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| 12-01-2014 16:56 |
| Maya90 |
Re: terapia breve strategica...funziona?
..quella che ho fatto io non so se rientra nella terapia breve strategica, ma comunque avevo dei compiti da svolgere. La terapia è stata breve causa forza maggiore e la psico è una sostenitrice della terapia breve strategica, ma non so se è quella che ha attuato con me. cmq gli esercizi grosso modo erano questi:
la prima volta, per circa 20 giorni, dovevo prendermi mezz'ora(o 15 minuti, non ricordo) tutti i giorni, più o meno alla stessa ora, in cui stare da sola, in un posto confortevole e in una posizione comoda e scrivere tutte le cose che mi venivano in mente, o meglio: tutto ciò che pensavo che la gente potesse pensare su di me (tutte le cose negative) e poi cercare di non pensarci più per tutta la giornata. l'importante era non farlo subito prima di andare a letto perchè io tendo a rimuginare sulle cose la sera e quindi sarebbe stato controproducente. Inoltre, nell'arco dei 20 giorni, non dovevo rileggere le cose che avevo già scritto, e se mi venivano in mente le stesse cose dovevo scriverle cmq. questo perchè alla fine, rileggendo tutto insieme, ti rendi effettivamente conto che i pensieri sono sempre praticamente gli stessi, e quidni sono pochi, nonostante a noi (o almeno a me) sembrino tantissimi!!
poi mi ha detto di scrivere tutte le situazioni che mi hanno procurato rabbia o dispiacere nel passato e nel presente..
poi, siccome ho difficoltà a manifestare la rabbia, nel momento in cui mi arrabbio anzichè provare a sclerare, scriverlo.
poi ovviamente il compito principale era di evitare di evitare, ma sempre riferito a ciò che pensavo di poter sopportare..quindi se si trattava di andare ad una festa con 15 persone non andavo, ma se mi invitavano a prendere un caffè o a pranzo 3/4 persone dovevo andare. E mentre ero con gli altri, non importava se partecipassi alla conversazione o meno, ma dovevo osservarli e stare attenta alla comunicazione (sia verbale che non verbale) e alla fine appuntarmi cose che oggettivamente mi potevano indicare che quella persona stesse pensando o dicendo cose negative su di me (ovvero ciò che avevo scritto precedentemente).
un altro compito che mi è stato "affibbiato", e che forse è quello che mi ha creato più problemi, è stato quello di porre domande, perchè non ne faccio mai e quidni la conversazione, da parte mia, non procede :P se sto con una persona, devo fargli una domanda personale (quindi niente relativo all'università, che praticamente era ed è al centro dei miei pochi discorsi inquanto non ho altro di cui parlare  ) del tipo "come stai? a casa tutto bene? che fai questa sera?" etc etc
la "sfortuna" è stata che la terapia praticamente è durata da giugno a settembre, periodi in cui non essendoci l'università, non ho avuto molte occasioni di frequentare gli altri, per cui io ho "lavorato" principalmente con i miei famigliari, in particolare mio fratello minore e mia madre, visto che ho dei problemi con loro.. devo dire che non mia madre ancora non va granchè, ma con mio fratello il rapporto è migliorato nettamente =)
vi basti pensare che in 16 anni non lo avevo mai abbracciato/baciato/detto di volergli bene (nonostante lui verso di me lo abbia sempre fatto) mentre ora lo faccio tranquillamente o quasi e il rapporto è molto più disteso e sereno. Inoltre sono nettamente diminuite le paranoie che mi faccio in casa: se entro in una stanza e mia madre e mia sorella smettono di parlare quando entro, mentre prima mi sarei scervellata per settimane a pensare cosa stessero dicendo su di me, ora sì, ci penso lì per lì, penso che MAGARI stavano parlando di me (mentre prima ne ero assolutamente convinta!) ma nel giro di una decina di minuti finisce lì e non ci penso più 
ovviamente, insieme ai compiti (ho praticamente un diario in cui scrivo tutto, e benchè abbia dovuto interrompere la terapia a settembre, continuo a farlo perchè ho notato che effettivamente mi aiuta a stare più serena) c'è tutto il discorso psicologico, non a livello di subconscio, ma di "come va? é successo qualcosa di particolare? perché credi di sentirti così?" etc etc che ti aiutano a guardare più razionalmente la situazione e a "smontare" tutte le pippe mentali....
penso sia tutto qui, per il momento... :P
proprio domani dovrei incontrare un'altra psicologa, sempre del consultorio...speriamo vada bene! 
