene e non riprendere i chili persi bisogna andare da un nutrizionista (ci sono dei siti anche con le recensioni dei medici su internet) e chiedere una dieta, che sarà fatta apposta per te, perchè ognuno è diverso.
Dopo una serie di test, il nutrizionista di darà una dieta adatta al tuo metabolismo.
Il "mangiare come gli altri" non ha senso, perchè le stesse cose, mangiate da persone diverse, producono effetti diversi (alcuni mangiano quintali di pasta senza ingrassare, altri ne mangiano pochissima, ma va tutta sul cu*o). Immagina che normalmente serve una visita iniziale, poco più di 100 euro, una seconda visita in cui ti da la dieta, non so se si paga o meno, e poi la dieta verrà cambiata ogni tot...giusto per darti delle informazioni sommarie.
Oltretutto per dimagrire 10/15 chili, basteranno massimo 2 o 3 mesi, dimagrirai bene e non prenderai più i chili persi, ripeto che parlo per esperienza personale.
Buonafortuna, serve tanta forza di volontà 
P.S. Ogni pasto, possibilmente 5 al giorno, deve includere in maniera equilibrata carboidrati, proteine (animali o vegetali), e grassi (non idrogenati possibilmente) e una serie di vitamine e minerali che sono calcolati da un bravo nutrizionista, con tanto di programmi informatici appositi.
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| 30-12-2015 00:34 |
| Roy |
Re: Cyclette per dimagrire
La cyclette non è fatta di per sé per portare le persone a dimagrire. Lo definisco un modo di fare "sport sedentario".
Abbinala ad una buona dieta, corsa a piedi ed esercizi a corpo libero e qualche risultato potresti vederlo anche in termini di tonificazione muscolare.
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| 30-12-2015 00:31 |
| Josef K. |
Re: Cyclette per dimagrire
Se con una dieta come quella indicata da liuk (ma anche mangiando proteine aggiuntive come secondo) vai in palestra tre volte a settimana (allenamento studiato appositamente) e tieni solo due giorni di cyclette, per me ottieni il doppio dei risultati sotto ogni punto di vista.
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| 30-12-2015 00:29 |
| liuk76 |
Re: Cyclette per dimagrire
Quote:
Originariamente inviata da coyotezen
ti leverà i formaggi sicuro |
Ti riferisci a me? Attualmente sono 1.70m x 65kg e non sono minimamente in sovrappeso. Non lo sono mai stato, anzi... A 20 anni pesavo addirittura 48kg...
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| 30-12-2015 00:29 |
| SoloUnaDonna |
Re: Cyclette per dimagrire
Quote:
Originariamente inviata da liuk76
Es:
- colazione: the, croissant;
- pranzo e cena quasi fotocopia tra loro: primo (80-100 gr pasta al sugo), secondo (80-100g formaggio, mozzarella, prosciutto, carne, ecc.), un panino piccolo, un frutto, una fettina di torta, 1 pasto, 2-3 giorni alla settimana;
- merenda: frutta secca (noci, datteri);
A ciò aggiunge 30' di cyclette, 5 giorni alla settimana. Cosa può perdere?
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Mi intrometto, ma a me quella dieta li non sembra per niente equilibrata.. tralasciando il fatto che nel mio caso BMI 24 già sarebbe il top, ma vabbè.. lasciamo la parola agli esperti..
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| 30-12-2015 00:25 |
| coyotezen |
Re: Cyclette per dimagrire
ti leverà i formaggi sicuro
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| 30-12-2015 00:18 |
| liuk76 |
Re: Cyclette per dimagrire
Quote:
Originariamente inviata da M.me Adelaide
dipende da tante cose. Quanto mangia intanto?
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Non parlavo di qualcuno nello specifico ma in generale.
Per contestualizzare l'esempio, non necessariamente riferito a persone reali, diciamo nel caso di una persona che fa pasti non orientati alla dieta.
Aggiungiamo all'ipotesi una fisicità da IMC di 24 concentrato principalmente come pannicolo adiposo addominale (la classica "pancia").
Per peparti l'esempio mettiamoci l'ipotesi che abbia resistenza insulinica 
Obiettivo: arrivare a IMC 21, perdita di 8-10kg e pancia piatta senza alcuna milestone temporale: anche nell'ordine degli anni.
Es:
- colazione: the, croissant;
- pranzo e cena quasi fotocopia tra loro: primo (80-100 gr pasta al sugo), secondo (80-100g formaggio, mozzarella, prosciutto, carne, ecc.), un panino piccolo, un frutto, una fettina di torta, 1 pasto, 2-3 giorni alla settimana;
- merenda: frutta secca (noci, datteri);
A ciò aggiunge 30' di cyclette, 5 giorni alla settimana. Cosa può perdere?
