Ho letto vagamente qualche messaggio, vi rilascio qualche link che potrebbe tornare utile sull'approccio Metacognitivo:
(Al minuto 30 vi è un esempio pratico, il caso di Marco che esemplifica tutto)
Se volete approfondire su qualche libro vi consiglio:
- Il libro della Mindfulness
- Stop Ansia Sociale (In particolar modo il capitolo su come prendere distanza dai propri pensieri)
- Terapia metaognitiva dei disturbi d'ansia e della depressione
La terapia metacognitiva, poco conosciuta ancora, fa parte di quella che può intendersi "Terza generazione" della terapia cognitivo comportamentale. Come ho detto, si differenzia da quest'ultima per una cosa: il focus non è sul contenuto dei pensieri, ma su quanto voi crediate o meno a quel pensieri. La terapia metacognitiva enfatizza molto il costrutto di ruminazione (tipica della depressione, rivolta al passato) e rimuginio (tipico dell'ansia, rivolto al futuro). Strumento principe della terapia metacognitiva è la Detached Mindfulness, che si differenzia per certi aspetti dalla Mindfulness. Io credo che anche voi, com'ero io, stiate per gran parte del giorno a pensare alla vostra situazione, al passato, a una brutta figura fatta in passato, al perchè siete dentro questa situazione e a pensare a come poterne uscire. (Ruminazione) E sicuramente se domani doveste fare un qualcosa che vi mette ansia, come parlare in pubblico o uscire con qualche persona in particolare, comincerete a percepire ansia e ad avere un sacco di pensieri ansiogeni (E se andrà male? E se succede questo?) Le tecniche della terapia metacognitiva vi insegneranno a prendere distanza da questi pensieri, su internet trovate le tecniche di Detached Mindfulness, io ho trovato ottime sia queste che le tecniche di Mindfulness classica. Ma, ripeto, io trovo insensato praticare la mindfulness 10 minuti la mattina e 10 la sera. La Mindfulness và praticata ogni volta che un pensiero negativo vi viene in testa, per non alimentarlo. Un pensiero più lo si alimenta è peggio è. Non è importante che voi pensiate di non valere nulla, ma è importante quanto rimanete ancorati a questo pensiero. Se appena vi arriva questo pensiero utilizzate le tecniche di Detached Mindfulness e Mindfulness se ne andrà e non vi darà fastidio, se lo alimentate ripensando a tutte le situazioni passate che vi abbiano dato conferma di non valere e nulla e pensare a come fare per cambiare questo pensiero starete solo peggio.
La fobia sociale sparirà il giorno dopo? No, ma dopo qualche giorno comincerete a sentirvi più sereni, più sicuri di voi stessi e più fiduciosi. E questo è il punto di partenza, la fobia sociale non si può sconfiggere se siete depressi. E dopo queste tecniche le potete applicare alle situazioni sociali, cominciando da quelle che vi mettono meno ansia, pian piano acquisirete autostima.
Io non riuscivo più a studiare, stavo come avrete visto e potete vedere tutto il giorno su questo forum ad aprire discussioni sulle stesse problematiche perchè tutto il giorno avevo pensieri negativi su di me e mi ero messo in testa che solo pensandoci costantemente potevo risolvere il problema, eppure stavo sempre peggio e non riuscivo a fare nulla. Dopo aver provato a non alimentare più questi pensieri e a prendere le distanze da essi, in qualche giorno stavo benissimo: avevo ripreso a studiare senza distrarmi ed ero felice, quindi ho ampliato queste tecniche alle situazioni sociali ansiogene fra cui uscite con ragazze, esami etc. con risultati fantastici. La mia vita è cambiata. Non ho fatto Terapia Metacognitiva con una professionista, ma c'è da dire che ho approfondito molto la Mindfulness in terapia cognitivo comportamentale oltre che studiata in libri di auto-aiuto e all'università, quindi non c'è voluto molto per applicare certe tecniche, basta capire il meccanismo. (E la detached Mindfulness è una sorta di Mindfulness applicata ai propri pensieri)
Approfondite anche la Ruminazione e il Rimuginio su internet, penso possa aiutarvi a capire meglio il vostro stile di pensiero.
E approfondite anche la tematica sul NoFap su youtube, ci sono tanti video sia in italiano che in inglese con sottotitoli tradotti, perchè mi sta dando benefici immensi, poi ovviamente ognun è libero di credere o meno all'efficacia, ma io credo che se si son sempre fatte le stesse cose e la situazione non è cambiata sarebbe forse utile fare qualcosa di diverso.