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| 12-01-2014 15:41 |
| Oinotna |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Quote:
Originariamente inviata da Pablo19
Io ho studiato ''seduzione'' x 2 anni e ci sono molto appassionato, come dici tu essere sicuri e sfacciati (a volte) e molto utile nel rapporto con le altre persone, comunque grazie per il tuo contributo, almeno per me sei stato molto utile! |
Anch'io ho letto qualcosa 
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| 12-01-2014 15:39 |
| Oinotna |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Quote:
Originariamente inviata da statolibero
allora che si faccia un esempio di un determinato disagio e l'esercizio appropriato che gli utenti hanno utilizzato durante sta terapia breve............giusto per capire il funzionamento e magari iniziare a contare tutti gli spiccioli che ho per contattare qualche psicologo che utilizza sto metodo
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In realtà non è importante solo il tipo di disagio ma anche il tipo di soggetto, i suoi trascorsi emotivi e relazionali, la presenza o meno di altri disturbi il metodo personale di ogni terapeuta ed il rapporto con esso...Non è semplice come sembra e fare degli esercizi a caso non basta, anche se può aiutare. Per ora mi ha chiesto di avere 2 liste: 1)preoccupazioni del giorno 2)come puoi peggiorare la tua situazione? da scrivere ogni mattina. Poi mi ha chiesto di improvvisarmi antropologo e fare un giro quotidianamente(anche prendere un caffè o la spesa) e tenere conto del comportamento della gente attorno a me annotando su carta ogni comportamento "giudicante" nei miei confronti...Oggi è il mio primo giorno, speriamo bene 
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| 12-01-2014 14:40 |
| Toxy |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Quote:
Originariamente inviata da Kody
Il formato pdf lo trovate a giro per internet.
Ebook SOLO di esercizi complessisimi per un fobico:
-The StyleLife Challenge.
Il modo in cui ne sono uscito io innanzi tutto è stato arrendermi all'evidenza che io avevo dei problemi. Finchè una persona si ostina a dire che il problema è la società e non la persona stessa, non cambierà.
Poi siccome stavo malissimo e volevo fare tutto molto in fretta, mi sono dato da fare affiancando alla TCC gli studi e gli esercizi per conto mio, roba scaricata o comprata.
Ora, il materiale migliore mi è saltato fuori dal campo "seduzione" perchè per avere le donne devi avere una certa mentalità [quella sicura, quella non inferiore/superiore a nessuno, essere altruista ma senza negarti i tuoi sfizi, ecc, ecc]
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Io ho studiato ''seduzione'' x 2 anni e ci sono molto appassionato, come dici tu essere sicuri e sfacciati (a volte) e molto utile nel rapporto con le altre persone, comunque grazie per il tuo contributo, almeno per me sei stato molto utile!
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| 12-01-2014 09:54 |
| Noriko |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Quote:
Originariamente inviata da Norah
Anche l'esercizio di ricevere tutti i giorni almeno due no al giorno per 2 settimane è molto efficace, lo scopo è quello d'immunizzare il sociofobico al rifiuto. Le persone non mi apprezzano? basta, non m'importa più. Ricevuti un tot. di rifiuti per un tot. di tempo dovreste sentirvi più liberi di dire quello che vi pare nelle situazioni sociali perché non v'interessa più che gli altri siano d'accordo o meno.
Comunque nella terapia breve strategica non sono importanti solo i compiti... ma anche il dialogo con lo psicologo.
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Ma perché gli psicologi con voi fanno sembrare tutto così bello e gratificante invece con me l'unica cosa che ricavavo era quella di sentirmi un verme frustrato? 
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| 12-01-2014 02:47 |
| Novak |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Quote:
Originariamente inviata da Kody
Ora, il materiale migliore mi è saltato fuori dal campo "seduzione" perchè per avere le donne devi avere una certa mentalità
Ora, secondo te, potrei suggerire all'utenza di comprare certi articoli? Sarebbe del tutto inutile.
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Se il tutto si riducesse ad "avere le donne" penso invece che ti faresti molti adepti quà dentro
Invece le vostre zone erronee m'è piaciuto, parla di questioni di ben altro spessore, e ho fatto 1 anno e passa di terapia sugli stessi concetti.
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| 12-01-2014 02:36 |
| Kody |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Quote:
Originariamente inviata da Ansiaboy
l'hai mai fatto ?
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Si che l'ho fatto. Poi ho visto un po' di inutilità rispetto al tempo che mi ci voleva a scrivere, quindi ciao ciao.
