facciamo esercizi insieme fobicamente! - Pagina 2

ﾑ刀ﾑ尺cんﾘ · 19-01-2013, 18:41

bravo! vedrai che torni presto in forma

quanti pesi fai?

recluso · 19-01-2013, 20:22

Io ho bisogno come l'aria di fare sport e devo assolutamente riprendere, sto fisicamente male senza..c'è qualcuno come me?
Intendo che ho respiro corto, i muscoli indolenziti, non riesco a stare più di un tot seduto e quindi a studiare.
Purtroppo adesso dovrei dedicarmi a pieno regime allo studio, ma visto che la resa è minima poichè non sono in condizione, allora tanto vale investire alcune ore in sport. Però mi sento obbligato e questo mi fa incazzare, quando so che c'è gente sedentaria che vive bene e non ha questa esigenza.
Probabilmente somatizzo moltissimo, c'è poco da fare..

ﾑ刀ﾑ尺cんﾘ · 20-01-2013, 18:10

Quote:

Originariamente inviata da Viridian

So di gente che si motivava a seguire un regime alimentare dietetico online. Mi vengono in mente forum come dietaround o anche altri network (che non cito, perché erano a scopo di lucro) che offrivano un consulto specializzato ed un forum di utenti che potevano scambiarsi opinioni ed incoraggiarsi a vicenda.

Sarà una sciocchezzuola, della serie, si potrebbe sgarrare comunque, ma un briciolo di motivazione secondo me poteva davvero uscire fuori.

_

Che facciamo, un calendario degli esercizi?

giusto Viridian è propio quello che penso!

io ho provato oggi questo programma

mattina alla sveglia: saluto al sole, è una serie di 12 posizioni yoga -da ripetere 2 volte- semplici, circa 10 minuti
fra poco farò: qualche minuto di riscaldamento per sciogliere muscoli
2-3 serie di esercizi per le gambe
2-3 serie per le braccia con dei pesi leggeri -le bottiglie piccole di acqua vanno bene, x chi non ha i pesi-
3 serie di adominali
qualche minuto di stretching
qualche minuto di yoga per la schiena -ho il problema che mi fa male a volte penso perchè mi siedo male- e postura, questo lo metto alla fine perchè trovo + facile farlo dopo lo stretching
in totale prevedo una 1/2 ora -se resisto!
cosa ne pensate di questo programma? io mi anoio a fare sempre le stesse cose mi fa piacere se proponete

ﾑ刀ﾑ尺cんﾘ · 20-01-2013, 18:13

Quote:

Originariamente inviata da recluso

Io ho bisogno come l'aria di fare sport e devo assolutamente riprendere, sto fisicamente male senza..c'è qualcuno come me?
Intendo che ho respiro corto, i muscoli indolenziti, non riesco a stare più di un tot seduto e quindi a studiare.
Purtroppo adesso dovrei dedicarmi a pieno regime allo studio, ma visto che la resa è minima poichè non sono in condizione, allora tanto vale investire alcune ore in sport. Però mi sento obbligato e questo mi fa incazzare, quando so che c'è gente sedentaria che vive bene e non ha questa esigenza.
Probabilmente somatizzo moltissimo, c'è poco da fare..

anche io ho questi problemi, quando sto molto tempo seduta a lavoro
se stai a casa invece puoi fare una pausa di pochi minuti per sciogliere i muscoli quando senti il bisogno, poi riprendi a studiare, penso aiuta la concentrazione e
sicuro che fa bene
fare piccole cose è sempre un inizio

lizbon · 20-01-2013, 21:24

pensavo si trattasse di esercizi per vincere la fobia..

tanta stima per voi che riuscite a fare esercizi a casa...
per quanto mi riguarda l'unico modo per vincere la pigrizia è alzare le chiappe e andare in palestra...
qualche attrezzo ce l'ho anch'io ma stan lì a fare la polvere...

cmq per gli esercizi ti consiglio di fare la prima parte in piedi, la seconda a terra, e l'ultima stretching ...insomma lezione classica...

figo il saluto al sole...l'ho fatto anch'io due tre volte...

però non me lo ricordo piu' ...mi hai fatto venire voglia di andarmelo a ripassare..

y · 20-01-2013, 21:35

il saluto al sole son capace anch'io di farlo!
ciao solee!!

fatto. quante calorie ho bruciato?

(scherso

)

Ravanello · 20-01-2013, 21:51

Quote:

Originariamente inviata da ﾑ刀ﾑ尺cんﾘ

sono curiosa tu cosa hai in mente?

Eh non sapevo bene nemmeno io come organizzarlo, infatti non lo ho aperto.

Se vi interessano ci sono anche dei tutorial di ginnastica su youtube.

SoloUnaDonna · 20-01-2013, 21:57

Faccio da un paio di settimane un po' (30/45 min) di tapis roulant 4 o 5 volte a sett e un pò di stretching e addominali.. vediam quanto dura.

recluso · 20-01-2013, 23:04

Visto che ho problemi di schiena mi sto dando al plank, un esercizio che rinforza i muscoli stabilizzatori, quindi è benefico per la postura. Effetti collaterali non ce n'è, non potete rompervi. Vi consiglio di inserirlo nel vostro allenamento.
Per il resto sono passato al nuoto come attività aerobica visto che ho bisogno di fare fiato ma non posso correre..
Come dice Lizbon il problema è la motivazione. Allenarsi da soli è difficile perchè non ci si diverte, non c'è la cornice da spogliatoio, manca il gruppo. Inoltre non c'è soluzione di continuità con l'attività precedente; magari prima studi e poi fai esercizi sempre nella stessa stanzetta, ma così il cervello non stacca. Ecco perché uscire, avere una palestra, cambiarsi e tutte ste cose è meglio.

http://www.fitsugar.com/8-Plank-Vari...cises-17932974