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| 30-12-2015 00:14 |
| SoloUnaDonna |
Re: Cyclette per dimagrire
Quote:
Originariamente inviata da M.me Adelaide
A fronte di tanti chili da perdere (es. I 15 di Roberto), i primi 5 possono andar via in poco più di un mese e mezzo, poi ovviamente la cosa rallenta.
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Magari 
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| 29-12-2015 23:57 |
| Blue Sky |
Re: Cyclette per dimagrire
Il bello della corsa è che se la si fa in ottica dimagrimento non è necessario farla a grande intensità.
Nei miei allenamenti di corsa lenta vado anche all'80% della fcmax.
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| 29-12-2015 23:55 |
| coyotezen |
Re: Cyclette per dimagrire
che succede si muore senza? scherzo!
sono io che in realtà non riesco a seguire diete articolate per mancanza di tempo e allora mi sono creato un standard a me fattibile...
però ricordo che quella dei mai carboidrati alla sera me lo consiglio un trainer in palestra anni fa, perché mi disse che ci dovevo dare giù un bel po' ai kg...
neanche fossi obeso...
comunque vai di cyclette, importante è farne appena puoi con costanza, perché spesso si rischia di fare programmi per spezzare il capello in 4 e poi ci si accorge che non si riesce a rispettarli... (parlo della categoria a cui appartengo io)
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| 29-12-2015 23:55 |
| liuk76 |
Re: Cyclette per dimagrire
Quote:
Originariamente inviata da M.me Adelaide
Battiti al 60% (fascia lipolitica) per almeno 30' almeno 3 volte a settimana. Direi max 5 volte a settimana.
Con i 30' si attiva una serie di modificazioni biochimiche che porta ad un aumento dei mitocondri e, quindi, un aumento del metabolismo basale.
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I vari articoli o testi che trattano questo approccio, hanno individuato un valore minimo e massimo di peso perso su base mensile?
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| 29-12-2015 23:43 |
| coyotezen |
Re: Cyclette per dimagrire
comunque per me puoi cominciare con una semplice formula:
-sport: 3 volte la settimana (30/40 min). bici, corsa, camminata veloce.
-dieta: 5 pasti al giorno, mai carboidrati alla sera, okkio alle porzioni, frutta e verdura, carne bianca e 2 litri acqua al giorno
una volta stabilizzato quanto sopra puoi anche fare meglio se vuoi...
se invece sei costante allora dieta mirata e sport a gogo
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| 29-12-2015 23:42 |
| Antonius Block |
Re: Cyclette per dimagrire
Premessa: IMO è più conveniente puntare ad aumentare il metabolismo basale con allenamenti ispirati all'interval training che a bruciare direttamente calorie con l'esercizio blando.
Riguardo la fatica è normale i primi tempi.
In genere gli allenamenti di condizionamento per principianti consigliano di abituare fin da subito il corpo ad un certo ritmo. Dato che però, ovviamente, non sarai in grado di reggerlo all'inizio dovrai alternare spezzoni a ritmo normale e spezzoni a ritmo ridotto che via via andranno diminuiti per frequenza e durata.
Altro dettaglio: in genere bel ciclismo è sconsigliato variare le pedalate per minuto, l'obiettivo è tenere un numero di pedalate costante cambiando la resistenza.
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| 29-12-2015 23:39 |
| coyotezen |
Re: Cyclette per dimagrire
dai alleniamoci in questi mesi invernali per una pedalata fobica primaverile in gruppo.
Emiliani all'attacco della salita di San Luca a Bologna (la curva delle Orfanelle)!!
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| 29-12-2015 23:29 |
| Gummo |
Re: Cyclette per dimagrire
Quote:
Originariamente inviata da syd_77
ci si arriva con il tempo, mica subito eh che poi il cuore si spompa. potrei spingere anche di più ma ho paura di rimanerci e poi non serve.
La cyclette va bene, ma il modo migliore per dimagrire sono corsa e nuoto..vabbè, a nuoto mi pare di aver capito che non ci andresti ma la corsa non sarebbe male. |
Chissà, forse "implementerò" un po' di corsa col tempo, magari potrebbe essere la volta buona che la primavera mi fa riacquistare un po' di amor proprio e d'intraprendenza! (non ci spererei troppo però) Nuoto lo facevo quando ero piccolo e libero da paure, ero arrivato alla fatidica corsia degli esperti, che ricordi  sì, comunque ora come ora non lo farei mai, sono un'altra persona
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