Comunque, libri:
-Le vostre zone erronee;
-Leader di te stesso;
-Pensa ed arricchisci te stesso;
Il formato pdf lo trovate a giro per internet.
Ebook SOLO di esercizi complessisimi per un fobico:
-The StyleLife Challenge.
Il modo in cui ne sono uscito io innanzi tutto è stato arrendermi all'evidenza che io avevo dei problemi. Finchè una persona si ostina a dire che il problema è la società e non la persona stessa, non cambierà.
Poi siccome stavo malissimo e volevo fare tutto molto in fretta, mi sono dato da fare affiancando alla TCC gli studi e gli esercizi per conto mio, roba scaricata o comprata.
Ora, il materiale migliore mi è saltato fuori dal campo "seduzione" perchè per avere le donne devi avere una certa mentalità [quella sicura, quella non inferiore/superiore a nessuno, essere altruista ma senza negarti i tuoi sfizi, ecc, ecc]
Ora, secondo te, potrei suggerire all'utenza di comprare certi articoli? Sarebbe del tutto inutile.
Da un po' di tempo mi sto applicando alla PNL anche per curiosità mia. Alcuni esercizi che avete postato qui, li ho fatti anche io e funzionano.
Altro esercizio molto difficile che qualcuno potrebbe voler fare:
Andate in un'edicola e chiedete consigli al venditore su quale rivista porno è migliore
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| 12-01-2014 01:01 |
| Norah |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Quote:
Originariamente inviata da Ansiaboy
@Norah.. ma quindi sei stato per due settimana tutti i giorni intere a fantasticare per mezz'ora situazioni ansiose ?
ti è mai capitato che saltassi qualche giorno ? o che "ti abbuttava" e non ci pensavi più o di non riuscire a concentrarti ?
perchè io quando provo a pensare alle situazioni che mi mettono ansia poi mi studo e deconcentro e non ci penso più..
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Io dissi alla mia psicologa che durante la mezz'ora spesse volte mi capiva di NON provare particolarmente ansia e che la mia mente incominciava a vagare altrove, incominciavo a pensare a tutt'altro e mi dimenticavo dell'esercizio. Lei mi ha detto che è una cosa normale e che capita a molti. Questo esercizio serve proprio a far capire che se cerchiamo di andare contro una paura (guardandola in faccia), invece di evitarla (come fanno i sociofobici), questa scompare. Infatti se parti la giornata col proposito di fare tante colossali figuracce e di ritrovarti in situazioni imbarazzanti (ciò che temiamo noi sociofobici) le tue aspettative sono azzerate... e non dovresti provare più né ansia né paura
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| 12-01-2014 00:44 |
| Ansiaboy |
Re: terapia breve strategica...funziona?
@Norah.. ma quindi sei stato per due settimana tutti i giorni intere a fantasticare per mezz'ora situazioni ansiose ?
ti è mai capitato che saltassi qualche giorno ? o che "ti abbuttava" e non ci pensavi più o di non riuscire a concentrarti ?
perchè io quando provo a pensare alle situazioni che mi mettono ansia poi mi studo e deconcentro e non ci penso più..
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| 12-01-2014 00:34 |
| Ansiaboy |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Quote:
Originariamente inviata da Kody
A volte il fatto è anche che se arrivi sul forum e condividi esperienze ed esercizi, vieni attaccato come troll estroverso.
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l'hai mai fatto ?
se no.. ne sei cosi sicuro che sul forum ti attaccano come estroversione per proporre questi esercizi ?
riferendomi a te.. ho letto le tue discussioni e tu non dicevi praticamente nulla di come hai migliorato..
affermavi essenzialmente "fino ai 21anni ero senza esperienze e poi grazie alla mia forza di volontà, piovuta dal cielo, sono migliorato E STOP".
ho letto dopo, ed erono informazioni quasi nascoste, che avevi comprato libri, andato da una psicologa e che hai fatto la breve strategica, che avevi un lavoro per permetterti di pagare la terapia etc. etc.. capisci il danno che si fa ad essere vaghi ? se uno deve "tirarsela" beh se la va a tirare davanti i normaloni -.-"
o i tuoi "consigli" sono essenzialmente "è la fobia che ti fa parlare cosi, dici un sacco di strònzate"
se si. ti arrendi subito ?? con le parole e il tatoo giusto, pochi ti attaccano per estroversione..
davvero.. il problema d molti "normaloni" è la vaghezza.. e molti fobici che cercano di guarire prendono esempio da loro 
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| 11-01-2014 23:45 |
| Norah |
Re: terapia breve strategica...funziona?
un esercizio che mi ha aiutato molto è stato quello della "peggior fantasia". Praticamente per due settimane tutte le mattine dovevo immaginarmi per mezz'ora le situazioni che più mi provocavano ansia. In seguito per altre due settimane dovevo fare lo stesso però per 5 minuti ogni tre ore dall'inizio alla fine della giornata. Questo per farmi capire che se cerco di auto provocarmi le situazioni temute, la paura e l'ansia se ne vanno. Con me ha funzionato molto!
Anche l'esercizio di ricevere tutti i giorni almeno due no al giorno per 2 settimane è molto efficace, lo scopo è quello d'immunizzare il sociofobico al rifiuto. Le persone non mi apprezzano? basta, non m'importa più. Ricevuti un tot. di rifiuti per un tot. di tempo dovreste sentirvi più liberi di dire quello che vi pare nelle situazioni sociali perché non v'interessa più che gli altri siano d'accordo o meno.
Comunque nella terapia breve strategica non sono importanti solo i compiti... ma anche il dialogo con lo psicologo. Infatti anch'esso ha uno scopo terapeutico. Ci sono delle vere e proprie tecniche di persuasione (se così possiamo chiamarle) utilizzate dal terapeuta per eliminare alcune barriere e schemi mentali un pò troppo rigidi, da quanto ho letto capita che il fattore sbloccante si verifichi proprio durante una seduta (a me è capitato così credo  ). Quindi gli esercizi senza qualcuno che ti segua non so fino a che punto possano essere utili onestamente....
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| 11-01-2014 23:41 |
| statolibero |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Quote:
Originariamente inviata da Wrong
Anche per l'autostima?
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Sopratutto quello.......l'autostima e' la base per superare tutti i nostri problemi...credo che il percorso e' duretto ma ne vale la pena credimi
consumiamo soldi con intelligenza magari acquistando un buon libro nn dico i titoli ltrimenti sembrerebbe che sto a fa troll
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| 11-01-2014 23:35 |
| Wrong |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Anche per l'autostima?
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| 11-01-2014 23:32 |
| statolibero |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Quote:
Originariamente inviata da Wrong
Davvero? Dicci dicci...
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ahahaha cosi mi costringi a copiare il libro
io ho leader di te stesso di roberto re e cambia la vita in 7 giorni
qui ci sono tutti gli esercizi
prova a fa na ricerca su google magari scrivici esercizi PNL
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| 11-01-2014 23:26 |
| Wrong |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Quote:
Originariamente inviata da statolibero
no ci sono anche per cancellare brutti ricordi e situazioni sgradevoli che hai associato in alcune situazioni
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Davvero? Dicci dicci...
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| 11-01-2014 23:20 |
| statolibero |
Re: terapia breve strategica...funziona?
io ho un metodo per sentirmi sballato senza bisogno di alcool o altro ihihi
funziona ma bisogna fa esercizi eh!
dopotutto sono vivo grazie a sti libri motivazionali
P.S.
devo anche molto alla psicoterapia di gruppo
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| 11-01-2014 23:18 |
| statolibero |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Quote:
Originariamente inviata da Wrong
Ma è solo per l'ansia-attacchi di panico o anche per altre patologie?
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no ci sono anche per cancellare brutti ricordi e situazioni sgradevoli che hai associato in alcune situazioni
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| 11-01-2014 23:13 |
| Wrong |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Ma è solo per l'ansia-attacchi di panico o anche per altre patologie?
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| 11-01-2014 23:13 |
| statolibero |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Quote:
Originariamente inviata da Kody
Le "ancore" in PNL. Buono vedere che la PNL è effettivamente efficacie.
E comunque si, ci vuole la ripetizione degli esercizi almeno giornaliera.
La ripetizione è la madre di tutte le abilità
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ottimo cody!
se hai pdf a riguardo passa allo zio  grazie
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| 11-01-2014 23:09 |
| Kody |
Re: terapia breve strategica...funziona?
Quote:
Originariamente inviata da statolibero
mhhhhh alla fine ho capito che questi esercizi sono riportati da molti libri motivazionali e bisogna esercitarsi ogni giorno.
Io invece uso spesso il metodo schiaccia indice pollice e quando lo faccio mi cambia la postura del corpo e mi sento piu' sicuro e rilassato.....lo faccio quando devo affrontare situazioni che mi creano insicurezza e agitazione
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Le "ancore" in PNL. Buono vedere che la PNL è effettivamente efficacie.
E comunque si, ci vuole la ripetizione degli esercizi almeno giornaliera.
La ripetizione è la madre di tutte le abilità
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